3 maneras de hacer un handstand

Perfeccionando su parado es un requisito previo para aprender otros increíbles trucos de gimnasia. Hacer un handstand no solo es divertido, es una gran forma de ejercicio, además, se ve realmente impresionante. Si lo toma un día a la vez y trabaja para mejorar su saldo, así como su cordial y su fuerza de la parte superior del cuerpo, estará en camino a una parada estable y elegante en ningún momento. Pero siempre recuerda ser paciente, la práctica hace perfecto!

Pasos

Método 1 de 3:

De pie

1. Encuentra un buen lugar para hacer un handstand. Necesitará un lugar con un suelo ligeramente acolchado, ya que estará golpeando el piso unas cuantas veces antes de que pueda pararse correctamente en sus manos. El parque o su jardín es una excelente opción, ya que la hierba le dará un bonito aterrizaje suave y tendrá un montón de espacio abierto para trabajar con. Esto ayudará a asegurarse de que no caigas en alguien o algo, y que no te lastimes.

Busque un área plana, en lugar de un área montañosa. Será mucho más fácil ejecutar el parabrisas donde está plano.
Otros grandes lugares para hacer un par de manos están en la arena en la playa, en esteras de gimnasio en el gimnasio, o en una habitación alfombrada en su hogar.

2. Estira tus extremidades y articulaciones. Es importante calentarse un poco antes de iniciar su parada de manos. Quieres que tus músculos se sientan agradables y sueltos, y tu cuerpo se siente luminoso. Esto disminuirá la posibilidad de que te lesionen. Haz los siguientes estiramientos para entrar en marcha:

Enrolle las muñecas, los tobillos y el cuello hasta que sean agradables y sueltos.

Pon tus pies juntos y agachate para tocar los dedos de los pies. Trate de mantener las piernas rectas. Mantenga presionado durante 30 segundos, de pie, y repita el estiramiento con las piernas a un pie separado.

Tome un rápido trote alrededor del bloque para ayudar a aflojar sus músculos. No hay necesidad de correr muy lejos, simplemente ve hasta que se sienta calentado y listo para un desafío físico.

Imagen titulada Hacer un Handstand Step 3

3. Agarrar un observador. La primera vez que hagas una parada de manos, ayuda a tener a alguien cerca para ayudarlo a mantenerlo en posición hasta que tenga la cuelga de equilibrar correctamente. Pídale a un amigo o miembro de la familia que se interponga frente a usted al principio para atrapar sus piernas y mantenerlo recto.

Una vez que pueda hacer la parada de manos sin ayuda, pídale a su observador que no atrape las piernas a menos que esté a punto de derribar.

Tener un observador no es absolutamente necesario. Puedes perfeccionar tu parada de manos por tu cuenta, o tratar de hacerlo contra una pared (ver el siguiente método).

4. Ponte derecho con los pies cómodamente separados. Esta es tu posición de inicio. Tus pies, rodillas, torso y cabeza deben alinearse y completamente verticales. Sostenga sus brazos cómodamente a su lado.

A algunas personas les gusta comenzar con los brazos directamente sobre su cabeza. Puede probar en ambos sentidos y elegir la posición inicial que se siente más cómoda para usted.

5. Patear con tu pierna dominante. Luego, a medida que patas, no se caigan en una estocada, ambas piernas deben ser rectas, no debería ser muy profunda, pero debería darle suficiente poder para iniciar. Asegúrese de patear y estocarse hacia adelante, y no a un lado o al otro. Escalonarse hacia el lado hará que su cuerpo se tuerza cuando entras en la parada de manos, haciéndolo mucho más difícil equilibrar.

6. Tip su cuerpo hacia adelante. No te caigas en una estocada, simplemente lastimarás tu espalda, a medida que te acercas al suelo, deja que tus piernas empiecen a enderezar a medida que tus manos se encuentran con el suelo.Sostenga los brazos rectos y mueva la cabeza hacia el suelo. Muévete con un poco de fuerza en un movimiento natural, hacia adelante sobre su pierna lungida. Esto permitirá un sistema equilibrado sobre su pierna lunged, donde la gravedad realmente ayuda en la parada de manos, en lugar de restringirlo.

El error más común es tirar las manos hacia abajo en el suelo y tratar de lanzar las piernas hacia arriba. Esto resulta en un movimiento de azotes y te hace caer.

7. Mantenga los brazos rectos mientras sus manos se acercan al suelo. Piense en usted mismo como un T, su pierna base es la parte vertical y sus brazos y pierna dominante siendo la parte horizontal. Manténgase en esta posición T hasta que su pierna base salga del suelo. Tus hombros deben estar apretados hacia el cuello, como si estuvieras encogiéndose de hombros. No dejes que tus hombros se caigan hacia arriba o los codos se curvan, lo que le pone un mayor riesgo de lesiones.

8. Enderezar las piernas y el torso hacia el cielo. El acto de avanzar, inclinarse, golpear el suelo con las manos y levantar las piernas debe ser un movimiento fluido suave que termina en un handstandstand.

Mantenga su cabeza metida, como lo haría si estuviera de pie, y su espalda y piernas rectas. No tire la cabeza hacia atrás. Esto solo dará como resultado que su parada de manos se arquea la espalda y lastimando. Esto tampoco se verá tan impresionante.

Mantén tus piernas firmemente juntas. Mantener sus piernas rectas y presionadas firmemente juntas típicamente lo ayuda a querer caer al lado.

Consejo experto

Rosalind Lutsky

El ex entrenador de Gimnasia de Gimnasia Lutsky trabajó como entrenador de gimnasia en SB Gymnastics en la Universidad de Stanford, entrenando a niños de 5 a 12 años de edad durante su época como estudiante de Stanford. Fue una gimnasta competitiva que creció, y compitió por su equipo de gimnasia local en Minnesota.

Rosalind Lutsky
Ex entrenador de gimnasia

¿Qué pasa si empiezas a caer?? Rosalind Lutsky, ex entrenador de gimnasia, nos dice: "Si te caes hacia adelante, Mezcle la cabeza en - tocando la barbilla a su pecho para que puedas salir de la parada de manos. Si está cayendo hacia atrás o hacia los lados, intente alcanzar sus pies hacia abajo y doblar las rodillas."

9. Equilibra tu peso en tus manos. Mantén tu peso entre tus palmas y tus primeros nudillos. Ajuste sus manos para equilibrar su peso moviéndolo hacia sus dedos, es más probable que pierda el equilibrio si le das vueltas hacia tus muñecas.

10. Cuando estés listo para bajar, dividir las piernas y dejar caer la pierna dominante al suelo. Empieza a levantarse y como tú pones la otra pierna en el suelo.

Mantenga su pecho mientras se levanta y mira hacia arriba.

Mantén tus brazos por tus oídos.

Imagen titulada Haz un Handstand Step 11

11. Termina el parabrisas con un acabado.

Termina tu parada de manos con los brazos junto a tus oídos .

Deja que tus brazos se alejaran de tu cabeza y gira tus palmas hacia afuera.

12. Patear hasta un handstand. Asegúrese de que su peso esté sobre sus hombros para que pueda caer hacia atrás. Para empezar, doblar los brazos y meterte en un rollo. A medida que mejore en esta habilidad, puede intentar hacerlo con brazos rectos, esta es la forma correcta de hacerlo. Enseñe a su cuerpo a absorber el choque en lugar de endurecer sus músculos en el impacto. Nunca tome demasiado peso sobre un brazo o un tobillo. Asegúrate de meterte la cabeza a tu pecho antes de desplegarte, ya que podrías caer en la cabeza un poco más fuerte de lo que le gustaría.

Otra forma de caer sin lastimarte es caer en un "cangrejo", "arco", o un "puente", Si eres lo suficientemente flexible.

Método 2 de 3:

Usando un apoyo

1. Encuentra un muro o un árbol robusto. En algunos casos, es más fácil comenzar a aprender un handstand contra una pared u otro tipo de prop. Si eres un poco de novio de estar al revés, o temes que vas a tomar una caída, esta es una buena manera de aprender un par de manos a tu propio ritmo.

Otra ventaja con este método es que no necesitas un observador. Puedes aprender a hacer un handstands por ti mismo.
Estarás poniendo tus pies en el apoyo, así que encuentras a uno que no te importa ensuciarse un poco, o hacer el handstand en calcetines.

Imagen titulada Haz un Handstand Paso 14

2. Meterse en una posición de tablón frente a la pared. En otras palabras, haz como si vas a hacer un empuje hacia arriba junto a la pared comenzando en su estómago y levantándote con las manos. Deberías estar lo suficientemente cerca de la pared que tus pies lo están tocando.

Su cuerpo debe ser paralelo a la pared y sus piernas deben formar un ángulo de 90 grados con su cuerpo superior.

3. Camina los pies de la pared. Comience a mover los pies de la pared con los dedos de los pies. Al mismo tiempo, "caminar" hacia la pared con las manos. A medida que te acercas a la pared, tu cuerpo debería volverse más vertical. Pare cuando tus manos son de aproximadamente 12 pulgadas (30.5 cm) de la pared. Ahora estás haciendo una parada de manos asistida por la pared!

Mantenga su cuerpo en línea recta y sus hombros metidos, como si estuvieras encogiéndose de hombros.

Su cabeza debe centrarse directamente entre sus hombros, no se incline demasiado hacia atrás.

4. Empujar la pared en un handstand. Use uno de sus pies para liberar suavemente su cuerpo desde la pared para que su peso esté completamente equilibrado sobre sus manos. Tu cuerpo ahora debería estar en una línea recta y vertical, que termina con dedos puntiagudos.

Mueve las manos si necesita corregir su saldo. Recuerde mantener su peso entre las palmas y los primeros nudillos en sus manos, y corrija moviendo el peso hacia los dedos.

Dobla las piernas y se aleja de la pared cuando hayas terminado.

5. Ahora comienza a mirar la pared. Ahora que está acostumbrado a estar al revés y ha conseguido cómo hacer una parada de manos, es hora de cambiar la forma en que comienza. En lugar de caminar suavemente hacia la pared, te enfrentarás a la pared para comenzar. Cuando aprendes a hacer un par de manos frente a la pared, podrás hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento.

Párese frente a la pared con los pies del ancho de los hombros.

Paso hacia adelante, inclínate y planta sus manos alrededor de 12 pulgadas (30.5 cm) de la pared.

Manteniendo sus brazos rectos, levante las piernas sobre la cabeza en un movimiento de fluidos.

No te patean fuerte porque podría lastimar tus talones en el impacto.

Mantenga sus hombros metidos y su cabeza recta. Mantenga sus piernas rectas y apunte a los dedos de los pies.Mira tus manos también.

Asegúrese de que su peso esté centrado entre las palmas y los primeros nudillos en sus manos. Ajustar según sea necesario para mantener su saldo.

Cuando estés listo para detenerte, salga de su parada de manos.

Método 3 de 3:

Desafiando a ti mismo

Haz una parada de manos. Esta es una forma elegante de terminar tu parada. En lugar de aterrizar con un despliegue normal, te moverás a las divisiones en el suelo.

Camina en tus manos. Una vez que haya dominado el parado de manos y se siente seguro de que puede equilibrar bien, intente caminar! Haz esto a menudo suficiente y los músculos de su brazo serán muy fuertes.

Trabajar hasta un handstand pulsar. Después de esos músculos, han aumentado un poco, intente empujar a su parada de manos del suelo.

Hacer un frontal. Si eres un gimnasta aspirante, la parte delantera de la parte delantera es el siguiente paso lógico después de haber obtenido la caza de estar de pie en tus manos.

Video.

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Consejos

Usa toda tu mano para mantener tu saldo. Si tus piernas se caen sobre tu cabeza, empuja fuerte en tus dedos. Si te caes de vuelta, empuja fuerte en tus palmas.

Tener un observador al principio. Cuando eres bastante estable, el observador puede dejar ir y estarás haciendo un par de manos por tu cuenta.

La mayor parte de esta habilidad se trata de visualizar y tener confianza. Si tienes miedo y crees que caerás, entonces es más probable que lo hará. Es muy útil imaginar que alguien está sosteniendo los pies para equilibrarlo, o imaginar que está haciendo esto bajo el agua.

Si sientes que vas a caer, doblar tu cuello para que no te lastimes. Tuck y Roll.

Apunta tus dedos. Esto te ayudará con tu formulario de posición del cuerpo hueco. Lo más recto que eres, más fácil está en tu espalda y músculos.

No mueves de un lado a otro en tus manos. Solo te hará caer.

Si sientes que caerás, no intentes forzarte a mantenerte al día. Bajar (los pies primero) para evitar que se lesionen.

No es como pararse un parado de manos en tus pies. Es posible que tenga que mover las manos constantemente hacia adelante para mantener el equilibrio. Sin embargo, si no necesita mover las manos, no. Los ajustes excesivos te harán caer.

Tener una estocada decente, si es demasiado corta o demasiado larga, no lo involucrará.

Asegúrese de que los codos estén bloqueados para que se mantenga al día.

Intenta no doblar tus brazos, tal error dejará que tus brazos dan paso, dejándote caer.

Asegúrate de que estás mirando frente a ti y bloquea las rodillas.

Cuanto más cerca se encuentran tus manos en un pie en una estocada, mejor será la posibilidad de iniciarse.

Cuando estés a punto de bajar las manos después de su estocada, asegúrese de no colocar las manos demasiado lejos o las piernas no pasarán hacia arriba. Pon tus manos cerca de donde estabas de pie!

Si cae hacia el puente, empuje más fuerte en las palmas y, si cayendo hacia la posición permanente, empuja más fuerte en los dedos.

No saltes a una parada de manos o te lastimarás la espalda.

Hacer yoga también puede prepararte para hacer un handstand haciéndote fuerte y flexible.

Mantén tus piernas muy juntas.

Después de que haya alcanzado un handstand decente, intente sujetar una bolsa de frijoles o un juguete para bebés Beanie entre sus pies o rodillas y apare hasta un handstand en lugar de lunar.

Asegúrate de que tus manos no estén sudorosas porque podría hacerte deslizarse y podrías lastimar parte de tu cuerpo.

Si su saldo no es bueno, intente hacer un soporte dividido con patas dobladas. Esto debería incluso salir el equilibrio.

Ya sea descalzo, use calcetines o esté en zapatos y calcetines apropiados y cómodos. Nunca hagas un par de manos en tacones, botas pesadas, zapatillas sueltas, etc.

Ir contra una pared o superficie antes de hacerlo en contra de nada.

Cuando sacas las manos, asegúrate de no arriesgarse ni derribar.

Siempre mantenga su cuerpo recto.

Recuerda meter la barbilla en! Arqueando la espalda cuando hacer un handstand puede hacer su dolor de cabeza. Tendrás mejor equilibrio si mantienes tu cabeza entre tus brazos. Puede sentirse raro, pero te acostumbrarás.

Fortalece tu núcleo Músculos, así como su parte superior del cuerpo para ayudar a respaldar su peso y mantener su equilibrio mientras esté en una parada de manos.

Advertencias

Pare cuando tus brazos están cansados.

Asegúrese de que el área que intente hacer este truco esté seco y libre de objetos.

Si vas a usar una pared, asegúrate de que no reciba un agujero masivo si le pasa demasiado balancearse y empujar su talón.

Cosas que necesitarás

Hierba, alfombra o alfombra de yoga.
Es posible que necesite almohadillas de rodilla.
Estera de choque para gimnasia o algo suave para aterrizar en.
Un observador para cuando estás aprendiendo.
Algunos pueden necesitar zapatos de animación o tenis, pero algunos no pueden. Te sopesará o lo ayudará, depende de la persona.