Cómo hacer un vuelo en la espalda: 10 pasos (con imágenes)

El vuelo en la parte posterior es un movimiento de gimnasia muy impresionante que requiere mucho talento y control. Deberías estar seguro de que dominas el backbend y el backbend Antes de probar este ejercicio para asegurarse de que tiene todas las habilidades que necesita para ello. Asegúrese de tener un observador cuando primero intente este ejercicio, luego trabaje para hacerlo por su cuenta.

Pasos

Parte 1 de 3:

Entrando en su backbend de una sola pierna

1. Levanta los brazos y extiende tu pierna dominante. Levanta los brazos directamente sobre tu cabeza. Extienda completamente su pierna dominante directamente delante de usted, manteniendo la otra pierna directamente debajo de usted.. Párese alto y comprueba tus músculos centrales.

Si está empezando con un observador, deben colocar una mano en la espalda, y una mano debajo del muslo de su patada.

Imagen titulada Hacer un paso atrás Paso 2

2. Comenzar a doblarse hacia atrás. Apunta tus palmas hacia arriba y empuja tus caderas hacia adelante. Empuje los brazos y hacia atrás, asegurándome de que los muevan juntos. Doble la espalda lentamente y con cuidado, manteniendo su pierna dominante en posición.

Mantenga sus músculos abdominales ajustados para que pueda mantener el control de su núcleo mientras se dobla hacia atrás.

Asegúrese de equilibrar su peso firmemente en la una pierna que está en el suelo.

No te doy las rodillas o los codos todavía.

Imagen titulada Hacer un paso atrás Paso 3

3. Tierra en tus manos. Doble las manos para que las puntas de los dedos apuntan hacia el suelo. Haz contacto con la colchoneta debajo de ti y planta tus manos al suelo. Permita que su peso se desplaza a tus manos.

Parte 2 de 3:

Completando el walkover

1. Empuja tus hombros sobre tus manos. Una vez que estés en un puente, presiona tu cuerpo hacia arriba hacia tus hombros.Mueve tu cuerpo hasta que tus hombros estén sobre tus manos. Esto ayudará a cambiar su peso sobre las manos y hacer que sea más fácil hacer el camino.

Imagen titulada Hacer un paso atrás Paso 5

2. Empuje hacia arriba en una posición dividida. Empuje lejos del piso con el pie que está plantado en el suelo. Mantenga ambas piernas rectas y tómese en una posición de parabrisas dividida. Cambia tu peso en tus manos.

En una posición de manos de mano dividida, sus piernas deben llevarse a cabo en una línea horizontal perfecta sobre el resto de su cuerpo.

Imagen titulada Hacer un paso atrás Paso 6

3. Mantenga su posición firmemente. La ejecución adecuada de un vuelo en la parte posterior significa mantener una buena forma a lo largo del ejercicio. Una vez que tus piernas están fuera del suelo, señale los dedos de los pies. Mantén tus piernas rectas.

Imagen titulada Hacer un paso atrás Paso 7

4. Seguir y aterrizar. Manteniendo sus piernas rectas, empuje por el paseo. Aterriza en su pierna de plomo primero, cambiando con cuidado su peso sobre él. Planta tu otra pierna justo después de un movimiento fluido.

Dobla la rodilla que aterriza primero, lo que resulta en una posición de estocada cuando terminas tu camino trasero.

Para mantener la forma adecuada, terminar con los brazos directamente sobre usted y sus dedos señalados hacia arriba.

Parte 3 de 3:

Resolviendo problemas

1. Busque consejos sobre por qué podría estar teniendo problemas. Si está experimentando dificultades para completar un giro posterior, obtenga consejos de su entrenador o maestro. Un gimnasta experimentado reconocerá la dificultad en la forma en que realiza el movimiento, ya sea una falta de flexibilidad o una vacilación simple. Si experimenta algún dolor al intentar un recorrido por la espalda, consulte a un médico para eliminar la posibilidad de una lesión que pueda disminuirlo.

Imagen titulada Hacer un paso atrás Paso 9

2. Haz estiramientos para mejorar tu hombro y flexibilidad trasera. Completar un vuelo posterior exitoso no será posible sin una flexibilidad adecuada en su espalda y hombros.Haz los estiramientos del hombro y espalda estiramientos regularmente para mejorar su flexibilidad. Para evitar lesiones causadas por la sobrecarga, haga que su entrenador o un compañero de equipo experimentado supervisen su estiramiento.

La realización de los hípicos sin flexibilidad adecuada puede causar lesiones con el tiempo.

Imagen titulada Hacer un paso atrás Paso 10

3. Combatir el bloqueo psicológico con la práctica y el pensamiento positivo. El bloqueo psicológico es un problema común en la gimnasia donde un gimnasta se congela y no puede llevar a cabo una habilidad. No existe una explicación o solución específica para esto, pero la superación del pensamiento negativo es importante. Evite pensar demasiado en el problema al darse una cantidad fija de tiempo para intentar el movimiento, luego pasar a otras habilidades y ejercicios.

Intente hacer un recorrido por la espalda al comienzo de su entrenamiento para evitar el estrés de pensarlo durante otros ejercicios.

Reconocer que el bloqueo psicológico no es un defecto personal y evitar la culpa.

Video.

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Advertencias

Siempre asegúrese de que siempre tenga un observador cuando aprenda primero hacer un recorrido por la espalda o a cualquier otra habilidad de gimnasia. Si lo intentas por tu cuenta y eres inestable, puedes lesionarse gravemente.

Elija un observador que tenga experiencia en gimnasia (E.gramo. Tu entrenador o profesor.)

Si no tiene un observador, intente hacer un recorrido por la espalda con un tapete de barril. Doble y muévase sobre la estera, usándolo como un soporte para su espalda. Si no tienes uno disponible, puedes hacer el camino contra una pared.

Asegúrese de que su localidad pueda soportar su peso si se hace necesario.