Cómo hacer un toque de pies

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Tócate los dedos de los pies. Este estiramiento básico a veces se conoce como un "toque del dedo del pie" Además, y es una excelente manera de prepararse para la porristas "toque del dedo del pie" moverse. Comience de pie con los pies juntos, su espalda recta, y sus manos colgando libremente a los lados. Inclínate hacia adelante en la cintura y alcanza las manos hacia los dedos de los pies. Alcanza lo más lejos que puedes, luego sostenga los brazos y las manos estables donde caen. Doblarse gradualmente y revelando en la cintura, llegando cada vez más abajo, hasta que pueda tocar los dedos de los pies.

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Hacer jacks de salto. El estiramiento dinámico es una de las mejores maneras de prepararse para un movimiento activo como el tacto del pie. Los gatos de salto son relativamente fáciles de hacer, y simulan algunos de los movimientos que pasará a medida que ejecute su toque de pie. Intente romperse bruscamente a través de los gatos de salto, usted quiere ser apretado y preciso, no suelto y descuidado.

4. Estirar primero. Siéntate en el suelo con las piernas delante de ti. Luego, extiende lentamente las piernas en un "V," Por lo que pasarán sin levantarlos desde el suelo. Llegar suavemente los brazos hacia un pie, y inclinarse hacia el tramo hasta que se sienta cómodo. Toca tu dedo del pie y sosténgalo durante 10-60 segundos. Luego, endereza la copia de seguridad y repite con el otro pie.

5. Estira tus flexores de cadera. Tendrás que girar tus caderas hacia atrás mientras saltas para extender las piernas en la forma en que quieres. Construir fuerza en las articulaciones de su cadera antes de intentar tocar un toque para reducir el riesgo de tirar de un músculo. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y la espalda recta, y coloca una mano por cada rodilla. Luego, señale los dedos de los pies y levante las piernas a unos centímetros del suelo.

2. Gira tus brazos dentro y abajo. Lleve sus manos en un movimiento suave, directamente frente a su cuerpo. Dobla las rodillas en una ligera agachada. Descansa tu peso en las bolas de tus pies, como un trampolín para el salto. Apriete los puños y déjalos cuelgando ante las rodillas, listas para volver a columpiar.

3. Encajar en un "T." Balanceo de los brazos hacia arriba y hacia afuera en un "T" Posición a los lados. Intentar "quebrar" En forma bruscamente, el movimiento debe ser apretado y preciso, no líquido y suelto. Sus brazos deben formar un ángulo crujiente: directamente de los hombros, perfectamente paralelos al suelo, y perpendicular a su torso. Mantén tus puños apretados. Como usted forma el "T," Empieza a levantarse de tu media cuna.

4. Saltar. A medida que tus brazos alcanzan el nivel de la "T," Usa el impulso del swing del brazo para estallar en el aire. Salta de las bolas de tus pies, y mantén tus dedos puntiagudos. Trate de hacer el salto de un movimiento fluido: de agacharse a "T" saltar.

5. Difunde las piernas mientras saltes. Tan pronto como salga del suelo, gire los pies de ancho. Enrolle sus caderas hacia atrás para exponer sus muslos internos. Intenta traer tus pies ligeramente más alto que tus caderas.

6. Alcanza tus dedos de los pies. Al mismo tiempo, a medida que extiendes las piernas, alcanza los brazos hacia los dedos de los pies. Inclínate ligeramente, si eso ayuda. No te preocupes por tocar en realidad tocar los dedos, simplemente llegar a las piernas hasta donde puedas. En el "cima" o cenit del Toe Touch Jump, debe alcanzar la forma perfecta conmovedora.

7. A presión hacia abajo. Desde la parte superior de su salto, levante los brazos y las piernas hacia atrás mientras comienza a caer al suelo. Tierra con los pies juntos, las rodillas se inclinan ligeramente, la espalda recta, los puños se mantuvieron frente a las rodillas, y los brazos extendidos completamente hacia adelante. Mantenga esta posición por un momento, luego levántese derecho. Has completado un toque de pies!

2. Cuenta el tiempo que toca. Si va a hacer un Toe Touch como parte de una rutina de porristas o gimnasia, probablemente necesitará hacerlo al ritmo de una canción. Intenta dar cada "posición" del dedo toque un número de uno a ocho. En 1 y 2, mantenga sus manos juntas frente a usted, en 3, columpio en el `alto "V""Pose, y sosténgalo a través de 4- en 5, encaje en la cuna, en 6, comience su salto y gire los brazos hacia el "T"- en 7, golpeó el pico de tu salto y tierra en el recuento de 8.

3. Trabaja en tu toque de punta todos los días. La mejor manera de mejorar es practicar regularmente. Estirar antes y después de construir fuerza y ​​flexibilidad. Asegúrate de tener un montón de espacio para realizar el salto completo!