Cómo evitar el estrés: 13 pasos (con imágenes)

A veces el estrés parece algo que solo tenemos que aceptar. Para salir adelante en este día y edad, tienes que correr, correr, correr. Desafortunadamente, no es bueno para nuestra salud, mentalmente y físicamente. Tome los siguientes pasos para administrar su estrés y sacar más de su día.

Pasos

Parte 1 de 2:

Los hábitos

1. Come saludablemente. Los cuerpos bien nutridos están mejor equipados para manejar cualquier cosa, Entonces, al mirar tu mente, cuídate tu cuerpo. Comience su día libre con un desayuno saludable y quédese en camino con comidas pequeñas y nutritivas durante todo el día para mantener energizado.

Muchas personas enfatizan, que pueden haber terminado o de bajo consumir. Si sabes que esto es un problema para ti, cuida. Probablemente sea solo hacer lo que empeore el problema.

2. Dormir lo suficiente. Cuando obtienes 7-8 horas de sueño por noche, estás listo para abordar el estrés de un día determinado más fácilmente. Si está cansado, es probable que sea menos paciente y fácilmente irritado, lo que simplemente exacerba el ciclo de estrés. Obtener una buena noche de descanso no solo hace un buen día, pero un buen día hace una buena noche.

Si dormir es problemático, evalúa por qué. Ruidos? Luces? Un horario de locura? ¿Qué puedes ajustar para que sea más fácil??

3. Ejercicio. El yoga a los aeróbicos para caminar por la cuadra después de la cena puede ayudar a aliviar el estrés: no tiene que ir a golpear el pavimento si está fuera de forma. Un poco va un largo, largo camino hacia la gestión del estrés y tu salud.

Como si aún no lo sabieras, el ejercicio es bueno para la mente, el cuerpo y el espíritu. No solo aumenta su salud general y su sentido del bienestar, sino que también hace que sus endorfinas van. Y que puede mejorar seriamente su estado de ánimo. Curiosamente, es similar al efecto calmante de la meditación.

4. Monitoree sus hábitos adictivos. Naturalmente, es humano hacer frente al estrés hacia afuera de varias maneras. Sin embargo, generalmente esas formas no son tan propicias para el problema al aliviarse. Si eres propenso a esto, mantén un ojo fuera. Pídale a otros que tengan un ojo para usted, también.

Si se encuentra comiendo, fumando o bebiendo (por nombrar unos pocos), puede ser en respuesta a su estrés. Parece que puede estar ayudando con el problema, pero cuando piensas a largo plazo, solo lo hace peor. Toma una mirada fuerte, honesta a tus hábitos.

5. Tomar un tiempo de descanso. Nutrirte a ti mismo debe ser prioridad numero uno si está tratando de reducir el estrés. No se puede esperar que pueda resolver los problemas de todas las vidas si no está en su mejor momento, así que tome un momento para simplemente enfriarse.

Intenta tomar al menos 10 minutos al día para ti. Puede estar en la cama, en una estera de yoga, o simplemente en la silla de su oficina. Donde sea que sea, excluya todo y tome un momento para estar tranquilo.

6. Practicar técnicas de relajación. Aunque puede parecer un poco tonto, pero gran parte del cuerpo funciona en tándem con el cerebro, que si cambia uno, puede cambiar el otro. El yoga, la meditación y la respiración profunda, todos les dicen al cuerpo que se relajara. Una vez que lo convierte en un hábito, sentirá la reducción de los niveles de estrés. Y cuando llegue el estrés, podrás manejarlo de manera más tranquila y efectiva.

7. Tratar con él. Cuando se trata de estrés, probablemente no se irá. Tendrás que venir con una forma de manejarlo. En general, hay cuatro formas de pensar en esto:

Evita el estresante.

Alterar el estresante.

Adaptarse al estresante.

Aceptar el estresante.

Pensando en ello de esta manera puede ayudarte a ordenar tus pensamientos. ¿Cuál es el más factible para ti?? ¿Cómo puedes lograr uno de estos dominios??

Consejo experto

Chloe Carmichael, PhD

Psicología clínica con licenciaChloe Carmichael, PhD es un psicólogo clínico con licencia que dirige una práctica privada en la ciudad de Nueva York. Con más de una década de experiencia de consultoría psicológica, Chloe se especializa en temas de relaciones, gestión del estrés, autoestima y entrenamiento de carrera. Chloe también ha instruido cursos de pregrado en la Universidad de Long Island y se ha desempeñado como facultad adjunta en la Universidad de la Ciudad de Nueva York. Chloe completó su doctorado en psicología clínica en la Universidad de Long Island en Brooklyn, Nueva York y su entrenamiento clínico en el Hospital Lenox Hill Hospital y Kings County Hospital. Está acreditada por la Asociación Americana Psicológica y está autor de "Energía nerviosa: aproveche el poder de su ansiedad."

Chloe Carmichael, PhD
Psicólogo clínico con licencia

Examina la situación para decidir si necesitas aceptarlo o cambiarlo. Según el psicólogo clínico con licencia DR. Chloe Carmichael: "Si te sientes estresado, es una señal de que necesita mejorar sus habilidades de afrontamiento, o es una señal de que necesita tomar medidas para cambiar su situación. Por ejemplo, ninguna cantidad de afrontamiento lo ayudará a tratar con un jefe abusivo, por lo que la respuesta más saludable sería enfocarse en encontrar un nuevo trabajo. Por otro lado, si solo tiene un jefe que no le da mucha respuesta positiva, puede intentar pedirles que aclaren sus expectativas de usted."

8. Obtener apoyo. La familia, los amigos y su red social tienen un gran impacto en la forma en que maneja el estrés. Tener un grupo de personas con las que puede apoyarse puede ayudarlo a mantenerlo mentalmente saludable. Sin embargo, el apoyo también puede ser algo más concreto, como el tiempo o el dinero. A pesar de que es difícil pedir ayuda, de ninguna manera te hace débil. Si te sientes estresado, puedes buscar apoyo de:

Familiares y amigos.

Compañeros de trabajo o personas que conoces a través de pasatiempos u otros intereses.

Un consejero profesional.

Personas que conoces de la iglesia o un miembro del clero.

Programas de asistencia para empleados en el trabajo, o clases de manejo del estrés.

Grupos de apoyo.

Parte 2 de 2:

La persectiva

1. Encontrar un propósito y equilibrio. Muchas personas encuentran que tener sentido a su trabajo (lo que sea) los centra. Ser sin objetivo no es cómodo para la mayoría de las personas. Encuentra algo que te impulsa y concentré en ello.

Una vez que encuentres lo que es esto, puedes cambiar tus hábitos. Cualquier cosa o cualquier persona que te aleja de lo que le da un significado o equilibrio debe ser limitado o recortado por completo.

Imagen titulada Evitar el estrés Paso 10

2. Practicar pensamiento positivo. No es un mundo blanco y negro de pensamiento precedentes de comportamiento o viceversa. Sin embargo, independientemente de su escuela de pensamiento, tiene algunos que dicen en la forma en que siente e interpreta las cosas.

Si el pensamiento positivo es difícil para ti, intenta manipular tu comportamiento. No necesariamente tienes que pensar genuinamente, pero actuar como tú. Puedes encontrar que tu mente sigue su ejemplo. Prueba esto: empieza a caminar con la cabeza hacia abajo. Cómo te sientes? Ahora tíralo. Que tal ahora?

Si los comportamientos positivos son difíciles para usted, perfore sus pensamientos. Detener los negativos. Y tu puedes! Eres la única persona que puede detener tus pensamientos negativos. Usar ese poder y reemplazarlos con positivo (o al menos neutral!) unos.

Imagen titulada Evitar el estrés Paso 11

3. Sé directo. Mucha gente tiene cantidades indebidas de estrés en sus vidas de situaciones que se resolverían si fueran directamente al respecto. Otras personas (fuentes de estrés) para usted no pueden darse cuenta de que le están haciendo sacar su cabello. Háblales.

Tu felicidad está en juego aquí. Cualquiera que sea el problema, si te está enfatizando, vale la pena hablar de. Tus emociones son válidas, lo que sea.

Imagen titulada Evitar el estrés Paso 12

4. Estar dispuesto a decir que no. Es fácil para las personas que los placeres se estresan, obviamente, porque agradando a todos es imposible de hacer. Así que empieza a decir no para evitar sobrepasar. Tendrás más tiempo libre y más tiempo para concentrarte en ti.

Si este es un problema para usted, practique decir, no al menos una vez a la semana. No te pierdas las cosas que disfrutas! Acabo de reducir las actividades que te hacen sacrificar parte de tu horario ya agitado.

Imagen titulada Evitar el estrés Paso 13

5. Deja de esforzar por la perfección. Siempre debemos empujarnos a nosotros mismos para hacer nuestro mejor esfuerzo, pero también debemos darnos cuenta de que cuando el trabajo que hemos hecho es lo suficientemente bueno. Todos los demás juegan, por lo que no tiene que ser otra fuente de crítica cuando se trata de usted.

Establece los límites de tiempo en ti mismo si te encuentras siendo un perfeccionista. Aquí es donde se juega un equilibrio llamativo. Si administra su tiempo sabiamente, tendrá más tiempo para relajarse.