3 maneras de hacer un escorpión en porristas

Un escorpión es una habilidad de flexibilidad de porristas donde te paras en un pie mientras tiras del otro pie hacia atrás y hacia arriba detrás de ti con ambas manos. Si bien se necesita mucha práctica para dominar esta habilidad, puede hacerlo si está dedicado. Prepare su cuerpo estirándose para mejorar su flexibilidad y equilibrio. Una vez que obtiene la reunión, puede mostrar su movimiento de escorpión, ya sea solo en el suelo o durante un truco de porristas. Como folleto, puedes realizar el escorpión al equilibrar el aire mientras tus compañeros de equipo te mantienen.

Pasos

Método 1 de 3:

Aprendizaje de habilidades fundamentales y mejorando la flexibilidad

1. Calentamiento con una rutina aeróbica de 10 minutos. Se recomienda completar su elección de ejercicios aeróbicos antes de comenzar su rutina de estiramiento. Esto ayudará a aflojar los músculos y estirar más. Puede completar cualquier ejercicio con el que se sienta más cómodo. Pruebe un trote lento, saltando, lunas o saltos laterales. Si lo desea, puede hacer una combinación de los 4. Asegúrate de hacer ejercicio durante al menos 10 minutos.

Tenga en cuenta que esto es solo un calentamiento para aflojar sus músculos y prevenir lesiones. No necesitas empujarte a ti mismo al agotamiento.

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2. Estire los brazos, los hombros y el pecho durante 10 minutos diarios. Es importante estirar la parte superior del cuerpo a diario hasta que su cuerpo sea flexible y suelto. Comience con círculos de brazo ancho para aflojar las articulaciones de sus hombros. Luego complete una serie de estiramientos que estirarán la parte superior del cuerpo. Es importante estirar los brazos antes de intentar el escorpión porque una parte del movimiento implica doblar los brazos para alcanzar su pie. Trate de mantener cada estiramiento durante al menos 25 segundos. Algunos estiramientos populares del brazo incluyen lo siguiente:

Brazos de libélula modificada: traiga uno de sus brazos a través de su cuerpo hacia su clavícula. Manteniéndolo recto, tire de él con su brazo libre y estídelo durante 10 segundos. Repita este movimiento con tu otro brazo.

Estiramiento de tríceps: alcance su brazo sobre la cabeza hacia la espalda para que su mano toque la cuchilla opuesta al omótonito. Use su otro brazo para tirar de su codo y obtener un bonito estiramiento.

Estiramiento del pecho: mantenga los brazos rectos mientras los traiga detrás de su espalda con las palmas juntas. Lentamente los levante tanto como puedas para hacer un buen estiramiento del pecho.

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3. Master Varios franqueo Para aumentar la flexibilidad en tus piernas. Dominar varias posiciones divididas lo ayudarán a prepararse para un escorpión porque requiere que levante completamente la pierna. Completa un división frontal al traer una pierna delante de su cuerpo y bajar lentamente su cuerpo con la otra pierna estirada detrás de usted. Realizar un división de horcajadas de pie en una posición vertical y empujando lentamente los pies hacia afuera hasta que su parte inferior esté tocando el suelo. Asegúrate de que las rodillas se enfrenten al techo y los dedos de los pies son puntiagudos.

Durante un estiramiento adicional durante la división de las escondidas, el lado se extiende doblando su torso y toque sus brazos a los dedos de los pies.

Realizar una división puede ser complicada, especialmente si eres un principiante. No se empuje demasiado duro y el riesgo de lesiones en los músculos de su ingle.

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4. Hacer backbend Sostiene para practicar arqueando tu espalda. HACER BEACKBEND HOLDS Ayudarle a arquear su espalda, que es una característica importante del movimiento de escorpión. Para completar una backbend, levántate directamente con las piernas de la longitud del hombro. Levante los brazos sobre la cabeza y lentamente se doble hacia atrás mientras empuja los muslos hacia adelante. Bloquee los brazos en su lugar mientras se dobla hacia atrás y los plante firmemente en el suelo. Arquea la espalda mientras estás en esta posición para que seas la cabeza está completamente al revés y estés mirando entre los brazos.

Asegúrese de mantener esta postura durante al menos 10 segundos.

Puede agregar algo de variación a sus backbends completando un puente de pierna recta y mover las piernas lo más cerca posible de su cabeza.

Método 2 de 3:

Dominar el movimiento de escorpión

1. Ponte derecho y levanta la pierna detrás de ti. Comienza con tus brazos a tus lados y mira hacia adelante. Dobla la rodilla de la pierna que usarás como tu pierna trasera. Típicamente, su pierna permanente será su pierna dominante, por lo que si tiene la mano derecha, su pierna derecha será la que lo sostenga y su pierna izquierda será la que levante.

Asegúrese de que está parado en una superficie cómoda que no sea demasiado difícil. Un piso duro lastimará los pies y puede hacer que el movimiento sea más difícil.

Si está haciendo un escorpión por primera vez, debe intentar este movimiento con un observador, que idealmente debería ser uno de sus compañeros de equipo o su entrenador.

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2. Agarra el lado exterior de tu pie trasero con la mano de ese mismo lado. Si su pierna trasera es la pierna izquierda, córtela con la mano izquierda. Puedes hacer esto girando tu mano y brazo hacia afuera y luego detrás de ti para que la parte posterior de tu mano se enfrente a tu muslo.

Asegúrate de que tu palma se enfrente al interior de tu pie.

Su espalda debe estar ligeramente flexionada hacia atrás, y su pierna permanente debe estar recta y firmemente bloqueada para que no se hague.

Para un mejor equilibrio, mantenga su mano libre a su lado o en su cadera. También puedes aguantar temporalmente en la pared.

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3. Empuje el pie trasero hacia el techo. No use su mano para levantar la pierna. En su lugar, solo haz tu mejor esfuerzo para usar la fuerza de la pierna para empujarlo por sí sola. Lo único que su mano debe hacer en este punto se guía la dirección de su pierna y manténgala en posición.

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4. Empuje la pierna más alta con el brazo mientras gira el codo hacia afuera. Empuje la pierna tan alta como pueda ir mientras se agarra firmemente con tu brazo. Una vez que su pie es tan alto como su oreja, gire el codo hacia afuera para que esté apuntando hacia adelante, delante de su cabeza. Recuerda mantener la pierna de pie cerrada mientras haces esto, o se hebillara.

Siempre empuja la pierna hacia arriba, no de vuelta. Empujar su pierna arriba le facilitará la culpa con la otra mano. Si empuja la pierna hacia atrás demasiado, será difícil alcanzarlo con la otra mano.

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5. Agarra tu pierna trasera con la otra mano. A medida que continúe empujando la pierna más alta, comience a levantar la otra mano para prepararse para agarrar su pierna trasera. Alcanza tan lejos detrás de ti como puedas con la otra mano y toma la pierna levantada detrás de ti.

Si tiene problemas para llegar a la pierna, puede comenzar a agarrar la muñeca de la mano que está sosteniendo su pie, luego trabaje de regreso a su pierna.

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6. Use una correa de truco para mejorar su flexibilidad y postura. Una correa de truco es una correa larga duradera que se puede usar para ayudar con varios movimientos de porristas. Usar una correa de truco es una gran herramienta si tiene problemas para dominar el escorpión. Para usar la correa, envuelva el bucle alrededor de su pie, luego aplique los pasos anteriores para volver a subir la pierna. Sostenga el otro extremo de la correa con ambas manos y colóquelas sobre la cabeza hasta que se complete el movimiento.

Método 3 de 3:

Realizando un escorpión como un folleto

1. Recluta 3 animadoras experimentadas para ayudarte con este truco. Para realizar un escorpión en el aire como un folleto, necesitará al menos 3 otras personas para ayudarlo. Dos de tus ayudantes, llamados `bases`, se pararán a ambos lados para levantarte y mantener la pierna, mientras que la tercera persona se encuentra detrás de usted como su observador. Asegúrate de confiar en tu localidad. Es una posición importante de la alegría, y si caes, te atraparán.

Tu seguridad es una prioridad. Usted y sus ayudantes deben ser experimentados con ascensores de porristas y trucos antes de intentar este movimiento en el aire.

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2. Haga que sus dos bases tengan su pie para prepararse para el ascensor. Con tus bases de pie en ambos lados, levanta la pierna dominante, por lo que se dobla en la rodilla. Esta será tu pierna de pie durante el truco. Las bases mantendrán la parte inferior de tu pie con una mano, y tu tobillo con la otra mano.

Su observador debe estar detrás de usted y mantenga su cintura para su apoyo adicional.

Coloque sus manos en los hombros de sus bases para mantener el equilibrio.

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3. Se hunde y empuja hacia arriba con las rodillas y los brazos para levantarte en el aire. Como el folleto, es su trabajo ayudarlo a presionarte. Doble a las rodillas, hundiéndose, luego empujándote cuidadosamente. También puede usar sus brazos para empujarse hacia usted hacia arriba de los hombros de las bases.

Tus bases agarrarán el pie y empujarán sus brazos para moverte y ofrecer soporte y saldo mientras estás en el aire.

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4. Bloquee las piernas y mantén su cuerpo apretado. Mientras está siendo empujado, asegúrese de bloquear las piernas para que estén rectas. No deben estar doblados en absoluto. Su cuerpo superior debe ser recto y apretado también. Si se inclina hacia adelante o hacia atrás, usted se arriesga a caer.

Asegúrese de que sus ayudantes estén sosteniendo tanto la parte inferior de los pies como los tobillos también para ayudarlo a mantener el equilibrio en todo el truco.

5. Traiga su pierna libre de nuevo para completar el movimiento de escorpión. Una vez estabilizados en el aire, puedes comenzar a realizar tu truco. Usa tu brazo para traer tu pierna libre hacia atrás y arriba para hacer el escorpión.

Debe continuar manteniendo la pierna bloqueada para mantenerse equilibrado mientras se realiza.

Video.

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Consejos

Tener un observador puede ayudarlo cuando estés comenzando por primera vez. Cuando use un observador para aprender su escorpión, haga que el observlure coloque una mano debajo del muslo de la pierna que se está tirando y la otra mano en su abdomen inferior. El observador debe empujar ambas áreas con fuerza y ayudarlo a equilibrar.

Use ropa cómoda y holgada mientras se extiende e intenta el movimiento de escorpión. Si no puede estirar su cuerpo porque su ropa está demasiado apretada o rígida, no podrá completar el movimiento correctamente.

Asegúrate de practicar tus movimientos en un área abierta. No quiere arriesgarte a caer y lastimarse en un objeto duro.

Si tiene acceso a un espejo de cuerpo entero, vea a sí mismo a medida que realiza el movimiento. Esto ayudará a corregir su posicionamiento para mejorar el movimiento.

Asegúrate de no empujarte demasiado duro. Si no puede completar algunos de los estiramientos, sigue intentando hasta que se sienta más cómodo. Empujándote para realizar movimientos corporales que no está acostumbrado a causar lesiones.

Párese cerca de un objeto sólido si todavía está trabajando en su saldo. Si lo necesita, utilícelo para mantenerse en posición vertical y evitar la caída. Reduzca gradualmente su dependencia del objeto hasta que pueda mantenerse sin.