Cómo ser más enérgico

2. Comer cada 3-4 horas. Incluso si tiene una horario increíblemente ocupado, siempre puede tomar un minuto para comer un bocadillo, especialmente si tiene uno a mano. En lugar de comer tres comidas grandes que lo dejan rellenas, tienen tres comidas de tamaño mediano junto con dos bocadillos, uno entre el desayuno y el almuerzo, y uno entre el almuerzo y la cena, y ve cuánto mejoran sus niveles de energía. Si sus tres comidas constituyen el único alimento que come todo el día, entonces experimentará un chapuzón en su nivel de energía a medida que se acerca a su próxima comida.

3. Evite las comidas pesadas. El desayuno debe ser la comida más pesada del día, el almuerzo debe ser su más ligero, y la cena debe ser mediana. Necesitará un desayuno más grande para fortificar a través del día, un almuerzo más pequeño para evitar que se sienta lento o letárgico alrededor del almuerzo, y una cena de tamaño mediano para darle sustento y evitar que se desperten temprano debido a la hambre.

4. Comer mas fibra. La fibra entra en su torrente sanguíneo a un ritmo más lento y constante que los carbohidratos, por lo que terminan dándole más energía durante todo el día. Cuando está eligiendo una opción de bocadillo o decida qué tener para almorzar, debe considerar comer algunos alimentos que se conocen por ser alta en fibra. Aquí hay algunos alimentos para probar:

5. Come esos omega-3s. Se encuentran en pez peces grasos, nueces y aceite de canola, y ayudan a mantener las células de su cerebro saludables y hacer que se sienta mentalmente alerta. Trate de comer pescado al menos una vez cada día o dos y bocadillos en las nueces siempre que tenga la oportunidad.

6. Beber mucha agua. Es importante mantenerse hidratado a lo largo del día y para beber al menos 10 8 oz. vasos de agua. Incluso la deshidratación leve puede llevarlo a fatigar, por lo que dondequiera que vaya, asegúrese de traer una botella de agua o golpear las fuentes de agua con la frecuencia que pueda. También puede subir su ingesta de agua comiendo más alimentos que contengan agua, como zanahorias, yogurt, naranjas y pomelo.

7. Limite su techo de ingesta de cafeína. Aunque la cafeína realmente puede aumentar sus niveles de energía unas horas después de que lo tome, si tiene la tarde de la cafeína o incluso en la noche, interrumpirá su sueño. Incluso si te sientes muy cansado en la tarde, trata de luchar contra la necesidad de tener más cafeína, o estarás tirando y girando toda la noche y se sentirá aún más cansado al día siguiente. Y que querrás después de una noche de inquietud inducida por cafeína? Más cafeína. Así es como la gente se vuelve adicta.

8. Evitar bebidas energéticas. Las bebidas energéticas pueden ser una solución rápida si tiene que tirar de una nubladora después de un examen o necesita la energía para ir de fiesta con sus amigos, pero estas bebidas azucaradas no son buenas para su mente o cuerpo. Después de solo unas pocas horas, sentirá que la energía severa disminuya, puede experimentar malos dolores de cabeza, y se sentirá nervioso y generalmente desagradable. Si realmente te gustan estas bebidas, puedes tenerlos en caso de una emergencia absoluta, pero tratar de evitarlos en general.

2. Evite los alimentos picantes o pesados ​​antes de acostarse. Deberías cenar al menos 2-3 horas antes de acostarse y tener un refrigerio sano y ligero después, si realmente estás deseando. Pero debe evitar cualquier alimento que sea extra picante o extra intenso o cremoso, o su cuerpo tendrá un tiempo más difícil digerirlo y un tiempo más difícil que se ha quedado dormido.

3. Apague todos los estímulos visuales al menos una hora antes de la cama. Aunque puedes amar a ver la televisión hasta que te duermas, los estímulos visuales en realidad hacen que sea más difícil para ti quedarse dormido y tener una noche de sueño reparador. Entonces, apague la televisión, su computadora, su teléfono celular y cualquier otra pantalla que no sea la pantalla de su Kindle para que su cuerpo pueda comenzar a terminar.

4. No trabajes en tu cama. No escriba papeles, investigue, envíe un correo electrónico a su jefe, o haga nada orientado a la cama en la cama o sus cables se cruzarán y su cuerpo asociará su cama con trabajo y no dormirá. Asegúrese de hacer todo su trabajo en su área de trabajo, que puede ser un escritorio o una oficina en casa. Idealmente, debe evitar hacer cualquier trabajo en su dormitorio, pero si eso no es posible, al menos evitar hacerlo en la cama.

5. Tener una rutina sin sinvergüenza. Encuentre una rutina sin sinvergüenza que funcione para usted y tratar de apegarlo cada noche. Podría significar beber una taza de té de manzanilla, leyendo el papel o escuchando jazz. Encuentre lo que sea que funcione para usted y se adhiere a él con la frecuencia que pueda para que su cuerpo pueda comenzar a asociar esta rutina con el sueño. Su rutina debe comenzar por última hora antes de dormir. Es difícil moverse directamente del trabajo, o divertido, al mundo del sueño.

6. Vete a la cama y despierta a la misma hora todas las noches. Aunque esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo, debe hacer un esfuerzo para irse a la cama al mismo tiempo y despertarse a la misma hora cada noche. De hecho, obtener ocho horas por noche dos días seguidos durante dos patrones de sueño salvajemente diferentes te harán sentir menos bien descansado que obtener siete horas durante el mismo período de tiempo por dos noches seguidas.

7. Siga la regla de quince minutos. La regla es simple. Si estás tirando y girando en la cama y absolutamente no puedes quedarte dormido después de quince minutos, levántate y haz algo que relaja tu mente, como escuchar música clásica o leer. Puedes encender una luz suave para hacer esto, pero nada demasiado brillante o te harás aún más alerta. Intenta leer algo ligeramente aburrido, nada que te entienda aún más emocionado.

8. Baje la temperatura antes de quedarte dormido. Su cuerpo disminuye naturalmente su temperatura cuando duerme, por lo que la temperatura de su entorno debe coincidir con la temperatura de su cuerpo. Entonces, antes de irse a la cama, apague el termostato a al menos 74 grados, idealmente, entre 74 y 54 grados. También puede agrietar una ventana si es fría afuera.

9. Deja de dormir con esponjosa el gato. Puede que lo ame cuando mullido, el gato duerme entre las piernas, pero ¿qué tal cuando corre hacia arriba y abajo de la habitación, patas a la cabeza o golpea su collar favorito en medio de la noche?? Más de la mitad de los dueños de mascotas que dejan que sus mascotas duerman en la misma cama que informan haber interrumpido el sueño debido al menos una vez una noche, así que mantén a tu amado gato o perro fuera del dormitorio.

10. Si golpeas snooze, pierdes. No golpee el botón Snooze cinco veces antes de que finalmente se levante. Golpee su alarma, estire los brazos altos e inmediatamente tome un gran trago de aire. Después de eso, levántate, consigue un poco de aire fresco y comienza tu día. Golpear su botón Snooze solo a través de usted de nuevo en un sueño insatisfactorio, superficial, y no solo perderá el tiempo, sino que lo hará más difícil para usted levantarse.

2. Salir afuera. Esto es especialmente importante si trabaja en una oficina y pasa la mayor parte del día en su escritorio. Toma un descanso y sale afuera, respira un poco de aire fresco, y deja que el sol golpee la cara. Pasar solo 20-30 minutos fuera cada día tendrá un impacto dramático en su nivel de energía. Y si tiene algún trabajo para hacerlo, se puede hacer afuera, luego llévelo al parque.

3. Come tu multivitamina en el almuerzo. Si toma una vitinamina múltiple (y usted debe), entonces su mejor movimiento es llevarlo a almorzar, con alimentos, para que la pequeña cantidad de energía le ayude a impulsarlo. Si lo toma con la cena, será más probable que perturba su sueño.

4. Que haya luz. Encienda sus luces cuando se levante, y pase un tiempo en la luz solar natural si puede. Cualquier forma de luz hará, se ha demostrado que se ha demostrado que las personas estén más alertas, enérgicas y despiertas.

5. Tomar descansos cada 90 minutos o menos. La mayoría de las personas no pueden centrarse en una tarea durante más de 90 minutos, y eso está bien. No trates de forzarte a hacer un trabajo si te sientes fatigado o como si no puedes empujarte a ti mismo para terminarlo. En su lugar, tome un descanso de 10 a 15 minutos cada 90 minutos, o incluso cada hora si puede, para ayudarte a obtener energía, obtener un aire fresco y tomar un descanso de tareas monótonas.

6. Vestirse. Aderezo es más probable que te tome en serio y se sienta más alerta. Esto no significa que tengas que vestirme a los Nines si está solo en casa. Pero poniéndose buenos jeans, una camiseta bien ajustada te hará sentir más alerta que si llevas pantalones de sujeción alrededor de la casa.

7. Ponte tu canción favorita. Si realmente te sientes cansado, nada te despertará mejor que tu melodía favorita. Ponlo, salga de su micrófono de aire y obtenga su ranura en la música.

8. Socializa. Hablar con la gente te hará más enérgico y alerta. No solo se siente a través de una reunión de negocios o una clase, haga preguntas que lo hagan más activamente comprometidas y despierte su mente. Reunirse con amigos por la noche para hablar y pensar más, llame a un amigo para obtener un aumento de energía por la tarde. Cuando esté en el trabajo, levántese y pídale una pregunta a su compañero de trabajo en lugar de enviarle un correo electrónico, la caminata y la conversación lo despertará.

9. Haz ejercicio. Asegúrese de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día. Esto te hará más feliz y Más enérgico. Solo asegúrate de hacer ejercicio por la tarde o por la mañana, si trabajas en las noches, puede mantenerte despierto más tiempo. Cualquier forma de ejercicio ayudará a elevar sus niveles de energía, siempre y cuando no lo exagere.

10. Salpicaduras de agua fría en tu cara. Si realmente te sientes como si estuvieras quedando dormido y no quieres abofetearte, saque un poco de agua fría y refrescante en la cara. Esto hará que sus sentidos sean más alertas y lo despertarán rápidamente, sin importar dónde esté.

11. Dejar de fumar. Los fumadores que abandonan el informe una mejora de 2-3x en sus niveles generales de energía. Puedes pensar que la nicotina te da un pequeño zumbido que te hace más energizado, pero fumar realmente conduce a la fatiga. Así que si usted es un fumador, dejar de fumar tendrá un impacto positivo en su nivel de energía, sin mencionar su salud general.

12. Oler lavanda. Tener una planta de lavanda o loción de lavanda a mano para que pueda olerla en momentos de necesidad, o simplemente porque. Se sabe que ayuda a los estudiantes a desempeñarse mejor en las pruebas, y tiene el poder de hacerte más enérgico a lo largo del día.

13. Tome una siesta eléctrica si necesita uno. Simplemente quitarse durante 15 a 20 minutos durante el día en que realmente se siente cansado, puede hacer que se sienta mucho más alerta, enérgico y listo para enfrentar al mundo. Si te sientes cansado, entonces cierra todo y toma una breve siesta con los ojos cerrados y las manos descansan a tus lados. Simplemente asegúrate de no tomar una noche larga para dormir durante más de una hora durante el día puede hacerte temporalmente sentir mejor, pero en realidad puede hacerte más cansado y menos enérgico a medida que pasa el día.

No tome más de dos bebidas energéticas en un día.