Cómo hacer una duración de la espalda de la espalda: 15 pasos (con imágenes)

La duración de la espalda de la vuelta es un movimiento de gimnasia que le permite usar el impulso de lo básico redondear Para generar un rápido y poderoso espalda media. Aprenda cómo hacer estos dos movimientos por separado antes de intentar juntarlos. Practicarlos separados y dominar cada paso lo hará más fácil cuando llegue el momento de combinarlos en un movimiento.

Pasos

Parte 1 de 2:

Perfeccionando la redondeo básica

1. Use una superficie de trampolín o un placón cuando primero aprende la vuelta. Los trampolines son excelentes para practicar, al igual que los pisos de gimnasia, que tienen manantiales construidos debajo de ellos. Puede ser útil practicar en una pista de cadena mientras aprendes, lo que tiene más que dar más que un piso de gimnasia, pero no es tan importante como un trampolín regular. Use estas superficies más suaves para practicar una buena técnica y desarrollar más confianza mientras perfecciona su ida y vuelta.

Si eres nuevo en gimnasia o en la rotación, trabaja con un observador hasta que estés cómodo.
Incluso puedes comprar tapetes para usar en casa si quieres practicar cuando no estás en el gimnasio.

Imagen titulada Hacer una duración de la espalda de la espalda Paso 2

2. Párese con los pies juntos y sus brazos a los lados. A medida que se prepara para el rovoff, intente visualizarse moverse a través de los movimientos y elegir un lugar en el piso o el trampolín donde le gustaría aterrizar. Esto puede ayudarlo a obtener el impulso correcto y practicar con buena forma a medida que comienza la redondeo.

Un arroyo se ve como una rueda de carro, pero aterriza en dos pies en lugar de uno a la vez. Generalmente necesitas más energía para un remordamiento que para una rueda de carro, y debes empujar desde el piso con los brazos, a diferencia de una rueda de carro.

Si no está seguro de cómo se supone que se debe el movimiento, vea algunos videos en línea o solicite una demostración de un compañero.

Imagen titulada Hacer una duración de la marcha atrás Paso 3

3. Estoce o corre hacia adelante y levante los brazos por encima de su cabeza. Necesitas reunir impulso para el movimiento, así que corre unas pasos. Suecase los brazos para que estén junto a sus oídos y manténgalos lo más rectos como sea posible. Puede ayudar a liderar con su pie dominante y terminar su carrera con su pie dominante antes de pasar a la rotonda.

Trate de no ejecutar demasiado antes de comenzar su ida y vuelta, ya que esto puede hacer que pierda algo de energía y momentum.

Imagen titulada Hacer una duración de la marcha atrás Paso 4

4. Llegue a tus brazos hacia el suelo mientras obstaculizas hacia adelante. Este movimiento es algo así como hacer una rueda de carro donde su cuerpo se gira ligeramente de lado. Mueve para que plante su mano dominante en el suelo primero.

Muévase con el movimiento hacia adelante para colocar sus manos en el suelo en lugar de saltar a la redondeo.

Imagen titulada Hacer una duración de la espalda de regreso Paso 5

5. Trae las piernas sobre tu cuerpo mientras tus manos golpeaban el piso. Planta sus manos firmemente en el suelo y empuje brevemente a un par de manos mientras te das la vuelta. Coloque su cuerpo para que sus hombros, brazos y muñecas sean paralelas al suelo.

Mantenga sus piernas lo más rectas como sea posible.

Si tiene problemas con esta parte, practique hacer una parada de manos por su cuenta para acumular la fuerza del brazo que necesitará para la rotonda.

Imagen titulada Hacer un Roundoff Back Handspring Paso 6

6. Tierra con las rodillas dobladas y luego salta a una posición recta. Muévase de la parada de manos mientras mantiene las piernas juntas. Doble suavemente las rodillas, y luego se levanta hacia arriba con las manos sobre la cabeza.

Cuando aterrizas, debes estar orientado hacia la dirección opuesta desde donde comenzaste al comienzo de la recuerda.

Imagen titulada Hacer un Roundoff Back Handspring Paso 7

7. La práctica saltando después de que aterrice la vuelta. Para prepararse para la espalda, la práctica, saltando tan alto como puedas cada vez que aterrizas la vuelta. Esto le ayudará a obtener el poder y el impulso que necesita para impulsarse en el siguiente movimiento.

Sigue practicando! Necesitas estar realmente cómodo con este movimiento para que puedas ponerlo junto con la espalda. Puede ser difícil al principio, pero con la práctica, obtendrás mejor.

Parte 2 de 2:

Añadiendo la espalda Handpring

1. Haga que alguien lo vea en la espalda Handpring antes de intentarlo solo. Siempre ponga su seguridad primero cuando trabaje en nuevos movimientos. Pídale a un entrenador o un amigo o padre experimentado que trabaje con usted y lo ayude a contemplar a medida que aprenda la espalda de la mano de la espalda o agreguela a su rodeo.

Use una colchoneta octagonal para practicar la espalda a la mano.
Aterriza su ida y vuelta justo antes de la colchoneta para que pueda practicar la extensión hacia atrás en la duración de la espalda.

Imagen titulada Hacer una duración de la marcha atrás Paso 9

2. Empuje a través de los dedos de los pies y gire los brazos mientras comienza la espalda. Suecase los brazos sobre la cabeza mientras sale de la recuerda y en la espalda. A medida que saltes a la espalda, piense en mover su cuerpo hacia atrás más que directamente al aire.

Tu impulso viene del movimiento hacia atrás. Asegúrese de obtener una pequeña altura para su espalda Handpring, pero no demasiado. Si saltas hacia arriba, en realidad será más difícil completar el movimiento y perderás algo de impulso.

Imagen titulada Hacer un Roundoff Back Handspring Paso 10

3. Flip hacia atrás mientras tus brazos se vuelven atrás por tu cabeza. Trate de evitar el arqueamiento excesivo de su espalda, y en su lugar, lleve su poder a través de sus brazos y torso. Usa tus piernas para conducirte hacia arriba y hacia atrás, y mantener los dedos de los pies apuntados.

Trate de mantener su núcleo tan apretado como pueda mientras complete la espalda. Esto hará que sus movimientos sean más precisos y lo ayudarán a alcanzar el pase de caída.

Haz que un observador te ayude como practicas. Ayudarán a respaldar su peso a través de la duración de la espalda para asegurarse de que está seguro y usando buena forma.

Recuerde que puede usar la pista de Tumble o un mapa octagonal para ayudarlo a practicar antes de intentarlo en el piso.

Imagen titulada Hacer una duración de la marcha atrás Paso 11

4. Planta tus manos en el suelo. A medida que avapas hacia atrás, deja que tus manos toquen el piso mientras su cuerpo se queda arqueado. Mantenga sus brazos lo más recto posible para que su cabeza no golpee el suelo. Coloque sus palmas hacia el suelo para que sus dedos se apuntan lejos de su cabeza, y deje que el impulso de sus piernas impulse su cuerpo hacia atrás.

Mantén tu cabeza abajo entre tus brazos.

Intenta mantener tus piernas juntas y mantener tus dedos puntiagudos.

Imagen titulada Hacer un Roundoff Back Handspring Paso 12

5. Balancea las piernas sobre tus manos en un breve parado de manos. Este es un momento realmente rápido y no necesita mantener el handstand, pero puede ayudarlo a visualizarlo para obtener su cuerpo en la posición correcta. Tus piernas y hombros deben estar alineados a medida que volteas.

Trate de mantener las plantas de sus pies paralelamente al techo mientras llegue a la mitad de la espalda.

Imagen titulada Hacer un Roundoff Back Handspring Paso 13

6. Empújate del suelo con los brazos. Usa tu impulso y tu fuerza de brazo para empujarte al suelo desde el breve handstand. En este punto, tus piernas deben moverse hacia abajo, mientras terminas la espalda.

Imagen titulada Hacer una duración de la marcha atrás Paso 14

7. Planta tus pies en el suelo mientras aterrizas. Mantener el impulso y balancear las piernas y los pies todo el camino. Mientras aterriza, levante su pecho y asegúrese de que sus brazos estén rectos y apretados por su cabeza. Cuando aterrizas, deja que tus piernas se dieran un poco para que no caigas.

Mantenga su cuerpo superior lo más recto posible para ayudarlo a mantener su saldo.

Intenta mantener tus piernas juntos tanto como puedas en toda la espalda.

Imagen titulada Hacer una duración de la espalda de regreso Paso 15

8. End, apareciendo y haciendo la postura de acabado. Gire los brazos rectos frente a usted mientras aparece, y luego colóquelos por encima de su cabeza cuando aterrice. Tus pies deben estar al lado del otro y no apartar.

Sigue practicando tus movimientos y no te preocupes si te lleva un tiempo para bajar las cosas. Si sigues trabajando duro, podrás hacer toda la duración de la duración de la espalda en poco tiempo.

Consejos

Siempre estire antes de hacer cualquier ejercicio para ayudar a mantener sus extremidades sueltas y protegerlo de lesiones.

Centrarse en construir la fuerza en sus piernas, brazos, hombros y núcleo. Estos son los músculos esenciales que te ayudarán a impulsar a través de la duración de la espalda de la vuelta.

Advertencias

Siempre trabaje con un observador hasta que tenga confianza y haya experimentado lo suficiente como para sacar la espalda de la duración de la duración de la vuelta y siempre tenga a alguien con quien confíe con usted.