3 maneras de hacer los elevaciones de la pantorrilla

Mientras que los músculos de la pantorrilla bien formados y tonificados pueden hacer una gran impresión al jugar al béisbol o usar un buen par de tacones, hay mucho más para ellos: realizan la función crucial de mantener la alineación adecuada del esqueleto. Siéntete como conseguir tu becerro en forma? Hay bastantes ejercicios que puedes hacer en la comodidad de tu hogar. Siga leyendo para averiguar cómo realizar correctamente las elevaciones de la pantorrilla.

Pasos

Método 1 de 3:

PRUEBA PERMANENTE DE PERMANENTE DE TERMANIFICACIÓN

1. Pararse en el borde de un paso de escalera, o un paso de cualquier tipo (siempre que esté en un entorno seguro). Asegúrate de que el paso no esté muy lejos y cerca del suelo. No quieres caer demasiado lejos si pierdes tu equilibrio.

Si está utilizando una plataforma de aerobics de paso, es posible que desee Deslice dos elevadores debajo del paso.

Imagen titulada Do becerro aumenta el paso 2

2. Párese derecho, con su cola de tailbone escondido. Enganche su núcleo tirando de las costillas superiores y el vientre. Asegúrese de que las bolas de sus pies estén plantadas sólidamente en el borde del paso. Tus talones deben estar sobre el borde.

Si se siente inestable, o como si está perdiendo el equilibrio, practique este método con una pared o barandilla cerca de.

Coloque sus manos en la pared o en la barandilla.

3. Levanta tus talones hasta que estés de pie en tus dedos tippy. Distribuya la mayor parte de su peso en las bolas de sus pies, y mantenga las piernas rectas.

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4. Permanezca en sus dedos tippy durante dos segundos. Luego, comienza a bajar los talones, y mueve su peso lejos de las bolas de los pies. Baje sus talones hasta que estén por debajo del paso, o la plataforma.

Deberías estar sintiendo que los músculos de la pantorrilla se estiran en el movimiento hacia abajo.

Repita esta secuencia hasta que te sientas cansado.

Método 2 de 3:

Practicar la pesa de la pantorrilla de la pesa

1. Sostenga una mancuerna en cada mano. Siempre es una buena regla general para comenzar con pesos más ligeros, y trabajar hasta más pesados. Consigue dos pesas del mismo peso, y de pie con los pies sobre el ancho de los hombros.

Imagen titulada Do becerro eleva el paso 6

2. Mantenga una silla en la longitud de los brazos delante de usted. Si tiene problemas con su equilibrio, es una buena idea tener una silla cerca con la espalda frente a usted. También puedes realizar este ejercicio mientras se enfrenta a una pared.

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3. Deja que tus brazos cuelguen a lo largo de los lados de tu cuerpo. Asegúrese de que sus brazos estén por debajo de sus hombros, y mantenga un agarre firme en las mancuernas.

4. Levanta tus talones. Cambia tu peso a las bolas de tus pies mientras mantienes tus piernas rectas. Continúa manteniendo tus brazos junto a tu cuerpo.

No hay movimiento de brazo involucrado, ya que los pesos están destinados a entrenar los músculos de su pantorrilla.

Mientras que sus piernas deben ser rectas, es una buena idea mantener una micro curva en sus rodillas para evitar bloquearlas.

5. Baje lentamente los talones de vuelta al suelo. Haz este movimiento con la mayor cantidad de control posible.

Debería Siente un bonito estiramiento y poca tensión En tus piernas más bajas, particularmente tus pantorrillas.

6. Practica esta secuencia de ejercicio doce a quince veces seguidas. Ese es un número adecuado de repeticiones para la mayoría de las personas, y debe fortalecer gradualmente los músculos de la pantorrilla.

Método 3 de 3:

Practicar la postura dividida en la cría de becerro

1. Comience con un peso más ligero. Para obtener los mejores resultados en este método, necesitará un peso de placa, como lo encontrará en el gimnasio. Resistir la necesidad de comenzar con el peso más pesado que puede administrar. Es mejor comenzar con un peso más ligero y trabajar su camino.

2. Párese con las piernas uno frente al otro. En otras palabras, sus piernas deben estar escasando, lo que resulta en una distancia de pies entre ambos pies.

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3. Sostenga el peso de la placa a su pecho con ambas manos. Este es el momento de decidir si el peso es demasiado pequeño o demasiado. Errar en el lado de la precaución, y vaya con un peso ligeramente más bajo de lo que podría sostener.

4. Dobla la rodilla delantera, con la rodilla sobre el tobillo. Dale un paso atrás con la rodilla trasera para que la pierna trasera sea casi recta. Luego, levante el talón trasero para que estés en los dedos de los pies tippy de tu pie trasero.

5. Levanta tu talón delantero. Ambos pies ahora deberían estar en sus dedos tippy. Baje el talón de su pie delantero lentamente hasta que esté de vuelta en el piso. Mantener el talón trasero levantado todo el tiempo. Levante el talón delantero, sosténgalo por un momento, luego vuelva a bajar al suelo.

6. Repite este ejercicio. Idealmente, debe esforzarse por practicar este método de la cría de la pantorrilla unas cuantas veces por semana.

Video.

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Consejos

Seguimiento de estos ejercicios con estiramientos de pantorrilla Para evitar que sus terneros se vuelvan demasiado apretados.

Advertencias

Las lesiones potenciales a su tendón de Aquiles se pueden incurrir si este ejercicio se realiza incorrectamente. Ser particularmente cuidadoso, lesionar este tendón puede causarle problemas de por vida.

Aquellos con mal equilibrio deben tener cuidado al realizar estos ejercicios.

Cosas que necesitas

Mancuernas (opcional)
Toalla (opcional)
Peso de la placa (opcional)