3 maneras de evitar Jet Lag

Cuando estés volando a través de las zonas horarias, puede tomar su cuerpo algún tiempo para adaptarse. Jet Lag puede causar problemas temporales como insomnio, fatiga, problemas gastrointestinales y dificultad para concentrarse. Puede evitar el jet lag preparándose correctamente para su vuelo y descanse lo suficiente durante su vuelo. Una vez que aterrice, asegúrese de exponerse a la luz solar natural y seguir la hora local para evitar el jet lag.

Pasos

Método 1 de 3:

Preparando para su vuelo

1. Ajusta tu horario de dormir y comiendo. Haga esto unos días a una semana antes de que estés listo para volar. Si está viajando hacia el este, ve a la cama una hora antes cada noche, en los dos o tres días que conducen a su partida. Si viaja hacia el oeste, ve a la cama una hora más tarde en los dos a tres días antes de su vuelo. Esto le dará a su cuerpo la oportunidad de adaptarse gradualmente a su nueva zona horaria cuando aterrice en su destino.

También debe intentar ajustar su horario para comer en los dos a tres días antes de su vuelo. Tenga sus comidas más cerca de cuando las comas a su destino para que su cuerpo se acostumbre a las nuevas horas de comida. Por ejemplo, si la hora de la cena es una hora por delante en su destino, cena una hora de una hora más tarde de lo habitual en casa.

2. Duerme lo suficiente antes de volar. Asegúrate de obtener varias noches de buen sueño de calidad que conduce a su vuelo. Estar privado de sueño cuando abordas el avión hará que su jet lagun sea mucho peor. Mantenga un calendario regular del sueño, haga actividades calmantes antes de acostarse, y haga que su espacio de sueño sea acogedor y tranquilo para ayudarlo a dormir.

También puede crear una rutina de sueño en la semana previa a su vuelo para preparar. Hacer una actividad de calmante antes de acostarse, como leer, tomar un baño, o charlar con su pareja en la cama, puede facilitarle la hora de quedarse dormida y mantener una rutina de sueño regular.

3. Evite el café y el alcohol 12 horas antes de su vuelo. Beber café y alcohol antes de volar puede hacer que su jet lague mucho peor una vez que aterrice. Trate de mantenerse alejado del café y el alcohol 12 horas antes de que estés listo para volar. En cambio, mantente hidratado bebiendo mucha agua que conduce a su vuelo.

Empaque una botella de agua en su carrera para que pueda tomar el agua mientras esté en el aeropuerto esperando su vuelo. También puede obtener la botella de agua llena en el avión para que pueda mantenerse hidratado mientras esté en el aire.

Muchas personas prefieren evitar beber alcohol a bordo también.

4. Reservar un vuelo nocturno. Si es posible, intenta reservar un vuelo nocturno. De esta manera, puede cenar a un momento normal por la noche y es más probable que duermen en el vuelo durante la noche. Dependiendo de su destino, puede llegar por la mañana o por la tarde si opta por un vuelo nocturno. Esto le facilitará que se ajuste a la nueva zona horaria una vez que aterrice.

Si no puede obtener un vuelo de la noche a la mañana, intente obtener un vuelo donde aterrice por la mañana o por la tarde en lugar de la noche. Esto puede hacer que tratar con Jet Lag sea mucho más fácil en su destino.

Método 2 de 3:

Descansa lo suficiente durante su vuelo

1. Trae una almohada y una máscara para los ojos. Para evitar el jet lag, es importante que tenga suficiente sueño en el avión. Paquete una almohada de viaje y una máscara para dormir en el vuelo más fácil. Lleve una manta o una gran bufanda que pueda usar para mantenerse caliente mientras duerme.

También puede empacar auriculares o tapones para los oídos para bloquear el ruido o las distracciones en el vuelo.

2. Tomar una pastilla para dormir. Solo tome pastillas para dormir durante el vuelo si los ha tomado antes y en una dosis baja. Una píldora para dormir a menudo es buena para un vuelo durante la noche para ayudarlo a dormir. Tomar más de uno puede terminar haciendo que se sienta aturdido cuando aterrice, y podría terminar haciendo peor a su jet lag.

Pídale asesoramiento a su médico sobre la dosis y cuando debe tomar la píldora para dormir durante su vuelo.

Al tomar un relajante para asegurarse de que duermas, puedes estar bien descansado a la llegada.

3. Cambia tu reloj a la zona horaria de tu destino. Si usa un reloj, cambie la hora para que coincida con la zona horaria de su destino. También puede ajustar el reloj en su teléfono celular. Hacer esto te ayudará a acostumbrarse a la nueva zona horaria y prepararte para un nuevo horario para dormir y comer.

Si no está seguro de cuál será el nuevo TimeZone en su destino, pregunte a un asistente de vuelo para esta información.

4. Beber mucha agua. Es común que se deshidrata en el plano, y la deshidratación puede hacer que el jet se queda mucho peor. Intenta beber al menos 8 onzas de agua por cada hora que estás en el aire. SIP desde una botella de agua en su carrito y solicite agua de la asistente de vuelo.

Evite beber alcohol o bebidas con cafeína en el vuelo, ya que pueden interferir con su sueño.

5. Hacer ejercicio ligero. Trate de levantarse y caminar en el pasillo del avión, especialmente durante un vuelo largo. Hacer ejercicio ligero y mover su cuerpo puede ayudar a mejorar su circulación sanguínea en el vuelo. También puede ayudarlo a dormir más fácilmente, especialmente si va por un corto paseo antes de irse a dormir.

También puede intentar hacer la luz estirándose en el pasillo, como estiramientos laterales de pie.

La respiración profunda y la meditación también pueden ayudarlo a mantenerse tranquilo y relajado durante el vuelo.

Método 3 de 3:

Evitando el jet lag una vez que aterrizas

1. Salir afuera una vez que aterrizas. Una vez que llegue a su destino, es importante que obtenga suficiente exposición a la luz solar natural. La exposición a la luz ayuda a regular el ritmo circadiano de su cuerpo y facilitarle que se ajuste a su nueva ubicación. Si ha viajado hacia el oeste, intente salir en la noche temprana para que se exponga a la luz de la noche. Si ha viajado hacia el este, sale por la mañana para que se exponga a la luz al principio del día.

2. Evite ir afuera si ha viajado más de ocho zonas horarias. La única excepción a esta regla es si ha viajado más de ocho zonas de tiempo de su zona horaria original. Si ha viajado más de ocho zonas de tiempo al este, use gafas de sol y manténgase alejado de la luz brillante por la mañana. Luego, intente obtener la mayor luz del sol como sea posible en la tarde.

Si ha viajado más de ocho zonas de tiempo al oeste, evite la luz al aire libre unas horas antes del anochecer durante los primeros días para que pueda adaptarse a la hora local.

3. Comer en la hora local. Una vez que aterrice, trate de tener sus comidas a la hora local para que su cuerpo pueda ajustar. Si aterriza por la noche, por ejemplo, cenamos en la hora local. Si aterriza por la mañana, desayunar a la hora local.

Si se encuentra con hambre entre las comidas, tenga pequeños bocadillos para mantener su estómago satisfecho. Solo tienen comidas grandes a la hora local para que se ajuste mejor a la nueva zona horaria.

Asegúrate de tener mucha agua como parte de tus comidas. La deshidratación puede empeorar su jet lag. Evite el alcohol y la cafeína una vez que aterrice, ya que pueden afectar negativamente su sueño.

4. Adherirse a un horario de sueño regular. También debe ir a dormir según la hora local y se adhiere a un horario de sueño regular. Esto hará que su jet legar sea menos intenso y ayudará a su cuerpo a adaptarse a la nueva zona horaria.

Por ejemplo, si aterriza temprano en la noche, trate de mantenerse despierto hasta que llegue la tarde para que pueda irse a dormir en un momento adecuado. Si llega temprano en el día, permanezca despierto hasta la noche para que su tiempo de sueño coincida con la hora local.

5. Toma melatonina para ayudarte a dormir. Si luchas con ir a dormir en la nueva zona horaria, considera tomar melatonina. La melatonina es un medicamento de la no receta que ha demostrado ayudar a configurar su reloj interno y hacer que se acostumbre a dormir mucho más fácil. Tener 3 miligramos de melatonina antes de acostarse durante varios días después de la llegada puede ayudar a regular su horario de sueño.

Hable con su médico acerca de tomar Melatonin antes de continuar su viaje.

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