Cómo aceptar soledad: 13 pasos (con imágenes)

Es posible que se sorprenda al escuchar que el 40% de los estadounidenses informan que se sienten solos. La soledad puede afectar nuestra salud mental, emocional y física al suprimir el sistema inmunológico, lo que aumenta el riesgo de depresión y ansiedad, y distorsionando nuestras percepciones. Puedes sentirte solo si vives en una pequeña ciudad y no puedes encontrar amigos de tu edad. A veces, la soledad es el resultado de los cambios de vida recientes: un cambio reciente a una nueva ciudad, aterrizando un nuevo trabajo o asistiendo a una nueva escuela. Cuando en medio de grandes cambios, tenga en cuenta que puede sentirse solo por un momento. Si la soledad se experimenta por un corto plazo o crónicamente, hay muchas cosas que puede hacer para llegar a ser más en paz y trabajar a través de sentimientos de soledad.

Pasos

Método 1 de 2:

Afrontando a la soledad

1. Aceptar que la soledad no es un hecho, sino un sentimiento. La soledad puede desencadenar sentimientos de abandono, trato o aislamiento. Reconocer cuándo se activan estas emociones, y recuerde que tener un sentimiento no necesariamente lo hace realidad. No estás obligado a sentirte solo.

Los sentimientos pueden cambiar rápidamente según las circunstancias y las actitudes. Todos estos sentimientos son quizás como burbujas en un estanque que vienen y vienen. Es posible que se sienta solo un momento, luego se dé cuenta de que prefieres estar solo a ti mismo que ser con amigos, o puedes recibir una llamada telefónica de un amigo, aliviando la soledad.

Imagen titulada Aceptar la soledad Paso 2

2. Abraza tus sentimientos. No ignore sus sentimientos, pueden ser señales importantes sobre lo que va bien o mal en su vida. Como con todos los sentimientos, permítase sentir la soledad. Presta atención a cómo te sientes cuando la soledad se arrastra. Tu cuerpo puede sentirse pesado, o puedes tener un impulso de llorar. Permítase sentir las asociaciones físicas y emocionales, y permitirte llorar.

No hagas instintivamente desde la soledad. Muchas personas eligen distraerse de la soledad girando a T.V, trabajo, proyectos u otras actividades para evitar sentir el dolor de la soledad. En su lugar, mantente al tanto de sus sentimientos (y las formas en que se enfrentan) y determinan para honrar su cuerpo y emociones. Deseche la ignorancia Acepte que está solo y trate de encontrar una solución, analizar su propio yo.

3. Cambia tu actitud. Cuando los pensamientos "soy solitaria" o "me siento solo", vienen a través de tu mente, es probable que tengas una asociación negativa con estos sentimientos. Es fácil de espiral en pensamientos negativos desde aquí: cuestionando su autoestima, sintiéndose de alguna manera menos valiosa o se siente emocional o físicamente drenado. Antes de dirigirse a este agujero de conejo, considera cambiar tu actitud. En lugar de etiquetar su experiencia como "solitario", adopte la mentalidad de tener soledad. Abrazar tener la oportunidad de experimentar la soledad como pacífica y restaurativa. Cuando aprendes a apreciar tu soledad, podrás manejar los tiempos en que eres tú.

Usa tu tiempo para conocerte mejor: inicia un diario, medita y lee libros que te interesen.

A veces, tener más tiempo solo es inevitable, como cuando se muda a una nueva ciudad o país. Abrace los momentos que tiene que experimentar la soledad, y saber que no durarán para siempre. Apreciar el tiempo que tienes que tener una nueva experiencia.

Imagen titulada Aceptar STELESIDAD PASO 4

4. Practicar compasión. Darse cuenta de que la soledad es una experiencia universal que afecta a cada individuo en un momento u otro. La soledad es parte de la experiencia humana. Imagina tener un amigo decirte que ella se siente sola. ¿Cómo responderías?? Qué le dirías a ella? Practica esta misma compasión hacia ti mismo. Permítase llegar a la gente y pedir apoyo.

La soledad no es vergonzosa ni vergonzosa, es parte de la vida de todos en algún momento, y no hay necesidad de sentirse mal por sentirse solitario. Expresa compasión hacia ti mismo, y expresa compasión hacia otras personas que pueden sentirse solos a tu alrededor.

5. Pregunta qué puede faltar en tu vida. La soledad puede ser una herramienta para mostrarle lo que puede faltar o lo que puede querer más en su vida. Usted puede estar rodeado de personas y eventos sociales, aún así sentirse solos. La soledad puede no ser una falta de contacto social, sino una falta de conexiones íntimas. Tómese un tiempo para reflexionar sobre lo que le gustaría tener en su vida.

Escribe los tiempos de espera cuando te sientas solo. Tal vez se sienta más solitario durante grandes eventos sociales o cuando está solo en casa. Luego, considere lo que podría aliviar esa soledad, tal vez sería que un amigo vaya a los eventos con usted, o llame a su hermana para ver una película cuando se sienta solo en casa. Supongamos soluciones realistas que puedes promulgar (no hagas la solución para tener un novio o novia para resolver toda tu soledad).

6. Superar la timidez e inseguridad. Recuerda que nadie nace con habilidades sociales, y que son habilidades, No superpotencias. Gran parte de la timidez / inseguridad proviene de falsas creencias o temores sobre el desempeño social. Tus pensamientos acerca de ser poco probable o raro, no reflejan la realidad, es una percepción. Y recuerda, no tienes que ser perfecto para ser simpático. Cuando se siente socialmente inseguro, comience a prestar más atención a su entorno externo en lugar de sus pensamientos y sentimientos internos. Concéntrese en la persona / personas con las que está hablando, y enfoca su atención en la comprensión y al escuchar a su compañía en lugar de usted mismo.

Date cuenta de que está bien hacer errores sociales: todo el mundo lo hace!

La gente paga mucho menos aviso a sus errores de lo que usted se da cuenta, la mayoría de las personas están demasiado enfocadas en sí mismas y combaten los temores sociales a notar sus inseguridades!

Para más información, leaCómo no ser tímido.

Imagen titulada Aceptar STEELESIDAD PASO 7

7. Conquista tu miedo al rechazo. A veces, se siente más seguro para evitar situaciones sociales que experimentar el rechazo. El miedo al rechazo se basa en una desconfianza en las personas. Tal vez usted experimentó la traición en el pasado y ahora es temerosos de confiar en las personas o hacer amigos. Si bien esta experiencia fue dolorosa, recuerde que no todas las amistad que te traicionarán. Seguir intentando.

No todos los rechazos que experimentes refleja un rechazo de usted como persona. Alguien puede ser distraído o inconsciente de usted alcanzando.

Recuerda que no te gustan a todos, y no todos los que conoces te gustarán, y eso está bien.

Método 2 de 2:

Llegando a la soledad pasada

1. Construye tus habilidades sociales. Tal vez te sientas solo porque no te sientes seguro en tus habilidades sociales. Practicar habilidades sociales como sonreír a otras personas, dar cumplidos y hacer conversar con las personas que conoce durante todo el día (empleado de comestibles, barista, compañeros de trabajo).

Si está en una nueva situación, comuníquese con otra persona y comience una conversación. Di "Nunca he estado aquí antes, ¿verdad?? Cómo es?"O la persona puede ayudarlo o puede encontrar consuelo para hacer algo nuevo juntos.
Recuerde comunicar la apertura a través del lenguaje corporal. Al encorvar sus hombros, mirando hacia abajo, evitando el contacto visual y cruzar su cuerpo, aparece sin ser aprobable. Sonríe, mantenga su postura abierta (sin cruzar las piernas o los brazos), incline, y la persona que está hablando.
Busca cosas para afirmar en otros. No solo complementes la apariencia de alguien ("me gusta tu suéter"), pero en su lugar decir "Siempre te tomas el tiempo para armar solo los accesorios correctos." Si conoces a alguien lo suficientemente bien, felicítelos sobre su amabilidad o inteligencia.
Aprenda más formas de mejorar sus habilidades sociales más al revisar Cómo mejorar las habilidades sociales.

Imagen titulada Aceptar Loneliness Paso 9

2. Se un buen oyente. Interactuar con otras personas no se trata de saber lo correcto a decir. Perfeccionar sus habilidades de escucha al darle toda su atención a la persona que habla. No intente planificar la respuesta perfecta o esperar para encontrar su punto de entrada, esto pone el enfoque en usted y no a la persona que habla. En su lugar, anime a la persona a seguir hablando y mostrar interés en lo que se dice.

Comunique no verbalmente sus habilidades de escucha al nodear su cabeza, hacer contacto visual y darle pequeñas comentarios como decir, "veo" o, "uh eh."

Para obtener más consejos sobre cómo construir habilidades de escucha, eche un vistazo Como ser un buen oyente.

Imagen titulada Aceptar Loneliness Paso 10

3. Conoce gente en su comunidad. Encuentra personas con las que tienes intereses comunes y con quienes puedes llevarte bien. Haga preguntas para conocer a alguien (pregunte por la familia, las mascotas, los intereses, etc.), y asegúrese de que las personas quieran conocerlo haciendo preguntas sobre usted.

Conocer gente voluntaria. Si amas a los animales, voluntarios en un santuario de animales o un refugio de animales. Estás obligado a conocer a otras personas que aman a los animales y tienes algo de inmediato que te conectas.

Encuentra grupos de interés comunes en su comunidad. Si está interesado en tejer, es probable que haya personas a su alrededor que también comparten ese interés. Haz un poco de investigación de Internet y encuentra un grupo que puedas unirse.

¿Quieres más información sobre cómo hacer amigos??Verificar Cómo hacer amigos.

4. Hacer buenos amigos. Es importante tener amistades sólidas en la ciudad donde vives. Las amistades ayudan a impulsar su estado de ánimo, reducir el estrés y darle un soporte de por vida. Busque amigos con los que confíes, son leales y te animan. Y asegúrate de vivir los valores que busca en un amigo, por ser una persona confiable, leal y alentadora a los amigos en su vida.

Ser genuino. si tu no puedes "Sé tú mismo `Around a tus amigos, es probable que no sean tus amigos. Los amigos te apreciarán por ti, peculiares y todos. Si luchas para conectarte con una persona o sentirte como si estuvieras probando demasiado, sigue adelante y haz un nuevo amigo.

Practica siendo el amigo que quieres tener. Piense en las cualidades que desea en un amigo, y hacer esas cosas para las personas en su vida.

5. Adoptar una mascota. Adoptar un perro o un gato (u otra mascota) de un refugio de animales puede significar importantes beneficios de salud para usted, especialmente la compañía. Los humanos que tienen perros tienden a tener niveles más bajos de depresión, son capaces de hacer frente al estrés mejor y muestran niveles más bajos de ansiedad.

Vaya al refugio de animales local y ayude a socializar a un perro o un gato que ha perdido a su familia y está sola. Si eres capaz, es posible que desee adoptar un perro.

Por supuesto, adoptar un perro es una gran responsabilidad. Asegúrese de poder ajustar su horario alrededor de una nueva mascota para darle a su mascota una vida amorosa y satisfactoria.

Imagen titulada Aceptar Loneliness Paso 13

6. Participar en la terapia. A veces, el dolor de la soledad puede tomar un peaje y hacer que sea difícil avanzar por su cuenta. Un terapeuta puede ayudarlo a trabajar a través de la ansiedad social, comprender los sentimientos pasados de traición y desconfianza, mejorar sus habilidades sociales y ofrecer apoyo al avanzar. Llegar a un terapeuta puede ser un primer paso de empoderamiento para comprometerse con la vida que desea para usted.

Para más información, echa un vistazo a Cómo elegir un terapeuta.

Consejos

Saluda a las personas que no lo esperan y le dan una sonrisa amistosa y una palabra amable: la persona en la cabina de peaje, el empleado de la tienda de comestibles, el asistente en el estacionamiento. Si el tiempo lo permite, pregunte cómo su día va o participa en alguna otra conversación.

Echa un vistazo a las actividades de su biblioteca local o centro comunitario. Muchos tienen programas, conversaciones y otros eventos en los que puedes asistir.

Observe cuando alguien en su comunidad experimenta una muerte o pérdida. Escribe una nota para ellos. Posteriormente les lleva una comida y ofrecemos escuchar sus historias. Realmente escucha - No hables de ti mismo.

Advertencias

Evite pasar una cantidad de tiempo excesivo en línea. Si bien puede sentirse como si se está conectando con personas reales, puede ser una experiencia muy alienante cuando estas personas no están realmente para usted y realmente no puede diálogo con ellos de una manera que requieren relaciones humanas normales y exitosas. Por todos los medios hacer amigos en línea, pero no hagas esto en detrimento de tu vida fuera de línea.