Cómo ser una persona de la mañana: 11 pasos (con imágenes)

Las personas tienden a decir que no les gusta una "persona de la mañana", uno de esos pocos afortunados que son felices, llenos de PEP, y productivos en la.metro. Mientras aún estás luchando con tu botón de snooze.En secreto, sin embargo, la mayoría de nosotros desearíamos ser uno.Cambiar de "Night Owl" a ser de ojos brillantes y de cola tupida al amanecer, no es una tarea fácil, pero hay pasos simples para tomar, eso puede hacer que la transición sea más manejable.Así que devuelve las mañanas sin sacrificar el sueño que necesitas!

Pasos

Método 1 de 2:

Establecer una rutina nocturna

1. Duerme más, y más consistentemente.Muchos más de nosotros podrían ser personas de la mañana, si solo nos daríamos la oportunidad de dormir más por la noche.Dormir suficiente para que las necesidades de su cuerpo le brinden la energía, la salud y la motivación para hacer las cosas por la mañana y durante todo el día.

Mientras que siete a nueve horas de sueño es la recomendación general para adultos, todos son diferentes.Una forma de probar sus necesidades de sueño es ir a una semana sin despertador (como cuando esté de vacaciones).Vete a la cama al mismo tiempo cada noche, y vea cuál es la duración promedio del tiempo hasta que se despierta por su cuenta por la mañana.
Establezca un tiempo de descanso y tiempo de despertador, los días de semana y fines de semana.Por supuesto, es tentador quedarse un poco tarde y dormir en días en que no tiene trabajo u otras responsabilidades de la madrugada, pero mantener una rutina diaria consistente ayudará a entrenar a su cuerpo.
Cortar una hora desde el final de cada día.No, no puedes hacer que el reloj salte de 10 a 11 p.metro., pero puede dejar una hora en blanco antes de acostarse durante el cual no pueda programar ningún trabajo u otras actividades.Necesitas tener tiempo para llenarte antes de acostarse.

2. Ve a la cama más temprano. Para aumentar antes, deberá comenzar a dormir antes, y eso puede ser difícil si está acostumbrado a usar las últimas horas de la noche para actividades como leer, ver la televisión o escribir.

Considera ir a la cama antes en incrementos. Comience con 15 minutos antes, con la expectativa de levantarse 15 minutos antes, luego aumente gradualmente esto a media hora y luego a una hora. Si lo hace gradualmente, le dará a su cuerpo y su mente para adaptarse a los tiempos anteriores para dormir y despertar. También le permitirá encontrar su medio feliz entre demasiado temprano y demasiado tarde.

Detenga sus luces una hora antes de acostarse para facilitar el lanzamiento de Melatonin y hacerte sueño.Si la habitación también es cómodamente fresca (aproximadamente 65-69 ℉), será más fácil para ti, también se quedará dormido.Evite las luces brillantes, la cafeína y el alcohol, ya que todos lo despertarán más.

Evite "Tiempo de pantalla" (TV, computadora, etc.) Durante su hora de preparación para una hora anterior.Incluso un relajante programa de televisión te estimula y hace que sea más difícil quedarse dormido.

Permítase leer en la cama. La lectura es una actividad tranquila y a menudo inducirá el sueño cuando se encuentra en una posición reclinada. Su lectura no tiene que ser mortal aburrida, pero elija la lectura de la hora de acostarse que no sea demasiado suspensiva o extenuante.

Si vives con un búho nocturno que no tiene el más mínimo interés en cambiar su programa de dormir, pida un poco de holgura y sin ruido cuando finalmente se van a la cama.

3. Encuentra el reloj de alarma adecuado y ubícalo inteligentemente. Aunque es importante aprender a despertarse antes, como una cuestión de voluntad, su reloj de alarma es la principal fuente de ayuda para establecer su nueva rutina al cambiar sus patrones de sueño.

Algunas personas harán mejor con una alarma ruidosa, otras con una alarma gradual.Intente varias opciones hasta que encuentre lo que funciona mejor para conseguirlo.

Mantenga el reloj de alarma lo suficientemente lejos de que tenga que levantarse de la cama para apagarlo. El esfuerzo de tener que levantarse de la cama para apagarlo será suficiente para comenzar a despertarlo correctamente.

4. Prepárate para dormir y despertar.Además, el consejo ya mencionado, como evitar dispositivos electrónicos con pantallas antes de acostarse, la configuración de una rutina consistente para la hora de acostarse es fundamental para la transición a la persona de la mañana.

Trate de ir a la cama ni demasiado hambriento ni demasiado relleno.Cualquiera de las condiciones hace que sea más difícil quedarse dormido.

Comienza tus preparaciones de la mañana la noche anterior.Empaque su trabajo o bolsa de escuela.Apuesta por tu ropa.Configurado para el desayuno.Libera un poco más de tu tiempo de mañana recién ganado.

Intenta tomar un baño caliente o ducha antes de acostarse.La temperatura de su cuerpo caerá después, que es probable que te haga más somnoliento.

5. Reflexionar sobre su propósito para levantarse antes. Si eres Motivado mentalmente Para levantarse antes, puede ayudar a hacer una gran abolladura en su excusa para dormir. Cada noche, cree una imagen mental clara sobre por qué quiere levantarse y qué logrará con ese tiempo de la mañana. Las buenas razones comunes incluyen:

Tener tiempo tranquilo para ti mismo antes de que alguien más en la casa esté arriba. Durante este tiempo, puedes leer, escribir, ejercicio, contemplar, meditar, hacer la cena de la noche, o incluso hacer un poco de poner en orden.

Dando tiempo a tu fe.Para muchas personas, la madrugada es un momento importante para reflexionar o practicar elementos de su fe.

Atrapando el amanecer. Tan maravilloso como el atardecer es que el amanecer anuncia el nuevo día y trae una promesa de un nuevo comienzo. Que a menudo vale la pena el esfuerzo.

Llegar a trabajar, la escuela o la universidad antes de que puedas volver a casa antes y hacer otras cosas que quieres hacer.

Cuidando a un miembro de la familia o compañero de animales.Los responsables de la atención de otras personas o animales pueden beneficiarse de levantarse antes, especialmente si necesitan alimentación, baño, ejercicio, etc.

Planifique una actividad de la mañana agradable para cada día, la misma, o una diferente cada día.Por ejemplo, póngase al día con un viejo amigo en el teléfono: escriba esa colección de cuentos Siempre que siempre quisiste hacer: comenzar a entrenar para la media maratón o redecorar su comedor.

También es un buen momento para lidiar con asuntos de rutina mientras está alerta y listo para obtener cosas, como revisar los correos electrónicos, pagando cuentas, y Archivo administrativo Se puede hacer lo primero en la mañana para sacarlos del camino.

Para algunas personas, se trata de restaurar la persona de la mañana que solías estar hasta que permitiste la televisión nocturna, el chat de Internet y otras actividades inauguradas para mantenerte al final.

Método 2 de 2:

Despertando listo para ir

1. Ilumina tu mañana. Será especialmente difícil cuando intente la transición por primera vez de noctámbulo Patrones de sueño a la persona de la mañana, ritmos durmiendo, pero el empleo de la luz es una forma de "truco" tu cuerpo en mayor estado de alerta.

La exposición a la luz, ya sea natural o artificial, al tiempo de despertador ayuda a restablecer su ritmo circadiano y hazte más alerta.Permita que la luz solar natural vierta a su habitación, o invierta en una "caja de luz" o un reloj de alarma gradual que produce una luz más brillante.

2. Pruebe varias estrategias de despertador.Encontrar algo que te obliga a salir (y mantenerte fuera) de la cama.Considere lo siguiente para ayudarlo a transitar al modo de despertador:

Tiende tu cama. Es mucho menos deseable para arrastrarse de nuevo cuando te has hecho la molestia de hacerlo.

Obligue a salir de la habitación: vaya al baño, beba un vaso de agua, cepille sus dientes o haga cualquier otra cosa que supere su conversación interna de regresar a la cama.De lado, a menudo estamos deshidratados al despertarse, así que beber un vaso de agua puede ayudar al cuerpo a rejuvenecer y prepararse para la actividad.

Salpica tu cara con agua tan pronto como te levantas de la cama.

Estirarse. El estiramiento puede ayudarlo a despertarte suavemente, así como Mejora tu flexibilidad.

Ponga la música optimista y baile un poco.

Toma una taza de té o café para despertar tus sentidos. Algunas personas se juran por agua ligeramente calentada con jugo de limón recién exprimido como un tónico refrescante.

3. Ejercicio antes del desayuno. Usted podría también funcionar un sudor antes de tomar la ducha de la mañana, y puede comenzar su día, quemando algunas calorías antes de que incluso tome algo en.

La actividad física ayudará a despertarse, y el ejercicio emprendido a primera hora de la mañana es más efectivo para cobrar su metabolismo que el ejercicio realizado en cualquier otra época del día.

Tenga su equipo listo para ir la noche anterior: extienda su ropa y zapatos para correr, afinen su bicicleta, coloque su conjunto de peso, o cue en su DVD de entrenamiento.Salta a la acción antes de que su cabeza interna de sueño pueda convencerlo de lo contrario.

Asegúrese de beber mucha agua antes y durante el ejercicio de la mañana.

4. Come un desayuno inteligente. No se sienta tentado a saltar el desayuno, es su inicio de energía para el resto del día, y el pájaro temprano ha más largo para esperar hasta la hora del almuerzo.

Un desayuno que cuenta con proteínas, frutas o verduras, y un grano entero puede ayudarlo a energizarlo por el día por delante.Para un ejemplo rápido y saludable, pruebe el yogur griego cubierto con arándanos y granola con semillas de chia.

Mire las opciones como agregar variedad a sus comidas, o incluso hablar con su médico, si constantemente no lo hace sentir como desayunar por la mañana.

5. Mantener el nuevo ritmo de la mañana yendo una vez que se establece. Es importante levantarse al mismo tiempo todos los días una vez que estés establecido en su nueva rutina, incluidos los fines de semana. No duermas los días en los días en que no tenga que estar en alguna parte, hacerlo, tirar de su ritmo de sueño. Deja dormir para cuando estás mal. En su lugar, levántese y use el tiempo para leer, disfrute de un desayuno más largo, chatea con otros o haga ejercicio.

Cada noche, o cada semana, planean algo agradable de hacer con tu nuevo tiempo de mañana.Sé que se pone al día con un viejo amigo o aprendiendo a la crochet, date algo de esperar cada noche.

Aviso de cuánto más ha logrado cuando llega a casa del trabajo y / o la escuela. Te relajarás más, dormirás mejor por la noche, y te refrescarás más cuando te levantes temprano otra vez.

6. Perseverar y ser realista. Puede tomar tiempo para transitar desde un búho de noche a una persona de la mañana. Además, ser una persona de la mañana o una búho nocturna tiene una base genética que puede no ser fácil de anular.(Se estima que solo el 10% de nosotros es el primero, y el 20% este último, lo que significa que el 70% restante de nosotros debería poder cambiar de manera más fácil.)

Como tal, puede que no sea posible encenderse completamente para convertirse en una persona de la mañana, a menos que sea una persona de la mañana reformando desde un lapso a un estilo de vida de la noche OWL. Sin embargo, si se despierte incluso una hora antes, se le está beneficiando, puede valer la pena el esfuerzo y la nueva rutina en su vida.

Incluso los búhos nocturnos son propensos a despertarse más temprano durante los meses más cálidos cuando la luz de la mañana fluye antes. Trate de ir con el flujo natural de su cuerpo y es más probable que se desperten antes de lo habitual durante los meses de primavera y verano.

Quédate con el proceso, no va a ser fácil por las primeras mañanas. Cuanto más se use su cuerpo a las señales de la luz y los vencimientos regulares, más le resultará más fácil de transición.

Tener recompensas en su lugar para el aumento temprano, como un delicioso desayuno en el café local, un nuevo libro de bolsillo para leer, un masaje de citas temprano, etc. Recompénsese con algo que lo alienta a seguir levantándose temprano cada día.

Date una charla de PEP la última noche y lo primero en la mañana.Recuerda que mañana / hoy es un nuevo día. Olvídate de lo que pasó ayer, está en el pasado. Hoy es un día nuevo, disfrútalo!

Video.

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Consejos

Date algo para lograr cada día (incluso los fines de semana). Ya sea que se ejecute 10 millas (16 km) antes de desayunar o recibir unas pocas cargas de lavandería antes de ir a trabajar, solo haz algo.

Ponga su reloj despertador en el otro lado de la habitación, lo que hace necesario que se levante de la cama para apagarlo.

Evite beber bebidas con cafeína o bebidas energéticas después de las 4 pm.

Evite las luces brillantes durante las horas de la tarde: estos confundirán su cuerpo. Tenue luces varias horas antes del sueño.

Use iluminación brillante y de espectro completo en su habitación, gire la luz tan pronto como se levante.

Evite escuchar música de estimulación rápida o estimulante 2-3 horas antes de la hora de acostarse.

Una mascota puede ser una fuente encantadora de vigilia temprana (dependiendo de cómo elija percibir esto) - ceder a su perro o gato hambriento y tendrá una alarma confiable por la mañana por el resto de su vida!

Usa diferentes aromas calmantes como lavanda antes de ir a dormir.

Cada ciclo de sueño dura 90 minutos. Configure su reloj de alarma para irse después de un múltiplo de una hora y media, y será más fácil despertarse.

Use un temporizador de luz electrónico económico para encender una lámpara de radio o amplio / amplio en la cama.

Los relojes de alarma novedosa que se mueven alrededor de las ruedas o van a la habitación, lo que hace que sea más difícil cerrarlos, es una buena opción para el Ultra-Sleepy. Son más caros, pero valen la pena si le pega compulsivamente el botón de snooze.

Los investigadores del sueño creen que muchas personas cambian de ser búhos de noche temporales en sus adolescentes a principios de los 20 (debido a las oleadas hormonales) para ser personas de la mañana en sus 30 años. Sin embargo, algunas personas siguen siendo búhos nocturnos de por vida (que nacen de esa manera), y si usted es un búho de la noche teñido en la lana, es probable que le resulte difícil cambiarlo para ser una persona permanente de la mañana!

Trate de mantenerse en un horario diario. No es un ejército intenso, sino solo un recordatorio informal para ayudarlo a mantener su cuerpo en la pista. Como no dormir a la noche, o dormir demasiado terriblemente en los fines de semana o igualmente.

Beber uno de los tés calmantes antes de la cama: lavanda, raíz valeriana, manzanilla, bálsamo de limón, amapola de California, Ashwaganda, u otros.Estarás más energizado en la mañana.

Esperamos algo que tenga lugar en la mañana. Ya sea que sea café, desayuno, su entrenamiento, o incluso relajarse y hacer un trabajo extra, estar emocionado y feliz por estas pequeñas cosas que la vida tiene para ofrecer.