Cómo Frente Float Float Safely: 13 Pasos (con Imágenes)

La cara flotante hacia abajo es una habilidad importante para aprender, ya que es la base de la mayoría de los estilos de natación, como el brazo, el estilo libre y la mariposa. Para aprender a flotar boca abajo de forma segura, comience practicando con dispositivos de flotación. Una vez que haya dominado esto, puede probar diferentes tipos de ejercicios de flotación frontal para construir la resistencia y la estabilidad.

Pasos

Método 1 de 2:

Flotando con asistencia

1. Pídale a un amigo o familiar que lo vea mientras flotas. Probablemente estarás bien por tu cuenta, pero tener a alguien cerca todavía es una buena idea. Esto le dará un poco de tranquilidad agregado si está nervioso, como si lo intentas por primera vez o si has luchado para hacerlo otras veces que has intentado. También ayudará a garantizar que tenga ayuda si lo necesita.

Intenta decir algo como: "Quiero probar el frente flotante. ¿Puedes por favor verme desde el borde de la piscina para asegurarse de que estoy bien??"

Imagen titulada Front Float Fauchy Paso 2

2. Sumergir sus dedos en el agua o pararse en aguas poco profundas para acostumbrarse. Si tiene miedo al agua, es posible que desee comenzar a acostumbrarse a estar en el agua, como sumergirse en los dedos de los pies y las piernas mientras está sentado en el borde de la piscina, o jugando en el agua. Esta es también una buena manera de acostumbrarse a la temperatura del agua antes de sumergirse en ella.

Imagen titulada Front Float Fauchy Paso 3

3. Soporte de cintura en el extremo poco profundo de una piscina. Asegúrese de que la sección de la piscina en la que se encuentre es lo suficientemente superficial como para que el agua esté a solo una cintura profunda. Esta es una profundidad segura para practicar y le facilitará que se levante y salga del agua cuando haya terminado flotando.

Evite practicar flotación en una piscina que sea tan profunda que no puede tocar la parte inferior.

No practiques flotando en aguas turbias, en movimiento o abiertas, como en el océano, un río o un estanque.

Imagen titulada Front Float Float Safe Step 4

4. Sujete un fideos de la piscina u otro dispositivo de flotación en cada mano. Puede usar fideos regulares de la piscina para ayudar a mantener la parte superior del cuerpo a flote, deslizarse inflables o flotantes de espuma sobre sus brazos, o captar un pateo en cada mano. Lo que tengas disponible que los flotadores funcionarán.

Consejo: Si no tiene disponibles dispositivos de flotación, podría pedirle a un amigo, miembro de la familia o un entrenador de natación para ayudarlo a respaldarlo mientras intenta flotar, como colocar sus manos debajo de sus hombros o mantener las manos.

Imagen titulada Front Float Fauchy Paso 5

5. Inhale profundamente unas cuantas veces, luego respira hondo y sosténgalo. Inhale normalmente unas cuantas veces y luego tome una respiración profunda y sosténgala justo antes de hundirse en el agua. Mantenga su aliento durante unos 10-20 segundos mientras flota. El aire en tus pulmones ayudará a mantenerte a flote.

Imagen titulada Front Float Fauchy Paso 6

6. Inclínate hacia adelante hasta que su cara y la parte superior del cuerpo estén en el agua. Mantenga su pecho, abdomen y la cara apuntada hacia la parte inferior de la piscina mientras la transición hacia la posición del frontal flotante. No gire la cabeza o el cuerpo hacia el lado.

Si llevas gafas, mira hacia abajo en la parte inferior de la piscina y disfruta de la vista!

También es posible que desee usar un clip de nariz para evitar que el agua salga de la nariz mientras flota boca abajo.

Imagen titulada Front Float Fauchy Paso 7

7. Coloque los dispositivos de flotación debajo de sus axilas o estómago. Esto ayudará a garantizar que su parte superior del cuerpo esté compatible y le permita relajarse en la posición del flotador delantero. Puedes dejar que tus brazos se colguyan hacia abajo hacia la parte inferior de la piscina, que se conoce como el flotador de medusas, o manténgalos directamente a los lados o para arriba sobre tu cabeza.

Si está usando fideos de la piscina, coloque cada uno para que esté debajo de su axila.

Si está usando un pateo, deslícelo debajo de su barriga para ayudarlo a mantenerse a flote.

Si estás usando flotadores de brazos inflables, deslícelos sobre tus brazos y saca los brazos a los lados.

8. Levanta las piernas para que estén en línea con la espalda o que se deje colgar. Extiende tus piernas directamente detrás de ti si eres capaz. Usa tus músculos de las piernas para acercarlos a la superficie del agua. Si esto es demasiado difícil, también está bien dejar que tus piernas cuelguen hacia la parte inferior de la piscina, como lo haría una medusa. Solo asegúrate de mantener su espalda recta mientras haces esto.

También puede colocar un fideos de la piscina debajo de las piernas o usar aletas flotantes para ayudar a levantar las piernas.

9. Levante la cara de la cara del agua y retrocede cuando esté listo. Relájese en la posición flotante durante el tiempo que pueda o querer. Asegúrese de acercar su cara y salir del agua cuando necesite respirar. Volver a una posición de pie cuando estés listo.

Repita el ejercicio después de respirar normalmente durante 3-5 minutos.

Método 2 de 2:

Probando diferentes técnicas de frente flotante

1. Prueba el flotador de medusas dejando que tus brazos y piernas cuelguen. Comience por la cintura de pie en el agua, luego respire hondo y sumérgete en el agua. Permita que sus piernas y los brazos se colguen hacia la parte inferior de la piscina mientras flotan. Relájate y quédate en esta posición durante el tiempo que quieras.

Consejo: Si le estás enseñando a un niño a flotar, el taladro de medusas es una excelente opción. También podría intentar pedirle al niño que haga algo mientras están bajo el agua para distraerlos, como las burbujas de soplado de su boca o cuentan el número de dedos que está sosteniendo si están usando gafas.

Imagen titulada Front Float Float Safely Paso 11

2. Haga el taladro "I" para flotar con su cuerpo en línea recta. Párese de la cintura en el agua, respire hondo y luego se incline hacia adelante hasta que su cara esté sumergida. Estire los brazos en una línea recta sobre su cabeza y extienda las piernas en línea recta detrás de usted mientras flota. Mantenga esta posición mientras flota.

Si sus piernas no se mantendrán al día, puede apoyarlas con un dispositivo de flotación, como un fideo de la piscina.

Imagen titulada Front Float Float Safe Step 12

3. Alternar entre extender sus brazos y piernas en una forma "y". Párese en agua de cintura profunda, tome una respiración profunda y se doble hasta que su cara esté sumergida en el agua. Entra en la posición de la forma de "I", extiende los brazos hacia afuera a una forma de "Y", luego llévelos lentamente a la posición de la forma "I". A continuación, mantén tus brazos en el "I" Posición de la forma, extienda las piernas en una forma de "Y" invertida, y lleve de nuevo a una forma de "I" nuevamente.

Continúe para alternar y flotar de esta manera durante el tiempo que quieras.

Mover los brazos y las piernas alternar la moda mientras flotas te desafiará y ayudará a mejorar sus habilidades frontales flotantes.

Imagen titulada Front Float Safely Paso 13

4. Mueva los brazos y las piernas simultáneamente de un "I" a una forma "X". Respire hondo y sumérje su cara en el agua mientras se inclina en la posición del flotador delantero. Mueve las piernas y los brazos hacia afuera al mismo tiempo para que su cuerpo se vea como una "X" desde arriba. Luego, vuelva a traer sus brazos y piernas a una forma de "I" al mismo tiempo.

Repita esto por el tiempo que quieras.

Este simulacro es similar al taladro "Y", excepto que moverá los brazos y las piernas hacia afuera y hacia adentro al mismo tiempo en lugar de alternarlos.

Cómo flotar delantero con seguridad

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