Cómo hacer un kickover de puentes: 8 pasos (con imágenes)

Un Puente Pick-Olden es un tipo de curva trasera realizada en gimnasia y animadora. Implica meterse en una curva posterior y luego usar el impulso para patear las piernas sobre su cuerpo y aterrizar en sus pies. Esto puede haber sido un desafío para un gimnasta principiante, pero este artículo aborda las formas de que usted prepare para este movimiento y lo realice. Divertirse practicando y recuerde tener siempre un observador al hacer gimnasia.

Pasos

Parte 1 de 2:

Calentando

1. Hacer estiramientos simples. Nunca es una buena idea hacer una curva posterior o un puente como pose sin estirar adecuadamente y calentarse primero.

Asegúrate de estirar los brazos, el cuello, los hombros, la espalda, las caderas y las piernas.
Sostenga cada estiramiento durante al menos 15 a 20 segundos.
No estiras excesivamente. Puedes lesionarte empujando un tramo demasiado lejos.

Imagen titulada Hacer un kickover del puente Paso 2

2. Realizar una cobra. Esta es una posición en yoga donde dobla la espalda de mentir boca abajo en la estera.

Yacía en tu estómago con tus manos en el suelo, aparte el ancho del hombro, ligeramente delante de tu cabeza.

Presione la mitad superior de su cuerpo del piso, empujando hacia abajo con los brazos. Tus piernas y caderas deben permanecer en el suelo.

Tomar el tramo hasta donde puedas ir.

Un problema común para los principiantes no puede extender los brazos a todo el camino. La única forma de poder ganar suficiente flexibilidad para hacer esto es practicar esta posición y estiramiento regular.

Imagen titulada Hacer un kickover del puente Paso 3

3. Realizar un movimiento de sierra de ver. Esto estirará suavemente la espalda. Puede ser difícil entrar en esta posición, pero mejorará con la práctica.

Yacía en tu estómago con tus brazos y piernas rectas.

Llegue a tus brazos más allá de los lados y hacia tus pies.

Dobla las piernas en la rodilla y agarra tus tobillos con las manos.

Levante la parte superior e inferior del cuerpo de la estera y la roca de un lado a otro suavemente.

Esto puede ser muy difícil para las personas que no son flexibles. Si tiene problemas para ingresar a la posición, pruebe algunos ejercicios de estiramiento o yoga para mejorar la flexibilidad.

Parte 2 de 2:

Haciendo un puente

1. Ir a un puente. Puedes hacer esto de pie o desde el suelo.

Yacía en el suelo con tus rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Tus pies deben ser plantados firmemente en la estera.
Coloca tus manos a tus pies en tus oídos con tus dedos apuntando a tus pies. Tus codos deberían apuntar hacia el techo.
Empuje su espalda de la colchoneta con los pies y las manos plantadas firmemente en la estera. Usted está en un completo backbend de puente cuando sus brazos y piernas son rectos.

Es posible que no pueda meterse en un backbend de puente completamente al principio, pero esto mejorará con la práctica.
Un problema común para las personas que parece que no pueden dominar un backbend del puente es la posición de los pies. Muchas veces están demasiado lejos para el apalancamiento adecuado. Asegúrese de que sus pies estén directamente debajo de las rodillas mientras empuja la espalda de la estera.
También revise la posición de sus manos para asegurarse de que no estén muy lejos de su cabeza.
También puedes bajarte en la misma posición de una backbend de pie. Hacer esto desde un backbend de pie le dará más impulso para su patada.

Imagen titulada Hacer un kickover del puente Paso 5

2. Camina tus manos cerca de tus pies. Esto te ayudará a obtener suficiente apalancamiento para el saque de sesión.

Asegúrate de que la espalda esté doblada y no se pasa hacia el suelo.

No extienda demasiado su espalda en esta posición para evitar lesiones.

No rígue el cuello para evitar la tensión.

Imagen titulada Hacer un kickover de puente Paso 6

3. Cambia tu peso hacia adelante. Tendrá que pasar su peso hacia adelante para que el impulso sea el golpeteo.

Asegúrese de que su cuerpo esté en la posición correcta del backbend del puente antes de su kickover.

Corrija su postura y posición de la mano si es necesario.

Haga que su busque su buscaplés se asegure de que no haya personas u objetos en su camino antes de continuar.

Imagen titulada Hacer un kickover del puente Paso 7

4. Patear con tu buena pierna. Recuerda empujar hacia adelante.

Esta puede ser la parte más desafiante de la backbend porque tiene que tener suficiente flexibilidad y un impulso para obtener su pierna sobre su cuerpo, ya que está en una curva posterior.

Un problema común, ya que el peso no se desplaza lo suficiente para proporcionar un impulso para el inicio. Si no puede completar el movimiento, intente cambiar su peso más adelante y empuje el suelo firmemente.

Imagen titulada Hacer un kickover del puente Paso 8

5. Usar modificaciones si tiene problemas. Un problema común para los principiantes es que no tienen suficiente fuerza o flexibilidad para completar la parte inicial de este movimiento.

Para ayudar a solucionar esto, use la pared para ayudarlo a practicar el inicio.

Entra en un puente con los pies por una pared y úsalo para caminar por los pies hacia arriba y empujar. Esto le dará el impulso para completar la plena paso.

También puede usar una alfombra acuñada para el apalancamiento si tiene el problema de no poder completar su inicio.

Párese en el lado grueso de la estera y realice su backbend. El lado grueso te da una altura adicional y hace que la patada sea más fácil.

Usa estas modificaciones hasta que haya dominado el saque de sesión. Entonces inténtalo de nuevo sin ellos.

Consejos

Practicar hacerlo en una superficie suave.

No te molestes si no puedes hacerlo bien, solo inténtalo de nuevo. La práctica hace la perfección!!

No espere poder hacer esto instantáneamente, deberá practicar.

Cuando lo haces, realmente necesitas asegurarte de que te estiras solo haces mucho como para no lastimarse.

Sigue practicando para hacerlo bien.

Practicar en una estera, o tener algo suave debajo de tu cabeza.

Antes de intentar un golpe de backbend sobre lo que necesita para poder patear la pierna y el equilibrio.

Trate de poder hacer un handstand to Bridge antes de intentar esto. Además, asegúrese de que sus hombros estén en línea con las manos!

Trate de mantener sus manos y pies de cerca y rockee un poco para darle un paso para el pateo, intente saltar en una pierna para acostumbrarse a la sensación de aire.

Deberías tener un observador, si eres un principiante.

Finge que estás en los Juegos Olímpicos! Ayuda!

Deberías estirar tus muñecas antes de hacer retroceder.

Use ropa atlética y zapatillas para correr

Mirando las manos mientras lo haces es útil.

Obtenga una cuña, o la superficie levantada para practicar la patada sobre. Luego, una vez que hayas dominado eso, inténtalo en el suelo. Una pared ayuda.

Si cree que ya no necesita un observador, puede intentarlo por su cuenta, pero es una buena idea tener a alguien que lo vea, en caso de que!

Al intentar bajar, cambiar su peso a sus hombros para ayudar a sus piernas a superar.