3 maneras de calmar a una niña abajo

Puede ser frustrante tener a alguien a quien te importa estar molesto. Si tu amigo, novia o hermana está realmente enojada, ansiosa, o triste, probablemente quieras saber cómo ayudarla a calmarse. Aprende a calmar a una niña relajándola, ofreciendo su apoyo o hablándolo sobre.

Pasos

Método 1 de 3:

Ayudándola a relajarla

Respira profundamente con ella. Cuando la ves luchando por calmarse por su cuenta, guíela a un ejercicio respiratorio profundo que promueve la respuesta de relajación natural. Para practicar respiración profunda:

Encuentre un lugar tranquilo y cómodo en el que los dos puedan sentarse sin distracciones. Se siente directamente con un cojín o use una silla para su apoyo. Relaja tus hombros y descansa tus manos en tus muslos.
Ambos deben colocar una mano en su pecho y otro en su abdomen. Respira profundamente a través de la nariz durante 4 a 8 cuentas. La mano en su abdomen debe expandirse con su barriga. Mantenga la respiración brevemente, para 1 a 2 cuentas. Luego, suelte el aire a través de la boca, viendo caer la mano con su barriga, por el mismo número de conteos que inhalar. La mano en tu pecho debe moverse muy poco.
Repita el proceso de exhalación de inhalación durante 5 a 10 min, o hasta que ella se vuelva más relajada.

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2. Hacer la relajación muscular progresiva. Otra técnica Puede intentar que se afloje y se relaja es la relajación muscular progresiva. Este ejercicio le ayuda a notar dónde está sosteniendo la tensión en su cuerpo y sabe qué se siente la relajación en estas áreas tensas.

Agarre asientos cómodos en sillas o en el sofá. Comience con unos minutos de respiración profunda para estimular la calma.

Comienza a tus pies y sube. Observe cómo se sienten tus pies. Tómate varios segundos para tomar conciencia de este sentimiento. Luego, controla gradualmente los músculos en sus pies hasta que estén extremadamente tensos. Mantener por 10 cargos. Suelte la tensión, tomando nota de cómo simplemente se derrite. Permanezca en este estado durante unos 10 conteos, continuando respirando profundamente.

Muévete lentamente a través del cuerpo contraying y liberando a cada grupo muscular.

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3. Haz ejercicio. La intensidad del ejercicio puede no tenerse en cuenta de inmediato al pensar en la manera de ayudar a calmar a alguien, pero la actividad física es una manera excelente de aliviar el estrés y promover un estado de ánimo positivo. El ejercicio genera aquellos productos químicos que se sienten sensatos en el cerebro llamados endorfinas que tienden a hacer que te sientas más enérgicas y más brillantes de la vida.

Si la ves tener un día difícil, dirigirla hacia una clase de fitness de grupo como Zumba para moverse y formar conexiones sociales. Otras ideas incluyen correr, caminar, yoga, jugar al baloncesto, nadar y senderismo.

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4. Hacer un ejercicio de imágenes guiadas juntos. Las imágenes guiadas o la visualización son otro enfoque que promueve la respuesta de relajación natural del cuerpo. Esta práctica se puede llevar a cabo escuchando un audio de audio o siguiendo a un video de YouTube. Así es como funciona:

Encuentre un lugar tranquilo y sereno para escuchar un ejercicio de visualización guiado o elegir usar sus propias mentes. La idea es comenzar por la respiración profunda. Luego, comience a visualizar un lugar que haga que cada uno de ustedes se sienta seguro o feliz, como la casa de la abuela, el agujero de agua local o una playa exótica.

Usa al menos tres de tus sentidos para imaginar este lugar. No se detenga simplemente como se ve en tu mente. Además, trae a la mente cómo huele (e.gramo. galletas o coco recién horneadas) o gustos (E.gramo. chips de chocolate o aire salado). Muévete más profundo y más profundo en un estado de relajación a medida que toma las sensaciones y los alrededores de su lugar especial.

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5. Escuchar música calmante. La investigación muestra que la música clásica es especialmente efectiva para producir un estado mental tranquilo. Sin embargo, realmente depende de ella, tal vez solo quiera olvidar sus problemas temporalmente y sacudir sus caderas a un ritmo tribal del tambor. O bien, puede querer compensar escuchando canciones que describen sus sentimientos.

Mientras esté relajándose con ella, no importa qué tipo de música es.

Método 2 de 3:

Ser una fuente de apoyo

1. Evitar decir "cálmate". Cuando está molesta y grita en la parte superior de sus pulmones, lo último que quieres decir es "cálmate".Aunque calmándola, de hecho, sea tu enfoque, esas dos palabras tienen el poder de rirar aún más. Además, diciendo que esto puede hacerla pensar que estás minimizando o despide sus sentimientos.

En su lugar, prueba algo como esto: "Puedo ver que estás molesto / frustrado / ansioso...que puedo hacer?" o "No puedo distinguir lo que estás diciendo. Tomemos algunas respiraciones profundamente y comencemos".

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2. Ofrecer ayuda. Si la ves todo colgado sobre algo que la lleva, pregunta lo que puedes hacer para quitarle la carga, incluso temporalmente. Tal vez le gustaría que la ayudara con un proyecto en la escuela o una tarea por la casa. Puede que incluso le gustaría ir a almorzar o dar un paseo hasta el parque contigo.

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3. Haz su sonrisa. Una forma de dejar de pensar lo que le está enfatizando es cambiar su perspectiva. Haz algo para hacerla sonrisa. Dile una broma o mira un divertido video o película juntos. Derrochar y comprarle ese nuevo libro / par de pendientes que ha estado deseando.

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4. Ofrecer tacto físico. El toque humano tiene asombrosas propiedades calmantes. Dado que Touch es una de nuestras formas de comunicación más tempranas y básicas, en su mayoría todos lo responden. El tacto físico en forma de abrazos, una caricia, una palmadita en la parte posterior, o la tenencia de la mano puede ofrecer confort que quizás las palabras no puedan. Se ha demostrado que el toque físico disminuye el estrés, mejora los resultados de salud y levanta el estado de ánimo.

Pregúntale si está bien, luego le da un abrazo, frote su espalda o hombros, o sostenga su mano. Esta conexión física aparentemente pequeña con usted podría ser justo lo que necesita para cálmate.

Método 3 de 3:

Hablando de eso

1. Espera hasta que esté lista. Cuando vemos a los que nos importa en problemas o dolor, al instante queremos solucionar la situación. Superar la necesidad de "reparar" su problema o apresurarse a hablar de eso. El mejor escenario es estar allí. Cuando ella está lista para hablar, ella lo hará.

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2. Escucha activamente. La Los mejores oyentes No escuches a la respuesta, escuchan entender. La escucha activa es el proceso de enfocar su atención en su mensaje y responder para que pueda lograr una comprensión mutua. La escucha activa implica cuatro principios clave:

Tratar de entender antes de ser entendido. Debe recopilar información sobre lo que está diciendo antes de poder proporcionarle adecuadamente una respuesta a ella.

No juzgar. Abstenerse de expresar cualquier juicio sobre sus circunstancias. Demostrar la consideración positiva incondicional y la inteligencia emocional. Puede estar con, hablar y brindar apoyo sin aceptar necesariamente con todo lo que dice.

Proporcionar atención indivisa. Haz contacto visual dentro de una proporción que se siente cómoda para usted, generalmente alrededor del 70% del tiempo que está escuchando (alrededor del 50% cuando está hablando). Apaga tu teléfono. Gire para mirarla con los brazos y las piernas sin cruzar.

Hacer el uso adecuado del silencio. Siéntate tranquilamente, no importa cuánto le gustaría interrumpir. Ella puede tener una revelación importante que nunca salga debido a una interrupción prematura. Ofrecer retroalimentación por asintiendo, sonriendo o diciendo comentarios cortos, como "Umm hmm" o "Seguir" para hacerle saber que estás escuchando.

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Validar sus sentimientos. Más que probable, si está abrumada por el estrés o la emoción, puede que solo quiera sentirse escuchado y aceptado. Cuando los seres queridos están molestos, puede ser terriblemente fácil pasar por alto sus sentimientos principales en un esfuerzo por resolver la situación. Cuando se calma un poco, pídale que la describa sus sentimientos sin minimizar sus circunstancias o ofrecer consejos no solicitados. Las declaraciones de validación útiles pueden sonar:

"Aww, eso suena terrible."

"Lamento mucho que tengas un momento tan difícil."

"Puedo ver por qué estás molesto. Eso no suena justo."

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4. Ayudarla problema resuelto. Solo después de escuchar activamente y validar sus sentimientos, ¿puede mudarse a la etapa de resolución?. Y, aún así, solo debes tratar de ayudarla con la situación si le pide expresamente tu ayuda. De lo contrario, su trabajo está hecho. Si ella pide consejo o ayuda a resolver un problema, trabaje juntos.

Definir claramente el problema. Luego, pregúntele idealmente lo que le gustaría que el final sea el resultado. Una vez que haya identificado sus objetivos, luego delinee una lista de posibles soluciones que puedan cumplirlas. Revise cada solución en voz alta y considere los pros y los contras de cada. Permitir que ella tome la decisión final. Recuerda, estás allí para ser una fuente de apoyo, no para hacerse cargo de su vida.

Si su problema es demasiado grande para que lo ayudes solo, ofrezca ir con ella para hablar con sus padres, otro adulto, el consejero escolar o un consejero profesional.

Consejos

Si ella realmente quiere quedarse sola, dale un poco de espacio. Tenga en cuenta que puede que quiera que alguien con quien hablará más tarde, así que déjala saber que está allí si ella te necesita.

Ser sincero y honesto.

Presta atención a cada detalle en lo que está diciendo. No "fuera de zona" cuando está expresando sus sentimientos, porque podría pedirle su opinión sobre algo o cómo reaccionaría a tal situación. No escuchar activamente podría hacerla sentir como si no te importa.

Manténgase con amor mientras ella llora y le dice que quiere saber qué está mal con ella y cómo puede ayudar.

Advertencias

No le digas literalmente que se calme o se relaja. Calmarla sin decirlo, ya que solo la molestará aún más.

No trates de hablar con ella sobre el tema mismo. Dale algún tiempo, realmente anime a ella, pero no trates de hacerle decirle qué sucedió exactamente.

No la insultes más.