Cómo llenar su día cuando esté deprimido

Si está teniendo un día difícil o se siente hacia abajo, incluso las tareas más pequeñas pueden sentirse como las tareas dolorosas. Es especialmente difícil llenar su tiempo si se cae en un ciclo donde se encuentra en el sofá o se desplaza por su teléfono. Sin embargo, si tiene un día para llenar, romper ese ciclo iniciando pequeño es una excelente manera de impulsar su estado de ánimo. Ya sea que esté buscando moverse, relajarse, hacer algo atractivo o socializar, tenemos muchas opciones para usted. Tenga en cuenta que es importante buscar ayuda si está tratando con depresión. Si ya estás en tratamiento, eso es genial! Si no lo eres, hable con su médico tan pronto como pueda.

Pasos

Método 1 de 4:

Muévanse

1. Tome un corto paseo para comenzar pequeño y aumentar su estado de ánimo. Es difícil empezar a hacer algo significativo cuando te sientes. Para que ruede la pelota, comience pequeño. Tira tus zapatos y pasee por su vecindario. Si no suena divertido en este momento, solo presiona y hazlo. Incluso si es solo una cuadra, comenzando con un poco de movimiento te pondrá en un espacio de cabeza mucho mejor.

Si estás comenzando tu día, intenta patear las cosas de la misma manera que normalmente haces. Si te levantas con una taza de café y una ducha cálida, haz eso primero. Completar su rutina de la mañana es una excelente manera de comenzar el día a la derecha.
Si estás de humor para algunas melodías, tirar tus auriculares y perderte en una buena música mientras caminas.
Hay mucha evidencia de que se sumerge en la naturaleza puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión. Si hay un parque o un bosque, cerca de ti, pase un paseo allí.

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2. Crea una lista de tareas para hacer el día si no estás listo para moverte. Si te sientes realmente abajo y no puedes obligarte a levantarte del sofá, eso está bien. Saque una hoja de papel y haga una lista de todo lo que va a hacer cuando esté en un mejor espacio de cabeza. No solo es una lista de tareas sólidas útiles, sino que puede encontrar esta pequeña actividad que te motive para cruzar algo en unos minutos!

Trate de evitar la pilación en tareas innecesarias y objetivos más grandes a largo plazo. Si comienza a listar cada cosa importante que va a abordar en el futuro, puede ser abrumado.

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3. Trate de meterse en un ejercicio para aumentar su estado de ánimo. El ejercicio regular es una de las mejores maneras de aliviar los síntomas de la depresión. También es una excelente manera de ayudar a llenar el día. Tirar en algún equipo de entrenamiento e ir a una buena carrera. Si tienes un gimnasio cerca de ti, balanceas y levanta algunos pesos. Está bien, si no tienes la energía para salir de la casa, también tienes algunas flexiones o abrasadoras para romper un sudor.

El ejercicio durante 30 minutos al día es ideal, pero incluso 10-15 minutos de ejercicio pueden ser beneficiosos.

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4. Artesanía una comida saludable cuando tienes hambre de darle un impulso a tu cuerpo. Es fácil dejar de lado su dieta cuando pase por un parche áspero, pero tener un bocado para comer es una excelente manera de comenzar el día libre. Si no has comido nada, azota algo delicioso y saludable. Te sentirás mucho mejor una vez que tienes un poco de comida en tu estómago.

Por ejemplo, podrías reunir algunas pechugas de pollo con tomates y pimientos asados, o asar un filete de salmón y saltear un poco de brócoli. Si aún es un poco temprano, un elegante yogurt parfait con fruta fresca y nueces es una gran opción.

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5. Limpie su casa y organice su habitación para eliminar cualquier desorden. Si su casa está desordenada, puede estar afectando la forma en que se siente. Agarra una bolsa de basura y camina por tu casa para recoger toda la basura. Barrió el piso, haga los platos y toma unos minutos para limpiar su escritorio. Si su casa está limpia, su mente será clara y le resultará mucho más fácil relajarse. También es una excelente manera de matar unas horas.

Cuando estés deprimido, es más probable que sea letárgico y salte a las tareas regulares del hogar. La limpieza es una excelente manera de ponerse al día con su tarea de casa mientras come unas pocas horas de su día abierto.

Método 2 de 4:

Relajarse

1. Tome una ducha larga y cálida para relajarse y mejorar su estado de ánimo. Si te sientes como si estuvieras en una rutina y quieres darte inicio a la forma en que te sientes, toma una ducha cálida. El agua y el vapor estimularán tus sentidos y te dejarán refrescados y relajados. A menudo, una ducha larga ayudará a mejorar su espacio de cabeza y darle unos minutos para recargar sus baterías. También es una forma sólida de quemar a través de 30-45 minutos.

Trátate un poco al extraer el jabón y el champú de lujo. Hacer algo exfoliante y tratarlo como un pequeño viaje de spa.

Si realmente quieres ir por un ambiente de lujo, ilumina algunas velas y lanza una música calmante mientras se baña.

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2. Juega y sale con tu mascota si tienes uno. Si realmente no estás de humor para escuchar la voz de otra persona en este momento, pero te sientes un poco solitario, pasa el rato con tu mascota! Juega con tu gato o perro, o trata de enseñarles un nuevo truco. Si tienes un hámster o algo así, solo déjalos en tu escritorio y salir con ellos por un tiempo. Pasar tiempo con una mascota es una excelente manera de relajarse un poco.

Tomar un perro para dar un paseo es una excelente manera de salir afuera por un poco y quita la mente de las cosas.

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3. Haz una mediación guiada para refrescarse y aumentar tu estado de ánimo. Si nunca has meditado antes, ahora podría ser el momento perfecto para comenzar! Tire de un video de meditación guiado en YouTube o descargue una aplicación de meditación gratuita, como el espacio de cabeza. Luego, siga las instrucciones para hacer un poco de respiración profunda y relajación. Puede sentirse un poco cursi la primera vez que lo intentes, pero la meditación guiada es una excelente manera de mejorar la forma en que se siente y relajarse.

Hay evidencia científica de que la meditación es físicamente buena para ti. Si medita regularmente, puede cosechar los beneficios de la presión arterial más baja, el azúcar en la sangre estabilizada y una reducción en las hormonas causantes de estrés!

Si estás preparado para un poco de ejercicio físico, el yoga es otra excelente manera de relajarse. Si no estás de humor para la actividad física en este momento, la meditación es definitivamente la forma de ir.

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4. Tome una siesta corta de 20 minutos si no ha estado durmiendo bien. Si estás tratando de llenar un día y no has dormido lo suficiente, toma una siesta corta. Es normal tener problemas para quedarse dormido por la noche cuando estés deprimido, así que esta es una buena oportunidad para ponerse al día con la deuda del sueño. Si va por esta ruta, tome su siesta antes de las 3 pm y no duerma por más de 20 minutos. Puede interrumpir su horario de sueño más si lo exagere en el snoozing.

Algunas personas que tratan la depresión ya la siesta con frecuencia, ya que la fatiga diurna es un síntoma común de depresión. Si este es el caso para usted, es posible que tome una siesta no sea la mejor opción para la relajación. Si bien no es el final del mundo, si toma una siesta, puede que no sea la mejor manera de relajarse si ya estás en el hábito de quedarse dormido durante el día.

Método 3 de 4:

Hacer algo atractivo

1. Juega un juego para perderse en algo interactivo e inmersivo. Si no estás emocionalmente en un lugar donde puedes ser productivo o social, al menos hacer algo divertido. Tire de un videojuego en su televisor o salto en línea y haga un golpe para un juego que se ve interesante. Puede sonar loco, pero hay mucha investigación que indica que los juegos pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión.

Solo tenga cuidado de no exagerar si juega videojuegos. Si bien no hay nada de malo en pasar unas pocas horas jugando un juego que amas, no es saludable sentarse en un solo lugar y la zona jugando durante 6 a 12 horas.
Para los videojuegos, el tipo de juego que juega puede tener un impacto en su estado de ánimo. Considera dar a los tiradores y juegos de terror en primera persona y dar un juego de rompecabezas casual o un simulador de caminatas.
Los juegos de mesa son una excelente opción si vives con tu familia o compañeros de habitación.

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2. Lea un libro para perderse en una buena historia y llenar su tiempo. Si quieres algo un poco menos interactivo, recoge un nuevo libro y comience a leer. Si hay un libro que le has leído antes, eso es seguro para impulsar tu estado de ánimo, eso también está bien. Perderse en una historia es una excelente manera de quemar unas horas. La lectura también es buena para tu mente y también entretenimiento, por lo que no hay un inconveniente real aquí.

Si disfrutas de un buen baño, toma un baño caliente y lee un rato. Esta es una manera increíble de relajarse y refrescarse.

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3. Doodle o hacen un poco de arte para provocar algo de energía creativa positiva. Saque un sketchpad o tome una hoja de papel en blanco y comience a garabatos. El dibujo estimula tu cerebro y te anima a pensar creativamente. Si prefieres pintar o tomar fotografías, haz eso. Esta es una buena manera de sacar tu cerebro de cualquier aburrimiento que estás experimentando y es una excelente manera de romper la monotonía de un día lento.

No te preocupes si no eres un buen dibujo. Botche lo que quieras y solo mantenga el lápiz en movimiento. No tiene que marcar lo que esté haciendo, y mucho menos muéstrelo a cualquiera. Es más un ejercicio que cualquier otra cosa.

Método 4 de 4:

Socializar

1. Póngase en contacto con algunos amigos para ver si alguien quiere pasar el rato. Ser social es una de las mejores maneras de mejorar su estado de ánimo y llenar su día. Llama a algunos amigos y pregúnteles qué están haciendo. Puedes invitarlos a venir y pasar el rato, o simplemente preguntarles si puedes visitarlos. Esta es una forma fenomenal de pasar su día, y es muy probable que lo ayude a salir de la funk que está en.

No hay nada de malo en decir: "Me siento realmente abajo hoy y podría usar alguna compañía."Un buen amigo no tendrá ningún problema en aparecer para pasar el rato.
Incluso si no puedes visitar a un amigo en persona, pregúnteles si quieren pasar el rato sobre facetime o zoom. Ver una cara amigable siempre es mejor que llamarlos.

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2. Visita a tu familia y pasa el día colgando con ellos. Tu familia siempre tendrá tu espalda, especialmente si te sientes un poco azul. Llame a su familia y pídales si puedes pasar por una visita. Si vives con tu familia, pregúnteles si quieren pasar el rato, dar un paseo, o ver una película. Pasar un día con su familia es una excelente manera de llenar su tiempo con las personas que se preocupan por usted.

Si un padre o hermano está ganando la cena o ir de compras, solo pregúntales si puedes etiquetar y ayudarlo. Probablemente lo apreciarán de todos modos!

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3. Busque una reunión de grupo de apoyo hoy en su área. Dependiendo de dónde vive, puede haber grupos de apoyo a la salud mental que se encuentran regularmente en su área. Vaya en línea y busque grupos de apoyo en su ciudad para ver si hay alguna reunión gratuita que pueda asistir hoy. Esta es una opción especialmente grande si quieres hablar por la forma en que te sientes con otras personas que entenderán lo que estás pasando.

Puede ser intimidante presentarse a nuevas personas, pero recuerde que cualquier persona en una de estas reuniones será comprensiva, amable y acogedora.

Si vive en los Estados Unidos, puede buscar en el sitio web de la Alianza Nacional de la Alianza Mental para encontrar grupos de apoyo registrados en su área.

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4. Llame a una línea directa de no emergencia para chatear con alguien o obtener apoyo. Es posible que sepa acerca de las líneas directas de emergencia, pero hay alternativas que no son de emergencia, es posible que no sepa si solo desea escuchar una voz amigable. Llamar a uno de estos números y hablar con alguien también es una excelente manera de obtener apoyo o consejo. Solo marca el número, preséntate, y habla de lo que está en tu mente.

Los samaritanos (877-870-4673) son un grupo sin fines de lucro que ofrece apoyo a cualquier persona que busque una voz amable para conversar con.

Si no quiere hablar por teléfono, hay en línea Chat y opciones basadas en texto por ahí.

Consejos

Si está deprimido, ahora no es un buen momento para hacer su tarea o tratar de ponerse al día con los correos electrónicos de trabajo. La ansiedad y la frustración en la que puede encontrar no van a hacer nada productivo para su estado de ánimo. Estás mejor esperando hasta que estés en un mejor espacio de cabeza para abordar las cosas.

Advertencias

Manténgase alejado de las formas improductivas de la autoindicación. El tiempo de matar al beber alcohol, fumar, hacer drogas o comer alimentos poco saludables, solo va a hacer que se sienta peor a largo plazo.

A menos que estés conversando con un amigo o algo así, intenta mantenerte fuera de tu teléfono. Las redes sociales y las noticias tienen una tendencia a empeorar su estado de ánimo, lo que definitivamente no es la meta si está tratando con la depresión en este momento.