Cómo hacer un Grand Jete: 14 pasos (con imágenes)

Un gran jeté es un impresionante movimiento de ballet en el que la bailarina salta hacia el aire para realizar una división. También conocido como un salto dividido, este impresionante movimiento es factible si toma los pasos correctos, pero cuídate prepararse correctamente. El Grand Jeté es un show-tapón si se hace correctamente, pero puede causar una tensión grave en su cuerpo si se hace incorrectamente.

Pasos

Parte 1 de 3:

Edificio y mantenimiento de la flexibilidad

1. Empezar a estirar. Siéntate en el suelo con ambas piernas extendidas directamente delante de ti. Inclinarse hacia adelante y alcanzar sus dedos de los pies con los brazos extendidos todo el camino.

Estirarse solo hasta que sienta una quemadura menor en los músculos de las piernas y luego sosténgalo durante 30 segundos.
Si usted es nuevo para estirarse, comience lentamente- Tómese su tiempo.
Haz este estiramiento todos los días.

Imagen titulada Hacer un Grand Jete Paso 2

2. Estirar para la división. Arrodíllate con ambas rodillas en el suelo, pero no se siente. Extienda su pierna derecha hacia adelante hasta que esté completamente recta delante de usted, con su talón en el suelo. Inclínate hacia abajo y coloca los dedos en el suelo a ambos lados. Si esto se quema, sostiene esta posición. Si no, acupe su talón hacia adelante hasta que lo haga, y luego sostenga. repita con la otra pierna.

Realice este estiramiento todos los días hasta que sus piernas estén planas en el piso y estés sentado cómodamente. Pero por favor, no se empuje a sí mismo mientras haces las divisiones, como puedes lesionarte.

Permítasete varias semanas para llegar a una división. Ir lenta y con cuidado para evitar un músculo tirado.

Imagen titulada Hacer un Grand Jete Paso 3

3. Empuje su flexibilidad aún más. Ir a un división derecha Con su pierna derecha hacia adelante y su pierna izquierda de vuelta. Coloque una almohada debajo de su pie derecho. Una vez que la quemadura se desvanece, coloque una segunda almohada debajo de ella y sostenga. Retire ambas almohadas y repita para su pie trasero. Cambiar las piernas y repetir.

Parte 2 de 3:

Construyendo y manteniendo fuerza

1. Fortalece tu cuerpo. Acostado en la espalda, levántese las rodillas hacia arriba para que los pies descansen en el piso. Asegúrese de mantener su estómago apretado mientras está enderezando la pierna derecha para que apunte hacia arriba. Exhala mientras usas tu pierna izquierda para empujar tus caderas hacia arriba hasta que tu cuerpo sea recto. Inhala mientras bajas tus caderas casi al suelo, y respira de nuevo mientras empujas hacia arriba. Repite esto en la repetición 30 veces.

Si no puede administrar 30 repeticiones, configure un número más pequeño y gradualmente se acumula durante varios días.

Imagen titulada Hacer un Grand Jete Paso 5

2. Fortalecer tus glúteos. Comience en los cuatro, manteniendo las manos centradas debajo de sus hombros y las rodillas debajo de sus caderas. Apriete su estómago mientras respire y traiga su rodilla derecha hasta su pecho. Exhale, apunta su dedo del pie derecho, y empuje la pierna derecha detrás de usted y hasta donde pueda, ya que pueda, también traer su cofre hacia arriba.

Asegúrese de usar sus glúteos para lograr la altura de la pierna.

Haz 30 repeticiones e interruptores de piernas.

Imagen titulada Hacer un Grand Jete Paso 6

3. Fortalece tus músculos saltos. Comience corriendo por alrededor de 15 pasos, y luego cada vez que tome un zancado, convertirlo en un salto. Centrarse en la explotación del suelo de forma inmediata y lo más lejos posible en cada salto. Esto se llama el límite.

Bound para alrededor de 30 yardas (27.4 m), trotar de nuevo, y luego vuelve a ligarse.

Tres rondas de límite son ideales.

Parte 3 de 3:

Aprendiendo el salto

1. Decide qué división estás haciendo. Si está trabajando desde una combinación específica o coreografía, está haciendo un salto dividido correcto o un salto dividido izquierdo? Si no, intente un salto dividido correcto solo para comenzar con.

Imagen titulada Hacer un Grand Jete Paso 8

2. Preparar tus piernas. Para nuestro salto de división derecha, esto significa que su pierna derecha le está apoyando, el pie plano en el suelo y el dedo del pie apuntando hacia afuera. Su pierna izquierda se extiende al frente, recta, con su punta puntiaguda tocando el piso.

Imagen titulada Hacer un Grand Jete Paso 9

3. Un paso adelante. Cambie su peso a su pierna izquierda manteniendo su rodilla doblada hacia afuera, esencialmente formando una plie, mientras cambia el pie derecho a lo largo del piso al frente.

Imagen titulada Hacer un Grand Jete Paso 10

4. Levanta tu pierna derecha. Apunta su dedo derecho mientras trae su pierna completamente extendida hacia arriba.

Imagen titulada Hacer un Grand Jete Paso 11

5. Saltar. Use su pata izquierda para empujar lo más con fuerza posible al piso. Empuje a través de la pierna, la bola de su pie, y luego incluso su dedo del pie para obtener la mayor cantidad posible.

Imagen titulada Haz un Grand Jete Paso 12

6. Extiende las piernas. Mientras está en el aire, estire completamente las piernas en la parte delante y hacia atrás, intente alcanzar su división ganada en el aire.

Imagen titulada Hacer un Grand Jete Paso 13

7. Tierra. Traiga su frente (en este caso, derecho) el pie hacia abajo y aterriza con la rodilla doblada para absorber el shock. Mantenga su pierna trasera y los brazos extendidos hacia afuera, ya que estaban en el salto.

Imagen titulada Hacer un Grand Jete Paso 14

8. Terminar. Traiga los brazos hacia abajo mientras termine la pata de espalda hacia abajo y a través de señalar al frente como lo hizo al principio.

Consejos

Apunta tus pies para el efecto completo.

Extiende tus brazos con gracia o por encima de usted durante su salto.

Otros ejercicios pliométricos, como los sentadillas de salto, pueden ayudar a mejorar su salto. Intenta tantos como quieras, pero solo hazlas dos a tres veces por semana.

Barrido la pierna delantera en Passè mientras salta, y luego extiende. Esto le dará a tu pierna más poder y levantar.

Si tiene problemas para obtener su pierna trasera en su JETE, vaya a sus divisiones en el suelo, luego coloque un objeto (E.gramo. almohada) debajo de la pierna trasera, mantenga alrededor de 1 minuto. Esto debería ayudar mucho.

Advertencias

Haz tu mejor esfuerzo para evitar lesiones estirándose bien. Ya sea que sea entrenando al conducir a sus primeros intentos de salto o justo antes de su salto real, es muy importante estirar y calentar sus músculos.

Asegúrese de que está haciendo el salto dividido en una superficie antideslizante o en zapatos antideslizantes, como lienzos o zapatos de ballet de cuero.

Solo realiza ejercicios de entrenamiento de fuerza cada dos días.