3 maneras de dar un paseo

El "paseo de pato" es una forma de movimiento única que implica caminar en una posición agachada, confiando en los músculos de las caderas, los muslos y las piernas más bajas para la estabilización. A veces se usa como ejercicio de calistenia durante el entrenamiento militar o en deportes como el fútbol y el rugby para construir fuerza y resistencia en las piernas. En la década de 1950, una versión modificada del Movimiento fue popularizada por el icono de Rock and Roll Icon Chuck Berry, que era conocido por duck caminar por el escenario para agregar un elemento de espectáculo a los solos de guitarra. Desde entonces, se ha convertido en un elemento básico de las actuaciones en vivo de muchos músicos, incluido Angus Young of AC / DC, mientras que continúa usado como una forma efectiva de acondicionamiento muscular.

Pasos

Método 1 de 3:

Realizando el paseo de pato como un ejercicio

1. Baja en una cuna. La característica más reconocible de la caminata de pato es su posición baja. Comience hundiéndose en un sentadzo, su centro de gravedad alineado sobre sus talones. Ponte lo más profundo que puedas cómodamente. Es posible que desee calentar ligeramente y estirar sus caderas, rodillas y tobillos de antemano para hacer que la marcha sea más fácil.

Si está haciendo el paseo de pato para fines de ejercicio, una postura ligeramente más alta (los muslos sobre paralelo al suelo) serán más exigentes musculosamente.

2. Mantén tu peso en tus talones. Para ayudar en la estabilidad, mantenga todo su pie en contacto con el suelo y descanse la mayor parte de su peso sobre sus talones. Esto se asegurará de que esté aprovechando la mayor parte de la superficie posible y le permitirá usar ajustes menores para mantener su peso distribuido uniformemente. Tense los músculos de las piernas todo el tiempo que está en la posición inferior, la relajación podría hacer que pierda la tensión y se caiga.

Enganche su núcleo apretando su abdomen. No permita que su torso se apoye o gire a medida que comienza el movimiento caminando.

3. Equilibra su peso en un pie. En la parte inferior de la cuclilla, levante un pie del suelo lentamente. Todo tu peso ahora estará preparado sobre su otro pie. Pase unos segundos acostumbrarse a mantener su saldo en esta postura. Mientras que camina de pato, esencialmente alternará entre equilibrio de un solo pie en un bajo nivel.

La flexibilidad del tobillo es importante en esta etapa porque hace que el equilibrio en un pie sea mucho más fácil.

4. Dar un paso adelante. Mientras se balancea en su primer pie, traiga su pie opuesto hacia adelante y a través de su cuerpo y colóquelo en frente. Luego, cambia tu peso a tu pie frontal, empujando la rodilla de su espalda hacia adelante como lo haces. Se centra en el pie delantero para mantenerse en posición vertical.

Sostenga los brazos delante de su cuerpo o hacia los lados para ayudarlo a equilibrarlo.

5. Meterse en un ritmo. Ahora repite la acción de escalones usando ambas piernas para comenzar a caminar. Asegúrese de cambiar su saldo cuidadosamente cuando la transición de un pie a la otra. El caminar de pato puede ser bastante extenuante al principio, ya que básicamente se sostiene en una posición de una pierna, pero gradualmente se volverá más fácil con la práctica.

Intente cubrir 10-12 pies a la vez por caminar de pato, o apuntar a un número específico de pasos para completar. Aumente sus pasos o distancia con el tiempo a medida que mejore.

Después de cada pocos pasos, levántate y dale a tus músculos de las piernas la oportunidad de recuperarse.

Método 2 de 3:

Modificando la técnica para el escenario

1. Cuclillas abajo en un ligero ángulo. Doble las rodillas a aproximadamente un ángulo de 45 grados y baje su peso en sus caderas. Su cabeza debe llegar a una parada alrededor del nivel del pecho o ligeramente más bajo. A diferencia de la variación centrada en el ejercicio, la versión de la caminata de pato diseñada para su uso en el escenario lo mantiene en una posición más vertical para que pueda continuar jugando o cantando.

Chuck Berry hizo su firma pato a caminar bastante bajo. Esto lo hizo verse impresionante y memorable, y también un poco humorístico. Angus Young de AC / DC, otro representante notable del movimiento, tendió a permanecer en una postura vertical, lo que lo hace parecer más como un juego de Hopscotch.

2. Pararse en un pie. Levante su pierna no dominante y extiéndala directamente frente a usted en un ángulo con el piso. Mantenga su pierna dominante plantada para una mejor estabilidad y equilibrio. Una vez más, todo su pie debe estar plano en el suelo, con más de su peso que se mueve sobre su talón.

Dado que la caminata de pato "Rock and Roll" se realiza en una pierna, puede ser más difícil equilibrar y que lo cansen más rápido.

Intente encender qué pierna use de vez en cuando hasta que pueda hacerlo en ambos lados.

3. Usa pequeños lúpulos para viajar hacia adelante. Desde esta posición de pierna sesgada, tome un pequeño salto de su pie a tierra. No necesitas intentar saltar demasiado alto o lejano: solo avanza un par de pulgadas a la vez. Salta a lo largo de esta manera en un pie para acentuar su rendimiento. Deje que su pierna extendida se cierne sobre el suelo, o toque hacia abajo con el talón si necesita corregir su saldo.

Haz tus saltos pequeños y controlados. Tu cabeza no debería moverse arriba y abajo demasiado mientras viaja hacia adelante.

Si quieres que tu caminata de pato se vea más como la de Chuck Berry, llame a tu pierna sin salto arriba y abajo un poco con cada salto.

4. Centrarse en su cuerpo superior. Enderezar la espalda y mantener su cofre. Esto le permitirá crear suficiente espacio para tocar la guitarra, el saxofón u otro instrumento mientras camina de pato. Una posición de cuerpo más elevada tampoco le exigirá que use sus manos para ayudar a preservar su saldo, liberándolos para Solos Groovy.

Practica mientras sostiene o en realidad toca tu instrumento para ver si puedes sacar las dos tareas simultáneamente.

Método 3 de 3:

Encontrando para la caminata de pato

1. Haz unas pocas sentadillas ligeras. Prepárese los músculos y su sangre circula antes de intentar pegar caminar. Con tus talones en el suelo, cuclínate hasta que tus muslos son paralelos con el suelo. Mantenga presionado por un segundo, luego presione usted mismo de nuevo a una posición de pie. Realice 10-15 sentadillas para asegurarse de que esté adecuadamente calentado antes de obtener el móvil.

Le resultará más fácil moverse y meterse en posiciones desafiantes después de que sus músculos han sido preparados.
Un espectáculo de etapa enérgico puede hacer un buen sustituto para un calentamiento completo.

2. Flexiona tus tobillos. Levante un pie del suelo. Apunta tus dedos de los pies y manténgalo durante 5-10 segundos. Luego, tire de sus dedos hacia su espinilla y flexione su pie, de nuevo sosteniendo durante varios segundos. Repita este ejercicio unas cuantas veces con cada pie para ayudar a aflojar los tobillos y prepararlos para respaldar su peso.

También puede estirar los tobillos bajando en una cuclilla completa y inclinándose sobre las bolas de los pies mientras se asegura de que sus tacones permanezcan en el piso.

3. Estira tus caderas y piernas. Haga un par de minutos de estiramiento estático después de su calentamiento. Los ejercicios como los lunares hacia adelante, los cuadriceps de pie y los estiramientos de los isquiotibiales y los círculos de cadera aumentarán temporalmente su flexibilidad para que pueda moverse de manera efectiva en un profundo agacho. El estiramiento es crítico para alargar y promover el flujo sanguíneo a los tendones y los ligamentos, que pueden ser fácilmente rasgados o tensos por movimientos incómodos y de bajo palanca como la caminata de pato.

No se niega a estirarse si se siente rígido, ya que puede reducir enormemente sus posibilidades de lastimarse. Lo único que quieres romper es la música.

4. Ten cuidado. El caminar de pato puede ser divertido y entretenido en la configuración correcta, pero no es para todos. Evite cualquier movimiento que se sienta incómodo o coloque sus articulaciones en posiciones inestables, especialmente si ha sufrido una lesión en cualquier parte de sus caderas, rodillas o tobillos en el pasado. Incluso los jóvenes y los insinutos deben ser conscientes de los riesgos potenciales de caminar de pato, ya que es una forma tan inusual de locomoción.

Aquellos con artritis o problemas de movilidad deben pensar dos veces antes de jugar con movimientos de cuclillas.

Si experimenta dolor en cualquier momento mientras que pase el pato, deténgase de inmediato.

Consejos

Además de su apariencia llamativa, el paseo de Duck es un gran ejercicio para desarrollar la fuerza de la pierna y la movilidad. Es una forma de entrenamiento de movimiento natural empleado por muchos atletas, artistas marciales, bailarines, etc.

Si participa en una disciplina física que exige altos niveles de coordinación muscular y control, como el patinaje de yoga, ballet o hielo, haga que el pato camine una parte regular de su rutina de calentamiento o fresco.

Pague homenaje a sus influencias clásicas de rock and roll al incorporar el paseo de pato en su próxima actuación musical.

Si está practicando para el escenario, haga que la cuelga del pato camine sin su instrumento antes de agregarlo a la mezcla.