Cómo sentirse mejor después de una ruptura
Las rupturas son difíciles, y después de una ruptura, podrías sentir que nunca lo harás ser feliz de nuevo. Estos sentimientos son comunes y completamente normales, pero esto simplemente no es cierto. Te sentirás mejor con el tiempo. Sin embargo, si está buscando formas de sentirse mejor ahora, hay varias cosas que puede hacer para trabajar a través de sus emociones, aumentar su estado de ánimo y avanzar en su vida.
Pasos
Método 1 de 3:
Procesando tus sentimientos después de una ruptura
1. Date tiempo para llorar y trabajar a través de tus emociones. No te obligues a seguir adelante si no se siente listo. Está perfectamente bien para tomarte tiempo y permitirte sentirte mal por un tiempo. Puede que solo le tome un par de semanas sentirse mejor o puede necesitar meses o más para trabajar a través de sus emociones. No lo apresures!
- Cuanto más tiempo fue la relación, más tiempo puede tomar para trabajar a través de sus emociones. Por ejemplo, es probable que se recupere de una relación de 2 meses mucho más rápidamente que una relación de 2 años.
2. Acepte tus sentimientos como una parte normal del proceso. Después de una ruptura, probablemente pasará por una gama de emociones, como la tristeza, la ira y la ansiedad. Si bien puede parecer que nunca se sentirá mejor, estos sentimientos son temporales y pasarán. Recuérdate de esto en cualquier momento que empieces a sentirse abrumado o sin esperanza.
3. Reconoce y reacciona a tus sentimientos. Nombra la sensación, aceptálo y deje que los sentimientos se hagan cargo de un rato. Tómese un momento para decirle a sí mismo: "Me siento triste en este momento", y luego permítate sentirme triste. Esta es una excelente manera de trabajar a través de tus sentimientos. Haz lo que te siente natural para ti en estos momentos, como llorar, escribiendo sobre cómo te sientes, o hablando de tus sentimientos con alguien con quien confías.
4. Habla con las personas con las que confías sobre lo que estás pasando. Compartir con un amigo cercano, ser querido, o alguien que confíes es una excelente manera de liberar y trabajar a través de tus emociones. Incluso puede analizar un grupo de apoyo o terapeuta si está luchando para sentirse mejor.
Consejo: Simplemente sonriendo a las personas que encuentras durante todo el día puede ayudarlo a sentirse más conectado. Sonriendo también puede ayudar a impulsar su estado de ánimo, por lo que es una victoria!
5. Tomar un descanso del trabajo u otras responsabilidades si es posible. Si estuviera en una relación seria, a largo plazo, el final de esa relación puede ser un golpe devastador. Es posible que no pueda realizar sus responsabilidades de trabajo habituales de manera eficiente, ya que normalmente lo haría, por lo que tomará un descanso del trabajo puede ser necesario. Si se siente cómodo, hable con su supervisor sobre lo que está pasando por. De lo contrario, mira en tiempo de enfermedad o tiempo de vacaciones que pueda usar.
Método 2 de 3:
Haciendo cambios en el estilo de vida para mejorar tu estado mental
1. Ejercicio durante 30 minutos diarios. El ejercicio hace que su cerebro libere endorfinas, que se sientan bien hormonas. Al hacer ejercicio regular, puede ayudarte a sentirse mejor a diario. Comience lento si no ha hecho ejercicio en un tiempo, como salir a pasear por su vecindario, nadar o andar en bicicleta en terreno plano.
- Encuentre un tipo de ejercicio que disfrute para que sea más fácil seguir con él. Intente bailar, kickboxing o girando algunas opciones de clase divertidas.
- Puedes encontrar muchos videos de entrenamiento gratuitos en YouTube. Echa un vistazo a los canales de fitness con entrenamientos que están en su nivel físico físico, como principiante si es nuevo para hacer ejercicio o avanzado si usted es un entusiasta del ejercicio.
Consejo: Si no puede caber en una sesión de 30 minutos, divida su ejercicio en 3 sesiones de 10 minutos a lo largo del día.
2. Nutre tu cuerpo con alimentos saludables y bebidas. El viejo trope de comer una pinta de helado lleno de grasa después de una ruptura existe por una razón. Las personas tienden a alcanzar la comida chatarra como una rápida distracción de las emociones negativas. Sin embargo, esto te hará sentir peor a largo plazo. En lugar de llegar a la basura, come alimentos enteros que nutren su cuerpo, como frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales. Bebe mucha agua, también!
3. Obtener un montón de descanso para sentirse alerta durante el día. Estar bien descansado ayudará a hacerte sentir mejor en general a medida que avanza tu día. Apunta por 7 a 9 horas de sueño todas las noches. Si tiene la costumbre de quedarse hasta tarde, comience a participar de 30 a 60 minutos antes de lo habitual para asegurarse de que está durmiendo lo suficiente.
4. Usa técnicas de relajación para ayudarse a sentirse más tranquilas y más felices. Las técnicas de relajación también pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo y promover una mayor calidad de vida. Dedicó al menos 15 minutos al día a la relajación. Algunas técnicas que podría intentar incluir:
Método 3 de 3:
Usando actividades divertidas para mejorar tu estado de ánimo
1. Trabaja en tu pasatiempo favorito o aprender algo nuevo. Hacer algo que amas o encontrar un nuevo pasatiempo favorito es una excelente manera de quitarte tu mente de tu ruptura y comenzar a sentirse más feliz. Ya sea que le guste leer, cocinar, coser, bailar o pintar miniaturas, tome un tiempo para usted todos los días para participar en este hobby. Si no tienes un pasatiempo, entonces mira algo que puedes aprender a hacer y entrar de inmediato. Algunas grandes opciones incluyen:
- Tejer o ganchillo
- Jardinería
- Cocinar o hornear
- Cuadro
2. Mira o escucha algo divertido para hacerte feliz. Incluso si la risa es lo más alejado de tu mente, observando algo divertido o escuchar un podcast de comedia puede ayudarlo a reírse un poco y sentirse un poco mejor como resultado. Encienda una película de comedia favorita o muestre, vea un poco de pie, o descargue un podcast de comedia y sumérjase en él.
3. Centrarse en otras áreas de su la vida para mejorar. Si bien puede sentirse tentado a diseccionar su relación, intente revivirlo, o buscar una nueva relación, ahora es un buen momento para centrarse en otras áreas de su vida. Considere lo que podría hacer para mejorar su carrera o calificaciones, aptitud física, espiritualidad u otras relaciones, como con sus amigos y familiares.
Consejo: Si mira hacia el futuro te hace sentir ansioso, tómalo 1 día a la vez en su lugar. Establezca algunos objetivos diarios para usted, como hacer ejercicio durante 30 minutos, lea un capítulo de un libro y llame a un amigo para hacer planes para el fin de semana.
4. Hacer actividades que Aumenta tu autoestima. Cuando haya estado cerca con alguien por un tiempo, es fácil comenzar a vincular su sentido de autoestima con la relación. Después de la ruptura, tómese el tiempo para recordarte de quién eres como persona y buscar otras formas de encontrar validación. Por ejemplo, usted podría:
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