3 maneras de hacer un handstand de gimnasia

El handstand es una habilidad fundamental en el deporte de la gimnasia. No solo es una técnica importante en sí misma, sino que también es un escalón hacia la desbloqueo de otras maniobras más avanzadas, como los walkovers y las prestamistas. Hay muchas maneras diferentes de entrar en un par de manos, pero los gimnastas casi siempre entran en la posición con una igualdad. Tome un corto paso adelante y gire la pierna trasera detrás de usted para cambiar su peso de sus pies a las manos. Una vez allí, traiga ambas piernas ajustadas y use pequeños movimientos de sus dedos y los talones de sus manos para mantener su equilibrio.

Pasos

Método 1 de 3:

Pateando en un handstand

1. Comience en una posición de estocada. Tuber su postura como si fuera a mitad de paso, solo con ambos pies tocando el piso. Manténgase preparado en las bolas de sus pies para prepararse para iniciar y cambiar su peso a sus manos.

Ponga sus pies una distancia cómoda aparte. Tenerlos demasiado estrechos o demasiado anchos pueden hacer que su kick-up se sienta difícil y antinatural.
No importa qué pierna esté por delante y cuál está en la espalda. Sin embargo, muchas gimnastas prefieren mantener su pierna más fuerte por delante para proporcionar más poder y estabilidad en su camino hacia arriba.

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2. Levanta los brazos hacia arriba sobre tu cabeza. Apunta tus dedos hacia el techo para que tus bíceps estén justo al lado de tus oídos. Endereza los brazos tanto como sea posible sin bloquear los codos y encogerse de hombros ligeramente para enganchar los músculos en los hombros y el pecho superior.

Si tus brazos se doblan demasiado cuando entras en una posición invertida, le hará mucho más difícil mantenerse al tanto.

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3. Alcance hacia el suelo con ambas manos mientras levanta la pierna trasera. Manteniendo sus brazos y espalda recta y firme, doble en la cintura y coloca las palmas planas en el suelo. Al mismo tiempo, cambie su peso hacia adelante en la pierna delantera y levante la pata trasera. Asegúrese de que su cuerpo forme una línea recta desde sus hombros hasta los dedos de los dedos de su pierna trasera.

Difunde los dedos de ancho para crear una base más estable.

Esta es solo la primera etapa del kick-up, que se desempeñará en un solo movimiento de líquido cuando esté listo para intentar realmente un parado de manos.

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4. Patear con fuerza sobre sus manos y juntar ambas piernas sobre usted. Balanceo la pierna trasera hacia arriba detrás de ti como si estuvieras tratando de patear el techo, dejando que tu pierna delantera siga naturalmente detrás. Después de que su pie frontal sale del piso, colóquelo para que se encuentre con su patada de patada y mantenga las dos piernas ajustadas para completar el handstand.

Haz lo mejor que puedas para mantener tus piernas tocando todo el tiempo que estás en tu parada. De esa manera, puede evitar la separación o el molino de viento, lo que puede eliminar el equilibrio.

Puede tomar algún tiempo para afinar su kick-up y aprender a medir la cantidad de fuerza que necesita para invertirse sin caer hacia adelante o hacia atrás. Sea paciente: esta es una de las partes más difíciles de la parada de manos de gimnasia.

Consejo: Una vez que estás al revés, imagina que tus piernas son una sola unidad, como si estuvieran súper pegadas. Donde uno va, el otro debe seguir.

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5. Mantenga su cuerpo lo más recto y rígido posible. Una vez que haya encontrado su punto de equilibrio, apriete y manténgalo firme. La idea es mantener todo "apilado" para que sus muñecas, codos, hombros, núcleo, caderas, rodillas y tobillos se ciernen en un solo punto. Los gimnastas de nivel olímpico parecen estatuas cuando entran en manos de manos.

Asegúrese de enderezar cualquier punto inclinado o flojo. Si una sola parte de su cuerpo sale de alineación, perderá su parada de manos o tendrá que luchar para recuperar el control.

Cuando aprende primero cómo sostener un par de manos, es posible que tenga la tentación de mirar hacia abajo en sus manos, que está bien. En una parada de manos adecuada, sin embargo, su cabeza debe estar en línea con el resto de su cuerpo, con su mirada fija en algún lugar delante de usted.

No te olvides de señalar tus dedos si eres un gimnasta competitivo. Los jueces deducirán puntos para pies disquetes!

Método 2 de 3:

Perfeccionando tu técnica

1. Hacer micro-ajustes con tus manos a Mantenga su saldo. Si se siente inclinándose hacia adelante, presione los dedos hacia el piso para cambiar suavemente su peso hacia atrás. Si empiezas a caer hacia atrás, presiona con los talones de tus manos a tu cuerpo en la dirección opuesta. Siga usando estos pequeños movimientos para devolver su "Sweet Spot" y mantenerse en posición vertical.

Es un poco más fácil de contrarrestar con los dedos que con los talones de tus manos. Si un pulsador de palma estándar no funciona, doble los codos ligeramente para colocar su cuerpo en una posición más inclinada hacia adelante y guardar su parada de manos.
Mientras mantengas tus piernas juntas, no deberías preocuparte demasiado por caer a ambos lados.

Consejo: Si te encuentras cayendo hacia adelante de repente, mete la barbilla y se mueve sobre su trasero o la pirueta en una media rueda de carro para evitar aterrizar en su espalda.

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2. Traiga las piernas una a la vez en la que esté listo para salir de su parada de manos. Bajando es exactamente como subir, solo a la inversa. Extienda una pierna y baja cuidadosamente hacia abajo delante de su cuerpo mientras cambia su peso a sus palmas. Toque hacia abajo con la bola de su pie, luego baje la otra pierna. Una vez que tenga ambos pies firmemente en el suelo, levante las manos, levántese derecho y saluda a los jueces. Perfecto 10!

En un pellizco, también puede reducir ambas piernas al mismo tiempo y hundir su peso en las bolas de ambos pies para absorber el impacto.

Si desea perforar entrando y salga de sus manos de manos, practique entrenando y sosteniendo el handstand brevemente antes de salir a su estocada y repitiendo el proceso.

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3. Centrarse en sujetar sus manos de manos por períodos más largos y más largos. Haga un esfuerzo por permanecer invertido durante al menos 3-5 segundos en sus primeros intentos. A medida que se vuelve más fuerte y se siente más cómodo, manteniendo su equilibrio, trate de aumentar su tiempo constantemente. No es raro que un gimnasta de élite pueda sostener un handstand para un minuto completo!

Anote su mejor momento y vea si puede vencerlo la próxima vez que practiques.

No te desanimes si tiene uno o dos sentidos realmente buenos seguido de un pésimo. Esto es completamente normal. Sus intentos comenzarán a obtener más consistentes a medida que continúe marcando su técnica.

Método 3 de 3:

Practicando los hendidores con seguridad

1. Escoge un lugar seguro para practicar tus handstands. Para sus primeros intentos, es una buena idea comenzar con una superficie suave y perdona, como una estera plegable o un parche plano de hierba. Una sección alfombrada del piso en su hogar también podría funcionar, siempre y cuando tenga un montón de espacio y no hay nada cerca de que puedas lastimarse en.

Si es posible, encuentre un área que le ofrezca una cantidad de espacio igual a la longitud total de su cuerpo con los brazos estirados sobre su cabeza, además de 1-2 pies adicionales (0.30-0.61 m).
Asegúrese de que no haya objetos en sus inmediaciones que puedan golpear cuando pateas o si se cae.

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2. Estirarse antes de cada sesión para reducir su riesgo de lesiones. Después de un breve calentamiento, afloje los músculos de las muñecas y los hombros al moldear los brazos, rodando los hombros hacia adelante y hacia atrás, y flexionando sus muñecas en ambas direcciones durante 20-30 segundos a la vez. También puede ayudar a hacer algunos estiramientos simples para las piernas más bajas, los muslos, el núcleo y el pecho superior, como las divisiones, las estocadas, las backbends y los toques de punta.

Poses básicos de yoga como la postura, el tablón, el perro hacia abajo, la postura del barco, y la división permanente también pueden ser útiles para preparar sus músculos para un entrenamiento.

No solo el estiramiento le hará menos probable que te hará daño, también maximizará su rango de movimiento, lo que facilitó la entrada y mantendrá una parada de manos.

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Practicar contra una pared Hasta que su fuerza y confianza mejoren. Encuentra una bonita pared resistente frente a una sección abierta y suave del piso y baje las manos y las rodillas con la espalda a la pared. Comience lentamente "caminar" de los pies de la pared mientras pulgó las manos hacia la base hasta que eres vertical. Mantenga su handstand asistido por la pared durante el tiempo que pueda, luego revertir el movimiento y bajar la espalda hacia el piso con cuidado.

Intenta caminar arriba y abajo de la pared 3-5 veces antes de descansar. Cuanto más "Reps" lo hagas, más rápido aumentarás tu fuerza y estabilidad.

Una vez que obtengas el cuello de subir por la pared, comienza a meterse en su parada de manos con la espalda a la pared para simular la técnica de un handstand independiente.

Consejo: Ponga una estera plegada, una estera de yoga, o una almohadilla similar a los pisos duros de cojín y los haga más seguros para entrenar en.

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4. Pídele a un amigo un lugar cuando estés listo para alejarte de la pared. Si es la primera vez que entra en un handstand incondicional, haga que alguien esté parado frente a usted para que tenga sus piernas una vez que se invierte. De esa manera, serás libre de concentrarse en su forma y acostumbrarse a la sensación de soportar su peso usando solo sus manos sin lanzar el equilibrio en la mezcla todavía.

Tener un observador en espera también puede aliviar sus nervios si está preocupado por la sobrecarga.

Si el sub-patada es el problema, su observador puede colocar una mano en su sección media para darle un pequeño elevador adicional mientras inicia.

Video.

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Consejos

Llévate el hábito de practicar tus parados durante al menos 5 minutos al día, todos los días. Si te quedas con él, verás un mundo de mejora en ningún momento.

El parabrisas básico es un requisito previo crucial para las habilidades más avanzadas, como la inmobiliaria frontal y la marcha frontal, así como la prensa de manos y otras variaciones de paradas de alto nivel.

Si se siente incómodo con iniciarse, use un observador que lo ayude a obtener las piernas sobre usted.

Advertencias

Aprender diversas técnicas de gimnasia pueden ser una forma divertida de desafiarse y agregar a su conjunto de habilidades, pero no está sin riesgo. No intente realizar una parada de manos independientes a menos que tenga la fuerza física y la coordinación requerida para hacerlo de manera segura y con buena forma.