Cómo hacer los saltos de gimnasia: 6 pasos (con imágenes)

Ama de probar algunos saltos de gimnasia? Hay varios saltos básicos en gimnasia, que pueden ayudar a mejorar la altura, la velocidad y la agilidad de la gimnasta al realizar sus rutinas. Muchos de estos saltos tienen usos en otros esfuerzos, como danza, parkour, acrobacias, trampolín, patinaje sobre hielo, rutinas de ejercicios y similares. Este artículo proporciona una breve explicación de cada estilo de salto.

Pasos

1. Encuentra la superficie adecuada para realizar todos los saltos. Antes de que incluso considere saltar, elija una superficie suave adecuada para minimizar el riesgo de lesiones a su cuerpo. Una superficie adecuada es una que es tanto plana como suave. Las superficies ideales incluyen hierba, alfombras de ejercicios y superficies de juegos blandos específicamente diseñados para romper el impacto de las caídas. Además, en cada caso, se le recomienda que tenga un observador, una persona que pueda verlo y ayudar si es necesario. Preferiblemente, tenga a alguien que sepa cómo realizar los saltos le enseñe cómo hacerlos, una explicación del artículo nunca puede tomar el lugar de una demostración de vida real y ayuda práctica.

Imagen titulada Do Gypernastics Jumps Paso 2

2. Comience con el salto de la estrella o el gato de salto. Este salto tiene un pedigrí que se extiende más allá de la gimnasia, también se usa para capacitar a reclutas militares, como un ejercicio de educación física en las escuelas y como parte de numerosos programas de ejercicios en todo el mundo. Es un ejercicio energizante que se puede realizar en casi cualquier lugar, hay espacio para saltar!

Calentar primero o arriesgarte lastimando.

Párese con las piernas separadas, el ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Tener tus brazos a los lados, ligeramente doblados.

Agachándose doblando las rodillas.

Salta verticalmente, tan alto como puedas ir.

Al mismo tiempo, coloque sus brazos hasta que le apunte a un ángulo de 45 grados de su cabeza hacia el cielo, mientras extiende las piernas de manera similar. Esto formará el "estrella" forma.

A medida que empiezas a descender, trae tus piernas y brazos. Apunta a aterrizar en el mismo lugar con las rodillas dobladas.

Repetir tan a menudo según sea necesario: la posición de aterrizaje lo prepara para cada lanzamiento sucesivo.

Imagen titulada Do Gymnastics Jumps Paso 3

3. A continuación, prueba el salto directo. Los saltos rectos se utilizan en más de solo gimnasia, por ejemplo, en Parkour, artes marciales e incluso snowboard y cada método puede diferir ligeramente. El método explicado aquí se basa en la versión de gimnasia:

Calentar primero o arriesgarte lastimando.

Pararse en una posición recta del cuerpo. Mantenga sus piernas juntas y los brazos a los lados.

Doblar en un plié.

Ahora salta hacia arriba. A medida que ingresa al aire acondicionado, señale los dedos de los pies y extiende los brazos hacia arriba, más allá de sus orejas para alcanzar la cabeza por encima de su cabeza.

Aterrizar en un plié.

Repetir tan a menudo según sea necesario: la posición de aterrizaje lo prepara para cada lanzamiento sucesivo.

Imagen titulada Do Gymnastics Jumps Paso 4

4. Después de perfeccionar el salto recto (hágalo al menos 10 veces), intente hacer un salto de tuck. Otro ejercicio que se extiende más allá de la gimnasia, el salto de Tuck se usa a menudo para aumentar el salto vertical de los atletas, lo que aumenta tanto la potencia como la agilidad a través de la práctica repetida.

Calentar primero o arriesgarte lastimando. Este paso debe no ser pasado por alto.

Párese con los pies del ancho de los hombros. Tener que las rodillas ligeramente dobladas. Mantén tu cabeza arriba y tus ojos hacia adelante.

Cuclillas bajas doblando tus rodillas.

Desde la posición en cuclillas, empujándote hacia arriba tan poderosamente como puedas. A medida que llegas a la mitad del aire, trae las rodillas hasta el pecho.

Lleve sus brazos para arrugar juntos alrededor de las piernas de la curva.

A medida que empiezas a descender, sueltamos tus piernas y bajas a la tierra, las rodillas dobladas.

Desciende directamente a otra cuclilla. Repita tantas veces como se desee.

Este salto es para uso infrecuente (solo semanal), ya que puede dañar sus articulaciones si se sobresalia.

Imagen titulada Do Gymnastics Jumps Paso 5

5. Siga con un salto a horcajadas. A menudo se usa en porristas, bailes y trampolines, así como en la gimnasia, el salto de las puntas de las hundiones también se conoce como el "toque del dedo del pie." Antes de intentar este salto, asegúrese de poder realizar una división central. Además, practicar en un trampolín a menudo ayuda a mejorar su técnica. Tenga en cuenta que este salto no "solo pasa." Se necesita mucha práctica y concentración en la mejora de su técnica, algunas personas encuentran que es solo difícil de hacer, así que no se empuje demasiado fuerte, especialmente no sin ayuda de un entrenador calificado. A medida que este salto puede ser bastante arriesgado solo, siempre hazlo con un observador. De hecho, el observador puede ayudarlo al mantener la espalda al nivel de la cintura para darle un elevador extra.

Calentar primero o arriesgarte lastimando.

Use una silla para su apoyo para sus primeros intentos. Peso la silla con algo pesado para evitar que se derrumbe sobre.

Mantenga en la parte posterior de la silla y simplemente practique saltando hacia arriba y hacia abajo, tan alto como usted. Solo agregue la división si se siente seguro.

Eliminar el soporte. Párese con ambos pies juntos, los brazos colgando a los lados de una manera relajada. Permanecer relajado por todas partes.

Cuclillas hasta el suelo. Usa tus manos para equilibrarte en el suelo y levante los talones del piso ligeramente.

Para despegar, mirar hacia arriba, respirar y luego empujarse hacia usted desde el piso.

Salta al aire tan alto como puedas, confiando en la fuerza en tus piernas para meterte en el aire.

Lleve las piernas a los lados cuando esté arriba en el salto y señale los dedos de los pies hacia afuera. Sus brazos también deben estar estirados hacia sus dedos puntiagudos (incluso puede intentar tocarlos). Tu cabeza debería estar en posición vertical y tus ojos hacia adelante.

A medida que comienza a descender, vuelva a juntar las piernas antes de aterrizar, las rodillas dobladas.

Repetir tan a menudo como sea necesario.

Imagen titulada Do Gymnastics Jumps Paso 6

6. Finalmente, practica haciendo un salto dividido. Al igual que con el salto de las puntas, este salto es popular en la danza, el trampolín, la animadora y la gimnasia. La patinaje de la figura es otra área donde se usa un salto dividido, pero su técnica no está cubierta aquí. También es un gimnasio general o una técnica de ejercicio, pero en este caso, apenas salga del suelo, por lo que este método no está cubierto aquí. En gimnasia, el objetivo es mostrar 180 grados de separación de las piernas.

Calentar primero o arriesgarte lastimando.

Párese con ambos pies juntos, sus brazos colgando a los lados de una manera relajada. Permanecer relajado por todas partes.

Salta hacia arriba, tan alto como puedas.

Dividir las piernas cuando el aire medio. Tire de una pierna hacia adelante y hacia el otro detrás, ya que está en el aire. Señalar los dedos de los pies.

Cuando estás a punto de aterrizar, vuelva a colocar las piernas en la posición original y aterrizar suavemente, las rodillas se inclinan. Para gimnastas, este salto a menudo se aterriza en una viga, pero nunca practicar esto sin la supervisión adecuada de un instructor de gimnasio calificado.

Repetir según sea necesario.

Consejos

El salto dividido puede ser más fácil comenzar con un inicio de carrera.

Para los saltos de escasez y división, ayuda si sabe cómo hacer todos los diferentes tipos de divisiones.

Se recomienda que vea a otros realizar estos saltos, o al menos ver un video de los saltos relevantes, antes de intentarlos.

Calentamiento para que te pongas perfecto y obtendrás un buen agarre en gimnasia.

Estirar, para que no tengas una lesión.

Balancea los brazos hacia atrás, dobla las rodillas y apunta tus dedos de los pies mientras saltas. El punto del Toe te empujará más alto del suelo.

Dobla las rodillas mientras aterrizas.

Sigue estirando y practicando hasta que lo hagas bien.

Advertencias

Todos estos saltos son peligrosos si no se hacen y / o hacen correctamente en un terreno duro. Siempre tenga un observador con usted, preferiblemente alguien que sabe cómo realizar estos saltos y puede guiarlo.