Cómo desarrollar una rutina de la mañana (adolescentes) (con imágenes)

Con la escuela, las mañanas pueden ser apresuradas y estresantes. Como adolescente, necesitas un montón de sueño. Encontrar la motivación para levantarse de la cama en la mañana puede ser difícil. Crear una rutina consistente puede ayudarlo a mantenerse relajado por las mañanas y sentirse refrescados durante todo el día.

Pasos

Parte 1 de 3:

Creando su rutina personalizada

1. Determine sus objetivos para preparar. La rutina de la mañana de todos será diferente y personal. Mucho depende de lo que le gustaría lograr por la mañana.

Hazte preguntas. ¿Quieres ducharte por la mañana o por la noche?? Si vas a bañarte por la mañana, necesitarás secar tu cabello?
¿Quieres ponerte en una cara completa de maquillaje por las mañanas o simplemente lavarte la cara y ir?

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2. Plan para el desayuno. El desayuno le da energía para su día y es la comida más importante en un día. Piensa que te estás haciendo bien al no desayunar, entonces estás equivocado. Ayuda a prevenir un choque más tarde en la tarde.

Saber cuánto tiempo toman tus desayunos. ¿Prefieres hacer un gran desayuno de huevos y tocino o tener un tazón de cereal??

Dése una cantidad generosa de tiempo para que no tenga que correr por el desayuno y en ese tiempo generoso, coma una cantidad generosa de alimentos como el yogur, el huevo, el tocino, el pan, las frutas o cualquier otro bocadillos caseros. No olvide agregar un extra de tres minutos para lavarse los dientes después.

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3. Añadir unos minutos de ocio. Puede ser agradable programar en unos pocos minutos para leer un capítulo en un libro, verifique los mensajes de texto o desplácese por Instagram. El descanso es importante ya que ayuda a procesar las cosas aprendidas, intentadas y realizadas después de un período de tiempo.

Esto puede ayudarlo a facilitar su día, y programarlo en su rutina se asegurará de que no se haya atrasado cuando se está preparando.

Asegúrate de hacer esto fuera de la cama. Siéntese en su escritorio o mesa de la cocina, por lo que no se arriesga a quedarse dormido sin una alarma para despertarte.

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4. Crea un pedido que funcione para ti. Una parte importante de la rutina es el orden en que completes los pasos. Piensa en lo que será más fácil y más eficiente para usted personalmente. Haz un horario y apégate a él, no importa lo que. Mantendrá las cosas más organizadas y suaves.

Por ejemplo, ponte en tu atuendo para el día antes de desayunar. De esa manera, ya sentirás que has hecho progresos preparándome, y no te sentirás apresurado mientras comía.

Haz tu tiempo libre el final de tu rutina. Esto le ayudará a motivarte y le dará algo a lo que esperamos.

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5. Calcule su tiempo oficial de despertador. Considera qué hora comienza su escuela y cuánto tiempo le toma llegar allí. Piense en todos los pasos que ha decidido tratar de completar cada mañana y estimar el tiempo que tomará. Puede ayudar a anotar esto cuando lo piensas. Resta el total desde el tiempo que necesitas para dejar tu casa.

Sería una buena idea agregar unos minutos adicionales para despertarse.

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6. Ponga su alarma. Configuración de su alarma tan pronto como usted decida sobre su nueva rutina le ayudará a adherirse a él. Debe configurar su alarma por el momento en que planea levantarse de la cama según la duración de su rutina tomará su rutina.

Si constantemente necesita presionar el botón SNOOZE, considere configurar su alarma 10-20 minutos más tarde.

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7. Escríbelo. Una vez que haya determinado los pasos en su rutina de la mañana, escríbalos en una lista. Haga la lista no solo en el orden de los pasos, sino que incluye tiempos de acompañamiento y otras notas o recordatorios si lo desea.

Por ejemplo, su lista puede decirle que se bañe a las 6:00 y desayunar a las 6:30.

Escribir por su rutina lo hace concreto. Anote todo. A pesar de que has cepillado tus dientes toda tu vida, escríbalo para que puedas acostumbrarte dentro de tu nueva rutina.

Ponga la lista en algún lugar donde pueda verlo como en el espejo de su baño. Esto le ayudará a sentirse cómodo con su rutina hasta que se convierta en un hábito.

Parte 2 de 3:

Practicando la consistencia

1. Modificar, pero no hagas excepciones. Tan tentador como puede ser a veces, intente despertarse al mismo tiempo todos los días, incluso si no va a la escuela. Esto ayudará a su cuerpo a crear un patrón de sueño y sincronizar sus ritmos circadianos. También se asegurará de que su rutina habitual no esté desordenada.

Sin embargo, no tienes sigue la misma rutina. Por ejemplo, puede permanecer en sus pijamas y ver televisión.

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2. Establezca su alarma para repetir automáticamente. Si su alarma lo permite, no lo restablezca todas las noches antes de irse a dormir, ya que esto podría tentarlo para que haga ese tiempo un poco más tarde o apague un sábado. Configurarlo para que se apague automáticamente al mismo tiempo cada día.

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3. Crear un mantra. El auto conversación negativo es una de las cosas principales que dificulta que sea tan difícil levantarse de la cama en la mañana. Incluso cuando suena tonto, te ayudará a cambiar su patrón de pensamiento y hacer que piense positivo. Recuerda, el optimismo es la clave para la organización de tus mañanas.

Reemplace los pensamientos como "Estoy tan cansado" con un pre-decidido sobre Mantra como "Estoy emocionado por el día."

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4. Maquilza tu cama. Hacer que su cama pueda brindarle un pequeño sentido de logro por la mañana y hacer que su entorno se sienta más organizado y calmante, ya que a veces los espacios desordenados pueden causar distracción o abrumarte.

Si te quitas la cama tan pronto como salgas de ella por la mañana, no sentirás la necesidad de volver a escalar.

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5. Abrir las cortinas. Cuando te despiertas, deja que la luz del sol fluya en. Los estudios han demostrado que esto ayudará a señalar a su cuerpo de que es hora de despertarse.

Si aún está oscuro afuera, enciende una luz. El brillo también puede ayudarlo a despertarse.

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6. Añadir un poco de lujo. Si se prepara para su rutina de la mañana, es más probable que se pegue con él. Esos podrían ser tan simples como escuchar algo de música como elegante como preparar un regalo especial. Por ejemplo:

Comprar un tratamiento de desayuno. Póngase un buñuelo, un pan de masa fermentada crujiente, un jugo especial o un buen café.

Preparar algunos Avena durante la noche En la nevera para que esté listo para usted por la mañana.

Hacer una lista de reproducción. Crea tu propia lista de reproducción de la mañana llena de canciones que amas.

Permítase un tiempo para ver un programa de televisión o trabajarlo en su rutina existente. Podrías ver Netflix mientras se ponía en tu maquillaje.

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7. Tener un período de prueba. Cuando creas una nueva rutina, va a necesitar que sea flexible. Comprometerse a intentarlo exactamente a medida que lo escribes durante un mes. A finales de mes, reevalúe y cambie los pasos que no han estado trabajando y comienzan y vuelva a intentarlo hasta que tenga éxito.

Considere hacer el período de prueba cuando no va a la escuela, como sobre la primavera, el invierno o las vacaciones de verano.

Parte 3 de 3:

Preparándote para el éxito

1. Date una hora de acostarse. No, los vencidos no son solo para niños pequeños. Las buenas rutinas de la mañana comienzan con su horario de sueño. Ir a la cama a un tiempo regular puede ayudarlo a encontrar un patrón de sueño saludable.

Como adolescente, su ritmo circadiano natural cambia. Una hora de acostarse saludable es de alrededor de 10 u 11 por la noche.
Intente programar su tarea en sus actividades extracurriculares durante la semana, por lo que no está luchando para terminarlo en el último minuto cada noche.

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2. Limite la luz azul. Mirando a la luz azul de los dispositivos como la pantalla de su teléfono o portátil. Antes de irse a la cama puede interrumpir su sueño, ya que envía un mensaje al cerebro que aún es día. Si desea utilizar los dispositivos, disminuya su brillo al nivel mínimo.

Trate de apagar sus dispositivos al menos una hora antes de irse a la cama. Lea un libro para reducir el viento, en lugar.

Si simplemente no puede renunciar a su tecnología antes de acostarse, pruebe una aplicación gratuita como FL.UX, que está diseñado para suavizar la luz de su pantalla y se ajusta automáticamente de acuerdo con la hora del día.,

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3. Comer bien. Comer bien puede ayudarte a sentirse más descansado. Especialmente intente comer bocadillos antes de acostarse, lo ayude a dormir en lugar de obstaculizar el proceso, pero ten cuidado con algunos alimentos no son buenos para comer antes de dormir por la noche:

Los carbohidratos son alimentos pesados, como un tazón de cereal saludable, son excelentes antes de acostarse porque pueden aumentar el nivel de triptófano en su sangre, lo que induce el sueño. Evite demasiada proteína justo antes de dormir, ya que es más difícil para su cuerpo digerir.

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4. Limpia tu espacio. Limpiar su habitación y el baño puede ayudarlo a relajarse y irse a dormir más fácilmente. Por la mañana, su entorno limpio te hará sentir más preparado para el día siguiente.

Si su habitación ya está limpia, intente ordenarlo. Por ejemplo, limpie el polvo de sus pertenencias o reorganice su estantería.

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5. Coloque su alarma lejos de usted. Incluso si es su teléfono, enchúfelo a cargar en el lado opuesto de su habitación en la que su cama está encendida. Obligarse a levantarse para apagarlo y evitar los peligros del botón de snooze o si tiene problemas para despertarse, simplemente ponga su teléfono en una taza de vidrio o una taza de cualquier material para amplificar el sonido que su volumen habitual.