3 maneras de hacer un par de manos armado

Hacer un handstand de un solo brazo puede fortalecer sus músculos y es un divertido truco para realizar. Un handstand de un solo brazo es un ejercicio difícil, por lo que solo inténtalo si ya puedes hacer movimientos básicos de gimnasia. Manténgase a salvo durante su ejercicio calentando, estirando y usando un observador. Luego, levántate en un handstand básico para comenzar el ejercicio. Cuando esté listo, cambie su peso en su brazo dominante y levante su brazo no dominante del piso.

Pasos

Método 1 de 3:

Haciendo el ejercicio con seguridad

Calentamiento Con 5 minutos de actividad cardio. Antes de estirarte, calienta todo su cuerpo con ejercicio de cardio. Elige un ejercicio que disfrutes. Por ejemplo, haga 5 minutos de saltos, caminando, jogging, baile o aeróbicos para obtener su bombeo de sangre.

Si haces estiramientos estáticos con músculos fríos, en realidad aumenta su riesgo de lesiones. Siempre haz unos minutos de cardio primero.

Imagen titulada Hacer un Handstand Step 2st Paso 2

Estirarse Para proteger sus músculos de lesiones. Participarás los músculos a lo largo de su cuerpo mientras haces un par de manos de un brazo, por lo que es importante estirar primero. Haz unos 5-10 minutos de trucos para calentar tu cuerpo. Sostenga cada estiramiento durante 30-60 segundos. Aquí hay algunos tramos que te calentarán rápido:

Splits de horcajadas

Salto de pica

Estiramientos de muñeca

Franqueo

Tablones

Imagen titulada Hacer un Handstand de una sola mano Paso 3

3. Elija un lugar con pisos suaves o hierba porque podría caer. Es fácil caer de un par de manos de un solo brazo, especialmente cuando comienzas a hacerlos. Para ayudarlo a evitar lesiones, practique sus manos de manos en un piso suave como la alfombra o un área del suelo que está cubierto de hierba.

Aún puede lesionarse si cae, pero los pisos más suaves pueden minimizar su riesgo de herir.

Usa una estera de gimnasia para protegerte en caso de una caída.

Consejo experto

Halle Payne

El ex gimnasthalle Payne comenzó la gimnasia a la edad de 9 años en Gymnastics de Buckhead en Atlanta, GA. Comenzó en un equipo opcional de preparación, luego se dirigió al sistema de nivel olímpico junior obligatorio a la edad de 11 años. Terminó su carrera de gimnasia como un nivel 7.

Halle Payne
Ex gimnasta de nivel 7

Intenta practicar en una viga baja de equilibrio. Un haz de equilibrio hace que este truco sea un poco más fácil, porque la mano que permanece abajo puede agarrar la viga, ayudándole a mantener su saldo. Elija un haz bajo o directamente en el suelo para una caída fácil. Rodearlo con colchonetas acolchadas para protección adicional si quieres!

Imagen titulada Hacer un Paso 4 de Handstand de un brazo

4. Pídale a alguien que sea su localidad. Puedes caer varias veces antes de dominar un par de manos de un solo brazo. Para ayudarlo a evitar lesiones, pídale a un amigo o entrenador que lo ayude. Pueden brindar apoyo y atraparte si caes.

Imagen titulada Hacer un Handstand de una sola mano STEP 5

5. Práctica una parada de manos básica Antes de intentar un handstand de un solo brazo. No puedes hacer una parada de mano de un brazo hasta que haya dominado un parado de manos regular. Quédate a la parada de manos básicos hasta que pueda hacerlo fácilmente. Asegúrese de poder mantener un soporte de mano durante al menos 30 segundos antes de intentar hacerlo en un brazo.

Método 2 de 3:

Lograr un parado

1. Ponte derecho con los brazos extendidos sobre tu cabeza. Párese alto con las piernas sobre el ancho de la cadera, aparte y su columna vertebral. Levante los brazos sobre la cabeza con las palmas hacia adelante.

A medida que completes el ejercicio, trate de mantener su cuerpo lo más recto posible. Participa a todos tus músculos para apoyar su marco.

Imagen titulada Hacer un Handstand de una sola mano STEP 7

2. Comience con su pierna dominante en frente. Salga con su pierna dominante. Se lanzó hacia adelante, poniendo su peso en su pierna dominante. Mantenga sus brazos levantados sobre su cabeza.

Imagen titulada Hacer un Paso 8 de Handstand de un brazo

3. Iniciar el piso en un handstand usando su pierna no dominante. Empuje a través de su pie que no sea dominante para impulsar las piernas del piso. Levante su pierna no dominante del piso primero, luego levante la pierna dominante en un movimiento rápido.

Imagen titulada Hacer un Paso 9 de Handstand de un brazo

4. Mantenga su cuerpo en línea recta sin arquear la espalda. Participar todos los músculos a lo largo de su cuerpo para mantener su cuerpo recto. Esto te ayudará a mantenerte equilibrado en tus brazos para que no te caigas de la parada de manos.

Si su espalda se arquea, probablemente caerá y también puede eliminar sus músculos.

Método 3 de 3:

Equilibrio en un brazo

1. Extiende las piernas para ayudarte a mantenerte equilibrado. Antes de intentar cambiar a un brazo, divida las piernas para que sea más fácil mantener su saldo. Permanece lentamente las piernas hasta usted cómodamente. Estabilizarse antes de continuar.

No trates de cambiar a un brazo con las piernas juntas. De lo contrario, probablemente caiga de su parada de manos.

Variación: Use una pared para su apoyo cuando está empezando por primera vez. Haz tu par de manos delante de la pared para que puedas apoyarse contra ella según sea necesario.

Imagen titulada Hacer un Paso 11 de Handstand Step 11

2. Apriete su núcleo para ayudarlo a mantener su estabilidad. Sus músculos principales deben estar comprometidos para que usted se mantenga equilibrado. Exprime su núcleo con fuerza para crear un tronco fuerte.

Si aflojas tus músculos, probablemente caerás.

Imagen titulada Hacer un paso 12stand de mano armado 12

3. Cambia tu peso en tu brazo dominante. Inclínate ligeramente hacia tu lado más fuerte. Extiende tu hombro para empujar el piso con tu mano dominante. Apoye todo su peso en su lado dominante.

Imagen titulada Hacer un Paso 13 de Handstand Armado

4. Levante su mano no dominante del piso de dedo por dedo. Su mano no dominante comenzó naturalmente a levantarse del piso mientras cambias tu peso a tu brazo dominante. Para completar la parada de manos de un solo brazo, levante lentamente cada uno de los dedos en su mano no dominante del piso. Sostenga su brazo no dominante hacia un lado para ayudarlo a mantenerse equilibrado.

Practica sujetando su parada de mano con sus puntas de dedos no dominantes antes de levantar toda su mano.

Imagen titulada Hacer un Paso 14 de Handstand Armado

5. Baje las piernas hacia el suelo para salir de su parada de manos. Cuando esté listo para bajar, bisagra en su cintura para dejar caer las piernas hacia el suelo. Ve tan lentamente como puedas para poder controlar tu caída. Tierra suavemente en tus pies, entonces levántate.