Cómo evitar la soledad
La soledad, aunque un sentimiento natural, no es algo que la mayoría de la gente quiera experimentar. Ya sea propenso a la soledad como resultado de un ser querido o lugar desaparecido, o si se está preparando por un tiempo que se pasa lejos de sus amigos y familiares, hay muchas maneras de evitar la soledad. Mire los cambios que puede hacer solo, incorpore más tiempo con amigos y familiares a su vida, y aprenda cómo evitar los mecanismos de afrontamiento adictivo.
Pasos
Parte 1 de 3:
Pasar tiempo por ti mismo
1. Consigue tus emociones en orden. Antes de que pueda comenzar a deshacerse de su soledad, debe determinar qué es exactamente lo que está haciendo sentir solo. ¿Extrañas a una persona determinada, o un lugar en particular?? ¿Por lo general, sientes que no tienes muchos amigos, o que los amigos que haces no están cerca de ti?? Determinando por qué le puede dar solo una solución para su problema de inmediato, no todos pueden decir dónde se originan sus sentimientos de soledad. Si le falta una persona o lugar en particular, no puede visitar, gran parte de su resolución de problemas deberá ser introspectiva. Si usted es deseoso de más amigos o sentirse aislado, lo más probable es que su solución sea para salir y conocer gente nueva.
- Prueba el diario si no estás seguro de por qué te sientes solo. Sea lo más específico posible.
- No se avergüence por la (s) causa (s) de su soledad. Es una sensación perfectamente normal con la que todos luchan con una vez u otra.
2. Concéntrese en su salud. Antes de realizar otros cambios, debe mirar a su propia salud para los indicadores de las causas de la soledad. A menudo, la falta de sueño, el ejercicio y los alimentos saludables pueden dejarlo sentirse letárgico y deprimido, lo que lleva a la soledad con el tiempo. Pase una semana haciendo cambios positivos a su salud, tenga como dormir ocho horas de dormir todas las noches, intente encajar en al menos 30 minutos de actividad física, y recortar comida chatarra / incorporar más frutas y verduras en su dieta. Si nada más, hacer estas cosas le dará más energía y reducirá el estrés, lo que en general afecta a sus perspectivas y sentimientos de felicidad positivos.
3. Traer un viejo pasatiempo de vuelta a la vida. Es fácil de sentarse abrumado por el aislamiento o una lista masiva `para hacer`, y no solo se queda sin tiempo en su vida para las personas, sino también para sus actividades favoritas. Es mucho más difícil sentirse solitario si está disfrutando activamente una actividad, especialmente una que tiene alguna habilidad o práctica con. Si tiene un pasatiempo en el que ama o está interesado, reservamos algún tiempo cada día para trabajar en comenzar (otra vez). Cada vez que te golpean con esos punzones de soledad, haz un esfuerzo consciente para pasar tiempo en tu hobby. Algunas nuevas ideas de pasatiempos pueden incluir:
4. Iniciar un gran proyecto. En una tangente similar para recoger un hobby, trabajar en un gran proyecto puede ser una excelente manera de distraer de los sentimientos actuales de soledad, y para ayudar a darte un propósito cuando todo lo que quiera hacer es acurrucarse en la cama. Lo que cuenta como un proyecto `grande` variará de persona a persona, para un individuo, podría significar pintar el interior de su casa. Para otro, podría significar comenzar un nuevo grado o conjunto de clases a través de una universidad en línea. Sea cual sea su proyecto `grande`, establezca los objetivos diarios o semanales para que tenga algo para enfocar su trabajo duro en. No tendrá tiempo para sentirse solitario, con toda la dedicación que verás en su proyecto. Algunas ideas de grandes proyectos pueden incluir:
5. Pasa más tiempo afuera. El aire libre ha sido un poder curativo para millones de personas a lo largo de los años. Y si bien puede sonar contrario intuitivo para superar su soledad al salir solo, su tiempo dedicado a la naturaleza probablemente mejorará su estado emocional y desterrará esos sentimientos de soledad. El sol ayuda a aumentar las endorfinas en su sistema, lo que lo hace sentir más feliz y menos enfocado en su soledad. Además, explorando nuevos lugares, obteniendo su bombeo de sangre, y ver a su local natural cambiará su enfoque y equilibrará su estado mental.
Parte 2 de 3:
Estar cerca de otras personas
1. Hacer pequeños planes con amigos, a menudo. Si sientes que solo puedes pasar el rato con la gente, si está en una fiesta o en una cena agradable, puede limitar la cantidad total de tiempo que podría estar gastando con las personas que disfrutan. Sin embargo, si sale de su camino para planificar las pequeñas "fechas" durante la semana con una variedad de amigos, completará su tiempo libre con socializar, que prácticamente eliminará la soledad de su vida por completo. Salir con amigos no necesita tomar mucho tiempo o dinero. Ya sea que se encuentre con alguien nuevo en la cafetería o llame a un viejo amigo, pruebe algunas de estas ideas de fácil `fecha`:
- Ir a tomar un café o a un café
- Dar un paseo por un parque local
- Ejecutar recados juntos (específicamente con un amigo / familiar cercano)
- Cocinar una nueva receta
- Agarra el almuerzo durante tu descanso en el trabajo
2. Haz grandes planes para que tengas eventos para esperar. Es fácil sentirse solitario y abrumado cuando el futuro parece sombrío y desprovisto de cualquier plan. Si tiene algo que esperar, ya sea un gran evento o una reunión con alguien que pierde, probablemente se sentirá menos solitario y más emocionado por lo que debe venir. Tómese el tiempo para hacer una lista de actividades posibles, es posible que desee participar en. Luego, pase unos días planificando el evento en la mayor medida, para que esté completamente preparado y libre de estrés. Si puede, incluir a otras personas en el proceso de planificación y el evento final para un efecto extraíble de punzonado. Considera planes como:
3. Considera conseguir una mascota. Si pasar tiempo fuera con amigos o lejos de su hogar, no es una opción para usted, puede considerar que una mascota para ayudar a luchar contra la soledad. Los estudios han demostrado que las personas que tienen mascotas son mucho menos propensas a experimentar depresión y soledad que aquellos que no lo hacen. Los gatos y los perros generalmente se consideran las mejores mascotas para combatir la soledad, ya que están felices de interactuar con usted y disfrutar del contacto físico (en su mayor parte). Las mascotas proporcionan a la compañía y una buena distracción de cualquier sentimiento negativo que pueda estar atascado.
4. Evite quedarse en casa todo el tiempo. A veces, un cambio de escenario es todo lo que se necesita para refrescar su vida y hacer que se sienta un poco más feliz. No solo eso, sino que salga y sobre la exposición a usted nuevas oportunidades para amigos y pasatiempos. Tenga en cuenta que solo porque salgas, no significa que tengas que salir con la gente. Puedes conquistar tu soledad, incluso si sales sola, siempre y cuando estés haciendo algo que disfrutas. Intente ir a una nueva cafetería para trabajar o estudiar, o simplemente visite su parte favorita de la ciudad.
Parte 3 de 3:
Evitando mecanismos de afrontamiento
1. Entiende que la soledad y el aislamiento son diferentes. A veces, especialmente si usted es una persona grande, puede ser fácil de mezclar "soledad" con "aislamiento". La soledad es la sensación de perder a alguien o algo, o de ser dejado solo. El aislamiento es simplemente el acto de estar solo. Mientras que la soledad debe remediarse, el aislamiento es una parte normal y natural de la vida. No se sienta obligado a llenar cada momento de vigilia con actividades y tiempo con personas. El tiempo por ti mismo es saludable y necesario, y a menos que esté realmente sentirse solo, no es algo que necesite para tratar de "arreglar".
2. No te vuelvas dependiendo de tu familia y amigos. Cuando te sientes solo y no estás bastante seguro de por qué, puede ser fácil volver a caer en familia y amigos como una distracción de tus emociones. Sin embargo, hacer esto simplemente enmascara tus verdaderos sentimientos, y no te ayudará a sentirte mejor a largo plazo. Tómese el tiempo para examinar la (s) fuente (s) de su soledad, y trabajar para crear soluciones para esto fuera de confiar constantemente de un amigo para que lo elimine. Te sentirás mejor a largo plazo, incluso si requiere un poco más de trabajo emocional y mental mientras tanto.
3. Evitar los comportamientos adictivos de afrontamiento. No es raro que alguien que se sienta solitario para terminar de enfrentar un comportamiento posiblemente adictivo, ya sea alcohol, drogas, compras, alimentos o algo más. Cuando te sientes triste y realmente extrañan a alguien / algo, necesitas dirigir tus emociones directamente. Tratar de evitar sus sentimientos o trabajar con ellos con un comportamiento adictivo no solo es poco saludable, pero exacerbará su problema de soledad. Tome medidas para tomar decisiones de vida saludables cuando esté molesta, en lugar de usar soluciones rápidas que empeoran las cosas en la línea.
Consejos
Es mejor hacer cambios internos antes de intentar realizar cambios externos.
Advertencias
Si está teniendo dificultades para superar su soledad y sentir que ha progresado a la depresión, debe visitar a un psicólogo o terapeuta para obtener ayuda.
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