6 maneras de hacer una PLIE en Ballet

Un plié es un simple paso de ballet que se aprende al cubrir los conceptos básicos. Aunque a menudo se le enseña a principiantes, es uno de los movimientos más importantes que aprenderá porque se usa en tantos pasos de baile diferentes. Al clavar la forma correcta y corrige las posiciones del cuerpo, puede aprender a pliva en minutos, sin embargo, dominar el formulario puede llevar años, así que sigue practicando!

Pasos

Pregunta 1 de 6:

Que es un plié?

1. Es un ejercicio de rodilla doblado generalmente hecho en el Barre. También se usa en saltos y se vuelve para absorber la descarga y prevenir las lesiones en las rodillas. Es uno de los primeros movimientos que aprenderás, pero tendrás tiempo para perfeccionarlo mientras avanzas tu técnica.

Puede hacer un plié de las 5 posiciones de ballet (primera posición, segunda posición, tercera posición, cuarta posición y quinta posición).
Un plié es uno de los 7 movimientos básicos de baile en el método de Cecchetti.

Pregunta 2 de 6:

¿Cuáles son los 2 tipos diferentes de un plié??

1. Un demi-plié es una curva en las rodillas con los talones en el suelo. No se doblará hasta el momento en un demi-plié, y es posible que tenga que trabajar un poco más sobre su equilibrio y control. Este suele ser el primer tipo de plié que aprenderás.

2. Un grand-plié es una curva en las rodillas con los talones del suelo. En este Plié, se inclinarás hasta donde puedas ir mientras mantienes tu columna vertebral y tu espalda escondida. Puede tomar un poco más de fuerza y músculo para controlar el plié todo el camino de vuelta.

Pregunta 3 de 6:

Como haces un demi-plié?

1. Comience en la primera posición y doblemos con las rodillas. Resulta en primera posición usando su articulación de cadera. Comience doblando sus rodillas ligeramente, manteniendo la parte superior del cuerpo directamente con los hombros hacia abajo. No pegue su espalda o ajuste sus caderas, simplemente más abajo en las rodillas mientras mantiene el resto de su cuerpo recto.

2. Mantenga sus tacones plantados. Deja de doblar las rodillas cuando se extienden justo sobre los dedos de los pies. Si sientes que estás empezando a salir del suelo, deja de doblar.

3. Subir lentamente y con gracia volver a la primera posición. Empuje su peso hacia abajo hacia el suelo con las piernas y los pies para empujarse hacia usted. Continúe manteniendo sus hombros hacia abajo, cabeza hacia arriba y abajo escondido durante el movimiento hacia arriba. Continúe aumentando hasta que sus muslos y las rodillas vuelvan a juntar en su posición inicial.

Pregunta 4 de 6:

Como haces un grand-plié?

1. Doble con las rodillas mientras levantas los talones del suelo. Dado que se está inclinando más abajo en las rodillas en un grand-plié, sus talones naturalmente saldrán del suelo. A pesar de que el peso cambia a las partes delanteras de sus pies por completo, su parte superior del cuerpo debe ser perfectamente recta, lo que significa que su centro de gravedad aún debe sentirse como si estuvieras de pie con las piernas rectas.

2. Continúa doblando las rodillas hasta que tus muslos se paralelan con el piso. Una vez que tus talones salen del suelo, sigue doblando las rodillas incluso más bajas. Continúe bajando hasta donde pueda hasta que sus muslos sean casi horizontales y sus rodillas están casi completamente dobladas.

3. Levantarse de nuevo a la primera posición. Engonte sus quads y los glúteos para empujar su cuerpo hacia atrás hacia arriba hacia su posición inicial. Al subir, use sus pies y piernas en lugar de simplemente las rodillas para enderezar. Empuje hacia abajo con sus tacones elevados para volver a conectarlos con el piso lo antes posible en el movimiento ascendente.

Pregunta 5 de 6:

¿Qué músculos usas en un plié??

1. Su ABS mantiene la columna vertebral y la parte superior del cuerpo. Es importante no aconquicarlo o doblar la columna vertebral a medida que baja. Puede controlar sus movimientos comprometiendo su núcleo y sus abdominales para bloquear su columna vertebral en su lugar.

2. Tus piernas y glútees controlan su movimiento hacia abajo y hacia arriba. A medida que se agacha, se enganche, sus glúteos, quads y los isquiotibiales para disminuir su movimiento. Cuando se levanta, engancha a tus glúteos, quads y los isquiotibiales nuevamente para empujarse a ti mismo lentamente sin sacudir tu cuerpo.

Pregunta 6 de 6:

Que se extiende ayuda con un plié?

1. ¿Se extiende la pantorrilla para un plié más profundo?. Coloque las manos en una pared o en el barre y pegue un pie sobre 12 en (30 cm) detrás de usted. Doble la rodilla delantera y empuje el talón trasero hacia el piso hasta que sienta un tramo en su ternero, y luego sosténgalo durante unos 30 segundos. Repite esto en la otra pierna.

2. Estira tus muslos internos con un estiramiento de mariposa. Siéntate en el suelo y tira de los talones hacia ti mismo, dejando que las rodillas se separen hacia afuera para crear una forma de diamante con las piernas. Descanse los codos en las rodillas y lentamente inclínate hacia adelante hasta que sienta un tramo en los muslos internos. Mantenga presionada la posición durante 30 segundos a 1 minuto a la vez.

Consejos

En cada posición, divida su peso entre ambos pies uniformemente para que no se derrumba en el Plié.

Advertencias

Apague de sus piernas en las articulaciones de la cadera. No fuerce las rodillas y los tobillos para doblar a los ángulos incómodos porque conducirá a una lesión.