Cómo hacer un flip frontal (con imágenes)

Un flip frontal, también conocido como un frontal, es un movimiento de gimnasia avanzado. Si desea ejecutar un impresionante voltón delantero, debe tener la fuerza, la flexibilidad y la determinación para eliminarlo. Aprende a hacer un rollo frontal y el rollo de buceo primero. Luego, practique las diferentes partes de un flip frontal con un observador. Una vez que estés cómodo, podrás ejecutar el flip por tu cuenta. Con cierta paciencia y práctica, pronto estarás volteando al otro lado del suelo como un profesional!

Pasos

Parte 1 de 3:

Aprendiendo rollos gimnasiales

1. Párese en una línea recta extendida. Párese hacia arriba con las piernas juntas y levante las manos directamente sobre su cabeza. Tu cuerpo debe formar una línea recta. Estira los brazos tan altos como puedas para que tus manos y pies estén tan lejos como sea posible.

Imagen titulada Hacer un paso frontal Paso 2

2. Inclinarse en el rollo. Manteniendo sus rodillas lo más rectas como sea posible, mueva los brazos, la cabeza y el tronco hacia abajo como una unidad. No deberías estar doblando en la cintura. En su lugar, intente mantener su torso y piernas en una línea, lo que significa que las piernas deben bajar cuando su torso se reduce al suelo.

Alcanza hacia el suelo mientras te inclinas en el rollo. Tus manos se conectarán con el piso a medida que su cuerpo se baja como una unidad en una línea casi recta.

Imagen titulada Hacer un paso frontal Paso 3

3. Empuje sus caderas hacia adelante cuando sus manos toquen el piso. Tus manos deben tocar el suelo con los dedos que apuntan por delante de ti. Su cuerpo superior debe estar alineado con sus caderas ligeramente elevadas. Traiga sus caderas hacia adelante con las piernas siguiendo. Asegúrate de mantener las piernas rectas.

No huyas de tus piernas sobre tu cuerpo.

Mueve tu barbilla hacia tu pecho para proteger tu cuello.

Imagen titulada Hacer un paso frontal Paso 4

4. Rodar hacia adelante sobre su espalda. Mantenga las piernas rectas mientras vuelas en las manos en un movimiento lento y controlado. Dobla tus brazos ligeramente mientras ruedas sobre tu espalda. A medida que ruedes sobre tu espalda, mete las rodillas hacia tu pecho. Sujete tus espinillas o las rodillas como tu rollo hacia adelante.

Imagen titulada Hacer un paso frontal Paso 5

5. Ponerse de pie. Mientras tiras de tu espalda a una posición vertical, rodar plano sobre tus pies. Tan pronto como sus pies estén planos en el suelo, levante los brazos sobre la cabeza mientras se levanta.

Imagen titulada Hacer un paso frontal Paso 6

6. Prueba un rollo de buceo después de haber dominado el rollo delantero. Hacer un rollo de buceo te ayudará a transitar a un flip frontal. Es similar a un rollo delantero, pero saltas en lugar de bajar lentamente en un rollo. Empieza a correr hacia adelante y salta de las bolas de tus pies. Mantenga las rodillas lo más rectas como sea posible.

Al igual que con el rollo delantero, mantenga su cuerpo lo más recto posible.

Cuando saltas, salta hacia adelante mientras llegues a tus brazos hacia el piso. Cuando tus manos tocan el piso, entra en el rollo frontal normal que ya has dominado.

Parte 2 de 3:

Practicando los elementos de un flip

1. Aprende los tramos necesarios para prepararse para un volteador delantero. Estire los tobillos sentados en el piso y girando ambos pies en círculos completos en ambas direcciones. A continuación, afloje sus isquiotibiales de pie y tirando primero su pie izquierdo y luego a su derecha para que toque sus nalgas. Sostenga el estiramiento a cada lado durante unos treinta segundos. Finalmente, gire las muñecas y el cuello varias veces.

Puedes usar tus manos para rotar tus pies.

Sé suave al girar el cuello. Vaya lentamente y no empuje el cuello en ninguna dirección que cause dolor.
Debes estirarte antes de cada sesión de práctica.

Imagen titulada Hacer un paso frontal Paso 8

2. Tomar unos pasos corriendo y luego "salto" hacia arriba. Este movimiento te ayudará a ganar un impulso vertical. Centrarse en saltar hacia arriba con la mayor fuerza vertical como puedas. Practique tomar algunos pasos corriendo, doblando las rodillas ligeramente y luego saltando hacia arriba. Tus manos deben estar altas en el aire con los codos por tus oídos.

Aterrizará con las rodillas dobladas a aproximadamente 1 pie (30 cm) más bajo que su posición de pie regular con los brazos hacia arriba frente a usted.

Después de aterrizar con los pies en el suelo, puede enderezar su cuerpo y levantar los brazos en el aire para un acabado elegante.

Imagen titulada Hacer un paso frontal Paso 9

3. Practica tu "salto de la bomba" con las rodillas escondidas. Una vez que hayas desarrollado lo básico "salto," Repita este movimiento mientras mete las rodillas hacia tu pecho en lugar de mantenerlas directamente mientras saltas. Esto te preparará para la parte de rotación del flip.

Imagen titulada Hacer un paso frontal Paso 10

4. Practica la rotación de tu flip en un trampolín. Empezar con el "salto" y luego mete las rodillas mientras gira hacia adelante, aterrizando con las rodillas dobladas antes de enderezar. El trampolín le ayudará a sentirse seguro y seguro mientras perfeccionas tu rotación.

Haga que un observador tenga un observador que usted esté a medida que practica el flip. El observador debe mantener su mano en o cerca de su estómago para que puedan ayudarlo a girar hacia adelante.

Imagen titulada Hacer un paso frontal Paso 11

5. Haz un flip frontal de un bloque de gimnasia que enfrenta una estera suave. La estera y el bloque ayudarán a llegar aún más listos para hacer el flip en el piso. Será un poco más difícil de hacer tu flip porque no tendrá el rebote adicional hacia arriba que el trampolín le dio. Tendrás que trabajar para reunir tu propio impulso.

El buen impulso viene de un buen salto, así que asegúrate de seguir haciendo tu "salto de golpe"."

Parte 3 de 3:

Ejecutando el flip delantero

1. Haz un flip frontal en el piso del gimnasio. Una vez que haya dominado el trampolín y el bloque, es hora de pasar hasta el piso. Estará combinando el "Punch Jump" y las rotaciones que ahora ha perfeccionado para hacerlo de forma segura y efectiva.

Imagen titulada Hacer un paso frontal Paso 13

2. Correr hacia adelante. Para iniciar el flip, debe avanzar mientras mantiene su cuerpo lo más recto posible. Corre lo suficientemente rápido como para que tengas suficiente impulso para saltar realmente alto. A medida que se acerca al salto, levante los brazos al aire con la cabeza.

Imagen titulada Hacer un paso frontal Paso 14

3. Entrar en un salto previo. Harás un pequeño salto antes de saltar a tu flip. Salta hacia adelante mientras mantienes los brazos levantados sobre ti, la cabeza y las piernas cerradas. Continúe mirando hacia adelante con su cabeza recta y no doble la cabeza. Esto le hará doblar la espalda, lo que puede arruinar su flip.

Mantén tus abdominales contratados.

Imagen titulada Hacer un paso frontal Paso 15

4. Salta lo más alto posible. Salta al aire de las bolas de tus pies con los brazos extendidos por encima de la cabeza. No doble las rodillas para saltar. Mantenga su cuerpo recto y alcance lo más alto posible para ganar altura para su flip.

Doblar las rodillas o doblar su cuerpo en el momento equivocado puede arruinar este flip.

Imagen titulada Hacer un paso frontal Paso 16

5. Agarra tus espinillas durante el salto. Cuando estás en el aire, mete las rodillas a tu pecho para hacerte en una pelota. Agarra tus espinillas mientras te mueves a la rotación para el volteo hacia adelante.

Imagen titulada Hacer un paso frontal Paso 17

6. Suelte las espinillas al final de la rotación. Una vez que sienta que su cuerpo completa la rotación, suelte sus espinillas para dejar de voltear. No tiene que aferrarse a sus espinillas durante mucho tiempo para obtener un volteador delantero. Mantenerse durante demasiado tiempo puede hacer que inicie otro flip, que en este punto le hará arruinar.

Imagen titulada Hacer un paso frontal Paso 18

7. Tierra en tus pies. A medida que completa la rotación de Flip, extiende las piernas hacia abajo para que pueda aterrizar en los pies en una posición atascada. Esto significa que no debes rebotar o tener un paso adicional después de haber aterrizado. Mientras aterriza, doble las rodillas ligeramente, pero trate de mantener su cuerpo lo más recto posible.

Tenga en cuenta que un flip frontal requiere un aterrizaje ciego. No podrás ver el piso antes de que tus pies lo toquen. Pero no te preocupes! Mantenga las rodillas dobladas y su cuerpo recto y confíe en que regrese para un buen aterrizaje.

Video.

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Consejos

Salta, no fuera.

Siempre tenga a alguien que esté entrenado y experimentado por usted en caso de que caiga.

Asegúrate de que siempre mantienes tu barbilla está cerca de tu pecho.

Si tiene problemas, haga que alguien le registre el flip y revise los clips para averiguar qué necesita para solucionar.

Asegúrese de que sus piernas estén rectas en su salto previo.

Advertencias

Desafortunadamente, es difícil aprender cómo hacer un flip frontal de manera segura a menos que tenga acceso a un gimnasio con esteras y trampolines. Vea si hay un centro comunitario local que ofrece clases de gimnasia en su área.

Nunca flip en un trampolín si otras personas están en ella.