Cómo retroceder de una pared (con imágenes)

Un backflip de una pared es un elemento básico de muchas secuencias de acción de artes marciales. El truco se ve genial cuando se hace correctamente, y a pesar de lo difícil que puede mirar, muchas personas los encuentran más fáciles de realizar que un backflip de pie regular. Con alguna práctica y las precauciones de seguridad adecuadas, puede aprender a retroceder a una pared.

Pasos

Parte 1 de 4:

Practicando antes de intentar retroceder de una pared

1. Practica haciendo backflips que no requieren una pared. Correr en una pared puede hacer que el backflip sea más desalentador, incluso si la pared le ayuda a aliviar el suelo. Puede estar más cómodo con una pared de una pared si ya sabe cómo retroceder a otro lugar. Puedes probar Cómo retroceder en un trampolín y Cómo hacer un backflip Primero, si sientes que necesitas construir hasta la esparcir una pared.

Otra ventaja de backflipping en su lugar o en un trampolín es que es más fácil incorporar una estera de seguridad, que reduce el riesgo de lesiones.

2. Considere tener un entrenador o observador Ayuda con su forma. Los instructores de fitness y gimnasia por igual se usan para ayudar a las personas a perfeccionar su forma y evitar lesiones. Un entrenador de observadores puede ayudarlo a aprender cómo retroceder en una variedad de formas.

Inicialmente, un entrenador puede ayudarlo a practicar saltando con una ligera rotación hacia atrás mientras está de pie detrás de usted para evitar que se vuelva más. Esta es también una excelente manera de ayudarte a practicar saltando mientras metes de rodillas sin voltear realmente.

A medida que avanza en el proceso, un entrenador puede ayudar con su formulario Backflip colocando una mano en la espalda baja y otra en la parte posterior de su muslo. Cuando realmente realizas backflip, la mano trasera ayuda a actuar como un fulcro para que usted gire y la mano del muslo empujará hacia arriba y hacia arriba para ayudarlo a darle un impulso. El entrenador / observador aplicará gradualmente menos fuerza y le permitirá hacer más del trabajo.

3. Intenta realizar el truco en una estera de aterrizaje. Una de las mejores maneras de practicar retroceder de una pared de manera segura es aterrizar en unas cuantas esteras de aterrizaje apiladas. En lugar de correr directamente en la pared, acercarse a un ángulo de 45 grados. Coloque las colchonetas de aterrizaje inmediatamente al lado del punto donde se lanzará de la pared. El ángulo y el lanzamiento lo impulsarán sobre las colchonetas de aterrizaje a la tierra. Esto le permite practicar para obtener el movimiento de flip mientras podía aterrizar en las rodillas o los traseros sin el riesgo de lesiones.

Una vez que pueda aterrizar en los pies en las colchonetas, que se apilan más alto que el piso, tendrá más confianza en su capacidad para hacer el backflip completo cuando lo intente sin ellos.

Parte 2 de 4:

Acercándose a la pared

1. Revisa tu entorno. Asegúrese de que todas las superficies estén secas y que puedan obtener tracción en la pared. Si es posible, también debe considerar colocar un tapete de gimnasia para ayudar a su aterrizaje mientras practica.

2. Practicar correr hasta la pared. Su enfoque de la pared es muy importante, ya que alimenta su impulso a través de todo el flip. Practique a correr a la pared varias veces y obtener una idea de la mejor ubicación para su último paso antes de colocar su pie en la pared según su paso personal.

En realidad no necesitas correr toda velocidad en la pared. Piense en la pared como una rampa de lanzamiento. Demasiado impulso hacia adelante hacia la pared hará que sea difícil transferir ese movimiento hacia arriba y hacia el flip.

3. Asegúrese de que su último paso sea con su pierna no dominante. Dado que su pierna dominante ofrecerá más poder para plantar en la pared y empujarlo, quiere el último paso antes de llegar a la pared para estar en su pierna no dominante.

Si durante cualquiera de sus rondas de práctica, llegas a la pared en el pie equivocado, deténgase y comienza de nuevo.

4. Salta de tu pie no dominante hacia la pared. Ya que necesita transferir su impulso delantero hacia la pared al impulso hacia arriba de la pared, no tome un paso hacia adelante estándar en el paso final. En su lugar, dale un pequeño salto o salto que le permite plantar su pie dominante más alto en la pared, lo que le dará más altura y espacio para el flip.

Parte 3 de 4:

Siembra en la pared

1. Planta los dedos de los pies de tu pie dominante en la pared. Desea que los dedos de su pie dominante se pongan en contacto con la pared y cree su fuente de tracción para empujar.

2. Mantenga su espinilla lo más vertical posible. Cuando presionas la pared, quieres poder empujar tanto arriba como para arriba. Para lograr esto, quiere tener la espinilla en su pierna dominante lo más cerca posible de la vertical.

Al empujar hacia arriba y hacia afuera, te das más altura de la pared y más lejos de él para completar tu backflip.

Si su espinilla está más cerca de la horizontal, entonces su pie estará plano contra la pared, lo que significa que solo se esforzará y no se levantará. Esto es peligroso y una buena manera de golpear la cabeza.

Si la parte superior de su shin está inclinada demasiado hacia la pared en lugar de arriba, los dedos de los pies no obtendrán la tracción en la pared, lo que puede causar que su pie se deslice y resulte en su simplemente chocar con la pared.

3. Empuje hacia arriba y de la pared con los dedos de los pies. Darte a ti mismo tanto hacia arriba como hacia atrás del impulso de la pared, es la clave para iniciar el backflip con éxito. Quieres lanzar la pared en primer lugar a un ángulo de 45 grados hacia arriba en lugar de simplemente empujarte hacia atrás.

4. Practica saltando de la pared. Sin rotar realmente en un fondo, practica cualquier otro paso hasta ahora. Ejecute hasta la pared con los pies plantados correctamente, comuníquese con la pared con los dedos de los pies en su pie dominante y use la fuerza de contacto para resortar hacia arriba y hacia atrás en un ángulo de 45 grados. Una vez que se sienta cómodo con esto, puede intentar agregar en el backflip.

Parte 4 de 4:

Volteando la pared

1. Balancea tus brazos. A medida que plantas el pie en la pared, comience a acercarte los brazos. Quieres que estén en pleno apogeo en el momento en que presionas para proporcionar más impulso en el backflip.

Desea que los codos torcidos se tornan en un ángulo de 90 grados en lugar de tener los brazos directamente. Si tus brazos son rectos, puedes golpear fácilmente tus puños en la pared mientras balances tus brazos sobre tu cabeza.

2. Patear tu pierna no dominante arriba y más. Justo después de empujar la pared, patea la otra pierna hacia arriba y para ayudar a darle un impulso total de rotación. Combinado con tus brazos oscilantes, esto entregará suficiente fuerza para traerlo completamente alrededor.

3. Trae las piernas en una posición escondida. Al igual que un patinador de figuras metiendo sus brazos para obtener una velocidad de rotación en un giro, desea colocar su cuerpo para ayudar a la backflip con la menor resistencia. Esto significa que a medida que sigues con el movimiento del patada, quieres traer ambas piernas como si estuvieras agachando en el aire durante tu backflip.

4. Intenta mantener tus ojos en un lugar en la pared. Estarás tentado a grule la cabeza y el cuello de regreso para seguir la trayectoria de su giro, pero esto hará que su parte superior del cuerpo se estirue en lugar de meterse en una bola. En su lugar, intente mantener los ojos entrenados en la pared mientras las piernas vienen y se metan en la pelota. Al mirar hacia adelante, se asegura de que termine con la velocidad más rotacional posible.

Dado que su cabeza está aproximadamente en el centro del fulcro, en realidad será lo último en hacer girar, y llorará a los más rápidos después de que todo el resto de la inercia va.

5. Abre una vez que ves la pared de nuevo. A medida que sus piernas y caderas se acercan y terminan, bloquearán su vista de la pared, pero a medida que su cuerpo viene completamente alrededor y mantenga su cabeza orientada verticalmente, recuperará un visual con la pared. Esto es cuando es hora de abrir su cuerpo y retrasarte a tierra.

6. Empuje las rodillas hacia el suelo. Una vez que haya venido completamente y puede ver la pared frente a usted nuevamente, empuje las rodillas hacia el suelo. Esto te desacelerará, además de bajar los pies para aterrizar.

Las rodillas aún estarán ligeramente dobladas cuando las colocas debajo de ti. Si simplemente enderezcas las piernas por completo, terminarán demasiado delante de ti. Esto puede resultar en que aterrice en sus talones, lo que lo hará tropezar hacia atrás y potencialmente caer.

7. Mantén tus pies separados mientras aterrizas. Si aterriza con los pies juntos, es mucho más probable que aterrice el equilibrio y tropiezo. Mantén tus pies separados para darte un centro de gravedad más grande.

Video.

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Consejos

Practicar lo más posible antes de intentarlo sin ningún tipo de equipo de seguridad en su lugar.

Recuerda mantenerse metido en una bola durante su rotación. Tener una posición abierta lo reducirá, lo que es más probable que conduzca a lesiones

Cuando empiezas a practicar por primera vez, intenta colocar una colchoneta amortiguadora y correr a una letra diagonal hacia la pared. Esto le permite retroceder y aterrizar en la colchoneta sin que desaceleren su enfoque.

Advertencias

No lo intentes si no se siente lo suficientemente seguro porque las lesiones podrían ser fatales.