Cómo lidiar con el estrés en la universidad (con imágenes)

En la universidad, tratar de equilibrar las fechas de envío, el sueño, la vida social y los exámenes activa el estrés. La gestión del estrés puede llevar a una mente más clara, una mejor productividad y un estado de ánimo más feliz. Esta es la razón por la que se necesita un programa de gestión de estrés para los estudiantes. ¿Sabías que ser estresado puede enfermarte?? Si aprendes a hacer frente al estrés mejor, puede crear vías para liberarlo y evitar enfermedades relacionadas con el estrés.

Pasos

Parte 1 de 3:

Ser disciplinado para reducir el estrés

Hacer una lista de tareas. Mantenga una lista diaria de lo que necesita para lograr. Esto le ayudará a priorizar, delegar y reprogramar sus tareas para que las cosas sean más manejables.

Imagen titulada Ponte contra Bullying sin meterse en problemas Paso 1

2. Aprende a decir "No" cuando no quieres hacer cosas por los demás. Agregando otra obligación a su horario cuando ya está subrayado, no ayudará a nadie. Se agregará a su propia ansiedad y bien puede resultar en que dejes que alguien abajo. Aprende a decir no Cuando no puedes manejar mas.

Imagen titulada Desarrollar una rutina de la mañana (adolescentes) Paso 4

3. Permanecer en un horario de estudio. El estrés puede criar su cabeza incluso más de lo habitual durante los tiempos de examen. Para ayudar con estos períodos de posibilidad de ansiedad, hacer un horario y apégate. Factor en los descansos para la relajación, el ejercicio y las comidas saludables, y asegúrese de difundir su tiempo de estudio en sus diferentes temas, centrándose en los que necesita más ayuda.

Imagen titulada Escriba una buena respuesta a las preguntas de ensayo de examen Paso 12

4. No aplazar. Es fácil presionar las tareas hasta el último minuto, pero esto puede terminar siendo un gran factor estresante cuando está reducido al cable a tiempo. Tratar de abordar las tareas a medida que las asignas, en lugar de sacarlas hasta más tarde.

La imagen titulada Habla tu camino hacia el éxito Paso 6

5. Piense positivamente sobre su tiempo en la universidad. La educación superior puede llevar a la carrera que siempre has soñado con tener. Valdrá la pena al final, incluso si se siente abrumado a veces ahora. Para ayudarlo a pasar por los períodos extra estresantes, mezcle en algunas actividades divertidas y relajación.

Parte 2 de 3:

Haciendo actividades para aliviar el estrés

Encuentra y disfruta de algún tiempo por ti mismo. Haz algo como relajarse en tu cama con algunas palomitas de maíz y escuchando música, dibujo, leyendo un libro o escritura.

Imagen titulada Escriba un buen ensayo Economics Paso 2

2. Juega un juego en línea. Los juegos en línea son útiles para deshacerse del estrés, parcialmente porque está enfocado en un juego.

Ejemplos de juegos en línea incluyen Runescape, Atasco de animales y Minecraft.

Ser una chica adolescente bonita Paso 14

3. Tomar un siesta. A veces, necesitamos relajarnos o tomar un respiro para ayudar a aliviar el estrés. Intentar tormenta Si está trabajando y necesita permanecer productivo.

4. Pasa tiempo con tus amigos o compañeros de cuarto.Pasar tiempo con personas que te gustan, como sus compañeros de cuarto, pueden aliviar el estrés, especialmente si los chicos se están pasando muy bien juntos.

Mira si hay una fiesta que viene.Si está, intente hacer planes para ir a él, se divertirá mucho.

Caminar por ejercicio y diversión. Caminar te hará sentir mejor, lo que lo hace olvidar los problemas que le están causando estresar.

Puedes caminar solo, o con un amigo o compañero de cuarto.

La imagen titulada prepara para volver a la escuela después de un paso extendido Paso 4

6. Escribe en tu diario.Cosas que puedes escribir sobre Incluir recuerdos, de qué estás contento, lo que estás esperando y tus sentimientos.

Intenta evitar escribir lo que estás estresado, ya que hacer eso puede hacerte más estresado.

Imagen titulada Trato con estrés en la universidad Paso 12

7. Pasa tiempo afuera. Las áreas abiertas con aire fresco y preferiblemente los árboles pueden ayudarlo a obtener una perspectiva y sentirse mejor. Es importante para la salud mental. Intenta y asegúrate de que tu mente esté presente y estás tomando la belleza de la naturaleza.

Tome una caminata en un sendero para caminar o ir a un viaje en bicicleta relajante.

Encuentra un lugar cubierto de hierba en el campus debajo de algunos árboles para hacer algo relajante y simple, como leer un libro o dibujo. Intenta evitar el uso de las redes sociales.

Parte 3 de 3:

Haciendo actividades para aliviar el estrés

1. Meditar. La meditación se trata de calmar la mente. Encuentre un espacio limpio y tranquilo, como un lugar en su habitación, un asiento cerca de la ventana, en un jardín abierto, una habitación vacía en su campus, etc. Agregue un cómodo cojín para sentarse, encender una vela y agregar cualquier otra cosa que encuentre calmante, si puede.

Imagen titulada Trato con estrés en la universidad Paso 14

2. Silencio tu teléfono. Eres bienvenido a poner en la música instrumental de calma o sonidos de la naturaleza. La tranquilidad completa también está bien.

Imagen titulada Trato con estrés en la universidad Paso 15

3. Siéntate en una postura erguida para que seas cómodo. Respirar profundamente, contar hasta cinco y exhalar completamente.

Imagen titulada Trato con estrés en la universidad Paso 16

4. Continúa centrándose en tu aliento natural. Tu mente vagará. Eso está bien. Cuando atrapes tus pensamientos, lentamente trae tu concentración a tu respiración.

Imagen titulada Trato con estrés en la universidad Paso 17

5. Imagina una escena tranquila, como las olas del océano o un arroyo de goteo. Sentir como si estuvieras físicamente allí. Permita que el sol calienta su cuerpo, déjese relajarse, respirar con facilidad.

Puede elegir un mantra positivo (palabra o frase) para repetir con la respiración, tal como "Estoy tranquilo y en paz."

Imagen titulada Trato con estrés en la universidad Paso 18

6. Usa un temporizador. Cuando el temporizador se apaga, trae su conciencia de regreso a la habitación, mueva los dedos de los pies, tome una última respiración profunda y exhala. Lo hiciste! Al principio, las mentes pueden vagar y puede parecer imposible calmar tus pensamientos. Pero con una práctica consistente, puede convertirse en una parte clave del manejo del estrés.

Imagen titulada Trato con el estrés en la universidad Paso 19

7. Aprende la práctica del yoga. El yoga consiste en diferentes ejercicios de postura, flexibilidad y fortaleza, y en última instancia, centrándose en la respiración. Puede aumentar la relajación y disminuir el estrés. Una alfombrilla de yoga o una toalla grande es realmente todo lo que se necesita. Asegúrate de usar ropa suelta y cómoda.

Puede hacer esto en clase durante las conferencias gratuitas o el tiempo libre entre conferencias también.

Imagen titulada Trato con estrés en la universidad Paso 20

8. Revise su centro de recreación de la universidad. Muchos centros de recreación universitaria ofrecen una clase de yoga para principiantes. Vea si alguna clases encaja en su horario.

Imagen titulada Trato con estrés en la universidad Paso 21

9. Ver videos de yoga. Hay un enorme surtido de videos de práctica de yoga en YouTube. Incluso mirarlos pueden ayudarte a sentirse relajado y estar motivado para probarlos usted mismo. Muchas clases de yoga duran alrededor de 1 hora.

Practicar en casa con un video instruido puede ser mejor para usted si no ha practicado antes. Asegúrate de comenzar con una clase de principiantes.

Consejos

Pruebe cada actividad reductora de estrés. Usando su planificador o un calendario en su teléfono, establezca recordatorios para su práctica todos los días. Reserve 30 minutos para una sesión de meditación, práctica de yoga o tiempo de calidad fuera.

Práctica significa progreso! Solo a través de la práctica se volverá más consciente de su cuerpo y cómo se siente después de los ejercicios de relajación.