Cómo hacer una patada de burro: 5 pasos (con fotos)

Una patada de burro es una forma sencilla de practicar los movimientos progresivos de hacer una parada de manos. Hacer patadas de burros le ayuda a construir fuerza en sus brazos, ganar el control de sus movimientos corporales, aprenda cómo cambiar su peso corporal para encontrar el equilibrio. Con una práctica diligente, puedes dominar una patada de burros y aprender a hacer un handstand en ningún momento!

Pasos

Parte 1 de 2:

Posicionando tu cuerpo

1. Entra en tu postura inicial. Comience con ambos pies plano en el piso y los brazos levantados sobre su cabeza, cerca de las orejas. Tus pies deben colocarse uniformemente justo al lado del otro.

Para niños y principiantes, puede ajustar la posición inicial al comenzar en una posición en cuclillas, apoyando su peso corporal en las bolas de sus pies. Tus brazos deben estar en el exterior de las piernas, plana en el suelo.

Imagen titulada Hacer un Paso 2 de Donkey Kick

2. Tocar el piso. Si está empezando en una posición de pie, doble en su cintura y las rodillas para alcanzar hacia abajo y tocar el piso. Sus manos deben colocarse uniformemente, a un ancho de hombro.

Si está empezando en una posición en cuclillas, las manos ya están en el piso, pero aún deben colocarse uniformemente entre sí, aproximadamente el ancho del hombro aparte en el exterior de sus rodillas.

Parte 2 de 2:

Realizando la patada de burro

1. Inclinación hacia delante. Con las manos planas en el suelo, inclinarse hacia adelante (casi como si estuvieras meciendo), para cambiar tu peso de tus pies y equilibrar tu peso corporal en tus manos. Asegúrese de mantener los brazos y los codos rectos mientras cambie su peso corporal a sus manos. En este punto, la mayor parte del peso del cuerpo debe estar descansando en sus manos, y solo los dedos de los pies deben estar tocando el piso.

Evite girar o metiendo el cuello. Debe intentar mantener su cuello lo más neutral posible.

Puedes practicar este movimiento un par de veces hasta que obtengas el posicionamiento y el ritmo de cambiar tu peso a las manos.

Imagen titulada Hacer un Paso 4 de Donkey Kick

2. Armar. Cuando su peso se desplaza a sus brazos y manos, use ambos pies para apagar el piso e intente alinear sus caderas con sus hombros. Mantén tus rodillas dobladas a medida que sales del suelo. Intente sostener la posición de sus pies en el aire, y luego permitir que sus pies vuelvan suavemente hacia el piso. Ambos de tus pies deben aterrizar en el piso al mismo tiempo.

Esto podría tomar algunos intentos, pero cada vez que se apaga de tus pies, intenta levantar el núcleo de tu cuerpo cada vez más vertical.

A medida que pueda alinear sus caderas sobre sus hombros, intente mantener su posición de cuerpo (ahora en una media parada de manos), y lentamente intente extender sus piernas a un parado completo.

Imagen titulada Haz una patada Donkey Paso 5

3. Modificar la patada de burro. Si los pateando el suelo con ambos pies es demasiado desafiante, puede modificar la patada de burro para apagar con un pie. Desde la posición en cuclillas con las manos en el suelo, cambie su peso corporal a las manos y comienza desde el suelo con su pie dominante. Por ejemplo, si escribe con la mano derecha, su pie dominante es su pie derecho. Una vez que su pie dominante está fuera del suelo, traiga su otro pie para que cumpla con su pie dominante en el aire. Trate de mantener su peso corporal por encima de usted antes de regresar y aterrizar.

Tu pie dominante que sale del suelo, primero es lo que pone los pies del suelo. Su otro pie que se encuentra con su pie dominante es lo que ayuda a levantar su cuerpo para alinear sus caderas sobre sus hombros y coloque su núcleo verticalmente.

También puede modificar el aterrizaje para aterrizar en un pie en lugar de aterrizar en ambos. Simplemente traiga un pie hasta el piso y trae su otro pie para alcanzarlo.

Intenta aterrizar tan suavemente como puedas. Esto aumentará su estabilidad y controlá a medida que aprenda cómo realizar una parada de manos.

Consejos

Mantenga sus músculos AB flexionados y apretados al patear hacia el aire. Esto te ayudará a mantener el equilibrio.

Practica tu burro patea en una estera suave de gimnasia. Quieres estar seguro de que tienes un lugar suave para aterrizar si caes.

Asegúrese de que su entrenador o alguien con quien confíe es, la primera vez que lo pruebe.

Advertencias

Asegúrese de mantener su cuello recto mientras realiza la patada de Donkey. A medida que equilibres en tus manos, trata de mantener tus ojos en la estera.

Si presionas demasiado el suelo, podrías caer sobre tu espalda y te lastimaste. Siempre comience con una descarga suave del suelo y luego aumente gradualmente la intensidad de sus patadas.