Cómo hacer un backflip: 15 pasos (con imágenes)

Hacer un backflip, también llamado Back-Tuck, Somi o Salto, es una excelente manera de mostrar su flexibilidad y agilidad, pero también es una habilidad avanzada. Durante un backflip, su cuerpo hace una rotación completa de 360 grados en el aire. Debido a que un backflip es difícil de lograr, probablemente lo llevará un poco de práctica para dominarlo.

Pasos

Parte 1 de 4:

Meterse en la posición

Estirarse Tus músculos antes de saltar para prevenir las lesiones. Después de un acaloramiento cardiovascular rápido de 2-5 minutos, estire los brazos, piernas, pecho y espalda. Puedes hacer cualquier tramo, siempre y cuando se dirigan a los grupos musculares adecuados. Aquí hay algunos tramos para que intentes:

Haz una curva delantera para estirar todos tus músculos. Póngase en pie con los pies juntos, luego doblarse lentamente hacia el suelo. Acércate a tocar el suelo con los dedos.
Para estirar los brazos, trae un brazo sobre la cabeza, llegando hacia el cielo. Dobla el brazo en su codo para que sea paralelo a la parte posterior de su cabeza. Luego, use la otra mano para tirar de su codo suavemente hacia su cabeza. Repita en el otro lado.

Consejo: Siempre calienta tus músculos durante 2-5 minutos antes de hacer estiramientos. De lo contrario, puedes herirte accidentalmente.

Imagen titulada Hacer un paso atrás Paso 2

2. Encuentra una superficie suave, como una estera de gimnasia o foso de espuma. Un backflip es un movimiento avanzado, por lo que generalmente toma tiempo para dominarlo. Debe estar en una superficie suave para minimizar su riesgo de lesiones. Una estera de gimnasia o foso de espuma es la mejor superficie, pero la arena o la hierba también pueden funcionar.

Como otra opción, es posible que prefiera comenzar en un trampolín, lo que proporciona algunos regalos y te ayuda a construir un impulso. Sin embargo, no pruebe su flip en un trampolín si tiene problemas para controlar la altura de sus saltos.

Si eres nuevo en Backllips, no intentes hacer uno en una superficie dura, especialmente concreto.

Si tiene problemas para obtener suficiente altura, comience desde una superficie elevada, como una colchoneta que no sea demasiado difícil, y gire a un pozo suave.

Imagen titulada Hacer un paso atrás Paso 3

3. Use un observador para la máxima seguridad. Dado que un backflip es un movimiento avanzado, puede ser peligroso completar, especialmente al principio. Es importante que tengas a alguien allí que pueda ver tu salto y potencialmente te ayude.

Como mínimo, asegúrese de que alguien esté con usted para pedir ayuda si se lastime. Si pierdes el equilibrio y cae, es posible que no puedas obtener ayuda.

También puede ayudar a practicar en un trampolín antes de probar una posición de pie en el piso. Esto hace que sea más fácil obtener la altura que necesita para que pueda practicar la forma adecuada para el flip.

Parte 2 de 4:

Dominar el despegue

1. Párese con los pies del ancho de los hombros y los brazos estirados por encima. Mantenga su espalda recta y cuello recta, con su mirada dirigida hacia adelante. Compruebe que se sienta estable y equilibrado a través de su núcleo antes de ingresar su despegue.

Si no está equilibrado, es probable que no podrá completar su backflip con buena forma, lo que aumenta su riesgo de caerse y lesionarse.

Imagen titulada Hacer un paso atrás Paso 5

2. Enfoca tu mirada en un objeto en la distancia. Esto le ayudará a mantener su cabeza hacia adelante en una posición neutral. No importa lo que mires o si puedes verlo en detalle. Solo quieres evitar mirar el suelo, lo que puede hacerte sentir distraído o nervioso.

Es importante que no mires a su alrededor, ya que intenta hacer un backflip porque puede perder fácilmente el equilibrio, lo que puede resultar en una lesión.

Debe intentar mantener su cabeza constante y no la azotar para evitar lesiones.

Imagen titulada Hacer un paso atrás Paso 6

3. Doble a las rodillas en una posición alta. Siéntate mientras te das las rodillas, manteniendo la espalda recta. Su pecho debe estar en línea con las rodillas, pero señaló, y sus brazos deben levantarse sobre su cabeza.

No te inclines demasiado. Si estás doblando como lo harías, por un sentadzo normal, estás inclinando demasiado. Del mismo modo, no se incline demasiado hacia adelante, ya que esto tirará de su saldo. En lugar de hacer un backflip, es probable que termine haciendo una espalda y no completando su flip.

Imagen titulada Hacer un paso atrás Paso 7

4. Balancea tus brazos detrás de ti, deteniéndose cuando están justo detrás de tu espalda. Extiende los brazos en línea recta, pero no bloquee los codos. Tus palmas se enfrentarán ligeramente hacia el cielo y se quedarán ligeramente hacia su cuerpo.

No levante los brazos demasiado alto, ya que esto puede hacer que su salto vuelva demasiado en lugar de hacia arriba.

Imagen titulada Hacer un paso atrás Paso 8

5. Lleva tus brazos hacia adelante y sobre tu cabeza mientras sales hacia arriba. Haz un arco hacia atrás con tus brazos para ayudarte a impulsarse hacia atrás cuando saltas al aire. A medida que los brazos se balancean, empujan a través de tus muslos para saltar hacia atrás.

Balanceando tus brazos te ayuda a darle el impulso para completar el salto.

Mantenga los brazos rectos todo el tiempo, no les permita que se agiten sobre.

Deberías estar saltando hacia arriba, no al revés. Tu movimiento de brazo lo ayudará a llevarte al revés, pero no obtendrás suficiente impulso si no saltas hacia arriba.

Consejo: A pesar de que está volteando hacia atrás, debe saltar al aire para obtener el impulso que necesita para un backflip. Si salta hacia atrás, terminará haciendo una mano de mano o perder el equilibrio.

Parte 3 de 4:

Perfeccionando el tuck

1. Tire de las rodillas hacia su pecho en la cima de su salto. Su pecho debe ser sobre paralelo con el cielo (o el techo) cuando tire de las rodillas. Esto comenzará tu tuck.

Imagen titulada Hacer un paso atrás Paso 10

2. Toma las rodillas con las manos para asegurar tu tuck. Trae tus brazos hacia atrás hacia tus piernas mientras te metías. Puedes agarrar la parte posterior de tus muslos o las rodillas mientras te metías, si prefieres.

Si te sientes volviéndose hacia un lado mientras te metías, esto es causado por un reflejo trasero. Es probable que tengas que hacer más ejercicios de acondicionamiento, como saltos y estiramientos.

Consejo: Meter las rodillas es una parte importante de un backflip porque le da el impulso que necesita para completar el flip. Si no te tetas, tus piernas te ralentizarán.

Imagen titulada Hacer un paso atrás Paso 11

3. Mantenga los ojos abiertos durante su flip para que pueda ver para pegar su aterrizaje. A medida que volteas, trata de detectar el objeto en la distancia que estabas mirando antes de comenzar tu salto. Esto puede ayudarlo a tiempo tu aterrizaje. Una vez que vea el objeto, aparece en vista, sabrá que completó su rotación.

Está bien si no ves el objeto que estabas mirando antes. Todavía puedes pegar tu aterrizaje mientras completa tu backflip.

Parte 4 de 4:

Pegando el aterrizaje

1. Estira tus piernas alrededor de 3/4 del camino a través de tu rotación. Libera tu tuck y extiende las piernas hacia afuera. Luego, déjalos lleve a su aterrizaje mientras regresa al piso.

Imagen titulada Hacer un paso atrás Paso 13

2. Mantén tus rodillas dobladas a medida que entras por tu aterrizaje. Una ligera curva es todo lo que necesitas para seguir tu aterrizaje. Esto le ayuda a absorber algunos de los golpes en su aterrizaje, lo que protege su cuerpo.

No te inclines demasiado, ya que podría perder el equilibrio.

Consejo: No bloquee las rodillas mientras aterriza, ya que esto puede causar lesiones o incomodidad.

Imagen titulada Hacer un paso atrás Paso 14

3. Tierras con tus caderas debajo de tu pecho y tus rodillas alineaban con tus tobillos. Tu cuerpo estará casi en línea recta mientras tus pies golpean el piso, aparte de la ligera curva en las rodillas. Esta es la forma adecuada, que te ayudará a evitar lesiones.

Si su cuerpo está fuera de línea, puede colocar demasiada tensión en las articulaciones, como sus tobillos o caderas.

Imagen titulada Hacer un paso atrás Paso 15

4. Traiga su pecho mientras aterriza para ayudarte a mantenerse equilibrado. Estarás en una posición casi de pie cuando aterrice, pero es probable que su pecho sea inclinado hacia adelante. Completa el flip tirando de la copia de seguridad hacia arriba mientras pegas tu aterrizaje.

Si sientes que estás cayendo hacia adelante cuando aterrizas, está bien avanzar para tratar de estabilizarse con tus manos. Sin embargo, tenga cuidado de no caer hacia adelante en sus manos o brazos, ya que podría lesionarse.

Tu objetivo es aterrizar en el mismo lugar en el que comenzó, pero es bueno si aterrizas dentro de 1 a 2 pies (0.30 a 0.61 m) de su lugar de partida.

Video.

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Consejos

Maestro haciendo un backflip en una superficie suave como un trampolín antes de realizar una superficie dura.

No tire la cabeza hacia atrás.Trate de mantenerlo neutral (la posición en la que estaría mirando hacia adelante).Lanzar la cabeza hacia atrás, hará que usted corteje su salto y pierda una gran cantidad de su altura.

No te olvides de meterte cuando estás haciendo un backflip!

Intenta hacer un backflip de un tablero de buceo para acostumbrarse a la sensación de ir al revés y el movimiento del flip.

Advertencias

Nunca hagas las espaldas cuando estés solo. Si lastimas el cuello o la espalda, es posible que no puedas obtener ayuda.

Antes de hacer su backflip, asegúrese de que el área esté seca y esté libre de objetos.

Si está haciendo un backflip de un tablero de buceo, dése una liquidación adecuada para que no atienda la cabeza en la pizarra. Además, asegúrese de que el agua sea lo suficientemente profunda para que no te golpees la cabeza en la parte inferior de la piscina. Nunca hagas un backflip en aguas poco profundas.

Es mejor aprender las habilidades básicas de la gimnasia, como las ruedas de carro y los rollos hacia atrás, antes de intentar hacer un backflip. Su riesgo de lesiones es más difícil si intentas hacer un backflip antes de dominar otras habilidades.