3 maneras de lidiar con el estrés en las relaciones

Cada relación tiene manchas ásperas. Cuando llegue ese momento, no hay necesidad de ascender. Cada relación tiene sus altibajos: el estrés es tan natural que sea una parte más agradable que son momentos más agradables. Todos pasamos por los tiempos difíciles en el trabajo o con nuestros amigos o familiares. O tal vez, el estrés puede provenir de un malentendido con su pareja. Este es el curso normal de la vida: no deberías dejar que impactara tu relación y tu propio bienestar emocional.

Pasos

Método 1 de 3:

Tratar con fuentes externas de estrés

1. Aislar la fuente de estrés. Esto podría provenir de fuera de su relación (trabajo, familia, problemas financieros) o desde dentro. Si la fuente de estrés no es la relación en sí, no dejes que el estrés arruina tu vida privada. Aprenda cómo administrarla para que no se vea en conversaciones con su pareja.

Cuando el estrés viene de fuera de la relación, la mejor solución es cortar el problema en el capullo. Por ejemplo, si su insatisfacción con un trabajo está poniendo una tensión en su relación, considere obtener un nuevo trabajo en lugar de dejarlo afectar su bienestar.

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2. Hacer una verificación de prioridad. Si su relación le importa más que la fuente de estrés o el hecho de que está subrayado, entonces debe centrarse en su propio bienestar y el bienestar de su pareja.

Dejarlo claro para su pareja que su relación sigue siendo más importante que cualquier otra cosa. Por ejemplo, puedes decir: "Lamento haber pasado por un momento difícil en el trabajo, y que esto está poniendo una tensión en nosotros. Sabes que eres lo que más me importa."

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3. Lidiar con el estrés juntos, no como individuos. Nos vemos a usted y a su pareja como un equipo que enfrenta un momento difícil y en busca de una solución juntos. Ponga su ego en un rincón y piense en problemas preguntándonos "Qué podemos hacer?" en vez de "Que puedo hacer?"

Si el estrés se debe a que su compañero se ocupe de una situación difícil, simpatice y muestre su estímulo activo. Como parte de un equipo, estás llamado a jugar el papel de Helper y Edredenter.

Deje en claro que está comprometido con la relación, sin importar qué problema, usted y su pareja están tratando con. El estrés prueba la fuerza de cualquier relación. Si desea permanecer juntos a pesar de las dificultades, indíquelo claramente.

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4. Trabaja en tus habilidades de comunicación. La mayoría de los problemas de relación tienen su origen en los incumplimientos de los socios para expresar sus preocupaciones y emociones de manera directa. La primera habilidad que un par de pareja necesita como equipo es hablar claramente, honestamente y respetuosamente.

No retengas tus sentimientos. El silencio es otra fuente de tensión en sí misma, y solo construirá tensiones. Exprese todas sus preocupaciones y emociones, pero hágalo de una manera que sea sincera y no crítica. Ir por declaraciones positivas como "Estoy sintiendo..." o "pienso que...", en lugar de preguntas ("Por qué lo hiciste...?") o oraciones negativas ("No me gustaba...").

El humor es genial para aliviar la tensión. Hacer una broma sobre una situación difícil, o ver su lado gracioso, le dará a ambos una salida positiva para su estrés y le ayudará a poner las cosas en perspectiva. Sin embargo, haz que la broma sobre usted o la difícil situación, no en su pareja.

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5. Enfrentan problemas financieros juntos. El dinero es una de las primeras causas del estrés en una relación.Si la deuda, el desempleo o las cuestiones relacionadas están poniendo una tensión en su vida como pareja, debe estar abierta al respecto y buscar una solución juntos.

Busque asesoramiento financiero profesional sin sentirse avergonzado. Es el trabajo de un asesor ayudar a las personas a través de tiempos difíciles: su situación es solo uno de los muchos que han tratado.

No te culpes mutuamente por estar en estrechos terribles. Acusar a su pareja de gastar dinero en una noche en lugar de guardarlo por cosas más importantes solo aumentará la tensión.

No oculte nada de su pareja y asegúrese de que él o ella sea tan transparente. Discutir honestamente cómo la pérdida de dinero ha cambiado tu vida y cómo te está haciendo sentir.

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6. Recuerda que el trabajo no debe hacerse cargo de su relación. Los trabajos ocupan una gran parte de la vida y la energía de todos. Sin embargo, el estrés relacionado con el trabajo a menudo puede afectar el bienestar de un par de pareja. Esto no significa que tengas que mantenerlo todo para ti. Compártelo con su pareja y encuentre actividades para aliviar el estrés juntos.

Nunca use su trabajo como un término de comparación con su pareja. Es posible que tenga ocupaciones similares o completamente diferentes, pero nunca es una buena idea medir su éxito profesional o fallas en contra de su pareja.

Permítase y su pareja algún tiempo libre de calidad. En realidad, puede engañar a su trabajo, de vez en cuando, como una señal de que lo que realmente le importa no está en su oficina.

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7. Aprende a hacer frente a la enfermedad como pareja. El dolor crónico o una enfermedad inesperada puede poner mucha tensión en una relación. Si esto sucede, recuerde que la enfermedad puede cambiar sus hábitos, pero sigues siendo las mismas personas que antes. Lidiar con el cambio juntos, y no olvide que los socios están allí para ayudarse mutuamente, especialmente en este caso.

Si estás de dolor, no te detengas. Deje que su compañero sepa cómo esto está afectando su vida y hacerte sentir. No puede esperar que su pareja lea su mente: exprese claramente y no tenga miedo de pedir ayuda.

Siga teniendo relaciones sexuales, si su propia condición de su pareja todavía lo hace posible. Estar enfermo no significa que debas renunciar a la vida en su conjunto. Aprovecha al máximo lo que puedes disfrutar!

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8. Escuchar. En tiempos estresantes, es posible que tiende a centrarse en sus propios problemas y sentimientos. Esto puede hacer que olvides que su pareja puede ayudarlo solo si le permite hablar.

No descargue lo que dicen: piense su consejo y muestre gratitud por el esfuerzo.

Método 2 de 3:

Superando los problemas de la relación

1. Aislar el problema en su relación. Si el estrés proviene de las dificultades en su relación, haga una distinción entre tales problemas y la relación en sí. No deberías dejar que una sola dificultad afectara toda la relación.

Averigüe qué no funciona en la relación y aborde este problema específico utilizando lo que funciona como punto de fuerza.

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2. Dar respuestas, no reacciones. Lo que hace una reacción diferente de un respuesta Es su intensidad y su subtexto emocional. Piensa tus respuestas a través de. Si uno implica la ira, el sarcasmo, las acusaciones, es una reacción. Esto solo convertirá la comunicación a un partido de tenis de mesa donde el objetivo es ganar en lugar de encontrar una solución. Sin embargo, un equipo siempre juega en el mismo lado.

No exprese sus comentarios como juicios o culpe a su pareja de APORTE. Esto solo puede llevar a un mayor estrés y malentendidos. Puedes hacerlo centrándote en futuros objetivos en lugar de acciones pasadas. Si estuvieras decepcionado a que tu pareja no está haciendo los platos, aproveche la próxima ocasión para pedirles que hagan los platos, sin mencionar el hecho de que no lo hicieron en el pasado.

No invalida las opiniones de su pareja solo para ganar un argumento. Demostrarse bien podría ser bueno para su ego, pero nunca hace un equipo más fuerte.

Comprenda que, cuando estamos enojados, la comunicación sigue los patrones de guerra: la agresión y la defensa. Debe evitar ambos, y tratar de devolver la conversación a los términos iguales. Exprese ideas como declaraciones positivas, sin usarlas como armas o escudos.

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3. Discutir las reacciones aproximadas abiertamente. Si el tono de su pareja se vuelve agresivo o crítico, indíquelo suavemente y pregunte qué estaba detrás del mensaje. Lo que decimos generalmente no es tan importante como por qué lo dijimos. Esto le ayudará a abordar la fuente original de estrés, en lugar de pasar tiempo discutiendo en una respuesta hostulizada.

Sé tolerante si tu pareja tiene una mala reacción. Si esto sucede repetidamente, señale que esta no es una discusión útil. Nunca llevará a una solución, pero solo un mayor estrés.

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4. Respeta a su pareja y espera respeto a cambio. Esta es la regla de oro de cualquier relación. Mostrarse mutuamente respeto a través de lo que usted dice o disminuirá el nivel de estrés, ya sea que la fuente sea externa o interna.

Respeto significa tener igual poder en una relación. Lo que dices o lo que haces es tan importante como lo que dice o hace su pareja. El estrés, en cambio, siempre se deriva de un desequilibrio de poder. Por ejemplo, uno de los dos socios puede ser demasiado controlado o sumiso.

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5. Confía y acepta a tu pareja como él o ella es. El estrés también puede venir de las expectativas fallidas. Si ese es el caso, el problema está en lo que esperaba en lugar de lo que tu pareja no pudo proporcionar. Usted eligió a su pareja con todas sus fallas y debilidades, no como un fijador-superior. El amor descansa sobre la aceptación y la confianza.

Una consecuencia de la aceptación es el perdón. Tu pareja podría haber hecho algo mal. Si su relación es lo que más importa, sin embargo, debería dejar ir en lugar de mantener rencor.

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6. Estar abierto a la negociación y rendirse. Cada relación requiere reorganizaciones continuas y resoluciones de conflictos. Si la comunicación es suave e igual, la negociación ocurre como un proceso natural. Esto también significa que debe saber cómo perder o renunciar a un argumento, si eso no es lo que más lo importa.

Renunciación no significa cumplir pasivamente a todos los deseos de su pareja. Es una opción activa para reducir el tamaño de su deseo de estar siempre correcto o en control. Sin embargo, esto también debe ocurrir sobre una base mutua. Si usted es el que se rinde todo el tiempo, hay un desequilibrio de energía que debe ser resuelto.

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7. Hable con un entrenador de relaciones si es necesario. Si cree que el estrés ha tenido demasiado un impacto en su relación y que usted y su pareja no pueden resolver el problema por su cuenta, discutir con él o con ella la posibilidad de buscar ayuda profesional. Un consejero ofrecerá un punto de vista objetivo y lo ayudará a centrarse en las estrategias para atacar el problema.

Si su pareja no quiere unirse a usted, aún puede reunirse con un consejero o terapeuta por su cuenta. Esto proporcionará una toma externa donde pueda sacar su estrés y obtener asesoramiento profesional sobre cómo lidiar con él.

Método 3 de 3:

Lidiando con el estrés en su propio tiempo

1. Tómate un tiempo libre de su pareja. Una relación a menudo puede sentirse como un trabajo 24/7. Sin embargo, es perfectamente natural sentirse como pasar un tiempo por su cuenta de vez en cuando, especialmente si está bajo presión. Encuentra actividades que puedes hacer por ti mismo sin temer que esto lastime la relación.

Si estás estresado porque sientes que has perdido tu propio yo en una relación, intenta reafirmar tu individualidad y lo que te hace una persona única.
De hecho, disfrutar de alguna independencia te hará volver a su pareja como un individuo más fuerte. Faltando el uno al otro es bueno: te ayuda a darte cuenta de por qué su pareja es tan importante y aprecia el tiempo que pasas juntos.

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2. Encuentra formas alternativas de descomprimir. Especialmente si el estrés proviene de fuera de la relación, debe encontrar salidas externas para que pueda descargar la carga antes de estar con su pareja.

Esto depende de lo que es mejor que sea mejor para usted descomprimir: las obras deportivas para muchas personas. Sin embargo, es posible que prefieras leer, salir más a menudo, caminar o meditar.

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3. Ejercicio. No hay mejor manera de tomar la carga de su pecho que sacudirla con la actividad física. Incluso si no eres exactamente el tipo deportivo, puedes estar seguro de que la sudoración de estrés le disminuirá su impacto en su relación.

El tipo de actividad depende de lo que se encuentra más efectivo como un alivio del estrés. Las actividades de cardio como jogging, natación o ciclismo pueden darle la oportunidad de despejar su mente. O bien, puede preferir el kickboxing o las artes marciales si necesita sacar la tensión nerviosa. El yoga puede funcionar mejor si deseas combinar deporte y meditación.

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4. Compartir problemas con su familia y amigos. Tu pareja no debería ser la única persona con la que descargas tu estrés con. Hable con amigos cercanos o familiares sobre sus preocupaciones y solicite su consejo y simpatía.

Si hablas con alguien en tu familia, asegúrate de que fueran de apoyo. No quieres que los problemas familiares agreguen más estrés a lo que ya estás pasando!

Amigos que se preocupan por usted, pero personalmente no están involucrados en lo que le está causando el estrés podría ser la mejor gente para hablar con. Por ejemplo, si el estrés proviene de su trabajo, busque el apoyo de un amigo que no está vinculado a ella.

Advertencias

Recuerde que evitar los problemas puede funcionar como una solución a corto plazo, pero solo aumenta su nivel de estrés a largo plazo.

Si las acciones de su pareja te hacen sentir emocionalmente, física o financieramente insegura, esto significa que se ha cruzado un límite. En ese caso, debe reconsiderar seriamente su relación y ponerse en contacto con un programa para las víctimas de abuso.