Cómo ser feliz después de una ruptura

Las rupturas son increíblemente difíciles. Si acabas de romper con alguien que te importa, puedes sentirte triste, enojado, perdido o asustado. La buena noticia es que estos sentimientos no durarán para siempre. Después de la ruptura, date un poco de tiempo y espacio para procesar tu dolor. Cuando estés listo, usa la sabiduría y la experiencia que obtuviste de la relación para avanzar con tu vida. Tómese el tiempo para volver a conectarse con cosas que le brindan alegría antes de la ruptura, y busque nuevas formas de cumplimiento también.

Pasos

Método 1 de 2:

Afrontando con sentimientos negativos

1. Date tiempo para llorar. No trates de forzarte a seguir adelante o "superarlo" antes de que estés listo. No importa cuáles fueron las circunstancias de la ruptura, ha experimentado una pérdida, y es natural tener muchos sentimientos para trabajar a través de.

Probablemente experimentará altibajos durante el proceso de duelo y curación. Puede sentirse mucho mejor un día, y luego deprimido o enojado nuevamente el siguiente. Esta montaña rusa emocional puede ser frustrante o incluso aterradora, pero es totalmente normal.

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2. Reconozca cómo te sientes sin juicio. Siempre que se sienta realmente abrumado o hacia abajo, encuentre un lugar tranquilo para sentarse y simplemente permitirse sentir. Cierra tus ojos, respira profundamente, y atentamente Tome nota de los pensamientos, las emociones y las sensaciones físicas que está experimentando. No critiquemos ni analices lo que estás pensando y sintiendo, solo reconoce.

Por ejemplo, puedes pensarte a ti mismo, "Estoy pensando en Madeline de nuevo. Hay un nudo en mi espalda superior. me siento tan mal."

Libera tus sentimientos de una manera saludable, como llorando o hablando con un amigo. También puede considerar que es útil anotar lo que siente o expresarlo a través del arte o la música. Incluso puede escribir una carta a su ex derivación de todos sus sentimientos (pero destruya cuando haya terminado para que no se sienta tentado a enviarlo).

Ser consciente de sus sentimientos y poder identificarlos puede ayudarlos a sentirse menos abrumadores.

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3. Dígase de que lo que sientes es temporal. Puede ser difícil imaginar ahora, pero no te sentirás de esta manera para siempre. Piense en su tristeza sobre la ruptura como una lesión que es curativa. Dolerá por un tiempo y el dolor puede ser peor en algunos días que otros, pero el dolor eventualmente se desvanecerá.

La cantidad de tiempo que se tarda en moverse más allá de una ruptura varía de una persona (y ruptura) a otra. Solo tómalo un día a la vez.

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4. Reemplaza los pensamientos negativos con unos más realistas. Cuando escuchas esa voz negativa o autocrítica dentro de tu cabeza, detente y pregúntate: "¿Es ese pensamiento realista?? Es útil? ¿Es algo que le diría a un buen amigo??"Si la respuesta a cualquiera de esas preguntas es" No ", reemplazar el pensamiento con algo más realista y constructivo. De esta manera, puede ayudar a su infeliz cerebro hacer la transición al pensamiento positivo.

Por ejemplo, si te encuentras pensando: "Nadie me amará como Bert lo hizo. Estaré solo para siempre ", reemplazar ese pensamiento con algo como", lo que tenía con Bert fue genial en muchos sentidos, pero nos separamos por una razón. Voy a intentarlo y aprovechar al máximo estar soltero para ahora y ver qué sucede a continuación."

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5. Evite culparte por lo que pasó. Culpable es común después de una ruptura, pero probablemente ambos tuvieran una parte para jugar en lo que sucedió. Está bien (y, de hecho, saludable) reconocer los errores que realizó en la relación, pero trate de pensar en aquellos errores como la oportunidad de crecer y hacerlo mejor en el futuro.

También puede culpar a su pareja por lo que sucedió, especialmente si se rompieron contigo. Recuerda que es probable que sea lo mejor que le permiten ir, ya que ahora eres libre de encontrar a alguien que es un mejor partido para ti (si eso es lo que quieres).

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6. Llegar a la familia y amigos para apoyar. Cada vez que se sienta abrumado y solitario, levante su teléfono y llame o envíe un mensaje de texto a un amigo o familiar. Hablar con alguien puede distraerte, te ayuda a trabajar a través de tus sentimientos, o simplemente recuérdete que no estás solo.

Es probable que conoces a alguien que ha pasado por una ruptura. Pueden prestarle un oído simpático y ofrecer consejos para tratar con sus sentimientos.

Si no tiene a alguien con quien hablar, considere llamar a una línea de crisis o unirse a un grupo de discusión en línea para las personas que pasan por las rupturas.

Si se une a un grupo en línea, busque uno que sea moderado, como los foros en Psychcentral. Los foros moderados tienen administradores que monitorean la discusión para garantizar que no haya bullying u otras formas de abuso en la comunidad.

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7. Usa el auto conversación positivo para combatir las creencias negativas sobre ti mismo. Una ruptura es personal, por lo que es normal que te preguntes qué hiciste mal. Sin embargo, la ruptura no debería cambiar la forma en que te sientes de ti mismo. Todos pasan por las rupturas, y muchas relaciones no están destinadas a durar. No dejes que los pensamientos les guste "No soy lo suficientemente bueno," "Nadie quiere salir conmigo," o "No soy lo suficientemente atractivo" Toma raíz en tu mente.

No dejes que estos tipos de pensamientos te sigan en su próxima relación. No son ciertos, así que no les permiten impactar negativamente su futuro.

Si nota alguno de estos pensamientos negativos, desafíelos y reemplázalos con conversación positiva. Primero, busque 3 piezas de evidencia contra la declaración negativa. Luego, reemplazarlo con una declaración positiva sobre usted. Puedes encontrar hojas de trabajo en línea para ayudarte a hacer esto!

Por ejemplo, digamos que estás pensando "Soy desagradable." Tus 3 pruebas de que esto no es cierto podría ser que tus padres, mejor amiga y mascotas quieren. Podrías decirte, "Estoy profundamente amado por la gente de mi vida, además de mí mismo."

Método 2 de 2:

Avanzando con tu vida

1. Haz la paz con las razones por las que tu relación no funcionó. Al principio, puede ser difícil ver las grietas en su relación, pero es probable que haya una razón por la que no funcionó. Reconocer esta razón puede ayudarlo a seguir adelante. Piense en por qué su relación terminó, como la incompatibilidad, los diferentes objetivos, el mal tiempo o las expectativas insatisfechas. Escriba por qué cree que la relación terminó para ayudarte a encontrar el cierre.

Cuando comience a sentirse emocional nuevamente, use este ejercicio para ayudarlo a racionalizar por qué la relación estaba destinada a terminar. Dite a ti mismo, "Me siento triste por la ruptura de nuevo, pero tuvimos diferentes objetivos para el futuro. Quiero un compañero que quiera las mismas cosas que hago."

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2. Centrarse en cuidar de ti mismo. Ayúdate a sanar después de su ruptura por practicando autocuidado. Es difícil ser feliz si no estás cuidando de tus necesidades físicas, emocionales y prácticas básicas. La autocuidado puede significar muchas cosas, pero algunos de los fundamentos incluyen:

Conseguir un montón de sueño de buena calidad.

Comer alimentos saludables y nutritivos.

Obtener ejercicio.

Pasar tiempo de calidad con amigos y familiares.

Haciendo actividades que disfrutas.

Cuidando asuntos prácticos, como pagar facturas y hacer trabajos o proyectos escolares.

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3. Trabajar en el logro de algunos objetivos personales. Piensa en las cosas que siempre has querido lograr, o establecer algunos objetivos nuevos para ti Y crea un plan realista para trabajar en ellos. Es fácil dejar de lado sus metas personales y ambiciones mientras está atrapado en una relación, así que ahora es el momento perfecto para comenzar a trabajar en ellos.

Trabajar en sus metas puede ayudar a aumentar su confianza, le brinda algo para enfocarse aparte de la ruptura, y recordarle quién eres como individuo.

Tus metas no necesitan ser nada grande o grandioso. Podrías comenzar con cosas simples como reorganizar tu escritorio o tomar a 15 minutos a pie todos los días.

Mantenga una lista de sus logros diarios y recuerde recompensarse cuando se encuentre con un objetivo!

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4. Haz cosas que te encuentras divertido y cumpliendo. Ahora es el momento perfecto para recoger un nuevo pasatiempo o reavivar su interés en un viejo! Si desea probar algo nuevo, considere suscribirse a una clase o unirse a un grupo local que comparte sus intereses.

Si eres el tipo creativo, podrías intentar pintar, hacer manualidades o aprender un instrumento musical. Si eres más atlético o al aire libre, intente tomar un nuevo deporte o paseando caminatas.

Hacer actividades de grupo también es una excelente manera de hacer nuevos amigos y hacer crecer su red de apoyo.

Si hay alguna actividad que se asocie particularmente con su ex, es posible que desee tomar un descanso de ellos por un tiempo.

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5. Resistir la necesidad de registrarse en lo que está haciendo tu ex. Si se encuentra agonizante de cómo se siente su ex y qué están haciendo, busque formas de distraer a usted mismo o canalizar esos sentimientos en otros lugares. Por ejemplo, si está luchando contra la tentación de ver la página de Facebook de su ex, puede llamar a un amigo o escribir sobre él en un diario.

Si usted y su ex están conectados a las redes sociales, puede ser una buena idea un amigo o incluso bloquearlos. Eso ayudará a reducir la tentación de torturarte a ti mismo revisando su perfil.

6. Mira la relación como una experiencia de aprendizaje. Una vez que haya tenido algún tiempo y la distancia de la relación, tome tiempo para pensarlo desde un punto de vista más sabio y más objetivo. Piense en cómo usar sus experiencias, tanto buenas como malas, para ayudarlo en futuras relaciones o incluso en su vida como una sola persona.

Por ejemplo, tal vez haya recogido algunas banderas rojas para evitar en futuros socios potenciales. También puede pensar en formas en que puede mejorar su propio comportamiento en las relaciones en el futuro.

Podría ayudar a hacer una lista de lo que las cosas eran buenas y malas sobre la relación. Piense en cambios específicos que puede hacer en función de sus ideas. Por ejemplo, "Lucy fue divertido y emocionante para pasar el rato, pero ella realmente no compartió muchos de mis intereses. En futuras relaciones, priorizaré encontrar a alguien que tenga más en común conmigo."

Después de un poco de reflexión, incluso puede decidir que prefiere estar soltero por ahora, y eso es perfectamente válido! No dejes que nadie te presione para buscar una nueva relación si no quiere uno.

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7. Consulte a un consejero si cree que necesita ayuda extra. Pídale a su médico que recomiende un terapeuta, o haga una búsqueda en línea de un consejero que tenga experiencia en asuntos de relaciones con las relaciones. Un consejero puede ayudarlo a trabajar a través de sus sentimientos y recomendar buenas estrategias para tratarlas con ellos.

Es posible que deba ver a un consejero si su pena está interfiriendo con su capacidad para funcionar en su vida diaria, trabajo o relaciones, o si siente que no está progresando lo suficiente por su cuenta.

Consejos

No se apresure a ninguna nueva relación, ya que necesita un tiempo para resolver su vida. Una ruptura puede dejarte sentirse confundido y emocionalmente vulnerable. También puede estar tratando con sentimientos por su ex, lo que podría tener un impacto negativo en otras relaciones.

Incluso si eres el que inició la ruptura, sigue siendo natural sentir un sentido de dolor y pérdida.

Es posible Mantener amigos con alguien Después de romper con ellos. No trates de forzarlo, sin embargo,. Usted y su ex probablemente necesiten mucho tiempo y espacio después de la ruptura, y es posible que nunca podrá conectarse completamente como amigos.