3 maneras de caer peso de agua

El aumento de peso debido a la retención de agua puede hacer que se sienta hinchado e incómodo. Afortunadamente, puedes dejar caer el exceso de peso de peso de forma rápida y fácil con unos pocos pasos simples.

Pasos

Método 1 de 2:

Ajustando su dieta

1. Bebe más agua. Puede parecer contradictorio tratar de perder agua consumiendo agua. Pero mantenerse hidratado es esencial para ayudar a su cuerpo a liberar fluidos (incluido el agua) y limpiar su cuerpo de cualquier alimento que pueda estar causando hinchazón.

Si su cuerpo está deshidratado, almacenará agua para compensar,

conduciendo a más peso de agua. Asegúrate de tener al menos ocho vasos de agua al día.

Intenta sorbir, en lugar de chug, agua. Batear el agua le permite a su cuerpo digerir la comida correctamente. El agua de Chugging puede hacer que tu vientre se hinchara.

2. Reduce tu ingesta de sal. Comer altas cantidades de sodio puede hacer que su cuerpo almacene agua y conduzca a la hinchazón. Su dieta debe incluir más de 2000-2500 mg de sodio al día para permitir que su metabolismo funcione correctamente sin conducir a la retención de agua.

Evite las sopas enlatadas y las comidas congeladas, ya que la sal se utiliza como conservante en estos alimentos. Ve a la carne fresca del carnicero sobre las carnes deli, que está llena de sodio.

Use sal de mesa con moderación en su cocina y use menos especias en su comida para reducir el sodio.

Evite los aderezos de ensalada y salsas prefabricadas, ya que a menudo son altas en sodio. El queso también es una comida de sodio alta, así que se corta de queso si es posible.

3. Comer mas fibra. El consumo de alimentos ricos en fibra ayuda a limpiar su tracto urinario, riñones y su colon, liberando así el exceso de líquidos.

Ten un desayuno alto en fibra, como un tazón de cereal integral, o agregue unas cuantas cucharadas de Semilla de lino a su cereal de desayuno, su yogurt o su batido matutino. La linaza es alta en fibra y ácidos grasos omega-3. Pueden estar molidos en un molinillo de café o un procesador de alimentos para luego agregar a los alimentos.

Tienen verduras al vapor o crudas como parte de tu almuerzo y cena.

Evite hervir o asar sus verduras

A medida que esto elimina muchos de los nutrientes y la fibra saludable.

Asegúrese de merienda en frutas como arándanos, fresas, frambuesas y moras, que están llenas de fibra y otros antioxidantes.

4. Consume más café, té o jugo de arándano. El café y el té son diuréticos conocidos, que ayudan a liberar líquidos de su cuerpo. Siempre equilibra su café y su consumo de té con vasos de agua para prevenir la deshidratación.

También puede beber jugo de arándanos, un diurético natural que ayudará a eliminar las toxinas y los fluidos de su cuerpo.

Método 2 de 2:

Ajustando su estilo de vida

1. Pasa tiempo en una sauna o una sala de vapor. La sudoración de agua es una de las maneras más rápidas de dejar caer el peso del agua. Si tiene acceso a una sauna o una sala de vapor, tome un movimiento de 30 minutos para sudar los fluidos y las toxinas en su cuerpo.

Pasar solo 30 minutos a la vez en la sauna para evitar la deshidratación.

Es probable que gane el peso del agua hacia atrás después de beber o comer, pero esta es una buena manera de molestar el peso del agua temporal para la noche.

2. Recortado en su consumo de alcohol. El alcohol para beber puede conducir a la deshidratación, lo que luego obligará a su cuerpo a almacenar el exceso de agua para mantenerse hidratado. Evite ese vaso de vino o pinta de cerveza antes y después del ejercicio para permanecer hidratado y salte las bebidas alcohólicas para la noche si desea evitar llevar cualquier peso de agua.

3. Ajusta tu rutina de ejercicios para la semana. Haga que su corazón sea golpeando para bombear sangre fresca y oxígeno a todos sus tejidos, aumentando la circulación del fluido corporal y ayudando al sistema excretor para deshacerse de los residuos. Aumente la frecuencia e intensidad de su entrenamiento para la semana para alentar a su cuerpo a liberar peso de agua a través del sudor. El ejercicio también eleva sus niveles de cortisol a un nivel saludable, lo que lo ayuda a trabajar a través del estrés y la tensión.

Entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT)

Puede ayudarlo a quemar grasa y sudar peso de agua. Este tipo de entrenamiento se estructura en torno a ejercicios simples e intensos, seguidos de ráfagas cortas para recuperación o descanso.Puedes realizar ejercicios HIIT con equipo de gimnasio, o una estera de ejercicios y algunas pesas libres. Hay varios programas de HIIT populares enumerados aquí.

Cambios dietéticos y ejercicios para bajar el peso del agua

Alimentos y bebidas para dejar caer el peso del agua

Apoyo a WikiHow y Desbloquear todas las muestras.

Alimentos y bebidas para evitar bajar el peso del agua

Apoyo a WikiHow y Desbloquear todas las muestras.

Rutina de ejercicio semanal para caer peso de agua

Apoyo a WikiHow y Desbloquear todas las muestras.

Video.

Al utilizar este servicio, se puede compartir información con YouTube.

Advertencias

Siempre consulte a un médico antes de realizar cualquier tipo de alteración con su dieta o plan de ejercicios.Los pasos mencionados anteriormente son para la pérdida temporal de peso de agua solamente.No pretenden reemplazar una dieta saludable y reducida en calorías y una actividad física adecuada para la pérdida de peso a largo plazo.