Cómo equilibrar: 10 pasos (con imágenes)

El equilibrio puede ser un problema difícil, para todos de personas mayores a los atletas. Comience con el paso 1 a continuación para obtener algunos consejos simples sobre cómo mejorar su saldo, ya sea que desee caminar la viga de equilibrio en gimnasia sin caerse, o simplemente subir las escaleras!

Pasos

Parte 1 de 2:

Ejercicio para mejorar su equilibrio

1. Intenta turnos de peso. El primer ejercicio para empezar cuando se intenta Mejora tu saldo es el cambio de peso. Esto es exactamente lo que suena, cambiando su peso de un pie al otro.

Párese con sus pies un ancho de cadera aparte. Intenta distribuir tu peso uniformemente sobre ambos pies.
Ahora, cambia tu peso para que estés equilibrando solo en el pie derecho y levante el pie izquierdo, solo un poco del piso.
Mantenga esta posición: equilibrio en un pie, por el tiempo que pueda mientras permanezca estable. Trate de alcanzar los 30 segundos.
Baje la pierna izquierda y se pare en ambos pies otra vez. Ahora repite el ejercicio, esta vez equilibrando en su pie izquierdo.
Repita 3 o 4 veces en cada pierna, y practique el ejercicio todos los días hasta que pueda saldar fácilmente durante 30 segundos en cada pierna.

2. Probar ascensores. Este ejercicio es la progresión natural del ejercicio de cambio de peso.Se realiza exactamente de la misma manera, excepto esta vez:

Cuando se equilibra en el pie derecho, levante la pierna izquierda y déjela hacia atrás en la rodilla. Trate de mantenerse durante 30 segundos, antes de repetir en la otra pierna.

Si desea hacer que este ejercite sea más desafiante, considere equilibrar en una almohada o una alfombra gruesa, esto proporciona más de una superficie inestable y hace que el equilibrio sea más difícil.

3. Pruebe los rizos de bíceps de una sola pierna. Para este ejercicio, necesitará una sola mancuerna: el peso depende de su propia preferencia personal, pero en algún lugar entre 5 y 15 libras es bueno para comenzar.

Párese con la anchura de la cadera de los pies y mantenga presionada la mancuerna en la mano izquierda en el nivel de la cintura, con la palma hacia arriba.

Cambie su peso a su pie izquierdo y levante el pie derecho del suelo, doblando la pierna hacia adelante de la rodilla.

Realizar un conjunto de 5 - 15 flexiones de bíceps, Dependiendo de cuánto tiempo puedas mantener su saldo para.

Repita con el brazo y la pierna opuestos.

4. Pruebe las prensas de un índice de una patas. Este ejercicio es similar al anterior y también requerirá el uso de una mancuerna para realizar.

Párese con sus pies de ancho de cadera separado y su peso distribuido uniformemente. Sostenga la mancuerna en su mano izquierda.

Levante la mancuerna hacia arriba hacia el techo, hasta que su antebrazo sea perpendicular al piso.

Ahora levanta el pie derecho del suelo y dobla la rodilla hacia atrás. Trate de mantener esta posición durante 30 segundos sin perder su saldo.

Repita sujetar la mancuerna en su mano derecha y equilibrio en su pierna izquierda.

5. Caminar por la línea. Este ejercicio prueba tu capacidad para caminar en línea recta sin tambalearse o perder el equilibrio.Si se practica a diario, puede ayudar con su coordinación y le permitirá mejorar su saldo.

Encontrar una línea recta en el suelo. Podría ser la grieta entre los azulejos de su cocina, o una línea pintada en un parque infantil. Incluso podrías hacer tu propio uso de una longitud de cinta adhesiva.

Ahora trata de caminar por la línea, un frente frente al otro, sin caer de lado. El primer par de veces que puede extender sus brazos a los lados (como alas de avión) para ayudarlo a equilibrarlo.

A continuación, intente hacerlo con los brazos fijados a los lados. Y una vez que hayas dominado eso, intenta caminar hacia atrás. Finalmente, intente caminar por la línea con los ojos cerrados, complicados, pero no imposibles!

Parte 2 de 2:

Usando la viga de equilibrio en gimnasia

1. Empieza pequeño. Practique en una viga baja, o incluso una línea en el piso hasta que se sienta confiado, cayendo de una gran altura puede doler mal.

2. Usa tus brazos. Si estas en un alto viga de equilibrio y sentir que estarás a punto de caer, solo saltar, es mejor estar seguro, lo siento cuando estás en una viga de equilibrio.

3. Concentrado. Antes de levantarse en un haz de equilibrio o una cuerda floja, deje que su mente fluya y concéntrese en equilibrarse repitiendo "equilibrio" en tu cabeza. La buena concentración conducirá a menos caídas.

4. Date un aterrizaje suave. Coloque siempre una estera o algo blando debajo de usted, en caso de que caiga.

5. Apunta tus dedos. Señalar a tus dedos es una manera maravillosa para que no caigas, porque rife los músculos de la pantorrilla mientras caminas en la viga.