3 maneras de hacer la bicicleta en Pilates

Este ejercicio de alta intensidad involucra la espalda, los isquiotibiales y los flexores de la cadera.

Pasos

Método 1 de 3:

Meterse en la posición inicial

1. Acuéstese en la espalda en la colchoneta con los brazos junto a su cuerpo a lo largo de la cadera. Mantenga sus palmas que descansan en la estera y sus dedos apuntando hacia la parte inferior de la estera.

2. Inhale y levante las piernas para que estén en un ángulo de 90 grados con su cuerpo. Mantenga los dedos de los pies apuntados y las piernas rectas.

Método 2 de 3:

Realizando el ejercicio

1. Exhale y permita que su espalda se desplace de la estera. Mientras su espalda se levanta de la estera, traiga las piernas sobre las nalgas y estídelas para que sus pies estén apuntando hacia la parte frontal de la estera. Posicionarse usando sus manos para apoyar su espalda baja.

2. Mantenga su pierna izquierda completamente extendida mientras mueve el muslo derecho para que esté en un ángulo de 90 grados con la pierna izquierda, señalando directamente en el aire. Doble la rodilla derecha completamente para que su pierna derecha forme un v con su muslo derecho.

3. Scoop en sus abdominales e inhale, tirando de la rodilla derecha sobre sus caderas. Mientras tanto, extiende la rodilla izquierda. Este movimiento esencialmente permite que las piernas intercambien lugares. El movimiento es similar a andar en bicicleta. Repita el ejercicio para el número deseado de veces.

Método 3 de 3:

Frecuencia

1. Haz 3 a 7 repeticiones de este ejercicio por juego. Repita hasta que haya completado 3 sets.

2. Para obtener resultados más rápidos, aumente el número de conjuntos / horarios por semana, haga este ejercicio.

Consejos

Los beneficios de estos ejercicios son un aumento de la fuerza y la flexibilidad en su espalda y el estiramiento de los isquiotibiales y los flexores de la cadera.