Cómo hacer una espalda Handpring en casa: 12 pasos (con imágenes)

La espalda Handpring es un gimnasia o una habilidad líder que le permite conectar habilidades o transiciones a habilidades más complicadas. Sin embargo, toma un poco de práctica para dominar la espalda de la espalda, y debe tener una curva de espalda sólida, la parada de manos y la marcha atrás primero para que no se lastime. Si lo está intentando en casa, debe asegurarse de tener un observador y usar una superficie más suave, como un colchón grande, o incluso una estera, si puede.

Pasos

Parte 1 de 2:

Preparándose para hacer una espalda

1. Conseguir un observador. Si nunca antes había intentado una espalda de espalda, entonces tu mejor apuesta es practicar en el gimnasio con tu entrenador de gimnasia u otro profesional. Sin embargo, si se siente lo suficientemente seguro como para hacer la marcha atrás en casa, debe asegurarse de que un observador lo ayude cuando esté comenzando. Encontrará que la mayoría de la gente le recomienda usar un trampolín. Tener un observador le impedirá lesionarlo, sobrepasar sus límites, y lastimar la cabeza, el cuello o la espalda.

Idealmente, su observador también debe ser un compañero de gimnasta o animadora, por lo que está familiarizado con qué hacer. Su observador debe colocar una mano en la espalda baja mientras colocas al otro debajo de tus muslos a medida que flip hacia atrás.
Párese junto a su observador con las piernas, los pies y las rodillas casi juntas y los brazos delante de usted.
Primero, haga una "confianza" de nuevo en los brazos de su localidad para asegurarse de que pueda manejar su peso.
Idealmente, debería haber una estera blanda detrás de ti para que no te lastimes si caes.
Al principio, su buscador hará un poco de trabajo para usted, ayudando a voltear su cuerpo empujando su espalda y sus muslos hacia arriba mientras se vuelca hacia atrás. Sin embargo, una vez que se sienta cómodo por su cuenta, el observador solo debe estar allí para que se sienta seguro, para no ayudarlo realmente.

2. Estirar bien. Es posible que esté ansioso por comenzar su espalda. Es importante calentarse un poco y hacer que su sangre fluya antes de entrar en una mano de espalda completa. Aunque estirando todo su cuerpo es importante, puede concentrarse en estirar las piernas, los brazos y el cuello, así como sus muñecas. Aquí hay algunos estiramientos que puede intentar antes de hacer una espalda

Estira tu espalda haciendo una curva posterior. Luego, haga un estiramiento contra contraadándose en una bola en el suelo y abraza las rodillas para desplegar la espalda. Por un tramo adicional en su espalda, levántate y toca los dedos de los pies.

Ruede su cabeza hacia la derecha cinco veces y luego en sentido contrario a las agujas del reloj, para estirar un poco su cuello. También puedes rodar tus hombros hacia adelante y hacia atrás.

Coloque una mano frente a usted, como si estuvieras diciendo "STOP!"Y luego levante suavemente los dedos de esa mano con la otra mano. Repita con la otra mano para obtener un tramo profundo en las muñecas. Luego, enrolle sus muñecas en el sentido de las agujas del reloj cinco veces y en sentido contrario a las agujas del reloj para terminar de estirarlas.

Siéntate y ruede los tobillos en el sentido de las agujas del reloj y hacia la izquierda. Incluso puedes deletrear el alfabeto con cada uno de tus pies para conseguir un tramo completo.

Imagen titulada Haz una espalda Handspring en casa Paso 3

3. Use una superficie acolchada. Lo mejor que puedes hacer es traer a casa una estera de gimnasia gruesa, que le dará un poco de amortiguación sin dejarte hundirte demasiado, como un colchón. Si no tiene eso, considere usar un cojín de sofá largo o un colchón, mientras tenga cuidado de no hundirse demasiado en ellos, si no tiene suficiente impulso, puede terminar de regresar a la posición de la parada de manos y luego hundiéndose en el piso en lugar de surgir.

También puede considerar usar un trampolín, si tiene uno, para darse la confianza para usar una superficie más dura. Simplemente recuerde que no necesitará casi tanto un impulso para retrasarse en un trampolín.

Si está intentando la espalda Handpring afuera en su patio, elija una superficie más suave, como una superficie cubierta de hierba que sea un poco flexible, en lugar de concreto u otra superficie más dura que no le dará.

Parte 2 de 2:

Haciendo una espalda media

1. Párese con los brazos frente a usted. Mantenga sus pies sobre la distancia de la cadera separada y mira al frente de ti, frente a las puntas de tus dedos. Tus manos deben ser paralelas al suelo cuando están delante de ti. Mantenga su espalda recta, con una ligera curva en las rodillas, preparándose para bajar.

También puede comenzar en la posición inicial verdadera, con los brazos levantados sobre su cabeza, junto a sus oídos, antes de moverlos hacia abajo para ser paralelo al suelo antes de que los gire de nuevo.

2. Ponte en una posición sentada mientras comienza a balancear los brazos sobre tu cabeza. Ahora, puedes doblar las rodillas más, como si te estuvieras bajando en una silla. Coloque las rodillas directamente sobre sus pies para ayudarte a generar algo de impulso. Mientras haces esto, deberías balancear tus brazos sobre tu cabeza para ayudar a generar impulso a medida que se balancea hacia atrás.

Puede ser útil practicar las dos primeras poses para que obtenga la logística antes de que intente saltar directamente hacia atrás a la marcha atrás.

Es importante comenzar con una base sólida, por lo que está generando suficiente impulso y manteniendo la forma adecuada en toda la espalda.

3. Continúa balanceando tus brazos sobre tu cabeza mientras empujas a través de los dedos de los pies. Ahora, deje que sus brazos se oscurezcan hasta que lleguen a la cabeza mientras empujan a través de los dedos de los pies para darte un impulso adicional hacia usted. Deberías inclinarte los brazos hacia atrás en cuanto a ellos, no hay necesidad de preocuparse por aterrizar tus brazos, cerca del lugar donde estaban sus pies, porque tendrás que caer un poco.

A medida que subas los brazos, debes asegurarte de mantenerlos por tus oídos.

Asegúrate de apretar el hombro y los músculos del brazo y levante la cabeza hacia atrás entre los brazos.

4. Continuar cayendo hacia atrás. Mientras haces esto, asegúrate de no arquearte demasiado, debería haber al menos 2 pies (0.6 m) entre el lugar donde empiezas y el lugar donde aterriza las manos. Si aterrizas esas manos demasiado cerca de tus pies, entonces te arriesgas a herirte a ti mismo. Arqueando la espalda demasiado conocida como subcotización y podría hacer que suspendas tu espalda cuando aterrizas.

Sus piernas deben continuar conduciendo hacia atrás y hacia arriba al mismo tiempo.

Extiende a través de sus tobillos mientras apunta a los dedos de los pies.

Continúa manteniendo tu cabeza entre tus brazos mientras te acercas al piso.

5. Planta tus manos en el suelo. Mientras terminas de caer hacia atrás con un arqueado, debes mantener los brazos rectos e incluso con la cabeza para que tus brazos toquen el piso, en lugar de tu cabeza. El impulso en tus piernas, junto con el de tu cuerpo inferior, debería llevarte sobre. Mantenga sus dedos apuntando hacia afuera y hacia arriba de su cara, con las palmas que se mantienen en el suelo, a ambos lados de su cabeza.

Cuando plantas las manos en el suelo, no pongas toda tu presión en tus muñecas. En su lugar, use las almohadillas de los dedos y sus palmas para su apoyo. De lo contrario, arriesgas a herir tus muñecas.

En este punto, sus piernas todavía pueden estar frente a usted, pero su cuerpo pronto será casi recto, en una posición de la piedera.

6. Balancea tus piernas sobre tus manos. Ahora, te encontrarás en lo que es esencialmente la posición de la parada para un segundo. Deberías balancear las piernas sobre tu cabeza para que estuvieran rectas en el aire, en una posición de parabrisa, ya que continúan girando hacia abajo. Aunque en realidad no "sostiene" la posición porque la marcha atrás es un movimiento continuo, su cuerpo estará en esta posición brevemente a medida que avanza hacia el final de la marcha atrás.

Mantenga sus pies juntos o tan juntos como puedan ser, y mantenga sus hombros fuertes para apoyar su peso corporal.

No debe bloquear las rodillas, pero trabajar para mantener las piernas lo más rectas como sea posible.

7. Planta tus pies en el suelo. Tus piernas deben columpiarse sobre los brazos y el torso y hasta el piso. Asegúrese de abarcarlos firmemente hasta el piso mientras su parte superior del cuerpo permanece recto, ya que comienza a cambiar hacia arriba. Sus pies deben estar separados por el ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando directamente delante de usted, solo en la misma posición en la que comenzó. Aterrizarás con las rodillas ligeramente dobladas y se enderezarán mientras terminas el movimiento.

A medida que los pies se desvían hacia el piso, la parte superior del cuerpo debe prepararse para emergir hacia arriba. Literalmente, "resortes" cuando tus pies golpean el piso. Tus brazos y la parte superior del cuerpo deben moverse hacia arriba justo cuando tus pies golpean el piso.

8. Surgir. Mientras aterriza, levante su cuerpo y balee los brazos rectos frente a usted, y luego hasta la cabeza, para lograr la postura de acabado con los brazos sobre la cabeza, y sus pies tocando con la espalda recta. Aunque su primera mano de espalda puede no ser exactamente lo que esperaba, con la práctica, podrá ejecutarlo, así como pueda.

9. Sigue practicando. Se necesita mucha práctica para bajar la marcha atrás. Una vez que te sientas lo suficientemente cómodo haciendo la espalda Handpring sin un observador, puedes practicar en casa por su cuenta, con una superficie cómoda. Puedes trabajar en el tiempo, por lo que puedes alcanzar tus brazos sobre tu cabeza y caer hacia atrás sin suficiente impulso para "Spring" hacia adelante para ejecutar el movimiento. Apunta a hacer una docena de pasos respaldados al día y podrás dominar la técnica.

Un problema común con la espalda Handspring está cayendo hacia atrás a un lado. Asegúrese de que sus pies y los brazos sean paralelos para que no caigan a la izquierda o hacia la derecha y termine con una espectáculo de espalda desigual.

Recuerda arco de la espalda, pero no demasiado. Otro problema común con la duración de la espalda es que arqueará tanto que terminará terminando casi donde comenzó, creando un movimiento que se vea casi como un volteo posterior y lesión en riesgo.

También puede tener problemas para generar un impulso suficiente para hacer una espalda a la mano. Si ese es el caso, es posible que desee practicar haciendo un BackHandspring de redondo Así que tienes suficiente impulso para resortar hacia arriba.

Video.

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Consejos

Mantén tu cabeza directamente mientras puedas. Si no, podría hacer que subrayas por accidente.

Asegúrate de que su observador sepa lo que están haciendo, para que no se lastime ni termine haciendo la espalda.

Intente practicar en pisos pastos o acolchados (como en un estudio de gimnasia) para amortiguar una caída potencial.

Trate de subir y volver para que no se bloquee en las manos.

Primero debe intentar hacerlo en un trampolín o un piso de primavera antes de que aprendas en el suelo.

Mantén tus brazos rectos mientras estás aterrizando en ellos.

Deberías intentar aprender a hacer un golpe de puente, pero no tienes que saber cómo hacerlo.

Tener un observador que pueda retenerte de tus pies sin un problema hasta que pueda obtener la postura correcta.

Asegúrate de que puedas saltar en tus manos sin asustarse y sacarlos.

Mantén tu cuerpo apretado.

Asegúrate de no devolver la cabeza o lastimarás tu cuello y tu espalda.

Siempre estirate antes y después de aumentar su flexibilidad y lesión vacía.

Mantente hidratado mientras está haciendo cualquier gimnasia.

Debe conocer su backbend y retroceder antes de intentarlo.

Practica Handstand HAPS para obtener la sensación de bloqueo.

Practica la espalda. Ayudará a imitar la espalda a la mano.

Si te caes! Resiliencia!

Advertencias

Puedes hacerte gravemente lastimado haciendo esto si no quieres hacerlo o si tienes miedo.