3 maneras de evitar sentirse somnoliento después del almuerzo

Después de comer un delicioso almuerzo, muchos de nosotros tienden a caer en un ligero estupor de la tarde. Es por eso que las personas en España a menudo toman siestas. Para vencer a un caso de la caída de la tarde, es importante prestar atención a lo que está comiendo, además de asegurarse de que se está dando adecuado en general. Puede ayudar a mantener su energía por la tarde comiendo alimentos saludables, con un sueño adecuado y moviéndose después del almuerzo. Siga leyendo para aprender más sobre cómo evitar sentirse somnoliento después del almuerzo.

Pasos

Método 1 de 3:

Cómo identificar las causas de la somnolencia de la tarde

1. Tenga en cuenta que sentirse dormido después del almuerzo está relacionado con la digestión. La razón principal por la que tienes sueño después del almuerzo es porque la comida que comes para el almuerzo desvía la sangre de su cerebro para ayudarlo con el proceso de digestión. Su cuerpo también libera un poco de melatonina después del almuerzo relacionado con una caída en la temperatura central que ocurre alrededor de 2 a 3 pm. La melatonina es una hormona que te ayuda a dormirte por la noche.

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2. Considera cuánto sueño has estado recibiendo. Una caída posterior al almuerzo puede ser peor si no has dormido lo suficiente la noche anterior. Los adultos necesitan aproximadamente 7 a 8 horas de sueño por noche para funcionar en su mejor momento, así que intente irse a la cama a tiempo para dormir lo suficiente cada noche. Si sufre de insomnio, hable con su médico para determinar la causa.

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3. Pregúntese si sus hábitos alimenticios pueden estar contribuyendo a su somnolencia de la tarde. Si bien una caída posterior al almuerzo es normal, inadecuada o mala nutrición puede empeorar su somnolencia de la tarde. Para determinar cómo evitar sentirse dormido después del almuerzo, considere las siguientes preguntas:

¿Desayuna desayuno todos los días??

¿He estado comiendo muchos alimentos procesados y altos de azúcar??

¿He estado comiendo mal la noche anterior??

¿He estado consumiendo demasiada cafeína y alcohol??

¿Mi desayuno me proporciona energía nutricional?? (Más que solo café)

¿He estado físicamente activo constantemente??

¿Tengo un equilibrio laboral correcto??

¿He estado comiendo almuerzos saludables??

Si su respuesta a cualquiera de estas preguntas es no, debe evaluar sus hábitos de estilo de vida para ayudar a que su depresión posterior al almuerzo sea menos severa.

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4. Rastrear los hábitos que te dan sueño en un diario de comida. Escriba cuando se sienta somnoliento, lo que comió, ya sea que haya ejercido o no, qué tan bien durmió la noche anterior, y cualquier otro factor que pueda estar involucrado. Haga esto más de una semana, y al final de la semana, analice los datos que ha grabado. Busque patrones para que pueda aprender a evitar cualquier hábito que cause problemas de somnolencia para usted.

Método 2 de 3:

Cómo ajustar su dieta para la energía de la tarde

1. Comer un buen desayuno. Nunca se salte el desayuno porque establece el estándar de energía por el resto del día. Hacer opciones de alimentos saludables, como panes integrales y cereales, frutas y yogur, para brindarle energía sostenida por la mañana. Desayuno lo ayuda a sentirse menos tentado a recurrir a las opciones de alimentos poco saludables a la hora del almuerzo y aumenta su bienestar físico y mental durante todo el día. Buenas opciones de desayuno incluyen:

Cereal con leche descremada y un trozo de fruta fresca.
Dos rebanadas de tostadas de trigo integral rematadas con 2 cucharadas (29.6 ml) de mantequilla de maní y un plátano.
Un panecillo multigrano cubierto con un huevo revuelto y una rebanada de queso bajo en grasa y un vaso de jugo de naranja.

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2. Elija almuerzos saludables sobre almuerzos altos en grasa y comida rápida. La comida más rápida es la comida chatarra, llena de grasas, azúcares, sales, conservantes y potenciadores de sabor. Sabe bien en el lugar y se siente como un impulso de energía, pero le ha llenado calorías que carecen de nutrientes, y es un combustible muy poco saludable para su cuerpo.

Elija una ensalada verde brillante con proteína magra para el almuerzo para evitar la gota de energía severa por la tarde.

Bebe una taza de té verde con un trozo de chocolate oscuro.

Si debe comer su almuerzo de un lugar de comida rápida, elija elementos que estén horneados o asados en lugar de fritos y saltan las papas fritas.

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3. Quédate a granos enteros y evitar el azúcar procesado y la harina. Tan deliciosos como los bollos, los croissants, las muffins y los pasteles, así como una comida de pasta, estos son todos los inductores de depresión de energía disfrazados. Gabe Mirkin, MD, recomienda evitar pasteles, pastas y productos horneados si quiere mantenerse despierto, ya que su alto contenido de harina y azúcar traerá somnolencia. La elección de alimentos sin procesar sobre procesados o refinados es una forma más saludable de sentirse mejor después del almuerzo.

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4. Coma un almuerzo de carbohidratos complejos, de alta proteína. En lugar de elegir alimentos procesados y lados almidonados, asegúrese de que su almuerzo esté equilibrado y saludable. Opte por un almuerzo que presenta vegetales como la atracción principal, y también incluye una porción de granos integrales y proteínas magras.Construye almuerzos de alta energía con los siguientes tipos de alimentos:

Brotes, judías verdes, lechuga, mostaza verduras, radicchio, bok choy, verduras marinas, repollo, champiñones, rábanos, apio, aguacate, pepinos, brócoli, coliflor, pimientos, calabaza, calabacín, brotes de bambú, cebollas, tomates, alcachofas , zanahorias, castañas de agua, calabaza, etc.

Pan de trigo integral, arroz integral, pasta de trigo integral, galletas integrales de trigo, trigo bulgur, quinua, etc.

Garbanzos, huevo, pechuga de pollo, atún, tofu, pechuga de pavo, etc.

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5. Come menos. Una comida grande requiere más esfuerzo para digerir, por lo que es más probable que te haga sentir somnoliento. En lugar de comer grandes almuerzos, come una comida más pequeña durante todo el día. Equilibra un pequeño almuerzo con bocadillos a media mañana y a media tarde para que obtenga todas sus calorías recomendadas durante todo el día. Si planea intentar comer comidas pequeñas durante todo el día, asegúrese de no ir más de tres horas sin comer.

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6. Come bocadillos saludables a media tarde. Los buenos bocadillos para alcanzar a media tarde son aquellos que no agotarán su energía, sino que lo aumentarán. Evite la tentación de alimentarse en una barra de chocolate y elegir un pedazo de fruta, algunas galletas con queso de cuerdas bajo en grasa, o un puñado de almendras en su lugar.

Método 3 de 3:

Cómo tomar otras medidas

1. Salta el vino o la cerveza con el almuerzo. Mientras que un día estresante puede hacer que una cerveza o un vaso de vino con el almuerzo parezca una buena idea, lo hará somnoliento para que deba evitar tener alcohol con el almuerzo. El alcohol es un sedante e incluso un vaso te dejará sentirse fatigado por el resto del día.

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2. Cierre su ingesta de cafeína después del almuerzo. Aunque la cafeína es conocida por su capacidad para mejorar nuestro estado de alerta, puede convertirse en un caso de rendimientos decrecientes si necesita seguir aumentando la dosis porque su efecto se ha reducido con el tiempo. Necesitando la cafeína no es saludable porque puede terminar fácilmente tener demasiada cafeína, fallar rápidamente después de que se desgasta cada vez y, en última instancia, se arriesga a desarrollar una adicción a la cafeína.

Cambie a bebidas descafeinadas o no cafeinadas para llevarlo a través de la tarde.El agua es una excelente opción, ya que también es importante mantenerse bien hidratado durante todo el día. Como una ventaja adicional, le proporciona una excusa para pasear hasta el enfriador de agua de vez en cuando.

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Ejercicio Después de comer tu almuerzo. Después de comer, es una buena idea salir y hacer un ejercicio ligero. Pasee por unas pocas cuadras, haga algo básico estiramientos, Use las escaleras en lugar del ascensor, o haga algunos saltos de tijera En el baño, lo que pueda pensar que se ajuste a ese lugar con su horario y ubicación. El ejercicio ligero después de comer ayudará a que su sangre fluya y le ayudará a evitar la fatiga.

4. Bebe al menos de 8 a 10 vasos de agua durante todo el día. Beber mucha agua durante el día ayudará a mantenerlo hidratado y también puede ayudar a reducir la sensación de cansancio después del almuerzo. Lleve una botella de agua reutilizable con usted donde sea que vaya y rellenelo durante todo el día.

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5. Vea a su médico. Si sufre de excesivo somnolencia después de comer el almuerzo, es posible que desee ver a su médico para un chequeo. Hay afecciones médicas que pueden causar somnolencia, incluyendo hierro u otras deficiencias de nutrientes, resistencia a la insulina o diabetes, Hipoglucemia, u otros problemas médicos. El diagnóstico y el tratamiento son algo que solo su médico puede hacer.

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Consejos

Es importante darse un ambiente relajado y agradable en el que almorzar. Intenta salir de la oficina o sala de trabajo y obtener un aire fresco. Esto se trata de nutrir tu espíritu tanto como tu estómago, y ayudará a mejorar el entusiasmo y la productividad de su tarde.

Incluso si solo tienes diez minutos para comer algo, asegúrate de que sea nutritiva. Si le piden un restaurante, elija la comida más ligera.

Mientras que las bebidas deportivas pueden brindarle un impulso inicial, no confíe en ellos para una fuente regular de energía. No solo tienen algo alto en la cafeína y el azúcar, ninguno de los cuales es saludable en grandes dosis, sino que confiar en ellos no es un sustituto de una buena nutrición.

Trate de comer lentamente, el almuerzo tomado en una prisa estimulará su sistema para liberar productos químicos innecesarios en una prisa y eventualmente le dejará sentirse fatigado.

Pregúntele a sus hijos y adolescentes sobre sus niveles de energía después del almuerzo. Si ellos (o sus maestros) están informando las pantallas de energía después del almuerzo, es probable que sea hora de reevaluar lo que está entrando en su lonchera o para mirar las comidas que están comprando. La buena nutrición para los niños es de suma importancia. Eche un vistazo a los almuerzos escolares vegetarianos y Empacar una caja de almuerzo.

Aunque esto puede no ser factible con su horario de trabajo, puede planear tener un corto minuto de 15 minutos siesta o realizar un corto meditación Después del almuerzo y le ayudará a evitar que se sienta somnolente durante el resto del día, y puede mejorar su productividad.

Advertencias

Trastornos inmunológicos de fatiga crónica, como la fibromialgia, pueden hacer que esta necesidad post-comida sea una necesidad. Si estas medidas no funcionan y usted tiene fibromialgia, considere decirle a su jefe que una siesta posterior al almuerzo es una adaptación por discapacidad. Si puede tomar una siesta en el trabajo y sentirse renovado, esa es una solución práctica para el problema, mucho más efectivo que tratar de funcionar mientras está medio dormido.

Consulte a un médico antes de tomar cualquier decisión importante sobre su dieta o salud.