3 maneras de determinar el mejor momento para hacer ejercicio

En cualquier momento del día que puedas comprometerse a hacer ejercicio es un buen momento para actuar. El mejor momento para el ejercicio es diferente para cada persona. Considere su estilo de vida y objetivos de ejercicio para ayudar a encontrar el momento adecuado para usted.

Pasos

Método 1 de 3:

Teniendo en cuenta los factores del estilo de vida

1. Determinar cuándo tienes la mayor energía. ¿Luchas para salir de la cama por la mañana o te levantas energizando y listo para ir??¿Eres un búho de noche y nunca acostarte antes de la medianoche?? Una vez que establezca cuáles son las tendencias, tendrá una mejor idea de cuándo su cuerpo esté más inclinado a hacer ejercicio.

Si no eres una persona de la mañana, no programe un entrenamiento temprano en la mañana. Es más probable que llegue al botón Snooze en lugar de hacer un entrenamiento en.
Sacrificar el sueño para obtener un entrenamiento puede resultar en un rendimiento más pobre y dificultar el desarrollo de una rutina consistente.

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2. Considera tu horario diario. Cuando estas lo más ocupado? ¿Cuándo tiende a programar sus tareas más importantes?? Intente encajar en su ejercicio antes o al menos alrededor de estos eventos si es posible. Algunas personas prefieren sacarlo de la manera primero, mientras que otras prefieren colocarlo hasta el final del día, cuando todos están atrapados.

Si tiendes a tener muchas actividades después del trabajo, es posible que desee hacer ejercicio por la mañana.

Si tus mañanas son agitadas y tienes problemas para salir de la puerta a tiempo, un entrenamiento nocturno puede ser el mejor.

Un entrenamiento de la tarde puede ser bueno si tiene tiempo en su descanso para el almuerzo y no quiere sacrificar su noche o por la mañana.

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3. Determine sus objetivos de ejercicio.Estás tratando de perder peso? ¿Estás tratando de mejorar tu rendimiento?? Están tratando de desarrollar una rutina de ejercicios consistente?

Si está tratando de desarrollar una rutina, es posible que desee hacer ejercicio por la mañana. Las personas que hacen ejercicio por la mañana son más consistentes. Es posible que no tenga ganas de hacer ejercicio después de un largo día de trabajo, recados o estar en la ciudad.

Si está tratando de mejorar su rendimiento, el ejercicio de la tarde o la tarde puede ser mejor. Puede experimentar menos fatiga, tiempos de reacción más rápidos y más fuerza y flexibilidad en la noche.

Si está tratando de perder peso, es posible que desee hacer ejercicio por la mañana antes de que haya comido. Cuando hace ejercicio en un estado en ayunas, su cuerpo tiene más probabilidades de usar grasa en lugar de carbohidratos para energía.

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4. Factor en la ubicación de su rutina de ejercicios. Su casa proporciona las opciones de tiempo más flexibles si tiene un equipo de acondicionamiento físico, pero si tiene un gimnasio por la calle o a lo largo de la ruta a casa desde el trabajo, eso lo hará más conveniente para apretar en un entrenamiento.

Si tiene un gimnasio en su trabajo o la escuela, los entrenamientos de la tarde y la tarde pueden ser más convenientes para usted.

Fitness DVDs y videos son otras opciones convenientes en el hogar.

5. Experimenta con entrenamientos de la mañana y por la noche.Comience por trabajar en diferentes momentos del día para ver cómo se siente y encuentra la hora que funciona mejor con su horario. Mantenga un registro de ejercicios para ayudarlo a evaluar cada vez. Pregúntate algunas preguntas, tales como:.

Como me sentí?

¿Tuve problemas para quedarse dormido??

Estoy cansado a lo largo del día?

¿Me desempeño mejor en la mañana o por la noche??

Me siento más energizado? Soy lento?

Método 2 de 3:

Ejercicio por la mañana

1. Pesar los pros y los contras.Los entrenamientos de la mañana están asociados con la presión arterial más baja, el sueño de mejor calidad, los mayores niveles de energía a lo largo del día, y aumentan el estado de alerta mental, sin embargo, tendrá que despertarse antes de lo habitual y puede tener baja energía si no come antes de funcionar.

Si planeas ejercer en un gimnasio, habrá menos personas en el gimnasio si vas por la mañana.
Las personas que hacen ejercicio por la mañana también tienden a seguir el entrenamiento con un desayuno saludable y un montón de agua. Esto podría prepararte para un gran comienzo al día.

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2. Dormir en tu ropa de ejercicio.La ropa de entrenamiento suele ser cómoda. Dormir en ellos puede motivarte a hacer ejercicio tan pronto como te despiertes. Si no quieres dormir en tu ropa, tienes tu atuendo establecido para que puedas salir de la cama y vestirse.

Si está haciendo ejercicio en un gimnasio y planea vestirse allí, empaque su bolsa de gimnasia la noche anterior para que pueda agarrar su bolsa y salir por la puerta.

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3. Ajusta tu horario de sueño. Intente despertarse de 30 a 60 minutos antes de lo habitual para caber en un entrenamiento. Es posible que tenga que ir a dormir un poco antes para acomodar su nuevo tiempo de despertador. Si está haciendo ejercicio en un gimnasio, considere su tiempo de viaje a su gimnasio también.

Permitir cinco o 10 minutos adicionales para su calentamiento. Su temperatura corporal es más baja en la mañana. Si no calienta su cuerpo, es más probable que se lesione.

Si normalmente no comes por la mañana, agregue un poco de tiempo extra para el desayuno. Tu cuerpo necesita comida para recuperarse del ejercicio.

Método 3 de 3:

Ejercicio en la noche

1. Entender los pros y los contras. Si se está enfocando en aumentar la fuerza muscular y el tamaño del músculo, un entrenamiento nocturno puede ser el mejor. Has comido a lo largo del día para que su cuerpo tenga mucho combustible y tus músculos son cálidos. Por otro lado, los entrenamientos nocturnos pueden ser fáciles de cepillar. Si tiene muchos compromisos nocturnos o, por lo general, está fatigado al final del día, será difícil encontrar tiempo el tiempo o la energía para hacer ejercicio.

Es menos probable que se lesione durante el ejercicio de la noche porque sus músculos y articulaciones han estado trabajando todo el día.
Si planea hacer ejercicio en un gimnasio o en el exterior, conozca a qué hora cierra su gimnasio y cuánta luz del día tendrá en la noche.

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2. Presta atención a lo bien que duermes. El ejercicio de la noche ayuda a algunas personas que se duermen mientras le da a otros un impulso de energía. El entrenamiento de fuerza de la noche en particular puede ayudarlo a quedarse dormido y permanecer dormido durante toda la noche. Por otro lado, el entrenamiento de alta intensidad puede hacer que usted esté más alerta y tenga problemas para quedarse dormido.

Si encuentra que tiene problemas para dormir por la noche, el yoga o los ejercicios de estiramiento pueden ayudarlo a relajarse.

Puede ahorrar sus entrenamientos nocturnos para ejercicios de baja intensidad (I.mi. caminar, yoga, estiramiento) y hacer más entrenamientos de alta intensidad (i.mi. Correr, ciclismo, entrenamiento a intervalos) por la mañana.

Imagen titulada Establecer objetivos significativos Paso 12

3. Ajusta tu comida. Se necesita su cuerpo de dos a tres horas para digerir una comida y absorber nutrientes. Coma un bocadillo antes de su entrenamiento y cenamos cuando haya terminado. Si quieres cenar primero, come antes de lo que normalmente.

Alimentos como el arroz blanco, la pasta, el pan y las papas alientan el sueño. Comíalos al menos una hora antes de planear ir a la cama. Si planea irse a la cama a las 11:00 PM, debe comer antes de las 10:00 PM.

Comer Turquía y / o semillas de calabaza también puede ayudarlo a dormir.

Imagen titulada Dormir todo el día Paso 12

4. No sacrifieste el sueño. Trate de terminar su entrenamiento aproximadamente dos horas antes de que sea hora de que se vaya a la cama. Esto le dará a tu cuerpo tiempo para que te callas.Por ejemplo, si planea irse a la cama a las 11:00 pm, termine de hacer ejercicio a las 9:00 PM.

Tu melatonina (i.mi. Hormona que te hace dormir) niveles máximos alrededor de las 10:00 pm. Su rendimiento y formulario de entrenamiento pueden sufrir si está cansado y ejercer esto tarde.

El sueño es tan importante como el ejercicio y ayuda a que su cuerpo se recupere después del ejercicio.