3 maneras de lidiar con la ira después de una ruptura

La ira es una emoción normal que puede sentirse siguiendo una ruptura, pero puede ser más intenso para algunas personas que para otros. Afortunadamente, hay varias estrategias útiles para procesar su ira y seguir adelante con su vida después de una ruptura. Comience por reconocer cómo te sientes y trabajando a través de tus emociones. Luego, busque formas en que pueda cuidarse mejor para promover un sentido general de calma y bienestar. Hablar a través de sus sentimientos también puede ser útil si eliges hablar contigo mismo, un amigo, tu ex, o un terapeuta.

Pasos

Método 1 de 3:

Procesando tus emocionesApoyo a WikiHow y Ir gratuito

1. Reconoce y acepta tus sentimientos enojados. Antes de que puedas pasar más allá de tu ira, ayuda a reconocer lo que se siente y acepta esos sentimientos por lo que son. Este proceso puede ser tan simple como afirmando en voz alta que estás enojado y por qué, o podrías escribir sobre tu ira.

Intente escribir sobre sus sentimientos en un diario o ponerlos en la forma de una carta a su ex que no envíe.
Algunas personas incluso les resulta útil gritar mientras estaba sentado en un automóvil con las ventanas enrolladas, o para golpear una almohada. Puedes expresar tus emociones de la forma en que te guste mientras no se lastime a ti mismo ni a otras personas.

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2. Perdona a su ex, así que será más fácil para usted seguir adelante. El perdón no es tanto sobre la otra persona, ya que es sobre tu propio bienestar. Si sigues viviendo en tu ira y tienes un rencor contra tu ex, será difícil para ti avanzar. En su lugar, tome un momento para liberar estos sentimientos y perdonar a su ex, no importa lo que pase.

Por ejemplo, podría decir en voz alta que perdonó a su ex por lo que hicieron, o ponga su mensaje de perdón en una letra que no le envíe.

Consejo: Está bien, si necesita más tiempo para experimentar sus emociones, pero trate de perdonar a su ex tan pronto como puedas.

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3. Identifique sus desencadenantes y busque formas de evitarlas. Si sabe que ciertas situaciones, pensamientos o personas desencadenan la ira sobre su ex, puede usar esta información para prevenir los brotes. Haga una lista de todo lo que le indique e identifique las formas en que puede mantener a los desencadenantes de su vida diaria.

Por ejemplo, si se enojas cuando veas las publicaciones de tus ex en las redes sociales, sin seguirlas para que no verás sus publicaciones. Esta es una buena estrategia posterior a la ruptura sin importar qué.

Si normalmente caminas más allá del lugar de trabajo de tu ex en tu camino para trabajar y te encuentras ensayando los comentarios enojados, te gustaría hacerlos a medida que pasa, tome una ruta diferente para trabajar.

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4. Recuerda que la ruptura no fue tu culpa. A veces puedes caer en un patrón de culpa o enojo autodirigido por la ruptura. Si esto sucede, asegúrate de que usted no causó la ruptura. Dígase en voz alta, o haga una lista de todas las cosas que pueden haber contribuido a la ruptura.

Por ejemplo, podrías asegurarte diciendo: "No es mi culpa que teníamos que romper. Hubo muchas razones detrás de ella."

Si realiza una lista, puede incluir cosas, "diferentes metas para el futuro", "Tanto nuestras necesidades fueron insatisfechas" y "Estilos de comunicación incompatibles."

Método 2 de 3:

Cuidándose bien de ti mismoApoyo a WikiHow y Ir gratuito

1. Date permiso para tomarlo con calma por un rato. Si recientemente se ha roto con su pareja, no se apresure a cambios importantes o establezca buenos objetivos para usted. Permítase al menos unos días para descansar, reflexionar, sentirse enojado, llorar y lamer la pérdida de la relación. Luego, después de 2-3 días, comience a centrarse en sus metas para el futuro.

Intenta ver tus películas favoritas, escuchar música que te consuela, y pasa un tiempo solo.
Permitirte tiempo para lidiar con las consecuencias de su ruptura ayudará a más que tratar de fingir que no te está molestando.

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2. Haga ejercicio durante 30 minutos 5 días por semana para aumentar su estado de ánimo. Obtener ejercicio regular puede ayudarlo a liberar el pitido enojado y mejorar su estado de ánimo en general. Intenta hacer algo que disfrutas para hacer tu ejercicio, como caminar, bailar, andar en bicicleta o tomar una clase de aeróbicos.

Puede incluso probar una forma de ejercicio que le ayude a liberar su agresión, como Kickboxing, golpear bolas de béisbol en una jaula de práctica, o de aprendizaje de karate.

Consejo: Caminar en la naturaleza también puede proporcionar algunos beneficios de calmantes agregados si se ha estado enojado. Intenta dar un paseo en un parque local o incluso a través de su vecindario.

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3. Use técnicas de relajación para ayudarlo a calmar la ira y administrar el estrés. Reserva al menos 15 minutos todos los días para meditar, practicar yoga, respirar profundamente o participar en otra técnica de relajación que disfruta. Algunas personas también se calman haciendo actividades simples, como tomar un baño de burbujas, escuchar música calmante y participar con un pasatiempo favorito. Encuentra lo que funciona para ti e incorporalo en tu rutina diaria.

Puede planear hacer su técnica de relajación a la hora del día, cuando sea más propenso a la ira a su ex.

Tener un mantra también podría ayudarlo, como "Me siento tranquilo y está bien."

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4. Practica el buen cuidado personal y establece una rutina diaria para ti mismo.Buen cuidado personal involucra todo, desde la higiene básica, para comer adecuadamente, para obtener suficiente descanso y relajación. Haga un balance de sus hábitos de autocuidado para determinar si hay algo que pueda mejorar. Esto podría ser algo pequeño, como beber más agua durante el día, o algo grande, como comenzar una dieta.

Asegúrese de mantenerlo alejado de las estrategias de afrontamiento poco saludables, como beber o autodedictarse con otros medicamentos, compras y comer atractivos. Estas no son formas de autocuidado.

Método 3 de 3:

Hablando de tu iraApoyo a WikiHow y Ir gratuito

1. Hazte preguntas para combatir las distorsiones cognitivas. Si te encuentras atascado en un bucle negativo o inútil de pensamientos, puedes liberarte de él haciendo preguntas sobre los pensamientos. Pregunte por la veracidad de los pensamientos, qué evidencia tiene que apoyar o refutarlos, y lo que podría ser un pensamiento más realista.

Por ejemplo, si te encuentras sentado enojado y diciéndote que siempre estarás solo, pregúntate: "¿Es esto verdad??" Probablemente no.
Luego pregunte: "¿Hay alguna evidencia para apoyar el pensamiento??" Realmente no. Solo sentirse molesto por la ruptura.
Y finalmente, "¿Qué podría ser un resultado más realista??"Probablemente conoceré a alguien nuevo en unos pocos meses, pero podría tardar un poco más en encontrar a alguien con quien me conecto de nuevo.

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2. Hable sobre sus sentimientos con un amigo o familiar de confianza. Elija a alguien con quien confíe para mantener lo que dice un secreto, que también escuchará cuidadosamente lo que tiene que decir, y quién será apoyado. Evite hablar con cualquier persona que pueda compartir sus comentarios con su ex u otra persona, o que pueda tener un conflicto de intereses, como un amigo mutuo. Con la persona adecuada, hablar a través de sus sentimientos puede ayudarlo a sentirse mejor en la situación.

Intente enviar mensajes de texto o involucrar a su amigo o familiar para organizar un tiempo para hablar, como decir algo como: "Oye, me he sentido tan enojado desde mi ruptura. ¿Te importaría hablar conmigo al respecto más tarde esta tarde??"

Advertencia: Nunca hable de su ex con sus hijos si usted y su ex tienen hijos juntos. Esto los pone en una posición difícil y puede tener efectos duraderos en su estado emocional.

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3. Use "I" idioma para expresarse si habla con su ex. Es mejor evitar hablar con tu ex, pero eso no siempre es posible. Si aún necesita interactuar con su ex a veces, como coordinar cuidado de niños si tiene hijos, luego practique hablar en declaraciones "I". "I" las declaraciones ponen el enfoque en lo que se siente y le impide hacer acusaciones, lo que podría poner a su ex en la defensiva.

Por ejemplo, en lugar de decir: "Siempre llegas tarde y me hace tarde para trabajar", intente decir: "Lucho para trabajar a tiempo cuando esté corriendo, así que por favor sea a tiempo o un poco temprano."

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4. Únete a un grupo de soporte o foro en línea. Si no se siente cómodo, habla con nadie en su círculo social, o si encuentra que necesita compartir más sobre su ruptura, consulte un grupo de apoyo o un foro en línea que pueda unirse. Esto le daría la oportunidad de hablar con otras personas que están pasando por una ruptura y descubren cómo se ocupan de los sentimientos de ira.

Intente preguntarle a un terapeuta sobre los grupos de apoyo locales para las personas que están superando a una ruptura, o conectarse a un foro de ruptura, como en un sitio como REDDIT.

También puede considerar grupos de apoyo y foros de gestión de la ira si esto es una mayor preocupación por usted.

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5. Reunirse con un terapeuta si la ira está interrumpiendo tu vida diaria. Si la ira está haciendo una vida más difícil para usted o si persiste durante más de 2 semanas, obtener ayuda de un profesional de la salud mental, como un terapeuta o consejero con licencia. Reunirse con un terapeuta es una excelente manera de trabajar a través de sus sentimientos, desarrollar mecanismos de afrontamiento saludable y avanzar con su vida. Intente preguntarle a su médico una referencia o pregunte a sus amigos y a la familia si saben de buenos terapeutas en el área.

Tenga en cuenta que es posible que necesite una referencia de su médico para obtener un seguro para cubrir las citas.

Si su seguro no cubre el costo de ver a un terapeuta, llame a preguntar si ofrecen una escala de deslizamiento para clientes sin seguro.