Cómo hacer un rollo hacia adelante: 10 pasos (con imágenes)

Un rodillo hacia adelante es un movimiento básico de gimnasia que parece un salto mortal. Para realizar uno correctamente, debe poder pasar de la posición inicial a un rollo y volver a ponerse los pies en un solo movimiento. Se necesita práctica para hacer un rodillo hacia adelante sin usar las manos para apoyarte a medida que se levanta. Vea el paso 1 para aprender a hacer un rollo hacia adelante correctamente.

Pasos

Parte 1 de 2:

Cómo hacer un rollo hacia adelante para principiantes

1. Estirar primero. Comience por estirar la espalda, las muñecas y las piernas para evitar lastimarse mientras hace este truco.

Imagen titulada Haz un rollo adelante Paso 2

2. Párese en una estera en un amplio espacio abierto. Se puede hacer un rodillo hacia adelante en el interior en una estera de gimnasio o afuera en la hierba. Busca un espacio plano donde tendrás mucho espacio. Alternativamente, puede hacer un rollo hacia adelante sobre una inclinación hacia abajo y usar la gravedad para ayudarlo a moverse en el rollo.

3. Meterse en la posición inicial. Cuclillas con los pies juntos. Coloca los pies juntos y dobla las rodillas para que estés en cuclillas. Coloque las manos en el suelo frente a usted con los codos doblados. Tus manos deben estar espaciadas uniformemente en el ancho del hombro. Esta es la posición inicial para el rollo hacia adelante de un principiante.

Alternativamente, puede comenzar en una posición de pie vertical con las manos estiradas directamente sobre la cabeza. Pike su cuerpo hacia adelante y doble las rodillas para moverse a una posición en cuclillas para comenzar el rollo.

4. Deja caer tu cabeza entre tus brazos. Asegúrate de meterte en tu barbilla. A medida que se mueve hacia el rollo, no desea colocar peso en su cuello, debe moverse directamente sobre la espalda superior. Meterte en su barbilla ayudará a asegurarse de que no le presione su cuello.

5. Rodar hacia adelante. Empuje sobre su parte superior de la espalda, de modo que su cuerpo ruede hacia adelante y sus caderas se empujen sobre su cabeza. Siga la curva de su columna vertebral mientras rueda. Mantenga su espalda curva y mantenga sus manos en posición.

No rode de lado a lado - rollo hacia adelante a lo largo de su columna vertebral. De lo contrario, puedes caer a un lado u otro.

Asegúrese de mantener su barbilla metida y su espalda curvada. Si se enderezcas, tu rollo no tendrá tanto impulso.

6. Tener patas rectas y dedos puntiagudos. A lo largo del rollo, tus piernas deben permanecer rectas y los dedos de los pies señalaron. Doble las piernas solo al final del rollo, cuando es hora de levantarse. Este es el posicionamiento estándar para el rodillo hacia adelante de un principiante.

Sin embargo, algunos gimnastas prefieren meterse en las piernas durante un rollo hacia adelante. Si te ayuda a ganar impulso para mantener las piernas metidas, también puedes practicar de esa manera.

7. Párese sin usar sus manos para su apoyo. Al final del rollo, coloque los pies plano en el piso y se mueva hacia una posición de pie sin poner las manos en el suelo. Endereza las piernas, luego termine en posición vertical con las manos sobre la cabeza.

Parte 2 de 2:

Cómo hacer variaciones avanzadas

1. Haz un rodillo de mano hacia adelante. Esta variación avanzada comienza con un básico parada de manos. Comience con las piernas separadas y su cuerpo en posición vertical. Mover a un parado de manos y detenerse por un momento. En lugar de salir de la parada de manos, dobla los brazos y baje tu cuerpo hacia el suelo, luego mete la cabeza y se mueve hacia un rodillo hacia adelante. Termine en una posición de pie con las manos estiradas sobre la cabeza. En un handstand correcto foward enrolle los brazos, manténgase recto y usted, la curva su espalda y rueda. Pero hacer uno con los brazos doblados está perfectamente bien también.

Antes de intentar un rollo de mano hacia adelante, asegúrese de que haya dominado tanto el handstand como el rodillo hacia adelante por separado.
Es posible que desee trabajar con un observador para hacer el rodillo hacia adelante de la parada de manos, para asegurarse de que no se lesione cuando se caiga en el rollo.

2. Hacer un kip-up adelante. Este movimiento comienza de la misma manera que el rollo hacia adelante estándar. En lugar de completar el rollo y ponerse de pie, pateando las piernas hacia afuera y sale tu cuerpo del rollo, para que saltes con ambos pies en una posición de pie. El final de un kip-up de rodillo hacia adelante se parece similar a la A espalda media aterrizaje.

Usa tus manos para ayudar a impulsar tu cuerpo al suelo para saltar a tu aterrizaje.

Cuando ambos pies se plantan firmemente en el suelo, levante su cuerpo en posición vertical y termine con los brazos extendidos sobre su cabeza.

3. Hacer un rollo de buceo. Esta impresionante variación avanzada requiere bucear en el rollo en lugar de comenzar en una posición fija. Comience haciendo una buceo corta de cabeza, como si tuvieras un pequeño registro para bucear, y apoyar tu cuerpo con las manos mientras te mueves a un rollo. A medida que se acostumbras a bucear, puedes hacer que las inmersiones más grandes.

Video.

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Consejos

Aprenda cómo hacer rollos hacia adelante correctamente cuando comience a aprenderlos, porque si lo hace mal, será más difícil de corregir una vez que se convierta en un hábito.

Al hacer un rollo de buceo, recuerde empujar las manos, la parte más importante en este movimiento. Imagínate como si estuvieras buceando en agua. Tienes que swish en una posición vertical.

Si eres un alumno, consigue que alguien experimente para ayudar, use una estera de cuña antes de hacerlo en el piso.

Después de aterrizar en la parte posterior de sus hombros, (Paso 5) agarra las rodillas. Esto te da un impulso para que sea extremadamente fácil aterrizar en sus pies y ponerse de pie.

Coloque la cabeza en su pecho. Esto te ayudará a entrar en la posición de `bola` correcta.

Una vez que aprendes a hacer un rollo hacia adelante, podrás hacer muchos trucos más fácilmente.

Una vez que aprendas un rollo hacia adelante, podrías aprender un rollo hacia atrás.

Encuentra una estera inclinada, o un cojín elevado.Hará que sea más fácil levantarse y no tienes que bajar hasta ahora.Más tarde, progrese a un rollo plano hacia adelante.

Advertencias

Mantenga su cabeza metida cerca de las rodillas.

Evite hacer este tipo de rollo en superficies duras. El acto de rodar a lo largo de su columna puede dañarlo. Siempre use una colchoneta o superficies cubiertas de hierba.

Trate de aterrizar en la parte más alta de sus hombros, no en su cuello o cabeza. Puede causar lesiones en su articulación entre la cabeza y el cuello.

Si esto le duele la cabeza, le sugerimos que no lo hagamos y consultar a un médico

Trate de no hacer un rollo hacia adelante en la parte superior de su cabeza hacerlo en la parte posterior si lo hace en la parte superior, puede obtener daño cerebral.