16 maneras de volverse feliz de nuevo

Si solo está teniendo un mal día o está tratando con el dolor o la depresión continua, hay cosas que puede hacer para sentirse más feliz. Este artículo enumera varias formas de aumentar su felicidad, comenzando con estimulantes de la felicidad rápida y pasando a consejos para la gestión de la tristeza a largo plazo. Entonces, no importa tu situación, sigue recordándote que puedes volver a ser feliz!

Pasos

Método 1 de 16:

Pon una sonrisa en tu rostro.

1. El simple acto de sonreír puede darte un pequeño impulso de felicidad. Es cierto incluso si solo estás sonriendo! Por supuesto, es aún mejor si te pones en situaciones en las que no puedes evitar sonreír. Mira una película divertida. Toma un paseo por la naturaleza en una tarde soleada. Llame a un viejo amigo y recuerde acerca de sus días menores. Juega con un cachorro, o una camada entera de cachorros!

Tenga en cuenta que lo contrario es cierto también: frunciendo el ceño, incluso si lo hace intencionalmente, te hace un poco más triste, y el ceño fruncido te hace un poco más enojado.

Método 2 de 16:

Practicar gratitud.

1. Reflexionar sobre, o incluso escribir, las cosas que puede estar agradecido por. Cuando cualquier tipo de cosa bueno sucede en su vida, tome un momento para saborearlo y empápalo en. No importa lo que esté encontrando sus llaves, obteniendo un buen asiento en el autobús, escuchando un "buen trabajo" de su maestro, padre o jefe, estar agradecido por ello! Una vez que empiezas a buscar todas las pequeñas razones por las que tienes que ser feliz, comenzarás a reconocer más de las razones más importantes.

Intente escribir una lista de las cosas que está agradecido cuando se levanta por la mañana, cuando se acuesta por la noche, o ambos. Dale un esfuerzo honesto y la lista probablemente será más larga de lo que esperas!
Definitivamente practica la gratitud cuando otros te muestran amabilidad. Dale un "gracias" genuino y tome un momento para reflexionar sobre el hecho de que, a pesar de lo que podría escuchar en las noticias o ver en las redes sociales, hay muchas personas buenas en el mundo que intentan hacer cosas buenas.

Método 3 de 16:

Se amable con otros.

1. Las buenas acciones como el voluntariado difundieron la felicidad a los demás, y para ti. Las personas que son generosas con su tiempo, talentos, e incluso el dinero realmente tienden a ser más felices en general. Poniendo una sonrisa en la cara de otra persona pagando su café, paleando la nieve de su acera, o escribiéndole una carta reflexiva te hará sonreír también.

Solo pensar en ser generoso para los demás puede darte un impulso de felicidad, pero en realidad hacer algo generoso es mucho más satisfactorio!

Método 4 de 16:

Hacer ejercicio regularmente.

1. Obtenga más de 30 minutos de ejercicio diario para su salud en general. Su estado de ánimo se ve afectado por muchos factores diferentes, incluida la actividad física, o la falta de la misma. Si su cuerpo no está obteniendo la actividad, ninguno es su cerebro. El ejercicio tiene un efecto directo sobre su estado de ánimo y la felicidad general, liberando endorfinas que ayudan a contrarrestar el efecto del estrés en el cuerpo y hacer que se sienta feliz.

Encuentra una rutina de ejercicios que disfrutas haciendo. Empezar a correr o senderismo. Jugar al squash. Prueba algo nuevo (como patinaje sobre hielo) que crees que podrías disfrutar, luego intentar algo más (como bailar cuadrado) si eso no funciona.
Dale tiempo a tu cuerpo para descansar y recuperarse entre las sesiones de ejercicio, y dormir lo suficiente por la noche. Como el ejercicio, el descanso es esencial para mantener sus niveles de energía y su estado de ánimo estable a lo largo del día.

Método 5 de 16:

Comer una dieta saludable.

1. La comida saludable mejora su estado de ánimo mejor que la comida chatarra. Lo que comes afecta tu estado de ánimo directamente. La comida chatarra podría hacer que se sienta mejor durante unos minutos, pero es un "alto" a corto plazo que no durará. Para obtener más mejora del estado de ánimo duradero, concéntrese en obtener más verdes frondosos, granos enteros, verduras frescas y frutas en su dieta, y recortar los alimentos preempaquetados y procesados en gran medida.

Aumente su ingesta de ácidos grasos omega-3, que se encuentran en los alimentos como la linaza, los peces, las nueces y el tofu. Omega-3 admite su función del cerebro y regula su estado de ánimo.
Mantente hidratado bebiendo agua regularmente durante todo el día. Los problemas que afectan su estado de ánimo, como los dolores de cabeza y el cansancio, pueden resultar de deshidratación leve.

Método 6 de 16:

Disfruta de más luz solar.

1. Conseguir la vitamina D del Sol puede aumentar tu felicidad. La ciencia detrás de este hallazgo no se entiende completamente, pero está claro que la depresión estacional a menudo ocurre en el invierno cuando la cantidad de luz solar diaria es menor. No importa cómo funciona exactamente la conexión de vitamina D, hay mucha razón para creer que una buena dosis de luz natural puede hacer maravillas para su estado de ánimo.

La mejor manera de obtener la vitamina D de la luz solar es exponer su piel, sin protector solar, hasta el sol del mediodía. Apunta a unos 10-15 minutos al día, varias veces por semana, si tiene una piel pálida, y más, si tiene una piel más oscura, pero no más de la mitad del tiempo, le lleva a obtener una quemadura solar. Poner en protector solar después de ese punto.
Si vive en algún lugar con luz solar limitada, invierta en una caja de luz que proporciona una buena fuente de luz natural a diferencia de la luz fluorescente.

Método 7 de 16:

Sigue tu pasión.

1. Enfoca tu tiempo y energía en las cosas que realmente valoras. Esto podría no requerir que haga grandes cambios en la vida, sino que ajuste sus prioridades existentes en la vida. Identifique las cosas que realmente le apasionan, las cosas que más lo significan en la vida, y el presupuesto su tiempo en consecuencia. Ponte ocupado haciendo lo que amas!

Si amas la moda y la belleza, comienza un blog y escribe sobre ropa o productos. Explora nuevas formas de disfrutar de tu pasión.

Si le gusta tocar instrumentos, aprenda una nueva canción, o levante una nueva técnica que ha querido practicar.
Si te encanta el aprendizaje y la escuela, educate más a usted mismo dedicando su tiempo a sus estudios. Diríjase a la biblioteca.

Método 8 de 16:

Probar cosas nuevas.

1. Perseguir la felicidad haciendo cambios positivos que te excitan. Las experiencias de vida que causan infelicidad, como una pérdida de empleo o una ruptura, también pueden ser una gran oportunidad para probar algo nuevo. Encuentra algo que hace mucho que haya querido hacer, pero se sintió retenido de hacer, y hacerlo! Puede ser un pequeño cambio o un gran cambio, siempre que sea un cambio que desee y que apoye su propia felicidad.

Por ejemplo, puede comenzar a entrenar durante 5k, luego una media maratón, y finalmente una maratón completo. Ponerse en forma y trabajar hacia una meta te ayudará a sentirse más feliz y confiado.
Si has perdido tu trabajo, tal vez es hora de perseguir una nueva carrera que realmente te excita.

Método 9 de 16:

Manténgase ocupado.

1. Ocupa tu mente y tu cuerpo en lugar de centrarse en cosas infelices. Para ser claro, hay un poco de una línea fina aquí. Quieres mantenerte lo suficientemente ocupado como para que no tengas tiempo para sentarte y guisarte por tu tristeza. Sin embargo, no trates de ser tan súper ocupado que no dejes en absoluto tiempo para experimentar tus sentimientos. Está bien ser infeliz parte del tiempo, y también está de acuerdo en mantenerse ocupado para que no sean infelices todo el tiempo.

Mantenerse ocupado trabajando con sus manos parece ser particularmente efectivo aquí. Intente hornear, cocinar, carpintería, punto de vista, jardinería, limpieza, jugar piano o un pasatiempo similar o nueva actividad.
Puede tratar de aumentar sus responsabilidades de trabajo en un esfuerzo por escalar la escalera. Solo recuerde no tirarte hasta ahora en su trabajo que no dejes tiempo para tus sentimientos.

Método 10 de 16:

Hacer una lista de tareas.

1. Escribe objetivos diarios que puedes sentirte bien al lograr. La tristeza, el dolor o la depresión pueden afectar negativamente su sentido de propósito. Puede dificultar que se levante de la cama cada mañana, y mucho menos haga algo productivo. Establecer metas claras, simples y desafiantes, pero definitivamente alcanzables ayudará a impulsar su enfoque y motivación. Sabrás lo que necesita hacer cada día, y realmente querrá marcar esas cosas de su lista de verificación!

Listar cosas que puedes hacer hoy para hacerte productivo. Puedes incluir cosas extremadamente pequeñas, como "Cepillarte los dientes", la runa de los molinos, pero las cosas importantes, como "recoger a los niños", y las cosas aspiracionales, como "No fumes tantos cigarrillos como ayer."
Escriba sus logros cada día al final del día, si eso funciona mejor para usted. Listado de todo lo positivo que hiciste puedes ayudarte a enfocarse en tus éxitos.

Método 11 de 16:

No te auto-aislar.

1. Sal de la casa y alrededor de otros regularmente. Simplemente estar cerca de otras personas puede ser útil cuando está afligido, deprimido o no es infeliz. Ve a lugares públicos tanto como puedas. En lugar de hacer café en casa, tomar una taza en un lugar local. En lugar de leer el papel en casa, leíjalo en la biblioteca. Ve a una película en lugar de quedarse y viendo la televisión.

Estar cerca de otras personas le recuerda que la vida continúa y el mundo sigue girando durante ambos días buenos y malos.
Cuando surgen situaciones, que dificultan que sea físicamente en torno a otras personas (como la pandemia COVID-19), apoyarse en la tecnología para ayudarlo a mantener las conexiones sociales.

Método 12 de 16:

Apoyarse en tus amigos.

1. Pasa tiempo y comparta tus sentimientos con los más cercanos a ti. Si tienes ganas de hablar de tu tristeza, encuentra a un amigo cercano o ser querido para abrirse hasta. Incluso si eres una persona normalmente privada, hablar de tus sentimientos puede ser muy útil. Sin embargo, si realmente no tiene ganas de hablar de sus sentimientos, simplemente saliendo con amigos y hablando de otras cosas, trabajo, deportes, etc.-Puede realmente ayuda también.

Rodéate de personas que se preocupan por ti. Tener personas a su alrededor puede ayudar a brindar su estado de ánimo general, incluso si no está haciendo nada en particular.
Si estás sufriendo la muerte de un ser querido, por ejemplo, podrías compartir recuerdos de la persona que has perdido. Habla sobre los buenos tiempos y comparte historias. Mira fotos antiguas. Recordar viejas historias.
Es posible que solo desee estar solo a veces, y eso también está bien. Escucha tus sentimientos y encuentra el equilibrio correcto para ti.

Método 13 de 16:

Ser paciente contigo mismo.

1. Tratar con cualquier tipo de tristeza es un proceso largo y difícil. No hay una solución saludable saludable para la tristeza, y eso está bien. Recuperar la felicidad es un proceso que tiene que tomar tiempo, y definitivamente habrá obstáculos y contratiempos en el camino. Acepte que todo esto es parte del proceso, córtate un poco de flojo y sigue trabajando hacia su objetivo.

Después de una ruptura, por ejemplo, está bien ser METEY por un tiempo. Déjate triste y pase por los movimientos por un poco. No hay calendario establecido para cuánto tiempo debe tomar el proceso, pero podría ser el momento de comenzar a intentar sacarte de su funk después de unos días.

Método 14 de 16:

Escribe tus sentimientos.

1. Identificar tu tristeza es un paso clave para superarlo. Escriba cómo se siente, y hágalo regularmente, semanalmente o incluso diariamente. Poner sus sentimientos en palabras lo ayuda a aceptarlos y abordarlos mejor. Hacer una lista también proporciona información valiosa si usted, en algún momento, elija ver a un consejero, terapeuta o médico para obtener ayuda para administrar sus sentimientos.

Si estás experimentando depresión, puedes creer que "esto es tal como se supone que debo sentir."Identificación y escritura de lo que te sientes ayuda a separarte mentalmente de tu depresión y ser más capaz de lidiar con ella.

Método 15 de 16:

Hable con su médico.

1. Discuta cualquier signo de depresión y opciones de tratamiento. Hablar con su médico es siempre una buena opción, sin importar la causa de su tristeza, dolor o depresión. Sé honesto con ellos sobre tus sentimientos y síntomas. Si se le diagnostica una condición como la depresión, pueden dirigirlo a recursos valiosos para ayudarlo a regresar a un estado mental saludable.

Traiga su descripción de cómo te sientes. Describe la severidad y la consistencia de los sentimientos. Sé totalmente honesto con su médico.
Los síntomas de la depresión pueden incluir la falta de interés en las actividades diarias, los sentimientos de desesperanza, los cambios en el apetito, los cambios en el patrón del sueño, la baja energía, la irritabilidad, el comportamiento imprudente, la niebla mental, los dolores y los dolores, y el auto-odio, entre otros.
El tratamiento para la depresión generalmente implica una combinación de terapia de salud mental, cambios de estilo de vida positivos, redes de soporte y, en algunos casos, medicamentos.

Método 16 de 16:

Obtener ayuda en una crisis.

1. Alcance de inmediato si está considerando autolesiones. La tristeza y la depresión extremas pueden hacer que se sienta aislado, sin valor y vacío, y puede llevarlo a pensar en autolesión o incluso suicida. No ignore estos sentimientos y no te avergüences de ellos. Hable con alguien con quien confíes de inmediato o Llame a servicios de emergencia (como 911 en la U.S.) Si estás en crisis.

En la U.S., Llame a la línea de vida de la prevención del suicidio al 1-800-273-8255. Marcing 988 debería conectarlo a la línea de vida a partir de julio de 2022.
Llegue a la línea de texto de crisis mediante la mensajería "Home" a 741741 en la U.S. y Canadá, 85258 en el Reino Unido, y 50808 en Irlanda.

Consejos

Si está afligido debido a una pérdida, puede luchar con preocupaciones de que no se sienta en la forma en que debe y no pasar por las etapas de la pena el "derecho". Pensar de esta manera causa la culpa y puede empeorar tu tristeza. Busque apoyo y orientación mientras está afligido, pero también confíe en sus propios sentimientos sobre la forma correcta para que experimente el dolor.