Cómo hacer una patada por fans

2. Haz algo saltos de tijera. Ayudarán a que tus músculos se calienten.

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Correr un poco. Esto hace que su sangre fluya y las rodillas listas. También puedes hacer algunos Lagartijas y Abdominales.

4. Haz un estiramiento de mariposa. Esto se hace al enfrentarte los pies y acercarlos a su cuerpo. Mantener este estiramiento durante 30 segundos.

5. Hacer un toque de un solo párrano. Siéntate en posición vertical en una estera con ambas piernas delante de ti. Doble una pierna para que la parte plana de ese pie esté metida en su ingle. Luego, alcance sus manos hacia la pierna y el pie que todavía se encuentran frente a usted. Una vez que toque su pie, mantenga esta posición durante 30 segundos. Cambiar las piernas y repetir.

6. Inclinarse en un estiramiento plegable de panqueques. Siéntate en posición vertical en una estera con las piernas extendidas frente a ti. Deberían estar tan lejos como cómodos. Luego, deslice lentamente las manos delante de ti en el suelo lejos de tu cuerpo. Dobla el torso superior hacia adelante hacia el suelo, siguiendo tus manos. Deja de plegarse cuando sientas tensión en tus caderas, muslos o espalda. Sostenga durante 30 segundos antes de deslizarse hacia atrás hacia arriba. Repetir.

7. Deslizarse en las divisiones. Después de estos estiramientos, deberías poder hacer las divisiones. Si no puedes, repite los pasos anteriores. Una vez que te hayas deslizado en las divisiones, sosténgalas durante 30 segundos. Ahora estás listo para probar la patada del fan.

2. Levanta la pierna y tómela a tu cara.

3. Gira tu pierna izquierda alrededor del lado.

4. Traiga la pierna hacia abajo y termine en la tercera posición. Ya has hecho la patada del fan! Disfruta colocándolo en tus rutinas.