Cómo hacer el ejercicio de la pizarra de madera

2. Agarre los extremos de un 4 a 6 lb (1.8 a 2.7 kg) mancuernas con ambas manos. Toma una mancuerna ligera que puedes levantar y columpir sin ninguna cepa. En el ejercicio de la picado de madera, la mancuerna es el "hacha" que estarás balanceando. Agarre el peso con firmeza, por lo que no lo dejarás durante el ejercicio.

3. Levanta los brazos sobre tu cabeza y gira tus caderas a la izquierda. Lleve la mancuerna sobre su cabeza con ambos brazos completamente extendidos. Cambia tu peso a tu pie izquierdo, de pie a tu derecha mientras levantas tu mancuerna. Apunta a los dedos de los pies a la izquierda mientras giras, por lo que todo tu cuerpo se enfrenta a la izquierda.

4. Pivote a la derecha y balancearse la mancuerna en diagonal. Apriete su núcleo y presione el peso en forma de arco diagonal, por lo que se trata de nivel con la rodilla derecha. Convierte las caderas y las rodillas a la derecha mientras traes la pesa de la mancuerna en un movimiento crujiente y limpio. Cambie su peso a su pie derecho y dedos de los pies a la izquierda, levantando el resto del pie izquierdo del suelo.

5. Pivote a la izquierda y traiga la mancuerna de nuevo a la posición inicial. Cambie su peso desde su pie derecho a su izquierda mientras vuelves a tu lado izquierdo. Apriete su núcleo y guíe el peso hacia atrás en el aire con los brazos extendidos.

6. Realiza 10 repeticiones en ambos lados de tu cuerpo. Las chuletas de madera pueden ser difíciles, especialmente si eres un principiante cuando se trata de ejercicios básicos. Intente 10 "chuletas" en cada lado de su cuerpo, lo que le ayudará a obtener un entrenamiento bien redondeado.

2. Entra en la posición de estocada y haz el ejercicio de la tajada de madera. Doble la rodilla derecha hacia adelante mientras su pierna izquierda se extiende hacia atrás. Mantenga esta posición mientras hace varias repeticiones del ejercicio de picado de madera con su peso. Flip alrededor y se lanzó hacia adelante con la pierna izquierda mientras trabajas en el lado opuesto de tu cuerpo.

3. Apaga tu mancuerna con una banda de resistencia. Instale un ancla de pared en su gimnasio de su casa y asegure su banda de resistencia alrededor de los ganchos en el ancla. Arrodíllate en el suelo con la rodilla izquierda se inclinó y se extendió hacia adelante, y su rodilla derecha se inclinó y extendió hacia atrás. Agarre la manija de la banda de resistencia con ambas manos y arrástrela desde su hombro izquierdo hasta su cadera derecha. Apriete su núcleo mientras realiza múltiples repeticiones de picado de madera, manteniendo su cuerpo inferior superior rígido mientras tire de la banda de resistencia hacia abajo.

La respiración puede ser complicada con ejercicios básicos. Intenta respirar mientras contraía tus músculos AB, y respira mientras estás reiniciando el representante.