3 maneras de hacer un kickover de backbend

Un kickover de backbend implica patearse con su pie dominante de la posición del puente. Para dominar el kickover de backbend, hay muchos consejos y trucos útiles, como trabajar en su backbend utilizando una pared o probar un kickover con la ayuda de una plataforma elevada. Con alguna práctica y un amigo para detectarlo, el kickover de backbend es definitivamente alcanzable!

Pasos

Método 1 de 2:

Haciendo la backbend

Estira tu espalda, muñecas y divisiones antemano. Estire las muñecas y los tobillos, rodándolos suavemente en los círculos, y haciendo estiños, ayudará a estirar las piernas y los isquiotibiales. Hacer yoga para estirar la espalda, o practicar haciendo un puente para preparar su espalda para la backbend.

Para un tramo más completo y profundo, explica el alfabeto con cada muñeca y pie.
Si no puedes hacer una división completa, Practica trabajando hacia las divisiones Al llegar a los dedos de los dedos de los pies y a horcajadas.
Estirarse para la backbend doblando hacia atrás hasta donde pueda y luego de pie recto de nuevo lentamente.

Imagen titulada Haz un kickover backbend step 2

2. Póngase en pie con sus pies de ancho de hombro. Esto pondrá las piernas en una posición natural para apoyar su cuerpo una vez que se dobla. Asegúrate de tener mucho espacio detrás de ti para que puedas hacer la backbend de forma segura.

Imagen titulada Hacer un kickover de backbend Paso 3

Caer en una backbend Al inclinarse hacia atrás con los brazos sobre la cabeza. Con los pies plantados firmemente en el suelo, estire los brazos sobre la cabeza y se incline hacia atrás. Continúa recostándose lentamente hasta que tus brazos toquen el suelo.

Si este es su primer intento en un kickover de backbend, considere obtener un observador para ayudarlo a mantenerlo firme y asegúrese de no caer.

Practica caer en una backbend usando una pared. Párese cerca de una pared con la espalda hacia atrás y doble los brazos hacia atrás sobre la cabeza. Una vez que sus manos lleguen a la pared, camine por la pared con las manos hasta que haya llegado al piso, manteniendo sus pies plantados en el mismo lugar.

Imagen titulada Hacer un parado de backbend step 4

4. Use una silla para ayudarlo a adaptarse a una backbend. Si te estás poniendo nervioso al doblarte hacia atrás y no te sientes cómodo, yendo todo el camino hacia abajo, coloca una silla detrás de ti con el asiento que se enfrenta a tu espalda. A medida que se agacha hacia atrás, alcance los brazos hacia abajo hasta que toques el asiento de la silla.

Es una buena idea usar una silla pesada o empujar una silla contra una pared para asegurarse de que no se mueve mientras está practicando.

Imagen titulada Hacer un stepingo de backbend step 5

5. Comience en el piso si no puede formar un puente de pie. Si no puedes hacer una backbend de pararse, eso está bien! Acuéstate en el suelo con las piernas dobladas y los pies son planos en el suelo para comenzar el puente. Coloque sus manos sobre su cabeza en el suelo con los codos doblados también. Empuje su cuerpo del suelo con los brazos y las piernas hasta que haya formado un puente con su cuerpo.

Ambas manos y pies deben estar planos en el suelo con la copia de seguridad en el aire.

Mantén tus manos lo más cerca posible de tus pies cuando estás en el puente. Esto facilitará sus movimientos cuando hagas el kickover.

Método 2 de 2:

Hacerlo fuera de alturas

1. Pruebe su kickover de backbend off of Heights. Esteras de pila y hacer kickoves fuera de ella. Como lo haces, baje las alfombras. Finalmente, inténtalo en el suelo. Realmente tienes que empujar todo tu peso en tus manos para llegar al otro lado. Ese es la punta más grande de aprender un kickover de backbend.

Apunta tu dedo del pie al levantar la pierna recta.
Mantenga sus hombros directamente sobre sus manos.

Consejo: Pídale a un amigo o familiar que lo vea mientras aprendes el movimiento. Haga que su localidad haga una mano en su espalda y la otra mano en su pierna de plomo, ayudándole a perder. Un observador ayudará a mantenerlo firme y asegurar que no caiga, lo que hace que sea más fácil y seguro practicar.

Imagen titulada Hacer un parado de backbend step 7

2. Dobla tu pierna de plomo para darte más control. Si está nervioso por perderse con ambas piernas rectas, mantenga su pierna de plomo doblada todo el tiempo. Esto le hará más fácil para ti comenzar el suelo con el otro pie y darle más control a tu cuerpo a medida que levanta las piernas.

Una vez que haya dominado el kickover con una pierna doblada, intente mantener ambas piernas rectas.

Imagen titulada Hacer un parado de backbend step 8

3. Usa tu pierna con conexión a tierra para empujar tus piernas sobre tu cuerpo. Gana el impulso de tu pie que aún está en el suelo, de modo que a medida que empujes hacia arriba con el pie, eres capaz de levantar ambas piernas sobre ti. Mantenga ambas piernas rectas una vez que estén fuera del suelo, y no se preocupen si no puede hacerlo en el primer intento.

Si puedes moverte a una parada de manos dividida desde la backbend, eso puede ayudarlo a obtener las piernas sobre su cuerpo.

Usa tus manos y hombros para apoyar tu cuerpo a medida que tus piernas se mueven.

Mantenga sus brazos rectos todo el tiempo.

Consejo: Empuje el suelo en pequeños incrementos para practicar el equilibrio. Levante su pierna de plomo directamente del suelo. Use su pata a tierra para empujar hacia arriba del suelo 1-2 en (2.5-5.1 cm) a la vez, conseguir su cuerpo acostumbrado a la sensación de equilibrar usando solo sus manos y hombros.

Imagen titulada Hacer un parado de backbend step 9

4. Comience en una plataforma elevada para que sea más fácil de patear. Entra en la posición del puente con las manos en el suelo y los pies colocados en la plataforma elevada. La altura adicional le hará más fácil para ti mover las piernas sobre tu cuerpo y acostumbrarse al movimiento.

Esto podría ser algo así como un otomano o una silla, aunque es importante asegurarse de que la superficie sea estable y no se mueva.

Pruebe el kickover sin una superficie elevada una vez que se sienta más seguro.

Imagen titulada Hacer un kickover de backbend Paso 10

5. Aterriza en su pierna de plomo con la otra pierna siguiendo. La pierna que se levantó en el aire primero vendrá al suelo primero, y la pierna que solías empujar con se seguirá. Mantenga sus manos plantadas en el suelo y sus hombros cuadrados para darle fuerza adicional.

La pierna que usaste para comenzar se caerá un poco detrás de su pierna de plomo.

Si tus pies tocan el suelo cerca al mismo tiempo, esto también está bien.

Imagen titulada Haga un kickover de backbend Paso 11

6. Levantarse recto una vez que hayas atascado el aterrizaje. Una vez que ambos pies están de vuelta en el suelo, levántate recto, levantando los brazos hacia arriba en el aire para un acabado de gimnasia. Has hecho con éxito un kickover de backbend!