3 maneras de hacer frente a la tristeza

Una forma común de lidiar con la tristeza es negando, evitando, o juzgándote por sentirte así. Enterrar tus emociones no es la forma de lidiar con ellos de manera efectiva, aunque. En cambio, boca arriba a lo que te sientes. Luego, use estrategias saludables para animarse y encontrar el apoyo que necesita para atravesar la tristeza.

Pasos

Método 1 de 3:

Frente a tus sentimientos

1. Reconozca cómo te sientes. No aguantes la tristeza o fingir que estás bien. Posee hasta cómo te sientes, como hacerlo, hace que sea más fácil liberar la emoción y avanzar.

Etiqueta qué emoción te sientes. Si alguien pregunta, cómo te sientes, sé honesto y digo: "Estoy triste."Es el primer paso hacia la curación y recibiendo el apoyo necesario.
Si decirle a alguien más sobre tu tristeza parece demasiado difícil, dígase primero. Mira en el espejo y admite cómo te sientes simplemente afirmando, "Estoy triste." También puede escribir cómo te sientes en un diario.

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2. Date permiso para estar triste. Tampoco quieres castigar o castigarte por estar triste. La tristeza es una emoción humana común que todos sienten, por lo que no hay necesidad de golpearte por sentirse triste. Permítase el espacio y el tiempo para estar presente en esa emoción sin juzgar ni criticar a sí mismo por sentirse así.

Haz lo que necesites hacer para dejar salir la tristeza. Llora, vaya a acostarse en su cama o acurrucarse con su mascota.

Para evitar que se revuelva durante demasiado tiempo en la tristeza, establezca una fecha límite. Puede darse 1 o 2 días (o más, dependiendo de la situación) para estar triste. Luego, comprometerse a cambiar su estado de ánimo con más actividades optimistas, como escuchar música energética, hacer ejercicio o salir con amigos.

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3. Encuentra salidas creativas para tus sentimientos. Canaliza tu tristeza en la expresión creativa. Al escribir poesía, historias o canciones o dibujando o pintando, puede expresar y liberar su tristeza de una manera positiva y significativa.

Dibuja una imagen que representa cómo te sientes o escucha música que te mueve.

A pesar de lo que puedes creer, la música triste no necesariamente te hará más triste. De hecho, muchas personas encuentran que obtienen un impulso emocional después de escuchar música triste que les ayuda a sentirse mejor después.

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4. Recuerda cómo obtuviste a través de períodos anteriores de tristeza. Es importante reconocer que la tristeza, como cualquier otra emoción, es temporal. La mejor manera de hacerlo es recordar otra vez, te sentiste triste y reflexionaste sobre cómo viniste a sentirse mejor.

Pensar que la espalda puede ayudarlo a sentirse más capaz de lidiar con la tristeza porque ya sabes que tienes antes.

Además, puede reconocer estrategias de afrontamiento positivas que han sido útiles anteriormente, como llamar a un amigo o jugar con su mascota.

5. Mantenga un diario para ayudarlo a identificar las causas y avanzar. Puede ser útil y esclarecer escribir sus pensamientos y sentimientos para determinar qué está causando su tristeza. Desde este punto puedes dar un paso hacia sentirse feliz de nuevo.

Si cree que su tristeza puede ser situacional, anote los eventos y / o situaciones específicas que lo están haciendo triste, como un trabajo estresante o una situación financiera difícil. Esto puede ayudarlo a encontrar posibles soluciones para ayudar a su situación.

Si cree que su tristeza es mental, trabaje en consciente de los tipos de pensamientos que está teniendo, ya que esto será útil saber cuándo busque apoyo profesional. Escribe tantos pensamientos como puedas, ya que generalmente descubren creencias más profundas.

Método 2 de 3:

Levantando tu espíritu

1. Hacerse físicamente activo. Cuando estés triste, es posible que solo quiera mentir, y eso está bien por un tiempo. Eventualmente, sin embargo, puede ayudar a empujarse a levantarse y moverse.

Actividad física estimula la liberación de endorfinas que actúan como químicos de sensación de buenos para el cerebro.
Camine por la cuadra, juegue a su perro, o tenga una fiesta de baile con su mejor amigo.

2. Risa. Las personas con un sentido del humor son más resistentes en situaciones de la vida difícil, así que trata de encontrar maneras de reír. Cuelga con un amigo que es conocido por ser un Jokester o una cola de tu película de comedia favorita o programa de televisión favorito.

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3. Haz cosas que disfrutas. Una excelente manera de moverse por la tristeza es pasar tiempo en pasatiempos o pasiones. Estos son a menudo anclajes que traen alegría a pesar de las circunstancias infelices.

Si amas a jugar al tenis, programe algunos partidos esta semana. Si te gusta hornear, prueba una nueva receta con un ser querido.

4. Evita el afrontamiento poco saludable. El alcohol, las drogas, la comida chatarra y las compras excesivas pueden sentirse bien cuando estás triste. Estas actividades solo adormecen el dolor temporalmente, aunque. Incluso pueden plantar semillas para el comportamiento adictivo o destructivo en la línea.

Resista la tentación de recurrir a tales actividades cuando estás triste manteniéndolas fuera de alcance. Limite su acceso a alcohol, medicamentos o comida chatarra (su refrigerador y despensa con alimentos saludables) y retire la cantidad de efectivo que necesita para los gastos cotidianos y ocultar sus tarjetas de crédito.

En lugar de participar en la afrontamiento poco saludable, haga tiempo para positivo autocuidado ocupaciones.

Método 3 de 3:

Obteniendo ayuda

1. Pasa tiempo con gente de apoyo. Mira a tus seres queridos por fuerza y aliento cuando te sientes triste. Solo tener a alguien que esté allí para que pueda ayudarlo, pero también puede hacer solicitudes específicas sobre cómo pueden ayudar.

Por ejemplo, puede pedirle a su pareja que se acurruce o le pida a su amigo que se siente con usted mientras mira a través de las fotos de su padre fallecido. Deja que tu círculo interno sepa cómo pueden ayudar.
Evite aislarse, ya que esto puede empeorar sus sentimientos y hacer que se rume en su tristeza.

2. Obtener alguna responsabilidad. Si estás triste, es posible que tenga problemas para continuar con sus actividades diarias normales. Llegar a quienes te rodean por la rendición de cuentas.

Pídale a su compañero de cuarto que se asegure de que se levante y se viste por la mañana. O, pídale a un amigo en el trabajo que se quede en usted sobre cómo completar un proyecto importante.

Haga una lista de las cosas que desea o necesita hacer y marque las tareas a medida que las complete. Esto puede ayudarlo a mantenerse motivado y activo.

Imagen titulada Disfrutar de la escuela Paso 3

3. Únete a un grupo de apoyo. Habla a través de tus sentimientos con otros que pueden relacionarse. Participar en un grupo de apoyo en persona o en persona es una forma maravillosa de conectarse con otros y obtener apoyo.

Si has perdido a un ser querido, puedes unirte a un grupo de duelo. Si está luchando para llegar a un acuerdo con un diagnóstico de terminal, puede unirse a un grupo de apoyo para pacientes con cáncer.

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4. Consulte Atouisselor Si la tristeza afecta su capacidad para funcionar en la vida. A veces, a pesar de tus mejores esfuerzos, la tristeza no se va por sí misma. Incluso puede festrear en algo más serio, como depresión. Si necesita ayuda para hacer frente a la tristeza, visite un consejero profesional.

Puede que se sienta mejor simplemente porque tiene a alguien imparcial de hablar con. Sin embargo, su consejero también puede sugerir técnicas para tratar la tristeza, como el diario o la práctica gratitud.

Si bien la tristeza general suele ser temporal y gira en torno a algo externo, la depresión suele ser más interna y crónica. Tiene una tendencia a hacer que todo se sienta menos agradable y generalmente no está atado a un evento específico. La depresión a menudo incluye sentimiento de fatiga, problemas concentrados, falta de sueño o apetito, y sentimientos de inutilidad o culpa..

5. Obtener un examen físico para descartar causas físicas de tristeza. Considere obtener un examen físico para ver si su tristeza es causada por factores físicos como el azúcar en la sangre o la baja vitamina D. Se sabe que estos causan sentimientos de tristeza, y pueden ser tratados fácilmente.