4 maneras de entrar en una rutina matutina

Tener una rutina de la mañana es esencial para comenzar bien el día. Si las mañanas suelen ser apresuradas o caóticas, establecer una rutina puede ayudar a calmar las aguas y ayudarlo a sentirse más en control del día. Incluso para las personas que luchan por tener una rutina o no les gustaron, es posible aprender a crear uno y hacerlo un hábito.

Pasos

Método 1 de 4:

Diseñando su rutina

1. Comience haciendo una lista de lo que necesita en la mañana. Esto es útil para realizar cuánto tiempo se necesita para todas sus tareas de la mañana y crear un horario.

Enumere las tareas más esenciales para priorizar (e.gramo. Ducha, Café / Desayuno, Despertando otros, Preparando almuerzos, Embalajes Bolsas).
Agregue más tareas si puede colocarlas en (e.gramo. Leer email o periódico, caminar por el perro, lavar platos, lavandería, hacer la cama).
Considere su propio ritmo y diseño único en consecuencia, en consecuencia, es un movimiento lento (que necesita tiempo extra) o realmente eficiente por la mañana (que necesita menos tiempo o ajuste más tareas en menos tiempo)?
Objete alto, luego elimine las tareas de menor prioridad si es necesario.

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2. Probar un primer borrador de su rutina. Intente esto en algún momento antes de que realmente deba comenzar a comenzar a seguir una rutina de la mañana regular, quizás unas pocas semanas antes de tiempo. Un marco simple es una buena manera de comenzar a planificar su rutina. (Nota: Sustituya sus propias tareas para aquellos en esta lista que no son relevantes.)

6: 00-6: 30: Despierta, ducharse, haga su cama y prepare café / té / etc.

6: 30-6: 45: Despertar a los niños u otros y asegurarse de que se levanten.

6: 45-7: 15: Fije el desayuno para niños, empaca los almuerzos de todos.

7: 15-7: 30: Come tu desayuno mientras los niños se visten y se preparan.

7: 30-7: 45: Camina a los niños al auto / autobús.

7: 45-8: 15: Toma a los niños a la escuela.

8: 15-9: 00: Conduce usted mismo / otros para trabajar.

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3. Planea tu horario de sueño. Pegar con un horario regular para ir a la cama y despertarse es clave para establecer una rutina matutina.

Decide cuántas horas de sueño necesitas.

Horario suficiente tiempo en la mañana para que no tenga que correr para prepararse.

Quédate con este horario de sueño, incluso los fines de semana, esto lo ayudará a mantenerse en el camino.

No duermas con música u otro ruido (TV, YouTube, etc.) en, como pueden interrumpir un sonido

Evite los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de la cama, la luz puede afectar negativamente su sueño y la estimulación cerebral de los dispositivos dificulta "apagar" su cerebro.

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4. Facilidad en su rutina. Ir de ninguna rutina a una estricta puede ser una transición difícil, así que comienza lentamente durante unas pocas semanas hasta que se convierta en su nueva normalidad.

No necesariamente necesita comenzar una rutina de 2 horas de la mañana de inmediato. Comience por despertarse 10 o 20 minutos antes de lo normal y trabaje su camino hacia arriba.

Comience su rutina unos días a la semana y luego comience a agregar días, incluidos los fines de semana.

Mantenga un registro de lo que funciona y lo que no, y ajusta sus tareas en consecuencia.

Encuentra distracciones u otros obstáculos para tu rutina y evítelos.

Método 2 de 4:

Planeando para mañana

1. Decidir las tareas y metas del mañana. Visualizar sus eventos del día siguiente puede ayudarlo a prepararse mentalmente. Esto también lo ayuda a decidir qué tareas que consumen mucho tiempo deben realizarse esta noche.

Tome nota de cualquier nombramiento o reuniones, en papel, teléfono inteligente u otro dispositivo.
Escriba una lista de cualquier recordatorio importante, como recados o cosas generales que necesitan hacer.

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2. Hacer tareas que consumen tiempo la noche anterior. Si sus mañanas normalmente involucran muchas tareas que te ralentizan, hazlas la noche anterior para salvarte tiempo y estrés por la mañana.

Escoge tu ropa y zapatos.

Llene el hervidor o configure la máquina de café con temporizador.

Cocinar y empacar cualquier alimento que necesites traer con usted.

Empaque su bolsa con todo lo que normalmente lleva.

Presenta las llaves de su auto, el paso del autobús, o cualquier artículo esencial que necesita para llegar a su destino.

Ducharse antes de acostarse para ahorrar tiempo por la mañana.

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3. Planee el ejercicio de su día siguiente. Para las personas que tienen problemas para que se peguen a una rutina de ejercicios, puede ser útil planificar su actividad física el día anterior. Esto le hace menos probabilidades de omitirlo si es parte de su plan diario.

Elija la hora, la duración y el lugar para su ejercicio.

Toque Base con cualquier amigo (s) que puede ir con usted para confirmar la fecha.

Empaque su bolsa de gimnasia u otras necesidades la noche anterior.

Método 3 de 4:

Despertando tu cuerpo y cerebro

1. Decide las formas más efectivas para despertarse. Todos son diferentes, a algunas personas les gusta despertarse lentamente y en silencio, mientras que otros pueden comenzar el día con actividad y ruido, como música o televisión. La elección de la experiencia de despertador más agradable hará que su rutina de la mañana sea mejor y sea más fácil de adherirse a.

Establezca la alarma en su dispositivo de música o TV para que se levante cuando se despierta.
Aglomó tus dispositivos electrónicos donde no te sentirás tentado a usarlos justo al despertarse.
Deja tu dormitorio tan pronto como te despiertes, así que no estás tentado a volver a la cama.

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2. Mueve tu cuerpo o ejercicio. No solo le ayudará a moverte, sino que también tendrá grandes beneficios para la salud.

Haz tu cama de inmediato.

Hacer tareas que quedaron de la noche anterior, como vaciar el bastidor de platos o recogiendo ropa.

Estira durante varios minutos para facilitar más de la actividad.

Practica unos minutos de calistenia, como saltos, jacks o pushups.

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3. Medita o tiene varios minutos de silencio. Dibujando tiempo para reunir sus pensamientos y planificar su día puede ser el comienzo perfecto, especialmente si sus días tienden a ser agitados y estresantes.

Organice un espacio tranquilo para su tiempo tranquilo, lejos de personas, mascotas y electrónica.

No dejes que nadie o nada interrumpa tu tiempo de silencio especial.

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4. Desayunar. Nos han dicho que el desayuno es la comida más importante del día, es cierto! Su cuerpo y cerebro necesitan combustible después del ayuno durante 8-12 horas.

Planee su desayuno la noche anterior si hace que sea más fácil para usted comer por la mañana.

Comience con un vaso de agua, que tiene múltiples beneficios para la salud.

Elija alimentos y bebidas saludables y nutritivos para proporcionar el mejor combustible para su día, estos incluyen frutas, productos lácteos, proteínas (huevos, carne, soja) y granos.

Método 4 de 4:

Manteniendo o mejorando su rutina de la mañana

1. Evalúe su horario de rutina si se quita la pista. Incluso las personas más disciplinadas a veces se deslizan fuera de su rutina. Pensar en las cosas que contribuyen a la rutina de rutina pueden ayudarte a volver a ponerse en marcha.

Reevaluar los obstáculos y distracciones que constantemente se interpongan en el camino.
Reconozca las consecuencias de no mantener su rutina (frustración, tardanzas) para iniciar su motivación.

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2. Haz tu rutina gratificante. Encontrar formas de mantener su motivación puede ayudarlo a seguir con su rutina.

Tenga su bebida matutina favorita y haga que sea especial especial en ciertos días, ya sea que sea un café de alta calidad o un batido casero.

Programe una ranura de tiempo extra para la tranquilidad y la soledad, si esa es tu parte favorita de una rutina de la mañana.

Use notas de motivación o mensajes para recordarle su progreso.

Considere los beneficios de su rutina y lo bueno que le hacen sentir.

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3. Abordar sus pérdidas. Usted puede sentirse como si ha perdido tiempo haciendo las cosas que necesita o disfrute debido a su rutina de la mañana. Es importante reconocer esto y encontrar soluciones para que la pérdida no afecte su motivación.

Ir a dormir antes, si la pérdida de sueño te está cansando.

Haga un esfuerzo adicional para pasar tiempo con cualquiera que pueda sentirse descuidado como resultado de su rutina matutina.

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4. Mantenga un registro de su rutina. Ya sea por escrito o en su dispositivo electrónico, un registro visual de su rutina puede mantenerlo motivado para que se adhiera a ella.

Mantenga un registro de cuándo empezó para que pueda ver su progreso.

Registre su rutina diaria, semanal y mensual.

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5. Alistar un amigo para ayudar. Encuentra a alguien en tu vida que también necesita una rutina de la mañana o ya se ha pegado con éxito.

Pídales sus mejores consejos para mantenerse en camino.

Toque Base con su amigo cada semana sobre su progreso mutuo y anime entre sí en.

Consejos

Mantente disciplinado al principio, incluso cuando es difícil, se convertirá en hábito después de un mes.

No seas demasiado duro en ti mismo si te deslizas. Los hábitos de construcción llevan práctica. Lo más importante es que sigues intentando.

Recompénsate por los tiempos que tienes éxito.

Si se va de vacaciones, intente volver a la rutina de la mañana en la última semana, por lo que no es tan difícil adaptarse nuevamente a su horario normal.

El estiramiento por la mañana ayuda mucho a que todo el cuerpo se afloje y siempre asegúrese de calentarse antes de estirarse.

Bebe un gran vaso de agua fría: el frío te ayudará a enfrentarte. También beber agua cuando te levantas ayuda a comenzar tu metabolismo.