Cómo hacer una hermana frontal
La Handspring frontal solo toma unos segundos para ejecutar, pero requiere muchas horas de práctica para hacerlo bien. Antes de probar un frontal Handpring, debe estar cómodo haciendo un handstand y un recorrido frontal, y se requiere que tenga un cuerpo superior fuerte. Debe tener alguna experiencia en gimnasia y una superficie suave, como un colchón, trampolín o una estera de gimnasia para la práctica!
Pasos
Método 1 de 4:
Haciendo una mano frontal en tierra de nivel1. Correr y correr. Para ganar impulso, comience a correr unos pasos y luego hacer un obstáculo. Un obstáculo es un salto rápido o salto que le permite comenzar la práctica. Salta de tu pie dominante, aterriza en tu pie dominante, y luego pise rápidamente con su pie que no sea dominante.
- Levanta los brazos hacia arriba en el aire cuando estás obstaculizado.
2. Planta tus manos en el suelo y pateas las piernas. Usa el impulso de tu obstáculo para propulsarte hacia usted hacia adelante y dirigir sus brazos y la parte superior del cuerpo hacia el suelo. Planta tus manos en el suelo y luego pateas las piernas para que tu cuerpo vertical.
3. Cierra las piernas y mantén tu cuerpo recto. Justo antes de que su cuerpo se vuelva completamente vertical, concéntrese en mantener sus piernas juntas y no inclinarse en ninguna articulación. Esto te ayudará a enderezar tu cuerpo.
4. Empuje hacia usted hacia usted hacia adelante y aterriza en sus pies. Mientras mantiene tus brazos al lado de tus oídos, continúe empujándote hacia adelante con las manos y la tierra en las bolas de tus pies. Concéntrese en mantener sus piernas lo más rectas como sea posible mientras termine la práctica.
Método 2 de 4:
Haciendo una mano frontal en la bóveda
1. Correr hacia la bóveda. Construir un poco de impulso corriendo hacia la bóveda. Es necesario correr rápido para que tenga una práctica práctica.
2. Obstáculo en el trampolín. Cuando haya llegado al trampolín, haga un obstáculo para moverse horizontalmente a través del aire hacia la mesa de la bóveda. Asegúrese de mantener las piernas ligeramente dobladas, su parte trasera metida debajo, y su núcleo apretado.
3. Entra en un handstand en la parte superior de la mesa de la bóveda. Plante las manos en la mesa de la bóveda en aproximadamente un ángulo de 20 o 30 grados y use su impulso para acercar las piernas en un par de manos.
4. Bloquear la mesa de la bóveda. Una vez que haya alcanzado una posición vertical, gire rápidamente su impulso vertical en un impulso horizontal al encogerse de hombros y empujando la mesa de la bóveda. Este movimiento de empuje se llama bloqueo.
5. Tierra con los pies delante de ti. A medida que las piernas están bajando, se centran en asegurarse de que sus pies se pongan en contacto con la estera ligeramente delante de donde está el resto de su cuerpo. Esto le permitirá rebotar hacia arriba en lugar de disparar hacia adelante o retroceder.
Método 3 de 4:
Ejercicios practicantes
1. Practica haciendo obstáculos. Los obstáculos son muy similares a saltarse. Empuje desde su pie dominante, aterriza en su pie dominante y luego salta a su pie que no sea dominante.
- Comience saltando como si normalmente lo haría alrededor de la habitación si está dificultad para comprender el ritmo del obstáculo.
- Una vez que tenga el movimiento hacia abajo, intente usarlo para entrar en un movimiento de gimnasia más simple, como una rueda de carro o una vuelta.
2. Trabaja en tus manos. Una vez que tienes obstáculos, es hora de dominar el handstand. Practica tus manos de manos de la forma en que te sientas más cómodo. Esto podría significar hacer un handstands contra una pared o hacer un handstand en una posición de puente alto en la parte superior de un bloque de gimnasia.
3. Haciones frontales sobre un barril. Mientras se observa, trata de hacer las postops frontales sobre un barril de gimnasia. Haciendo una práctica de esta manera, así se siente un poco más segura y de apoyo si está empezando a acostumbrarse al movimiento.
4. Usa bandas para asegurar una buena forma. Si tiene acceso a una pista de tumble, que es básicamente un trampolín largo y estrecho, obliga a sus antebrazos y tobillos con dos bandas y practique sus pasos frontales de esta manera. Esto le ayudará a aprender y mantener una buena forma en su frontal.
Método 4 de 4:
Construyendo fuerza
1. Hacer estupilos para fortalecer las piernas. Los estuches pueden ayudarte a desarrollar un fuerte obstáculo. Párese con las piernas juntas y coloca las manos en las caderas. Paso hacia adelante con un pie y doble las dos piernas hasta que su muslo delantero esté paralelo al piso. Luego, retrocede y repite con la otra pierna.
- Si estás usando pesos, mantén tus brazos a tus lados.
- Mantenga su cuerpo superior y espero hacia adelante mientras hace el ejercicio.
- Mantenga su rodilla delantera sobre su tobillo y su rodilla de espalda del suelo.
2. Construye tus músculos de glúte con las caderas ascensores. Comience poniéndose en su espalda con los brazos planos en el suelo y las rodillas dobladas. Exprime la espalda y levanta las caderas al techo. Sostenga un par de segundos y luego baje sus caderas de nuevo.
3. Fortalece tu núcleo con tablones. Comience en una posición de pushup y se mantiene fuera del suelo con las palmas o sus antebrazos / codos. Apriete las piernas, la parte trasera y el núcleo mientras sostiene la posición de la tabla.
Preguntas y respuestas de la comunidad
Buscar
Añadir nueva pregunta- PreguntaSigo aterrizando en mi trasero! Qué estoy haciendo mal?
Respuesta de la comunidadAsegúrate de que tus piernas no estén demasiado juntas. También podría ser que necesites hacer que tu novedad sea más larga.Gracias!Sí NoNo es útil 54Helpful 219 - PreguntaEstoy realmente asustado de caer y lastimarme. ¿Cómo hago para superar eso??
Respuesta de la comunidadPracticar haciendo una manzana sobre las almohadas y con un observador hasta que pueda completar con confianza el movimiento, luego practique sin las almohadas, pero aún usa un observador.Gracias!Sí NoNo es útil 35Helpful 156 - Pregunta¿Necesito aprender a hacer una curva trasera para hacer esto??Respuesta de la comunidadNo necesariamente, pero debes tener su recorrido frontal, que incluye una curva posterior.Gracias!Sí NoNo útil 19helpful 32
Video
Al utilizar este servicio, se puede compartir información con YouTube.
Consejos
Siempre mantenga su cuello largo, y diríjase completamente hacia el techo, mirando hacia arriba. Tu barbilla debe estar completamente enfrentada al techo.
Reserva con las manos tan pronto como puedas. No espere a que sus piernas estén sobrecargantes.
No olvides estirar antes de intentar hacer una mano de mano frontal.
Especialmente, mientras que el primer aprendizaje, considere usar guardias de muñeca para que no tenga sus muñecas.
Advertencias
No tome sus manos del suelo hasta que sus piernas estén definitivamente por encima de su cabeza y no antes. De lo contrario, es más probable que se lastime.
Debe tener habilidades básicas de gimnasia antes de intentar una Hanzpring frontal. Deberías haber desarrollado tu fuerza de la parte superior del cuerpo y estar cómodo haciendo un handstand.
Su primer intento en una mano de mano frontal debe estar en una superficie acolchada, idealmente una colchoneta, y con la ayuda de un observador.
Asegúrese de que un profesional entrenado esté cerca cuando realice su Hojalización frontal, ya que el profesional capacitado puede asegurarse de que no se lastime.
Cómo llegar a la bóveda
Cómo hacer trucos de trampolín
Cómo hacer el reenvío de gimnasia para principiantes
Cómo hacer una espalda
Cómo hacer una duración de la espalda de la vuelta
Cómo hacer una rowheel aérea
Cómo retroceder en un trampolín
Cómo hacer una espalda handpring en casa
Cómo hacer un lanzamiento de flip en fútbol
Cómo hacer un flip frontal
Cómo hacer un doble flip delantero en un trampolín
Cómo hacer una bóveda de parkour
Como hacer un salto
Cómo hacer un paseo por la espalda
Cómo hacer una vuelta
Cómo hacer una ronda en gimnasia
Cómo hacer una parada de mano armada
Cómo hacer un hardflip en un monopatín
Cómo hacer un salto dividido sobre hielo