Cómo hacer ballet en casa (con fotos)

Ballet es una hermosa forma de arte para usar para la autoexpresión o para mantenerse en forma. Mientras que tomar una clase de baile es la mejor manera de aprender ballet, puede hacer movimientos básicos de ballet en casa si no puede tomar clases o si solo desea una práctica extra. Antes de bailar, calentarse y estirar para que su cuerpo esté listo. Luego, aprenda las 5 posiciones en ballet y práctica los movimientos básicos de ballet hasta que los dominen. Cuando esté listo, construya en su técnica siguiendo tutoriales, haciendo lecciones de video o asistiendo a una clase.

Pasos

Parte 1 de 4:

Calentamiento y estiramiento

1. Elige una habitación que tenga espacio para que te muevas. Asegúrate de tener espacio para doblar, saltar y mover por el suelo sin golpear nada. Retire cualquier artículo que pueda impedir su movimiento, como una mesa de café o artículos en el piso. Si su habitación no tiene un Ballet Barre, use la parte posterior de una silla robusta para su apoyo cuando lo necesita.

Consejo: Si eres apasionado por el ballet, Instale un Ballet Barre en la pared de tu habitación. Esto hará que sea mucho más fácil de practicar.

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2. Cubra el piso con una alfombra o alfombra si es una superficie dura. No haga ballet en superficies duras como hormigón a menos que pongas una estera. Saltar en un piso duro puede dañar sus articulaciones, incluidas las rodillas. Use una estera o alfombra de ejercicios para cubrir los pisos duros. Alternativamente, haga ballet en una habitación que está alfombrada.

Puedes encontrar esteras de goma que están hechas para ballet en línea.

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Calentamiento Tu cuerpo haciendo 5 minutos de cardio de bajo impacto. Tus músculos necesitan ser cálidos antes de hacer un ballet para ayudarte a evitar lesiones. Para calentarse rápidamente, caminar o correr en su lugar durante unos 5 minutos. Si lo desea, termine su calentamiento con una serie de sentadillas, estallar, y saltos de tijera.

Asegúrate de calentar antes de estirarse porque el estiramiento de los músculos fríos aumenta su riesgo de lesiones.

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Estirarse Tus músculos después de que te calientas. Una vez que su cuerpo se calienta, estire los músculos para que estén listos para sus movimientos de ballet. Aquí hay algunos tramos para probar:

Haz una curva delantera: Ponte derecho con los pies juntos y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Bisagra hacia adelante en su cintura y alcance hasta el piso. Baja hasta donde puedas y trata de tocar el piso. Mantener durante 30 segundos.

Haz un estiramiento de piernas anchas: Siéntate en el suelo y extiende las piernas en un "v."Apunta tu dedos hacia arriba en el aire. Inclinarse hacia adelante y alcanzar entre las piernas hasta donde pueda. Mantener durante 30 segundos.

Estira tus quads: Tus quads están el frente de tus muslos. Póngase en pie con las piernas juntas y sostenga una silla para su apoyo. Levante 1 pierna detrás de usted y agarre la parte superior de su pie con la mano. Tire de su pie en su trasero. Sostenga durante 30 segundos, luego cambie las piernas.

Parte 2 de 4:

Practicando las 5 posiciones en el ballet

1. Comience con la primera posición porque es el más fácil. Ponte derecho con las piernas juntos y tocando los talones. Gire los dedos de los pies para que apunten hacia afuera en un "V."Entonces, levante los brazos delante de usted para hacer un óvalo. Tus dedos no deberían estar tocando.

Apunta tu dedos de los pies hasta donde puedas. Al principio, es posible que solo puedas hacer un estrecho "V." Sin embargo, se volverá más flexible con el tiempo y, eventualmente, puede ser capaz de convertir los dedos de los dedos de todos los pies.

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2. Hacer la segunda posición para agregar más movimientos de ballet. Pararse alto con las piernas se extiende ligeramente más anchas que el ancho de los hombros aparte. Apunta tus dedos alejados de tu cuerpo. Extienda los brazos a los lados, manteniéndolos redondeados y alrededor de la altura de los hombros.

Como con la primera posición, solo gire los dedos de los pies hasta que puedas cómodamente.

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3. Prueba la tercera posición para ayudarte a ganar experiencia. Póngase en pie y cruce la pierna derecha sobre su izquierda con el talón de su pie derecho frente a su arco izquierdo. Luego, curva su brazo derecho hacia su cuerpo mientras mantiene su brazo izquierdo hacia el lado. Alternativamente, cruce su pierna izquierda sobre su derecha y curva en su brazo izquierdo.

Puede hacer la tercera posición con su brazo y pierna derecha o su brazo izquierdo y pierna.

Podrías poner tus brazos en la tercera posición a medida que realizas saltos y saltos.

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4. Agregue la cuarta posición cuando seas lo suficientemente flexible para hacerlo cómodamente. Para una cuarta posición abierta, coloque 1 pie 12 en (30 cm) delante de la otra con los talones alineados y su punta señaló. Levante el brazo correspondiente sobre tu cabeza con tu brazo curvado. Para una cuarta posición cerrada, cruce 1 pierna sobre la otra y alinee el talón delantero con los dedos de los pies traseros. Luego, levante el brazo sobre la cabeza, manteniendo su brazo curvado.

A veces puedes poner tus brazos en la cuarta posición durante saltos y saltos.

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5. Realice la 5ª posición cuando esté listo para avanzar en su técnica. Coloque 1 pie delante del otro con los dedos de los pies señalados. Cierre los pies junto con el dedo del pie delante en línea con el talón trasero y su talón trasero en línea con el talón delantero. Luego, levante los brazos con gracia sobre la cabeza, manteniéndolos curvados. Esta posición es difícil, así que no lo intentes hasta que seas lo suficientemente flexible para hacerlo.

Como con las otras posiciones, puedes hacer saltos y saltos con los brazos en la 5ª posición. Está bien ponerte los brazos en la 5ª posición cuando solo eres un principiante. Es el trabajo de pies que es un desafío.

Parte 3 de 4:

Haciendo movimientos de ballet para principiantes

Hacer demi pliés en primera posición. Entra en la primera posición de pie con las piernas juntas y los dedos de los pies señalaron. Levanta tus brazos frente a ti y formalos en un óvalo. Doble las rodillas y baje lentamente su cuerpo hacia el suelo, manteniendo los talones planos en el suelo. Exprime tus músculos mientras vuelves. Esto se llama un demi plié.

Los pliés se pronuncia como motivo.
Puede aferrarse a un Ballet Barre o en la parte posterior de una silla para su apoyo si lo necesita.
Después de que puedas hacer un demi plié, pasar a la Grande Pliés. Es el mismo movimiento, excepto que levantas los talones del piso.
Esto es similar a una sentadilla, pero tienes tus talones juntos y los dedos de los pies señalaron.

Variación: Una vez que domines el plié en primera posición, inténtalo en segunda posición. Cada vez que perfeccionas tu forma, prueba el Plié en la siguiente posición.

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2. Hacer los cuidas en primera posición. Ponte alto con los talones juntos y los dedos de los pies señalaron. Empuje su pie contra el suelo mientras lo desliza hacia la parte delantera, lateral o hacia atrás. Levanta tu talón para señalar tu dedo del pie. Luego, abraza lentamente el pie desde el punto hasta el piso y arrastre su pie a través del piso de regreso a la primera posición.

Los cuidas son pronunciadas toneladas, debido.

Después de dominar la primera posición, intente los cuidas en las otras posiciones.

Puede usar una tendencia a la transición de primera a segunda posición. Haz un tenue a un lado, luego baje el pie al piso en lugar de volver a traerlo.

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3. Realiza reluce en primera posición. Pararse alto con los talones juntos y los dedos de los pies señalaron. Levante lentamente los talones del suelo tan alto como puedas. Pausa durante 2-3 segundos, luego baje lentamente sus tacones de vuelta al piso.

Se pronuncia el releva "rel uh vey."

Después de que lo dominese reluce en primera posición, inténtalos en las otras posiciones, así como.

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4. Realiza salteadas cuando estés listo para un salto básico. Haga un Demi Plié en la primera posición con su núcleo comprometido y su cuerpo superior se levante. Luego, brotó el suelo y la tierra en un demi plié. A medida que saltes, levante los pies hasta el tacón de la punta, luego aterriza poniendo los pies de punta hacia el talón.

Típicamente, harás conjuntos de 4, 6, u 8 sautés. Preste atención a su forma para que cada salteé se realice correctamente.

Una vez que domines esto, practique hacerlo en la segunda posición.

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5. Hacer un échappé para cambiar de primera a segunda posición. Comience en la primera posición con sus talones juntos, sus dedos señalaron, y sus brazos se curvaron en un óvalo frente a usted. Haz un demi plivo, luego saltó del piso en un salteado. Abra las piernas y la tierra en la segunda posición con las piernas se extiende ligeramente más anchas que el ancho de los hombros y los brazos se extienden a los lados.

Un échappé se pronuncia A-Sha-Pay.

Haz varios saltos cambiando de primero a segundo, entonces segundo a primera.

También puede hacer un Échappé para cambiar de la posición quinta a segunda.

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6. Llevar a cabo Grand Jetés Para agregar saltos. Los grandes jetés son saltos donde extiendes 1 pierna frente a su cuerpo y 1 pierna detrás de su cuerpo. Coloque sus brazos en la cuarta o quinta posición. Tome un pequeño salto hacia adelante con 1 pierna, luego salta al aire para hacer su gran jeté. Divida las piernas y extiéndalas directamente con los dedos de los pies apuntados.

Jeté se pronuncia Zha-Tae.

Salta tan alto como puedas sin exagerar su cuerpo o doblar las rodillas. Con la práctica, podrás saltar más alto y extender las piernas más.

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7. Pruebe grandes baternas para incorporar patadas. Una gran batería es una patada con una punta puntiaguda y una pierna recta, que puede hacer al frente, lado o espalda. Pon tus brazos en segunda posición. Cepille su pie al otro por el suelo, luego levántelo en una patada. Levante su patada tan alta como pueda, señalando su dedo. Mantén tu pierna permanente recta mientras patas.

Grand Battement es pronunciado Grind Bot-Mah.

Cuando estés haciendo un gran batalla en la espalda, inclínate ligeramente, pero no se doble en su cintura.

Trate de levantar la pierna al menos 90 grados del suelo, pero no se empuje más allá de lo que su rango de movimiento puede ir. Como practicas, podrás levantar la pierna más lejos del suelo.

Puedes hacer grandes baternidades con tus brazos en otras posiciones a medida que mejoras en el ballet.

Parte 4 de 4:

Avanzando tu técnica

1. Mira los tutoriales de ballet en línea usando sitios como youtube. Si no puede pagar las lecciones, los tutoriales de video son una excelente alternativa. Si bien no son tan útiles como aprender de un maestro, los tutoriales pueden enseñarle un ballet básico si practicas varios días a la semana. Busque tutoriales para movimientos que desee intentar, luego seguir atentamente.

Suscríbete a los canales de ballet que encuentran útil.
Tenga en cuenta que es probable que necesite lecciones si desea convertirse en un bailarín avanzado. Sin embargo, los tutoriales de video son una excelente manera de comenzar y pueden ayudarlo a disfrutar del ballet como un hobby.

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2. Seguir junto con una lección de video. Las lecciones de video están disponibles en DVD o sitios de transmisión. Estas lecciones son impartidas por profesores profesionales, por lo que pueden enseñarte movimientos avanzados. No será lo mismo que trabajar uno a uno con un instructor, pero estas lecciones le ayudarán a desarrollar su técnica de baile.

Buscar entrenamientos de video en línea. Mire una vista previa del entrenamiento antes de comprarlo para ver si puede seguir las instrucciones.

Elige un video que está a tu nivel. Si eres un principiante, busca un video paso a paso para ayudarte a aprender.

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3. Tomar clases en persona por instrucción personalizada. Asistir a las clases con un instructor le permite obtener comentarios sobre su formulario para que pueda realizar mejoras. Además, aprenderá un ballet más rápido y continuará con seguridad a movimientos más avanzados. Las clases de asistencia también le darán la oportunidad de aprender coreografía y realizar frente a una audiencia. Busque clases en su área buscando en línea.

Si ha estado practicando en casa y no puede pagar clases, pregunte a la escuela si tienen un programa de becas o pasantías. Es posible que pueda obtener una beca si muestra talento y dedicación, o puede obtener un descuento de clase si lo ayudan en todo el estudio.

Consejos

Escucha tu cuerpo y respeta sus límites. Está bien si no puedes saltar alto o apuntar tus dedos de los pies hasta el final. Obtendrás mejor con la práctica!

Consigue a alguien que sea experimentado y bueno en el ballet para verte. Te pueden dar feedback sobre cómo mejorar.

El ballet en casa puede ser adecuado para bailarines que solo están buscando técnica básica, pero no puede compensar las clases reales. Tener un maestro para corregirte es crucial si planea ponerse en serio el baile.

Comience con lo básico y trabaje su camino hasta movimientos de baile avanzados.

El ballet lleva años para dominar, así sea paciente y disfrute del proceso. Mejorarás cada vez que practicas, así que sigue adelante!

El ballet lleva tiempo y practica! Si quieres ponerte bien en eso, debes practicar diariamente.