Cómo hacer una ronda en gimnasia: 10 pasos (con imágenes)

La Ronda de Redondea es una habilidad común en la gimnasia para la mayoría de los pases cansados. Puede ayudar si ya has aprendido cómo Hacer una rueda de carro o cómo Hacer un handstand. Todo el movimiento solo toma unos segundos, y lo prepara para secuencias más avanzadas que puede aprender tomando clases de gimnasia.

Pasos

Parte 1 de 3:

Entrando en la ronda

1. Encuentra tu lado dominante. Usted saldrá de, y aterrizará en su pierna dominante. Es útil saber qué lado de su cuerpo es su lado dominante. En general, es la mano con la que escribes o pateas una pelota de fútbol con.

Este es el lado que querrá usar cuando se apague por su redondo.

2. Practica la acción del cuarto de vuelta. La acción de cuarto de turno es el paso de inicio de una redonda antes de que su último pie incluso salga del piso. Ayuda a asegurarse de que tiene el movimiento de la cadera y la colocación de la mano justo antes de moverse hacia el resto de la ronda.

Tus manos formarán una forma de diamante en el espacio entre tus antepases y pulgares. Esto es para estabilidad y seguridad. Es una buena idea practicar la colocación de manos antes de abordar todo el movimiento.

Dado que sus caderas estarán girando, es una buena idea practicar el movimiento de rotación.

Para practicar el cuarto de turno:

Cara hacia adelante con las piernas juntas, los brazos a los lados.

Doble su pierna dominante y inclínate hacia adelante con su peso en esa pierna.

Llegue a tu otra pierna detrás de ti. Tu torso debe ser paralelo al suelo.

Llegue a tus brazos directamente sobre tu cabeza.

Coloque su mano dominante hacia el suelo y gire las caderas, levantando la pierna opuesta al aire.

3. Obtener un comienzo en funcionamiento. Con su pierna dominante, comience a correr en su redondo. El impulso de comenzar con la velocidad ayuda a facilitar las piernas en el aire.

Justo antes de comenzar la ronda, asegúrate de tener un obstáculo. Eso significa que harás un breve salto con ambas piernas dobladas antes de saltar a la redonda.

Mantenga su cabeza metida, en lugar de arriba o fuera. Esto evita un arco innecesario en tu espalda.

Parte 2 de 3:

Haciendo la ronda

1. Entrar en la ronda. Después de haber dado un paso con su pierna dominante (el salto de su arranque en funcionamiento), coloque los brazos hacia arriba en el aire y salga hacia el suelo con ese pie dominante.

Mantenga su pierna doblada mientras duerme.
A medida que sales con tu pierna dominante, la otra pierna debería estar subiendo detrás de ti.

Sus manos deben estar frente a usted, las palmas abiertas, esperando para atrapar su caída controlada.

Imagen titulada Haz una ronda en Gymnastics Paso 5

2. Controla tu formulario. Para esta parte del movimiento, es importante mantener su forma controlada para que no se lastime ni se tambalee. Esto acelerará su aprendizaje y reducirá el tiempo de práctica.

Gire sus caderas a unos 90 grados.

Asegúrate de que la espalda sea recta mientras entras en la ronda fuera.

Mantén tus ojos hacia adelante y hacia abajo.

Mientras llegas a tus manos frente a ti, moldearlas a la posición T, así que están listas para aterrizar.

Piensa rápidamente, solo tienes unos segundos para completar todo el movimiento.

3. Trae tus piernas. A medida que su cuerpo termina hacia adelante, coloque su pierna trasera sobre la cabeza mientras llega a su mano que no sea dominante más cerca del suelo. Levante la pierna dominante que está tocando el suelo, enderezando.

Esto sucede todo en un movimiento rápido.

Apunta tu mano no dominante para aterrizar justo al lado de tu mano dominante. Quieres que tus anunciantes y los pulgares se tocen.

A medida que levante la pierna trasera, mantenga su pierna recta y fuerte.

Imagen titulada HAY UNA REDIVEN EN GIMNASTICS PASO 7

4. Coloque sus manos en el suelo. Ponga su mano no dominante en el suelo junto a su mano dominante, con la forma de diamante entre ellos.

Asegúrese de que la espalda y las caderas estén rectas, punteadas con los pies.

Parte 3 de 3:

Aterrizando la ronda

1. Tire de las piernas juntas. Ahora que ambas manos están en el piso que soportan su peso, juntán las piernas para que estén tocando.

Tire de las piernas juntas justo antes de que sean verticales en el aire.
Mantenga las piernas altas en el aire mientras las juntas. No seas más bajas ni las metas todavía.

2. Gira tus caderas. Con las piernas juntas en el aire, gire las caderas a unos 90 grados. A medida que haces esto, tus manos comenzarán a salir del suelo. Tus pies comienzan a abrirse camino hacia el suelo detrás de ti.

Te estás posicionando para aterrizar con ambos pies en el suelo.

Deja de girar cuando tu cuerpo está alineado y estás frente a la dirección en la que comenzó.

Estás haciendo esto mientras estás en el aterrizaje de aire, así que haz que su rotación sea tan suave posible.

Consejo experto

"Levanta tu pecho mientras aterriza, y empuja el suelo a través de los dedos de los pies para obtener un gran rebote."

Rosalind Lutsky

El ex entrenador de Gimnasia de Gimnasia Lutsky trabajó como entrenador de gimnasia en SB Gymnastics en la Universidad de Stanford, entrenando a niños de 5 a 12 años de edad durante su época como estudiante de Stanford. Fue una gimnasta competitiva que creció, y compitió por su equipo de gimnasia local en Minnesota.

Rosalind Lutsky
Ex entrenador de gimnasia

Imagen titulada Haz una ronda en Gymnastics Paso 10

3. Tierra en tus pies. Empuje con las manos, curvando su espalda un poco. Tierra en el suelo con ambos pies al mismo tiempo. Traiga tus brazos sobre tu cabeza, junto a tus oídos.

Empuje a través de sus hombros, no a los codos.

Cuando aterrizas, dobla un poco las rodillas para absorber algo de la conmoción del aterrizaje.

Video.

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Consejos

Trate de aterrizar en ambos pies en lugar de solo uno, esto reducirá la cantidad de peso que está poniendo en un pie, extendiéndolo igualmente entre ambos pies.

Empuje sus hombros para apartar el suelo. Practica Pops de Handstand o Push-Ups empujando tus manos.

No doble los codos.

Práctica!

Siempre use un observador entrenado hasta que se sienta cómodo haciendolo por su cuenta.

Deberías sentir que estás golpeando el suelo cuando tus manos golpean el suelo. Usa todo el poder que tienes.

Siempre haz que alguien te vea en caso de que te arrugas. Pueden darte punteros y verte por seguridad.

Es más fácil si obtiene un inicio de carrera (versus lo hace desde una posición de pie).

La capacitación de flexibilidad debe hacerse para el rango de movimiento. Calentar y enfriar los estiramientos mantendrán el cuerpo flex.

Advertencias

Asegúrate de doblar las rodillas para tomar el impacto del aterrizaje.

Las superficies duras aumentan el riesgo de lesiones. Siempre realice en una superficie suave si solo está comenzando, como un césped.

Lesiones pueden pasar. Asegúrese de tener un kit de primeros auxilios o profesional entrenado cerca.

Si no eres un profesional o solo un principiante, tiene un observador cercano por razones de seguridad.