Cómo hacer un Somersault: 10 pasos (con fotos)

Un salto mortal básico, también conocido como un rollo delantero, es una habilidad para principiantes de gimnasia. Aunque el Somerslansal es bastante sencillo, se puede usar para simular habilidades más desafiantes, como el flip frontal, También conocido como un salto mortal delantero. Si quieres saber cómo hacer un salto mortal, vaya al Paso 1 para comenzar.

Pasos

Método 1 de 2:

Haciendo un salto mortal básico

1. Encontrar un piso cómodo.Debe usar una alfombra cómoda, un piso de gimnasio en su escuela de gimnasia, o un piso con un cojín para hacer un salto mortal. Si usa una superficie dura, como un piso de madera, es más probable que les hayatimado la cabeza y el cuello.

Estirar bien. Debes estirarte antes de realizar cualquier habilidad de gimnasia. Para el Somersault, hay algunas partes clave de su cuerpo que deben estirarse bien antes de comenzar, así que no Esguince un músculo o lastimarte a ti mismo. Esto es lo que debes hacer:

El estiramiento de lucio. Siéntate con las piernas hacia afuera y avanza hacia tus tobillos con tus brazos para que se estiran profundamente en la parte posterior de tus muslos y terneros, así como en tu espalda.

El rollo de tobillo. Siéntate y agárrate al lugar justo por encima de tu tobillo y rodarlo varias veces en una dirección, luego la otra. Repite con su otro tobillo.

El estiramiento de la muñeca. Ponte en tus manos y rodillas y pongas las manos para que tus dedos se enfrenten a las piernas, no alejadas de ellos. Muévase hacia adelante y hacia atrás ligeramente con las palmas hacia abajo, y luego le diga las manos para que sus palmas se enfrenten mientras sus dedos todavía están apuntando hacia sus pies.

El estiramiento del cuello. Mueve la cabeza de izquierda a derecha y luego hacia arriba y hacia abajo como si estuviera asentiendo. Termine el estiramiento del cuello rodando la cabeza hacia la derecha un par de veces, y luego en sentido contrario a las agujas del reloj.

Pararse con un cuerpo recto. Párese hacia arriba con las manos levantándose y sus brazos junto a sus oídos. Tus palmas deben estar orientadas hacia afuera, ligeramente a cada lado. Tus piernas deben estar juntas y deberían haber un ligero arco en la espalda, con la cabeza frente al frente de ti. Esta es una postura inicial clásica en gimnasia. Sin embargo, si se siente más cómodo, comenzando en el suelo, puede omitir esta posición inicial y moverse directamente al piso.

4. agachate. Corte las piernas y coloca las manos a cada lado de los pies, mirando hacia adelante y varias pulgadas delante de cada pie. Tu pecho debe estar descansando en tus muslos. Redondea la espalda y ponga la cabeza hacia abajo para que estés mirando el botón del vientre. Recuerda que tu cabeza debería Nunca Toque el suelo en una posición de somersault, esta posición ayudará a mantener su cabeza por encima del suelo. En realidad, estará aterrizando en la parte superior de la espalda, no en ninguna parte de su cabeza.

5. Empujar a través de las piernas. Inclínate hacia adelante mientras empujas a través de los pies y las piernas y haz que tus caderas suban sobre tu cabeza mientras tus manos se quedan en el suelo. Los brazos y las piernas deben ser rectos mientras aún se están inclinando un poco a medida que avanzas y aterriza en tu espalda.

6. Continuar rodando hacia adelante. Recuerde que su cabeza y su cuello nunca deben tocar el suelo, a medida que continúe tirando, su espalda superior tocará el suelo primero mientras rueda al resto de la espalda antes de subir. A medida que ruedes, mantenga sus hombros rectos e incluso, si un hombro se mueve ante el otro, podrías lastimarse y no aterrizará el salto mortal en una posición recta. No se necesita saltar para hacer un salto mortal, de hecho, esto podría causar lesiones: todo lo que necesita es rodar hacia adelante usando el impulso generado por sus piernas.

Seguir adelante. Tus piernas deben estar metidas mientras terminas el somerslansal, y deberías aterrizar en tus pies con los brazos hacia afuera delante de ti.

7. Ponerse de pie. Para terminar el salto mortal, debes rodar sobre tus pies y usar tu impulso para pararte hacia arriba, con los brazos hasta el final y tu cuerpo recto más.

Método 2 de 2:

Intentando variaciones avanzadas

1. Prueba un soporte de manos. Este movimiento avanzado es una combinación de un parada de manos y un salto. Comience con las piernas separadas al ancho de los hombros y su cuerpo recto. Haga un handstand y una pausa por un momento mientras sus piernas están rectas en el aire. Manteniendo sus piernas juntas, doble los brazos y baje su cuerpo hacia el suelo, luego mete la barbilla y haga un salto mortal. Termine en posición de pie con las manos sobre la cabeza.

Dado que este movimiento es bastante difícil, es posible que desee intentarlo con un observador las primeras veces.
Tenga mucho cuidado para meter la barbilla para que su cabeza no toque el suelo en ningún momento.

2. Hacer un kip-up somersault. Este movimiento es especial debido al aterrizaje, que se parece a un espalda media aterrizaje. Haga un salto mortal regular, pero en lugar de simplemente estar de pie, salta con ambos pies en una posición de pie. Tendrás que hacer un salto mortal rápido para levantar el impulso suficiente. Usa tus manos para ayudar a impulsar tu cuerpo mientras saltas, luego aterriza en tus pies y guarda tu cuerpo con los brazos sobre tu cabeza.

3. Haz un buceo. Si realmente quieres impresionar a tus amigos, prueba esta impresionante variación en el salto mortal básico. En lugar de comenzar en una posición fija, corres y luego se sumerge en el rollo. Haz una bucea corta de cabeza, como si estuvieras buceando por un tronco bajo. Terrenos en tus manos, metete en la cabeza e inmediatamente se lanzará a un saltoult. Mueve rápidamente a sus pies y termine con su cuerpo recto y las manos se estiran sobre la cabeza.

No intente este movimiento hasta que haya dominado completamente el Somersault, Handstand, Front Handpring y otros movimientos avanzados.

Una vez que obtienes la cuelga, puedes empezar a hacer inmersiones más grandes.

Video.

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Consejos

Siempre mete la barbilla para que tu cuello no se lesione.

Encuentre una superficie más suave, como alfombra o colchón en lugar de más duro, como pisos de madera. Si lo hace, puede terminar con hombros magullados, lo que puede ser doloroso para los pocos días.

Use ropa suave y flexible.

No uses una falda haciendo somersaults.

Tu tienes que obtener velocidad Para esto, así que practica en un trampolín.

Tenga una almohada delante de usted, por lo que su espalda lo toque cuando ruega, por lo tanto, no cause lesiones.

No aterrice en la parte superior de la espalda, ya que podría causar lesiones!

Advertencias

Asegúrate de no comer o beber demasiado al hacer Somersaulas.

Si haces demasiados de estos voluntad enfermarse. Puede enfermarse si no puede lidiar con cayerarse una y otra vez. Esto no se recomienda para los somersavers por primera vez.