3 maneras de arreglar ABS desiguales

A medida que trabaja hacia Core Fitness, puede notar que sus nuevos ABS de seis paquetes son un poco desiguales. Si un lado de sus músculos AB se ve más grande que el otro, o si su abdominales superiores son más visibles que sus abdominales más bajos, hay pasos que puede tomar para ajustar la grasa y los músculos en su abdomen para que los músculos aparezcan más de tamaño uniformemente. Sin embargo, los ABS que son visiblemente escalonados, sin embargo, son el resultado de un patrón genético poco común que no se puede cambiar. De cualquier manera, puede mejorar su resistencia abdominal, hacer que cada lado sea incluso en tamaño, y revele la belleza tanto en ABS simétricos como en desiguales con un puñado de técnicas de ajuste de grasa y ejercicios específicos.

Pasos

Método 1 de 3:

Trabajando sus abdominales uniformemente

Añadir cardio en su rutina para deshacerse de la grasa abdominal desigual. Si su abdomen inferior tiene depósitos de grasa que cubren sus músculos, mientras que sus abdominales superiores están bien definidos, puede quemar la grasa con cardio. La grasa se acumula en su abdomen inferior de forma natural, y esta área es una de las más resistentes a la pérdida de grasa, pero la cardio ayudará.

Intente agregar 20 a 30 minutos de ciclismo, utilizando una máquina elíptica, trucas, escaleras, o las vueltas de natación en una piscina para su entrenamiento.

2. Haz crujidos y abdominales con moderación para evitar enfatizar su abdominales superiores. Si su rutina básica se centra en los crujidos, puede terminar con ABS fuertes en la región superior de su abdomen. Si está tratando de incluso en las mitades superiores e inferiores de su ABS, intente reemplazar los crujidos con ejercicios que se dirigen solo un lado, como tablones de un solo brazo y prensas de pecho, o tirar ejercicios como PALROF PRENSAS y filas de una sola armada.

3. Probar tablones que se enfocan en un lado a la vez, como tablones de lado o molino de viento. Con suficiente fuerza de núcleo, es posible cambiar de tablones rectos a los que fortalecen un lado a la vez. Presione un lado de antebrazo de su cuerpo en el suelo y levante para que el lado de un pie y un antebrazo y un pie estén en el suelo y el resto de su cuerpo esté en el aire. El equilibrio en esta posición es un gran ejercicio básico de un lado.

Puede descansar su mano gratis en su cadera hacia arriba para ayudar a equilibrar.

Intente mantener esto durante unos segundos al principio, moverse hasta 30 segundos o unos minutos a medida que su fuerza principal mejora con el tiempo.

Una versión más intensa de la tabla lateral es "molino de viento" un lado hacia arriba mientras está en un tablón recto, levantando un lado al aire, devolviéndolo al suelo y cambiando los lados.

4. Hacer presiona el pecho con un brazo para aislar los músculos a cada lado. Para hacer una prensa de pecho de un brazo, levante una mancuerna en el aire con un brazo mientras se coloca en un banco con los pies planos en el suelo. Asegúrese de usar un peso más bajo de lo que lo haría para una prensa torácica normal, ya que demasiado peso puede hacer que su brazo se dé y caiga a un lado o el otro.

Comience con 3 sets de 5 a 10 repeticiones, con descansos de 1 minuto de largo entre.

5. Probar un Prensa de palof o fila de un solo brazo para trabajar ambos lados de su núcleo. Tanto el núcleo de cable como "PALROF presionan" y las filas de un brazo le permiten fortalecer un lado de su núcleo con un simple movimiento de tracción. Las prensas PALROF implican tirar de un cable atado hacia su área de pecho medio con la manija de retención, mientras que se puede hacer una fila de un solo brazo en una máquina de remo tirando de la manija hacia su cuerpo con un brazo.

Intenta hacer 3 sets de 10 a 15 repeticiones, con descansos de 1 minuto de largo. Si puede hacer más representantes con buena forma, debe hacerlo.

Para estos ejercicios, es importante mantener los brazos completamente rectos en la parte extendida del movimiento, sin bloquear los codos, y luego tirar del cable con una curva simple en el codo.

6. Lleve un peso en un brazo mientras caminas por un "lleve de maleta."Puede usar una mancuerna para fortalecer un lado de su núcleo al mantenerlo en una mano y tomar pasos largos y lentos en el gimnasio. A medida que trabaja las repeticiones y el peso de este ejercicio, comenzará a sentir una quemadura en su núcleo.

Método 2 de 3:

Encontrar la causa de tus abdominales desiguales

1. Mira en un espejo para ver si tus abdominales son escalonados. Los músculos abdominales escalonados aparecerán mal alineados, con los músculos visibles de un lado posicionados sobre los otros. En casos como este, donde tus músculos AB son desiguales en su arreglo, hay muy poco que puedes hacer.

La forma general y la posición de los músculos, como muchos otros aspectos de su cuerpo, están determinados por su código genético, y no se puede cambiar.
Aunque no es particularmente común, este patrón genético se encuentra en personas de todo el mundo.

2. Compruebe si sus ABS inferiores parecen ser empujados. Si su parte superior del ABS parecen estar bien, pero sus abdominales más bajos parecen sobresalir, es posible que tenga un problema con la postura o la distribución de grasas. Cuando note esto en un espejo, gire hacia un lado sin cambiar su postura para ver si está de pie recto, o si sus hombros están encorves.

Si su postura parece estar bien, es posible que tenga una distribución de grasa desigual. La mayoría de las personas tienen una cantidad desigual de grasa entre su abdomen superior e inferior, aunque el ejercicio puede ayudar a quemar la grasa.

3. Realice una prueba de curvatura para ver si tiene una curva en su columna vertebral. En casos raros, los ABS desiguales son causados por una columna vertebral curvada o vértebras desalineadas, incluidos los casos de escoliosis. Una forma de verificar si hay una columna vertebral curva es inclinarse hacia adelante como si estuvieras tocando los dedos de los pies y ver si tus brazos cuelgan en diferentes longitudes.

En una columna vertebral no curvada, tus brazos se colgarán sobre el mismo lugar.

Si observa una curva o curva en su columna vertebral, debe ver a un médico para confirmar si sus ABS desiguales están relacionados y encuentran tratamiento.

Además de ser médicamente necesario, el tratamiento para la escoliosis y otras afecciones de la columna vertebral puede corregir su ABS desigual.

4. Evalúa tus rutinas de ejercicio y atléticas para ver si favorecen un lado. Si un lado de tus músculos AB parece más grande que el otro, es probable que sea una razón para la diferencia. No aislar cada lado en sus entrenamientos núcleos y pasar años jugando un deporte que enfatiza un lado sobre el otro puede hacer que sus músculos se desarrollen de manera desigual.

Los deportes que pueden llevar a esto incluyen golf, tenis, bádminton, softbol y béisbol.

Esto se puede cambiar haciendo ajustes a su rutina de ejercicios.

Método 3 de 3:

Manteniendo su postura incluso

1. Practica mantener su espalda recta si tienden a encorvarse. Si tiende a encorvarse cuando se sienta o camina, pase tiempo trabajando conscientemente en pie o sentado. Entrar en una rutina de verificar su postura Cada vez que se siente o de pie puede darle la oportunidad de corregir su postura durante todo el día.

La postura de buena posición y sentada implica mantener su cabeza hacia arriba sin que su cuello se pegue, manteniendo sus glúteos debajo de sus caderas, y tenga la espalda en una curva leve, pero no exagerada.

2. Fortalece los músculos de la espalda y el núcleo para ayudar a mejorar su postura. La mala postura es a menudo causada por los músculos de la espalda débiles o desiguales, que terminan incluso más se debilitan a medida que se cierra o se paran incorrectamente. Tablones, puentes, Extensiones de espalda, y las elevaciones de la pierna lateral pueden ayudarlo a configurarlo para el éxito a medida que mejora su postura.

Los tablones implica sujetar una posición elevada y recta con los dedos de los pies y los antebrazos o las manos que descansan sobre el suelo.

Los puentes requieren que se acueste en el suelo con las rodillas dobladas y los pies son planos en el piso. Levante su abdomen hacia arriba hacia el aire hasta que forme una forma de puente con su cuerpo.

Las extensiones posteriores son otro ejercicio en el piso donde se patea las piernas al aire y trata de mantenerlas de la manera más vertical posible, manteniendo los hombros enjuague con el suelo.

3. Masajee sus hombros para arreglar los músculos apretados y la desigualdad. Si tiene nudos en sus hombros, masajearlos con los dedos o un rodillo. Tener la tensión en los músculos de su hombro, como lo hacen muchos levantadores y gimnasios graves, podrían levantar un lado de su cuerpo más que el otro, dando la apariencia de abdominales desequilibrados. Si su columna vertebral parece recta, pero un hombro se levanta, considere obtener un masaje o usar un rodillo trasero para aflojar esos músculos.

4. Visite un quiropráctico si está luchando para mejorar su postura. Para muchas personas, la mala postura se ha vuelto tan arraigada que tienen dificultades para tratar de corregirlo por su cuenta. Si este es el caso para usted, considere hacer una cita con un quiropráctico, quien podrá asesorar sobre cómo mejorar su postura.

Si prefiere un profesional exterior del campo quiropráctico, puede visitar un fisioterapeuta para un consejo similar.